Jąkanie jest naturalnym zaburzeniem, które dotyka 1% światowej populacji. Jąkanie to zaburzenie mowy, które przerywa normalny tok mowy osoby i powoduje, że powtarza ona pewne słowa lub dźwięki. Nie ma jednego sposobu leczenia jąkania, ponieważ każdy jest inny, ale istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc zredukować jąkanie. Zmniejszając niepokój, ucząc się wzorców mowy, analizując wyzwalacze jąkania i ćwicząc je z pierwszej ręki, możesz znacząco zarządzać swoim jąkaniem.
Krok
Część 1 z 3: Ćwicz w domu
Krok 1. Podczas mówienia weź głębokie, kontrolowane oddechy
Lęk może pogorszyć objawy jąkania. Przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń lub rozmową z innymi ludźmi zrelaksuj swoje ciało za pomocą serii ćwiczeń głębokiego oddychania. Ten krok zmniejsza niepokój i może zapobiegać jąkaniu.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć niepokój.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe, szczególnie przed interakcjami towarzyskimi, aby się zrelaksować. Unikanie fobii społecznej znacznie przyczyni się do zmniejszenia jąkania.
Krok 2. Mów patrząc w lustro
Obserwowanie, jak mówisz, pomoże ci przeanalizować twoje wzorce mowy. Zwróć szczególną uwagę na słowo, dźwięk lub frazę, które powodują jąkanie.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy ze sobą w lustrze. Jest to ważne, ponieważ podczas rozmowy z innymi ludźmi utrzymywanie kontaktu wzrokowego pomoże zredukować jąkanie.
- Możesz też wyobrazić sobie, że patrzysz na kogoś w lustrze i myślisz o sobie, że prowadzisz rozmowę. Ta metoda przygotowuje Cię do rozmowy z innymi ludźmi.
- Zacznij od zrobienia tego sam, ale potem uwzględnij swoją rodzinę i przyjaciół. Na początku może się wydawać głupio, gdy ktoś inny widzi, jak mówisz do siebie w lustrze, ale zwykle ktoś nie jąka się tak bardzo, gdy jest sam. Ożywianie pokoju, w którym ćwiczysz, pomoże wyzwolić twoje jąkanie, abyś mógł je przeanalizować.
Krok 3. Nagraj film, na którym mówisz
Ta metoda pozwala na dalszą analizę wzorców mowy. Przygotuj aparat i rozmawiaj przed nim. Ponownie zacznij sam, a następnie zabierz ze sobą przyjaciół lub rodzinę, aby wywołać jąkanie. Odtwórz to nagranie i przeanalizuj swoje wzorce mowy.
Zaproś także znajomych lub rodzinę do przeanalizowania nagrania. Mogą zauważyć brakujące wzorce mowy i pomóc znaleźć rozwiązania, jak sobie z nimi radzić
Krok 4. Utwórz listę słów wstrzymanych i wyzwalających
Osoby jąkające się mogą mieć pewne blokady, a mianowicie słowa, frazy lub dźwięki, które są trudne do wymówienia. Te bloki wywołują jąkanie. Oceniając siebie podczas mówienia, zanotuj, jakie klocki są dla siebie
Zanim zaczniesz ćwiczyć radzenie sobie z jąkaniem, możesz trzymać się z daleka od tych słów lub fraz podczas publicznego przemawiania. Dzięki praktyce i czasowi będziesz w stanie przezwyciężyć te wyzwalacze i będziesz w stanie wykorzystać je w codziennej rozmowie
Krok 5. Ćwicz wypowiadanie słów blokujących i wyzwalających
Po zidentyfikowaniu bloku, który powoduje jąkanie, skup się na tym słowie lub frazie podczas sesji ćwiczeniowej. Powtórz te słowa i frazy, aby zmniejszyć swoją wrażliwość na nie.
- Najpierw skup się na powolnym wypowiadaniu słowa lub frazy wywołującej. Weź głęboki oddech i wypowiedz słowa tak delikatnie, jak to możliwe. Nie martw się, jeśli się jąkasz; dlatego ćwiczysz.
- Kiedy nabierzesz biegłości w posługiwaniu się każdym wyzwalaczem, utwórz zdanie, które zawiera wszystkie słowa wyzwalające. Ćwicz wypowiadanie tego zdania powoli i płynnie.
