Jadłowstręt psychiczny to poważne zaburzenie odżywiania, które może być śmiertelne. Jeśli pragniesz zostać anorektyczką, natychmiast poszukaj pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak terapeuta. Szukając pomocy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby przepracować swoje uczucia.
Krok
Metoda 1 z 3: Poprawa własnego wizerunku na temat swojego ciała
Krok 1. Przyznaj, że anoreksja jest często wynikiem negatywnych emocji
Pragnienie bycia szczupłym może być wynikiem destrukcyjnych myśli lękowych. Czasami jest to dziedziczne, ale ważne jest, aby wiedzieć, że tego rodzaju myślenie uszkodzi twój wizerunek ciała, a także uszkodzi twoje ciało.
Możesz zauważyć, że odczuwasz silny lęk przed przybraniem na wadze i odczuwasz silną chęć jej zrzucenia. To uczucie jest objawem anoreksji. Spróbuj sobie przypomnieć, że ta myśl zrodziła się z choroby
Krok 2. Przestań porównywać swoje ciało z ciałami innych ludzi
Kiedy odkryjesz, że podziwiasz ciała innych ludzi i porównujesz je do swojego, spróbuj zatrzymać się i pomyśleć o tym, co robisz. Jeśli myślisz w ten sposób, działasz pod wpływem niepokoju i niepewności, a to jest impuls, który wywołuje anoreksja. Rozpoznaj, że ten rodzaj myślenia jest destrukcyjny i napędzany przez anoreksję.
- Kiedy oceniasz ciało innej osoby lub porównujesz swoje do ich ciała, zmuś się do zatrzymania. Zamiast tego przypomnij sobie, że akceptujesz ciała innych ludzi, niezależnie od ich kształtu, i akceptuj siebie takim, jakim jesteś.
- Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Występują w różnych kształtach i rozmiarach, a Ty je kochasz i troszczysz się o nie. Twoje uczucie do nich nie ma nic wspólnego z ich wielkością lub kształtem i vice versa.
Krok 3. Unikaj witryn zawierających treści pro-anoreksyjne i niezdrowe
Internet może być doskonałym źródłem dokładnych informacji, zasobów i wsparcia w zakresie zaburzeń odżywiania. Jednak Internet zawiera również różnorodne treści, które są niezdrowe, destrukcyjne i podsycają zły wizerunek ciała i zachęcają do nieuzasadnionych oczekiwań. Unikaj tych niezdrowych źródeł, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami.
Krok 4. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że chcesz być anorektyczką
Możesz odczuwać pokusę anoreksji lub angażowania się w zachowania prowadzące do anoreksji z powodu niezdrowych obrazów dotyczących kształtu i rozmiaru ciała, nawyków żywieniowych i sytuacji, które promują ekstremalne odchudzanie. Poznanie przyczyn anoreksji jest ważne, aby zidentyfikować sytuacje, których należy unikać. Niektóre pytania, które mogą pomóc w ustaleniu przyczyny głodu anorektycznego to:
- Czy masz grupę przyjaciół, którzy mają obsesję na punkcie liczby spożywanych kalorii? Jeśli tak, przyjaciele tacy jak ci mogą być czynnikiem wpływającym na ciebie. Spróbuj spędzać z nimi mniej czasu lub poprosić ich, aby nie rozmawiali z tobą zbyt wiele o kaloriach.
- Czy członkowie rodziny często komentują Twoje ciało i wagę? Jeśli tak, porozmawiaj z nimi i wyjaśnij, jak się czujesz. Powinieneś również powiedzieć o tym innym członkom rodziny, aby członek rodziny mógł Cię wesprzeć.
- Czy zawsze czytasz magazyny o modzie lub oglądasz programy, które skupiają się na byciu szczupłym? Jeśli tak, zrób sobie przerwę od całej tej ekspozycji na niezdrowe obrazy. Zawsze pamiętaj, że te kształty ciała mogły mieć efekt „Photoshop”, a dziewczyny w rzeczywistości „nie mają” tego kształtu.
Krok 5. Znajdź przyjaciół, którzy mają wizerunek ciała i zdrową dietę
Nastawienie twoich przyjaciół do jedzenia i ciała może mieć wpływ na twoje nawyki żywieniowe i wizerunek własnego ciała. Spróbuj znaleźć ludzi, którzy mają pozytywne obrazy swojego ciała i zdrowe nastawienie do jedzenia i wagi, i spędzaj z nimi dużo czasu.
