Dobra, może właściwym określeniem nie jest „wszyscy cię nienawidzą”, ale „trudno ci się dopasować w szkole”. Może ktoś rozsieje o Tobie negatywne plotki i w rezultacie wszyscy Twoi znajomi trzymają się od Ciebie z daleka. Istnieje wiele przyczyn pojawiania się negatywnych plotek: może nie jesteś tak bogaty jak inni uczniowie, może twoja rasa jest inna niż większość uczniów w twojej szkole, może jesteś niepełnosprawny fizycznie, może twoja orientacja seksualna jest uważasz za nienormalne, a może po prostu czujesz się inny niż twoi koledzy z klasy. Bez względu na powód, na pewno poczujesz się samotny, jakby nikt nie mógł cię zrozumieć. Nie martw się, na pewno przez to przejdziesz! Nie pozwól, aby sytuacja zrujnowała Ci zdrowie psychiczne i uniemożliwiła Ci cieszenie się życiem.
Krok
Metoda 1 z 4: Dodawanie doświadczenia
Krok 1. Traktuj wszystkich dobrze
Nawet jeśli traktują cię niewłaściwie, nie ma sensu odpłacać im tym samym nikczemnym traktowaniem. Nie plotkuj ani nie twórz kontrpogłosek, które mogłyby zranić innych. Zachowaj przyjazne i uprzejme interakcje. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, innym osobom automatycznie zabraknie materiałów, które mogą Cię skrytykować.
Uśmiechaj się do ludzi, których spotykasz i nie unikaj z nimi kontaktu wzrokowego
Krok 2. Spróbuj napisać pamiętnik
Wypuść wszystkie bolesne emocje, które tam odczuwasz: wszystkie rzeczy, które chcesz głośno krzyczeć, ale jesteś zbyt przestraszony lub zawstydzony, by to zrobić. Zapisz, co się stało i jak się z tym czujesz.
- Jeśli to konieczne, spal papier zawierający twoje emocje w bezpiecznym miejscu.
- Prowadzenie pamiętnika może pomóc osobie wyrazić swoje uczucia, zwłaszcza jeśli dana osoba ma introwertyczną i nieśmiałą osobowość.
Krok 3. Zwiększ swoją pewność siebie
Ćwiczenia to skuteczny sposób na złagodzenie stresu i poprawę nastroju. Nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia na siłownię? Nie martw się, jest mnóstwo zabawnych zajęć, które mogą sprawić, że będziesz się ruszać i spocić, jak zabawa na trampolinie, spacery z psem lub jazda na rowerze po kompleksie.
- Możesz także tańczyć do ulubionej piosenki lub jeździć na łyżwach; co najważniejsze, rób to, co naprawdę kochasz!
- Uczyć się nowych umiejętności. Uczenie się czegoś nowego może zwiększyć twoją pewność siebie; zwłaszcza, że jesteś w stanie zobaczyć postęp, jaki udało ci się poczynić na przestrzeni czasu.
Krok 4. Dołącz do klubu sportowego lub innej grupy pozalekcyjnej
Kiedy czujesz, że wszyscy Cię nienawidzą, spróbuj spotykać się z osobami, które podzielają Twoje zainteresowania. Możesz też dołączyć do podobnych grup poza szkołą, wiesz! Wewnątrz szkoły możesz dołączyć do klubu teatralnego, klubu pisania poezji, klubu muzycznego, klubu sportowego lub do komitetu rocznika. Tymczasem poza szkołą możesz dołączyć do grupy tanecznej, sztuk walki lub organizacji duchowej.
- Pomyśl o aktywności, którą lubisz, a następnie spróbuj się zarejestrować. Na początku możesz czuć się niezręcznie lub nieswojo. Nie poddawaj się od razu; pomyśl o pozytywnym wpływie na Ciebie w przyszłości.
- Czasami najtrudniejsze jest to, że po raz pierwszy musisz wziąć udział w spotkaniu grupowym. Na pewno będziesz czuł się bardzo niespokojny lub ciągle wymuszasz negatywne przekonania w swojej głowie: twoi koledzy z klubu będą cię nienawidzić i ignorować. Nie słuchaj tego negatywnego gówna! Spróbuj przyjść raz i zobacz, co się stanie.
- Pamiętaj, wszyscy członkowie klubu mają podobne preferencje. Poznaj ich bliżej, pytając: „Kiedy studiowałeś fotografię?”, „Jak długo studiowałeś karate?” lub „Kto jest twoim ulubionym poetą?”.
Krok 5. Skoncentruj się na pozytywnych doświadczeniach
Zamiast tonąć w negatywnych myślach, spróbuj zmienić swoją perspektywę. Nie ma sensu ciągle odtwarzać w głowie negatywnych sytuacji. Skupiając swój umysł na przeszłości, w rzeczywistości dodajesz siły tym, którzy cię skrzywdzili. Zmień swoją negatywną perspektywę; podaruj sobie tę moc!