Krok 6. Rozszerz pierwszą sylabę każdego słowa
To ćwiczenie, znane jako przedłużanie, pomaga skupić się i zmniejsza napięcie, które powoduje jąkanie. Podczas ćwiczeń mów tak płynnie i cicho, jak to tylko możliwe, i skup się na płynnym wymawianiu każdej sylaby.
- Skoncentruj się szczególnie na recytowaniu słów wyzwalających. Rozbijanie słów może pomóc Ci pokonać bloki, które masz.
- Nie martw się, jeśli jąkasz się podczas ćwiczeń przedłużających. Celem nie jest mówienie perfekcyjnie, ale zachowanie spokoju podczas mówienia.
Krok 7. Ćwicz mówienie w rytmie
Ludzie rzadko się jąkają podczas śpiewania. Dzieje się tak, ponieważ mówienie w przewidywalnym rytmie może pomóc mózgowi nie pomylić się i nie zająknąć przy wymawianiu słów.
Na przykład możesz ćwiczyć wypowiadanie słów do ulubionej piosenki. Pomaga to zredukować jąkanie, a także sprawia, że sesje treningowe są przyjemne
Krok 8. Czytaj na głos
To ćwiczenie pomoże ci przyzwyczaić się do wymawiania słów. Skoncentruj się na wymawianiu każdej sylaby w każdym słowie. Zacznij od znanego dyskursu, aby przyzwyczaić się do czytania go na głos. Następnie przejdź do czegoś, czego nigdy wcześniej nie czytałeś, aby poćwiczyć czytanie nieoczekiwanych słów.
- Jeśli potkniesz się podczas czytania, nie martw się. Po prostu idź dalej.
- Czytaj w rytmie, aby uwzględnić działania. Użyj melodii piosenki lub dotknij rytmu podczas czytania.
- Używaj również technik przedłużania podczas czytania. Skoncentruj się na czytaniu tak wolno i cicho, jak to możliwe.
Krok 9. Trenuj z telefonem
Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie jesteś gotowy do interakcji twarzą w twarz, spróbuj zrobić to przez telefon. Zamiast pisać, dzwoń do znajomych i rozmawiaj. Używaj technik, takich jak przedłużanie podczas mówienia, aby zredukować jąkanie.
Możesz również skontaktować się z obsługą klienta (obsługa klienta). Zamiast polegać na e-mailu, zadzwoń pod numer obsługi klienta, aby uzyskać dodatkową praktykę
Część 2 z 3: Wystąpienia publiczne
Krok 1. Przyznaj się do jąkania podczas rozmowy z innymi ludźmi
Osoby jąkające się często wstydzą się swojego stanu i czasami próbują to ukryć. Jednak to tylko zwiększy niepokój, który faktycznie pogarsza jąkanie. Zmierz się ze swoimi lękami, mówiąc o swoim stanie drugiej osobie. Ten krok pozbędzie się niepokoju i da ci większą kontrolę nad sytuacją.
Możesz po prostu powiedzieć: „Przepraszam, będę mówić powoli. Jestem jąkałą”. Są szanse, że druga osoba zrozumie twój stan
Krok 2. Wizualizuj i planuj interakcje społeczne
Kiedy próbujesz radzić sobie z jąkaniem, zaplanuj swoje interakcje społeczne. Pomoże to pozbyć się nerwowości podczas wystąpień publicznych i pozwoli ci ćwiczyć słowa i zwroty przed wypowiedzeniem.
- Na przykład, jeśli jutro jest spotkanie robocze, dokładnie przestudiuj program. Przewiduj, o co zostaniesz poproszony i zaplanuj swoją odpowiedź. Przestudiuj odpowiedzi z dużym wyprzedzeniem. Posiadanie listy odpowiedzi związanych z poruszanymi tematami pomoże zmniejszyć niepokój.
- Zrozum, że interakcje społeczne nie zawsze można zaplanować. W takim przypadku zwolnij i wizualizuj słowa przed wypowiedzeniem, aby zachować spokój.
- Pamiętaj, jeśli natrafisz na blok i zaczniesz się jąkać, po prostu przyznaj się do jąkania i poproś o czas na uspokojenie umysłu.
Krok 3. Unikaj słów blokujących i wyzwalaczy
Podczas sesji ćwiczeniowej możesz zidentyfikować pewne słowa blokowe i wyzwalacze, które powodują jąkanie. Z czasem i praktyką będziesz w stanie wypowiedzieć słowo wyzwalające bez potykania się. Dopóki nie nadejdzie czas, staraj się tego unikać w sytuacjach publicznych, aby zapobiec jąkaniu.