Ludzie, którzy cię kochają, mogą również pomóc poprawić twoje nastawienie do jedzenia i ciała. Jeśli Twoi bliscy martwią się, że jesteś zbyt chudy lub wyglądasz niezdrowo, powinieneś słuchać i poważnie traktować ich obawy
Krok 6. Staraj się unikać sytuacji, które wyzwalają twoje pragnienia
Staraj się ograniczać do niezdrowych sytuacji. Jeśli zajmujesz się hobby lub znajdujesz się w środowisku, które pogarsza zachowanie anorektyczne, zmień to środowisko lub swoje hobby.
- Rozważ rzucenie gimnastyki lub zaangażowanie się w modelowanie lub inne hobby, które koncentrują się na twoim kształcie i rozmiarze.
- Nie waż się często ani nie patrz w lustro. Zbyt duża waga i ciągła dbałość o wygląd fizyczny mogą zachęcać do negatywnych wzorców zachowań u osób z anoreksją.
- Unikaj przyjaciół, którzy zawsze mówią o wadze i zawsze porównują swoje ciała z innymi.
- Unikaj witryn internetowych, programów telewizyjnych i innych ekspozycji w mediach, które przedstawiają nierealistyczne kształty ciała.
Krok 7. Zrelaksuj się
Jeśli jesteś anorektyczką, możesz mieć wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, hormonu stresu. Jeśli masz anoreksję, możesz mieć obsesję na punkcie perfekcji, mieć skłonności do kontrolowania lub żywić niepewność. Obsesja na punkcie tych rzeczy może być stresująca. Aby pomóc zwalczyć stres, każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks.
- Rozpieszczaj się. Wybierz się na manicure i pedicure, masaż lub spa w domu w nocy.
- Spróbuj ćwiczyć jogę lub medytację. Obie te czynności mogą obniżyć poziom stresu.
Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Uświadom sobie, że „tłuszcz” nie jest uczuciem
Kiedy czujesz się „gruby”, możesz mieć do czynienia z inną emocją, którą kojarzysz z uczuciem tłuszczu. Te inne emocje są tym, co powinieneś czuć.
- Następnym razem, gdy „czujesz się gruby” ze złego powodu, cofnij się o krok. Jakie emocje naprawdę odczuwasz? Jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się negatywnie? Z kim jesteś? Spróbuj zapisywać odpowiedzi na te pytania tak często, jak to możliwe, aby nauczyć się schematu.
- Na przykład możesz doświadczyć tego uczucia, gdy jesteś z określoną osobą lub gdy masz zły dzień. Wykorzystaj te informacje, aby zmienić swoje otoczenie i sprawdzić, czy to pomoże Ci poczuć się lepiej.
Krok 2. Pamiętaj, że żaden program dietetyczny nie jest w stanie kontrolować twoich emocji
Anoreksja to nie tylko ścisły program dietetyczny. Anoreksja to próba walki z większym i fundamentalnym problemem. Przestrzeganie ścisłego programu diety sprawia, że czujesz się bardziej pod kontrolą, a to uczucie może dawać poczucie spełnienia, ale szczęście, które odczuwasz dzięki ograniczeniu jedzenia, jest w rzeczywistości zasłoną, która zakrywa głębszy problem.
- Spróbuj znaleźć inne sposoby na odczuwanie szczęścia. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają, takie jak hobby i spędzanie czasu z przyjaciółmi.
- Spróbuj spojrzeć w lustro, komplementując się każdego dnia. Na przykład możesz spojrzeć w lustro i powiedzieć coś w stylu: „Twoje włosy wyglądają dziś świetnie”.
Krok 3. Walcz z negatywnymi myślami
Nabierz nawyku zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi. Zawsze, gdy myślisz o sobie negatywnie, spróbuj zmienić to w pozytywne. Na przykład, jeśli myślisz negatywnie o tym, jak wyglądasz, pomyśl o czymś, za co możesz być wdzięczny, na przykład za to, że żyjesz, masz rodzinę lub jesteś kochany przez rodzinę i przyjaciół.
