Jeśli wyniki badania krwi wykażą, że poziom hormonu anty-Mulleriana (AMH) w twoim organizmie jest niski, natychmiast skonsultuj się z położnikiem lub ginekologiem. Chociaż AMH naturalnie spada wraz z wiekiem, zbyt niski poziom w rzeczywistości wskazuje, że liczba komórek jajowych w jajnikach jest bardzo niska. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość swojej płodności, na przykład poprzez spożywanie bardziej pożywnych pokarmów i różnych suplementów, które mogą poprawić zdrowie twoich jajników i komórek jajowych. Ponadto upewnij się, że zwiększasz również codzienne czynności, zmniejszasz stres i rzucasz palenie, aby regulować cykl menstruacyjny i zwiększać szanse na poczęcie.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę, aby poprawić płodność
Jeśli to możliwe, zawsze wybieraj pokarmy bogate w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze (takie jak omega 3), białko o niskiej zawartości tłuszczu i witaminy. Uwierz mi, zdrowa i zbilansowana dieta może znacząco poprawić jakość Twoich jajników i jaj. Niektórzy z nich są:
- Zwierzęta morskie (halibut, łosoś)
- Ziarna (nasiona dyni, sezam)
- Przyprawy (kurkuma, imbir)
- Zielone liściaste warzywa
- Orzechy
- brokuły
- Jagody (truskawki, jagody)
Krok 2. Przyjmuj codziennie suplementy witaminy D
W rzeczywistości udowodniono naukowo skuteczność witaminy D w zwiększaniu poziomu AMH. Dlatego staraj się przyjmować suplementy 1000-2000 IU (jednostek międzynarodowych) raz dziennie. Ponadto witamina D może również utrzymać zdrowie Twoich jajników, jeśli jest spożywana regularnie przez kilka tygodni, wiesz!
Upewnij się, że zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Ponieważ witamina D może wpływać na wchłanianie wapnia w organizmie, porozmawiaj z lekarzem o jej stosowaniu, jeśli przyjmujesz również suplementy wapnia lub leki zobojętniające
Krok 3. Przyjmuj codziennie suplement DHEA
Spróbuj przyjmować 25 mg suplementu DHEA 3 razy dziennie, aby poprawić równowagę hormonalną. Badania pokazują, że im dłużej przyjmujesz suplementy DHEA, tym stabilniejszy będzie poziom AMH. Jeśli obecnie przyjmujesz zastrzyki z insuliny, leczenie raka lub inne leczenie hormonalne, najpierw omów z lekarzem chęć przyjmowania suplementów DHEA.
- Poziom AMH będzie w rzeczywistości wyższy u młodych kobiet, które doświadczają przedwczesnego starzenia się jajników, niż u dorosłych kobiet, które doświadczają zmniejszonej liczby jajeczek.
- Jeśli obecnie doświadczasz bólów głowy, nudności, zmęczenia lub zatkanego nosa, spróbuj skonsultować się z lekarzem, czy kontynuować przyjmowanie suplementów.
Krok 4. Codziennie zażywaj suplementy oleju rybnego i oleju z kiełków pszenicy
Spróbuj dodać do dziennego spożycia około 3000 mg oleju rybnego i 300 mg oleju z kiełków pszenicy. Chociaż tak naprawdę zależy to od rodzaju kupowanego suplementu, generalnie można przyjmować jedną dawkę suplementu dziennie. Badania pokazują, że połączenie tych dwóch zdrowych olejków może pomóc w zwiększeniu poziomu AMH i utrzymaniu zdrowych jajników. Jeśli obecnie zażywasz tabletki odchudzające lub leki obniżające ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów oleju rybnego i oleju z kiełków pszenicy.
- Czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią? Przed zażyciem suplementów oleju z ryb należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza że niektóre rodzaje oleju z ryb mogą zawierać rtęć.
- Suplementy oleju rybnego można kupić w najbliższej aptece, supermarkecie lub sklepie z suplementami.
Krok 5. Ogranicz spożycie słodkiej i przetworzonej żywności
Zamiast jeść pokarmy bogate w cukier, kalorie i tłuszcze nasycone, spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. W ten sposób twój układ rozrodczy otrzyma odpowiednią ilość witamin i minerałów, zamiast używać ich do trawienia nadmiernie przetworzonej żywności.
- Na przykład staraj się unikać smażonych potraw, słodkich potraw, deserów i przetworzonych mięs.
- Wykazano, że nadmierne spożycie alkoholu obniża jakość płodności. Dlatego dla tych z Was, które planują zajście w ciążę, starajcie się zminimalizować ilość spożywanego alkoholu i kofeiny.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia w celu poprawy płodności
Krok 1. Ćwicz, aby osiągnąć zdrową i idealną wagę
Spróbuj skonsultować wskaźnik idealnej masy ciała (BMI) swojego lekarza. Ponieważ kobiety z niedowagą lub nadwagą często mają nieregularne cykle miesiączkowe i doświadczają zaburzeń równowagi hormonalnej, spróbuj zwiększyć częstotliwość swoich czynności, aby osiągnąć idealny wskaźnik BMI.