Wymień synonimy słów wyzwalających. Jeśli określone słowo wyzwala twoje jąkanie, jest prawdopodobne, że w tym samym celu można użyć kilku różnych słów. Użyj tezaurusa, aby znaleźć synonimy słów wyzwalających. Pomaga to uniknąć ich podczas rozmowy bez zmiany znaczenia wypowiadanego zdania
Krok 4. Utrzymuj kontakt wzrokowy z drugą osobą
Kiedy ludzie się jąkają, często unikają kontaktu wzrokowego z drugą osobą. Wynika to z niepokoju związanego z jąkaniem w miejscach publicznych. Nawet jeśli zaczniesz się jąkać, utrzymuj kontakt wzrokowy. Ten gest sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej pewny siebie, zbudujesz pewność siebie i z czasem zredukujesz jąkanie.
Jeśli zmienisz kontakt wzrokowy, po prostu spójrz na drugą osobę, próbując powstrzymać jąkanie
Krok 5. Używaj gestów rąk
Jąkanie czasami wytwarza niespokojną energię, z którą ciało nie wie, co z nią zrobić. Wykonywanie ruchów rąk skieruje tę energię gdzie indziej. Może to odwrócić uwagę twojego mózgu od jąkania i pomóc ci mówić płynniej.
Ta technika jest bardzo pomocna zwłaszcza podczas prezentacji. Planując przemówienie, przygotuj również ruchy rąk, aby zmniejszyć jąkanie. Zaznacz w swoim skrypcie te części przemówienia, którym będą towarzyszyć gesty rąk
Krok 6. Rozpocznij rozmowę z każdym
To dobry test, aby zobaczyć, jak daleko posuwa się twoja praktyka. Spontanicznych rozmów nie można zaplanować, więc połącz wszystkie swoje ćwiczenia i mów tak płynnie, jak to tylko możliwe.
- Rozpocznij rozmowę, przedstawiając się i mówiąc: „Jąkam się i próbuję poprawić swoją mowę”. Mam nadzieję, że znajdziesz kogoś, kto chętnie Ci pomoże.
- Aby wykonać szybkie i dobre ćwiczenie, możesz spróbować zapytać kogoś o drogę. Nawet jeśli znasz już kierunek, ta sztuczka pozwala na interakcję z kimś bez długiej rozmowy.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Skonsultuj się z logopedą, jeśli jąkanie nie ustępuje
Jeśli przez kilka miesięcy próbowałeś ograniczyć jąkanie i nie poczyniłeś żadnych znaczących postępów, skontaktuj się z profesjonalnym logopedą. Przeanalizuje Twój problem i zaproponuje najlepsze leczenie.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych i potrzebujesz pomocy w znalezieniu logopedy, American Speech-Language-Hearing Association ma listę, która może ci pomóc. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź
- Możesz również zadzwonić do ASHA pod numer 800-638-8255.
Krok 2. Postępuj zgodnie ze wskazówkami terapeuty
Terapia logopedyczna wymaga dużo praktyki poza kliniką. Terapeuta będzie mógł polecić Ci serię ćwiczeń do wykonania w domu. Postępuj zgodnie z tym programem i rób wszystko, co sugeruje terapeuta.
Pamiętaj, że terapia mowy to długi proces. Możesz pracować z terapeutą przez kilka miesięcy. Bądź cierpliwy i bądź pewny siebie przez cały proces
Krok 3. Odwiedź grupę wsparcia jąkających się
Osoby jąkające się zwykle czują, że są jedynymi, które doświadczają tego stanu. W rzeczywistości około 70 milionów ludzi na świecie jąka się. Istnieje aktywna społeczność dla osób jąkających się, które wspierają się nawzajem, a dołączenie do tej społeczności może pomóc ci poczuć się pewniej w radzeniu sobie ze swoim stanem.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, National Stuttering Association ma grupy wsparcia w wielu miastach. Aby znaleźć grupy w swoim mieście, odwiedź
- W Wielkiej Brytanii British Stammering Association prowadzi również grupę wsparcia dla osób jąkających się. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź
- W Indonezji i innych krajach spróbuj znaleźć grupę wsparcia dla jąkających się online i nie wahaj się prosić o pomoc.