Możesz także wymienić swoje pozytywne cechy. Umieść na swojej liście jak najwięcej pozytywnych cech, takich jak unikalne talenty, zdolności, osiągnięcia i zainteresowania
Krok 4. Bądź realistą, jeśli chodzi o wpływ, jaki anoreksja może mieć na twoje ciało
Innym sposobem na uchronienie umysłu przed anoreksją jest obserwowanie wpływu, jaki wywiera na cierpiącego. 5-20% wszystkich osób z anoreksją umiera. Jeśli jesteś anorektyczką, będziesz również:
- cierpią na osteoporozę (kruche kości, które powodują, że kości łatwo pękają i łamią się),
- ryzyko rozwoju niewydolności serca z powodu uszkodzenia narządów,
- ryzyko niewydolności nerek spowodowanej odwodnieniem,
- skłonny do omdlenia, zmęczenia i osłabienia,
- doświadczające wypadania włosów,
- sucha skóra i włosy,
- doświadczasz wzrostu dodatkowych włosków na całym ciele (jako mechanizmu obronnego organizmu do samoogrzewania),
- doświadczyć siniaków na całym ciele.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Natychmiast uzyskaj pomoc
Stan anoreksji u każdego chorego jest inny. Możesz ograniczyć kalorie, stosować środki przeczyszczające lub jedno i drugie. Bez względu na rodzaj anoreksji, potrzebujesz pomocy.
- Nawet jeśli po prostu myślisz, że anoreksja wydaje się atrakcyjna, poszukaj pomocy już teraz. Lekarz, psycholog, a nawet mentor może Ci wyjaśnić anoreksję. Anoreksja to niezdrowy stan lub coś, co nie powinno być pożądane.
- Jeśli masz anoreksję, znajdź szpital lub wyspecjalizowanego terapeutę. Otrzymasz profesjonalną pomoc, aby przezwyciężyć i wyjść z tego stanu.
Krok 2. Porozmawiaj z zaufanym wzorem do naśladowania
Chociaż kuszące może być zainteresowanie anorektyczkami lub skrytymi zachowaniami anorektyczki, ważne jest, aby powiedzieć o tym zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, a ta osoba jest najlepiej kimś bardziej dojrzałym niż ty. Porozmawiaj z kimś bliskim, który nie jest krytyczny wobec własnego ciała i nie jest na ścisłej diecie. Czasami widok z zewnątrz może przynieść oświecenie.
Rozmowa z bliskimi o swoich obawach dotyczących wagi i własnego wizerunku może pomóc w poprawie oczekiwań dotyczących zdrowej wagi i ciała. Dzięki temu nie jesteś sam w walce i zaangażowaniu w walkę z tendencjami anorektycznymi
Krok 3. Omów swoje przemyślenia z lekarzem
Omów swoją wagę i wizerunek ciała z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Poinformuj go o swoim pragnieniu anoreksji i poproś go o radę i pomoc.
- Wybierz pracownika służby zdrowia, który jest zaangażowany w pomoc w unikaniu lub zwalczaniu anoreksji. Jeśli Twoja pierwsza próba poszukiwania świadczeniodawcy nie powiedzie się, znajdź kogoś, kto nadal będzie się angażował i pomoże Ci opracować plan działania.
- W niektórych przypadkach dietetyk jest wspaniałym pomocnikiem, który zwykle ma więcej czasu na omówienie twoich postępów niż lekarz ogólny.
- Trzymaj się planu działania, który został opracowany dla twojego stanu i śledź swoje postępy i omów wszelkie odchylenia z lekarzem.
Krok 4. Zapytaj o metody terapeutyczne unikania zachowań prowadzących do anoreksji
Jeśli zacząłeś nawyki żywieniowe, które prowadzą do anoreksji, możesz potrzebować dodatkowych suplementów witaminowych i mineralnych lub składników odżywczych, które są podawane dożylnie. Omów sesje doradcze, spotkania grup wsparcia, ćwiczenia, a także strategie radzenia sobie z lękiem i odpowiednie plany żywieniowe z lekarzem.
- Dobrym rozwiązaniem może być również specjalista od zdrowia psychicznego. Ten ekspert nie tylko wyjaśni Ci stan, przez który obecnie przechodzisz, ale może również pomóc w walce z przyczynami anoreksji. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może również przepisać Ci odpowiedni lek.