Badania pokazują, że odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne, a także utrata wagi, mogą zwiększyć poziom AMH u kobiet z nadwagą
Krok 2. Wykonuj różne czynności, które mogą obniżyć poziom stresu
Badania wykazały, że poziomy AMH i zaburzenia płodności u kobiet są ściśle związane z poziomem stresu. Dlatego staraj się tłumić stres, aby zwiększyć poziom AMH w swoim ciele. Niektóre przykłady działań, które okazały się zmniejszać stres, to:
- Joga
- Ćwiczenia oddechowe
- Postępująca relaksacja mięśni
- Taici
Krok 3. Zrób akupunkturę
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby określić jego skuteczność w zwiększaniu poziomu AMH, siła akupunktury w poprawie płodności była znana od niepamiętnych czasów. Jeśli chcesz to zrobić, upewnij się, że wybierasz akupunkturzystę, który został przeszkolony w leczeniu problemów z płodnością. Planujesz zrobić in vitro w najbliższej przyszłości? Wypróbuj terapię akupunkturą co tydzień, co najmniej 3 do 4 miesięcy przed procesem inseminacji.
Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, która Cię pokrywa, aby dowiedzieć się, czy pokrywa ona również koszty akupunktury
Krok 4. Wypróbuj specjalny masaż, aby zwiększyć przepływ krwi i poprawić jakość swojej płodności
Aby zwiększyć przepływ krwi do układu rozrodczego, spróbuj zatrudnić licencjonowanego terapeutę do masażu okolicy brzucha. Jeśli to możliwe, znajdź terapeutę, który jest przeszkolony w „terapii masażu Maya”, która koncentruje się na obszarze brzucha. Następnie wykonuj masaż co tydzień, z wyjątkiem okresu, gdy masz okres, aby stymulować układ rozrodczy.
Zwiększenie przepływu krwi do jajników i macicy może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia reprodukcyjnego
Krok 5. Rzuć palenie
Do chwili obecnej nadal nie ma jednoznacznych dowodów naukowych dotyczących bezpośredniego wpływu palenia na poziomy AMH. Jednak naukowcy zgodzili się, że chemikalia zawarte w papierosach mogą zepsuć układ rozrodczy. Dlatego jeśli jesteś palaczem, postaraj się skonsultować ze specjalnym programem lub metodą leczenia, aby powstrzymać nałóg lub przynajmniej zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów.
Spróbuj dołączyć do lokalnej grupy wsparcia. Są szanse, że możesz nawet znaleźć grupę wsparcia, która skupia się na poprawie płodności, wiesz
Metoda 3 z 3: Zrozumienie AMH. Poziomy
Krok 1. Dowiedz się, jakie są poziomy AMH
Ogólnie rzecz biorąc, hormon anty-Mullerian (AMH) jest hormonem wytwarzanym przez kobiece jajniki lub męskie jądra. Dzisiaj ginekolodzy lub kliniki niepłodności zaczęli sprawdzać poziomy AMH, aby określić liczbę komórek jajowych obecnych w jajnikach, aby określić, jak skuteczna jest metoda zapłodnienia IVF dla pacjentki.
Krok 2. Sprawdź swój aktualny poziom AMH
Zazwyczaj lekarz lub inny pracownik służby zdrowia pobierze próbkę krwi z ramienia. Następnie próbka zostanie wysłana do laboratorium do dalszej analizy. Pamiętaj, że poziom AMH w organizmie nie zmieni się w trakcie cyklu menstruacyjnego, więc tę kontrolę można przeprowadzić, kiedy tylko chcesz.
Stosowanie antykoncepcji nie wpływa na poziom AMH w twoim ciele. Dlatego nie wahaj się sprawdzić, nawet jeśli przyjmujesz doustne środki antykoncepcyjne
Krok 3. Weź swój wiek jako przewodnik
Ogólnie poziomy AMH u płodnych kobiet wynoszą od 1,0 do 4,0 ng/ml. Innymi słowy, poziom AMH poniżej 1,0 ng/ml może wskazywać na niską podaż jaj w jajnikach. Ponieważ poziomy AMH będą spadać wraz z wiekiem osoby, standaryzacja będzie generalnie opierać się na wieku:
- 25 lat: 5,4 ng/ml
- 30 lat: 3,5 ng/ml
- 35 lat: 2,3 ng/ml
- 40 lat: 1,3 ng/ml
- Powyżej 43 lat: 0,7 ng/ml
