Keratyna to białko włókniste, które utrzymuje zdrowe włosy, paznokcie i skórki lub zewnętrzną warstwę skóry. Zwiększając produkcję keratyny w swoim ciele, poprawisz również elastyczność, siłę i połysk włosów, skóry i paznokci. I odwrotnie, niedobór keratyny sprzyja wypadaniu włosów, zmniejsza elastyczność skóry i sprawia, że paznokcie łatwiej łamią się. Aby naturalnie zwiększyć poziom keratyny w organizmie, spróbuj spożywać więcej pokarmów bogatych w keratynę i inne składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Unikaj również nawyków, które mogą powodować obniżenie poziomu keratyny w organizmie i przyzwyczajaj się do stosowania produktów leczniczych, które zawierają lub mogą zwiększać poziom keratyny.
Krok
Metoda 1 z 3: Jedzenie odpowiedniego jedzenia
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające keratynę
Naturalna keratyna znajduje się w warzywach takich jak jarmuż, brokuły, cebula, szczypiorek i czosnek. Dlatego zwiększ częstotliwość spożywania tych pokarmów, aby pobudzić naturalną produkcję keratyny w organizmie. Ponadto inne dobre źródła keratyny dla organizmu to wątroba wołowa, ryby, jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Krok 2. Jedz dietę wysokobiałkową
W rzeczywistości spożywanie zdrowych źródeł białka może pomóc organizmowi w produkcji większej ilości keratyny. Dlatego staraj się zwiększać spożycie niskotłuszczowego mięsa, drobiu, ryb, jaj i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ponieważ czerwone mięso zwykle zawiera wyższy poziom tłuszczu, zrównoważ składniki odżywcze w organizmie, jedząc inne pokarmy, które nie zagrażają uszkodzeniu keratyny.
Dla tych z was, którzy są wegetarianami lub weganami, niektóre wysokobiałkowe przekąski, które można spróbować, to orzechy włoskie, migdały, fasola lub rośliny strączkowe
Krok 3. Zwiększ poziom kwasów tłuszczowych omega 3 w organizmie
Aby to zrobić, jedz tłuste ryby kilka razy w tygodniu. Łosoś, makrela, śledź, pstrąg, sardynki i tuńczyk to tylko niektóre przykłady źródeł kwasów tłuszczowych omega 3, które mogą pomóc w zwiększeniu produkcji keratyny w organizmie.
- Nie jedz więcej niż 350 gramów łososia i tuńczyka w puszkach tygodniowo.
- Kobiety w ciąży nie powinny jeść makreli! Pamiętaj, że makrela podobno zawiera bardzo wysoki poziom rtęci, więc należy jej unikać w czasie ciąży.
Krok 4. Zwiększ poziom witaminy C w organizmie
Pamiętaj, że organizm potrzebuje wystarczającej ilości witaminy C do produkcji keratyny. Dlatego zwiększ spożycie owoców i warzyw bogatych w witaminę C, takich jak:
- Owoce cytrusowe i ich soki, takie jak pomarańcze czy winogrona
- Owoce tropikalne, takie jak kantalupa, kiwi, mango, papaja i ananas
- Truskawki, jagody, czarne jagody, maliny, żurawina i arbuz
- Brokuły, kalafior i brukselka
- Zielona i czerwona papryka, pomidory, ziemniaki i bataty
- Zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, szpinak i rzepa
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w biotynę
Organizm ludzki potrzebuje biotyny, aby zwiększyć produkcję keratyny i poprawić zdrowie włosów i skóry. Dlatego uważa się, że zwiększenie spożycia żywności zawierającej biotynę może poprawić jakość włosów i skóry, chociaż nie przeprowadzono wielu badań naukowych, aby udowodnić to twierdzenie. Niektóre rodzaje żywności bogatej w biotynę to:
- Jajko (z żółtkiem)
- Warzywa, takie jak kalafior, fasola, fasola czarna, soja i grzyby
- Produkty pełnoziarniste
- Banan
- Orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan i dżemy z tych składników
Krok 6. Zwiększ spożycie cystyny w pożywieniu
W organizmie cystyna zostanie przekształcona w keratynę. Dlatego zwiększ spożycie pokarmów bogatych w cystynę, takich jak jajka, wołowina, wieprzowina, produkty pełnoziarniste i mleko.
Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu lub lepiej beztłuszczowe, aby zachować zdrowe serce i całe ciało
Metoda 2 z 3: Korzystanie z właściwych produktów
Krok 1. Kupuj produkty do pielęgnacji włosów zawierające keratynę
Kilka rodzajów szamponów, odżywek i produktów do stylizacji włosów sprzedawanych na rynku zawiera keratynę. Spróbuj użyć go, aby zwiększyć poziom białka, co z czasem może sprawić, że włosy będą gładsze i bardziej miękkie. Takie produkty bez trudu znajdziesz w aptekach czy salonach kosmetycznych. Przeczytaj etykietę, która mówi o składnikach produktu, aby nie kupić niewłaściwego, OK! Oto kilka przykładów produktów wartych rozważenia:
- Szampon z kompleksem keratyny
- Szampon To 10 Miracle Plus Keratyna
- Szampon KeratinPerfect marki Sephora
- Szampon infuzyjny Suave Color Care Keratin Infusion
- Keranique Szampon zwiększający objętość włosów przerzedzających się
Krok 2. Wybierz szampon i odżywkę z odpowiednim odżywieniem
Aby zwiększyć poziom keratyny, wybieraj produkty do pielęgnacji włosów bogate w witaminę E, witaminę B5, żelazo, cynk i miedź. Przed zakupem jakiegokolwiek produktu zawsze zapoznaj się z etykietą zawierającą surowce, z których składa się produkt wymieniony na opakowaniu.
Metoda 3 z 3: Unikaj nawyków, które mogą obniżyć poziom keratyny w organizmie
Krok 1. Nie prostuj włosów prostownicą
Używanie prostownicy do prostowania włosów może zmienić i uszkodzić strukturę włókien keratynowych we włosach. Jeśli chcesz zwiększyć poziom keratyny we włosach, po prostu wysusz je suszarką niskotemperaturową zamiast prostownicy.
Krok 2. Nie wybielaj ani nie usuwaj ciemnego pigmentu z włosów
Proces rozjaśniania może uszkodzić keratynę i łuski włosa (warstwę zewnętrzną). Jeśli naprawdę chcesz farbować włosy, użyj farby o średniej intensywności, ale nie wybielaj, jeśli chcesz, aby keratyna we włosach pozostała zdrowa i mocna.
Krok 3. Chroń włosy przed słońcem
W rzeczywistości światło słoneczne o dużej intensywności może zniszczyć warstwę włosa i uszkodzić znajdującą się w nim keratynę. Dlatego zawsze chroń włosy, nosząc szeroką czapkę lub parasol, gdy musisz wyjść na zewnątrz.
- Cienkie, cienkie i jasne włosy są bardziej podatne na uszkodzenia słoneczne niż grube, szorstkie włosy.
- Nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym na odsłonięte i nieosłonięte obszary skóry, aby chronić ją przed uszkodzeniami słonecznymi.
Krok 4. Dobrze spłucz włosy po kąpieli
Baseny i wanny z hydromasażem zawierają duże ilości chloru, substancji chemicznej, która może wysuszać włosy i uszkadzać keratynę. Dlatego po kąpieli zawsze spłucz włosy czystą wodą, aby usunąć resztki chloru, które się do nich przywarły.