- Omów wagę na podstawie swojego wieku, płci i wzrostu. Każdy jest inny, ale pracownik służby zdrowia może udzielić porady na temat realistycznego i zdrowego zakresu wagi dla kogoś takiego jak Ty.
Krok 5. Stwórz ustrukturyzowany plan, aby uniknąć anoreksji i zbudować lepszy obraz ciała
Twój lekarz lub psycholog może ci w tym pomóc. Zastanów się nad tworzeniem sztuki, prowadzeniem pamiętnika, uprawianiem jogi, medytacją, ćwiczeniem fotografii przyrodniczej, wolontariatem lub angażowaniem się w inne codzienne czynności, które prowadzą do regularnych zobowiązań, aby nie skupiać się zbytnio na jedzeniu lub odchudzaniu, ale raczej na zdrowym żyjący.
- Spróbuj wybrać pewne „mantry”, które zachęcają do zdrowego wizerunku ciała i bardziej realistycznych oczekiwań w oparciu o Twój rozmiar i kształt. Zapisz tę mantrę w swoim dzienniku i powtarzaj ją codziennie. Na przykład możesz napisać coś w stylu „Jedzenie odżywia moje ciało i czyni mnie silnym”.
- Zaangażuj się w swój plan posiłków. Obiecaj sobie (i swojemu lekarzowi), że będziesz codziennie jeść trzy zdrowe posiłki. Jeśli tego nie zrobisz, zawiedziesz siebie i swojego lekarza. Ustaw sobie nagrodę za prawidłowe odżywianie.
- Monitoruj swoje postępy i otrzymuj regularne wsparcie lub informacje zwrotne. Śledź swój sukces, gdy uczysz się nowych rzeczy, próbujesz nowych zajęć, przezwyciężasz negatywne obrazy siebie i uczysz się doceniać i uznawać zdrową sylwetkę.
Krok 6. Zadzwoń na infolinię w sprawie zaburzeń odżywiania. Jeśli nie masz dostępu do pracownika służby zdrowia lub wolisz omówić swój stan po raz pierwszy przez telefon, skontaktuj się z usługami wsparcia dla tego schorzenia dostępnymi w Twojej lokalizacji. Jeśli jesteś lub mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, oto kilka przydatnych stron internetowych i numerów telefonów usług, dzięki którym możesz skontaktować się z kimś, kto może pomóc:
- „Zdrowie dziecka dla rodziców, dzieci i nastolatków”: www.kidshealth.org lub (+1) (904) 697-4100
- „Ameryka zdrowia psychicznego”: www.mentalhealthamerica.net lub 1-800-969-6642
- „National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org lub (+1) (630) 577-1330
- „Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania”: www.nationaleatingdisorders.org lub 1-800-931-2237
- „Beat – pokonanie zaburzeń odżywiania”: www.b-eat.co.uk lub 0845 634 1414
Porady
- Naucz się mieć realistyczne oczekiwania co do wielkości ciała i opracuj zdrowy, zbilansowany plan diety i prowadź pozytywny tryb życia. Wszystko to jest ważne, aby uniknąć anoreksji.
- Inne konsekwencje anoreksji to zmęczenie, zamieszanie emocjonalne, depresja i niepłodność. Niepłodność może trwać rok, a nawet wiecznie. Anoreksja uniemożliwia również robienie rzeczy, które lubisz, takich jak ćwiczenia i podróżowanie na duże odległości. Porozmawiaj o tym z kimś, kogo znasz. Głosy, które kierują anorektycznym zachowaniem w twoim umyśle, to kłamstwa i musisz uwolnić się od tych raniących słów. Pamiętaj, że Twój rozmiar nie ma znaczenia dla Twojej samooceny i że bez względu na kształt, ludzie nadal będą Cię kochać za to, kim jesteś.
Ostrzeżenie
- Jeśli podejrzewasz, że przyjaciel lub ukochana osoba ma objawy anoreksji lub innego zaburzenia odżywiania, zachęć go do natychmiastowej wizyty kontrolnej u lekarza.
- Anorexia nervosa może być śmiertelna. Jeśli często ograniczasz kalorie lub nadmiernie ćwiczysz ze względu na pożądaną wielkość ciała, oznacza to, że potrzebujesz fachowej pomocy, aby przezwyciężyć tę chorobę.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptomy_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