- Ktoś, kto doświadcza odrzucenia ze swojego środowiska społecznego, często będzie uwięziony w niekończącym się cyklu myślenia („Co ja zrobiłem? Co mogę zmienić? Dlaczego są takie podłe?”). Wyjdź z kręgu tak szybko, jak potrafisz! Ich działania nie określają, kim naprawdę jesteś; W końcu opinie to tylko opinie, a nie fakty.
- Pomyśl o pozytywnych cechach (życzliwość, troska o innych i nie bycie skąpym) i unikalnych umiejętnościach (dobre w tańcu lub opiekuńczości innych), które posiadasz.
Metoda 2 z 4: Poprawa umiejętności społecznych
Krok 1. Obserwuj ludzi, którzy są dobrzy w interakcji ze swoim środowiskiem społecznym
Ludzie, którzy są nieśmiali, niespokojni lub mają trudności z porozumiewaniem się, zwykle koncentrują się wyłącznie na swoich „osobistych występach” przed innymi ludźmi. Spróbuj obserwować swojego przyjaciela, który jest dość popularny w szkole. Co sprawia, że jest tak popularny? Obserwuj jego postawę, mowę ciała, mimikę twarzy oraz sposób, w jaki wchodzi w interakcję werbalną i niewerbalną z innymi ludźmi.
- Obserwuj pozytywne rzeczy, które dana osoba wnosi podczas interakcji, a następnie spróbuj zastosować je w procesie interakcji.
- Jeśli jesteś zbyt zajęty skupianiem się na sobie, jest bardziej prawdopodobne, że przeoczysz sygnały, które dają ci inni ludzie w procesie interakcji. Staraj się być świadomy sygnałów, które ludzie wysyłają podczas interakcji i sprawdź, czy możesz wychwycić podobne sygnały w trakcie interakcji.
Krok 2. Komunikuj się z językiem ciała
Jeśli lubisz krzyżować ręce i nogi i patrzeć w dół, prawdopodobnie nie będziesz postrzegany jako ciepły i przyjazny. Upewnij się, że komunikujesz się otwarcie poprzez: pochylanie się w kierunku drugiej osoby, uśmiechanie się, od czasu do czasu kiwanie głową i utrzymywanie kontaktu wzrokowego. Nabierz nawyku, aby nie garbić się ani nie krzyżować rąk i nóg; Otwórz ramiona tak szeroko, jak to możliwe (ale nadal naturalnie) i wyprostuj ciało.
Nawiązując kontakt wzrokowy, możesz również zablokować wzrok w obszarach wokół oczu (niekoniecznie na gałkach ocznych), takich jak czoło, nos, usta lub puste przestrzenie między oczami. Może to być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do unikania kontaktu wzrokowego z innymi ludźmi. Ale nie poddawaj się, próbuj dalej
Krok 3. Bądź dobrym słuchaczem
Nie czuj się w 100% odpowiedzialny za rozpoczęcie rozmowy. Jeśli jesteś zbyt zajęty myśleniem o tym, co powiedzieć, prawdopodobnie przegapisz słowa drugiej osoby. Słuchaj drugiej osoby i zadawaj pytania na podstawie tego, co mówi. Na przykład, jeśli druga osoba powie: „Lubię ogrodnictwo”, spróbuj zapytać: „Jakie kwiaty lub rośliny zazwyczaj uprawiasz?” lub „Dlaczego lubisz ogrodnictwo?”.
Bycie aktywnym słuchaczem pokazuje, że jesteś zainteresowany tym, co ma do powiedzenia (a także na swój osobisty sposób). Nie bój się kiwać głową i odpowiadać "O tak?" lub „Wow, super!” aby pokazać, że ich słuchasz
Krok 4. Ćwicz swoje umiejętności społeczne
Sama wiedza nie wystarczy, jeśli nie towarzyszy jej praktyka. Doskonal swoje umiejętności społeczne z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo. Po sukcesie poszerz swoje umiejętności, stosując je do innych przyjaciół w szkole. Pamiętaj, im więcej ćwiczysz, tym bardziej naturalne stanie się twoje życie towarzyskie.
Nawet jeśli czujesz się nieswojo, ćwicz dalej! Z czasem przyzwyczaisz się do tego
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z okrutnymi ludźmi
Krok 1. Zostaw go
Pozostawienie łobuza pokazuje, że nie jest on w stanie kontrolować twoich działań lub emocji. Nie ma sensu marnować czasu i energii na reagowanie na jego słowa lub czyny, które cię ranią.
Pamiętaj, że wybierasz swoją odpowiedź. Czy ta osoba jest warta odpowiedzi? Jeśli nie, zostaw go i zignoruj
Krok 2. Wyrwij się z rozmowy
Jeśli ktoś cię denerwuje lub wyśmiewa, spokojnie powiedz, że nie jesteś zainteresowany angażowaniem się z nim. Pamiętaj, że osoba może cię zastraszyć tylko wtedy, gdy dasz jej szansę na kontrolowanie swoich emocji. Jeśli wyglądasz, jakby cię to nie obchodziło, prędzej czy później się znudzi i straci zainteresowanie tobą.
- Jeśli nadal będzie ci przeszkadzać, zignoruj tę osobę.
- Powiedz mu: „Nie chcę z tobą rozmawiać” lub „Nie jestem zainteresowany rozmową o tym”. Pamiętaj, masz pełną kontrolę nad swoimi reakcjami. Jeśli jego słowa lub czyny nie zasługują na odpowiedź, zignoruj je.
Krok 3. Rozszerz swoją perspektywę
Zadaj sobie pytanie: „Czy będę pamiętał tę sytuację przez kolejny rok? Co powiesz na kolejne pięć lat? Czy ta sytuacja nadal będzie miała na mnie wpływ w tym czasie?” Jeśli nie, poświęć swoją energię i czas na ważniejsze rzeczy.
Zapytaj także: „Czy w kolejnych latach ci ludzie będą nadal nadawali kolor Twojemu życiu?”. Jeśli wkrótce skończysz szkołę i rozstaniesz się z nimi, nie przejmuj się tym zbytnio. W końcu wkrótce znikną z twojego życia
Krok 4. Odpowiadaj z humorem
Jeśli ktoś jest dla ciebie złośliwy, przeciwstawiaj się jego słowom lub czynom humorem. Humor naprawdę osłabi osobę, która cię skrzywdziła. Ponadto będą również zaskoczeni odpowiedzią, którą udzielisz. Walka z humorem pokazuje, że dana osoba nie ma nad tobą kontroli.
- Jeśli ktoś próbuje cię skrzywdzić, a ty odpowiadasz żartem, prawdopodobnie straci zainteresowanie przeszkadzaniem.
- Jeśli ktoś naśmiewa się na przykład z twojego rozmiaru buta, powiedz mu: „Prawdopodobnie masz rację. To dlatego zostałem odrzucony podczas przesłuchania do Władcy Pierścieni! Wygląda na to, że moje nogi są mniej owłosione”.
Metoda 4 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Powiedz rodzicom o swoim problemie
Na pewno będą chcieli Ci pomóc i wesprzeć, bez względu na wszystko. Jeśli masz problemy z samodzielnym rozwiązywaniem swoich problemów, rozważ poproszenie rodziców o pomoc i wskazówki. Mogą ci powiedzieć, że ich lata szkolne również były trudne; potem podzielą się wskazówkami, które możesz spróbować przetrwać w tych trudnych czasach.
Krok 2. Połącz się ze znajomymi
Możliwe, że niektórzy z twoich znajomych są w podobnej sytuacji. Jeśli znasz innych uczniów, którzy przechodzą przez to samo, podejdź do nich. Może są ofiarami nękania, ofiarami negatywnych plotek lub po prostu mają problemy z przystosowaniem się. Bez względu na ich problem, zaoferuj im swoją przyjaźń; Pokaż, że je rozumiesz i zawsze będziesz w stanie ich wspierać.
Jeśli twoi przyjaciele są nękani przez tę samą osobę, poproś ich, aby wspólnie walczyli z tą osobą. Pamiętaj, że duże liczby sprawią, że będziesz silniejszy; poza tym zjednoczenie się w walce z tym samym „wrogiem” pokazuje również, że jesteś silną i odważną osobą
Krok 3. Skonsultuj się z nauczycielem lub pedagogiem szkolnym
Jest to szczególnie konieczne, jeśli osoba, która Cię zastrasza, jest Twoim kolegą szkolnym. Możesz po prostu opowiedzieć historie lub poprosić szkołę o rozwiązania i zdecydowane działania. Czasami samo opowiedzenie historii nie może naprawić sytuacji, ale przynajmniej może poprawić twoje uczucia.
Możesz również skonsultować się z osobą zarządzającą klubem, przyjacielem twoich rodziców lub przywódcą religijnym. Upewnij się, że rozmawiasz z zaufaną osobą dorosłą
Krok 4. Spróbuj spotkać się z psychologiem lub doradcą
Jeśli stan się pogarsza i czujesz się osaczony, zapytaj rodziców, czy możesz dołączyć do procesu terapii. Psycholog lub doświadczony doradca może pomóc ci zidentyfikować twoje emocje, znaleźć sposoby na zwalczanie negatywnych uczuć i zwiększyć samoświadomość.
Podążanie za procesem terapii niekoniecznie powoduje, że jesteś „szalony” lub tracisz swoje problemy. Pamiętaj, robisz to, ponieważ potrzebujesz pomocy ekspertów, którzy są przeszkoleni i mogą pomóc Ci rozwijać się w lepszym kierunku
Krok 5. Traktuj się dobrze
Nawet jeśli sytuacja wydaje się przytłaczająca, przypomnij sobie, że zasługujesz na dobre traktowanie przez innych, a co najważniejsze, przez siebie. Jesteś wartościowy i cenny, bez względu na to, jak źle traktują cię inni ludzie. Pamiętaj, że twoja tożsamość nie jest określona przez ich postrzeganie, ale przez twoje życiowe wybory. Za każdym razem, gdy pojawiają się negatywne myśli (np. „Jestem taki głupi” lub „Nikt mnie nie lubi”), przemień się w postać przyjaciela.
