Porównywanie się z innymi to nawyk, który bardzo trudno przełamać, zwłaszcza w dzisiejszych warunkach życia, które zawsze wymagają perfekcji. Mierząc osiągnięcia i sukcesy, możemy nadal podnosić cel. To naturalne, że porównujemy się do innych, nawet jeśli zaczynamy czuć zazdrość. Jednak nie skupiaj się na niewłaściwych rzeczach, zwracając większą uwagę na swoje wady niż na swoje dobro. To może sprawić, że rozwijanie różnych aspektów własnego życia będzie jeszcze bardziej rozpaczliwe i trudne. Ponadto nawyk porównywania się z innymi sprawia, że jesteś mniej doceniany, a nawet trudny do zaakceptowania siebie. Przełam ten nawyk, rozumiejąc, jak siebie postrzegasz, robiąc plany budowania pewności siebie i zmieniając swoje zachowanie, aby poprawić postrzeganie siebie.
Krok
Część 1 z 5: Znajdowanie przyczyn porównywania zachowań
Krok 1. Poznaj sposób, w jaki siebie postrzegasz
Pierwszym krokiem do zmiany sposobu, w jaki postrzegasz siebie, jest uświadomienie sobie tego. W przeciwnym razie trudno będzie Ci zaakceptować, że Twoja perspektywa jest problematyczna. Twoje zaangażowanie w zmiany będzie bardzo pomocne, ponieważ zmiana sposobu myślenia nie jest rzeczą łatwą. Jednak, gdy zdasz sobie sprawę, że istnieją zachowania, które należy zmienić, proces ten stanie się znacznie łatwiejszy. Zacznij od podzielenia tego planu na kilka celów, które możesz osiągnąć.
Krok 2. Spróbuj rozpoznać swoją zdolność do szanowania siebie
Poczucie własnej wartości można wyjaśnić jako wynik pozytywnej lub negatywnej oceny siebie. Wszyscy przeżyliśmy dobre i złe czasy. To, jak myślimy o sobie, może się zmienić, gdy zastanowimy się nad tym, co dzieje się na co dzień. Samoocenę można również interpretować jako cechy osobowości, które kształtują się wraz z wiekiem.
Czy uważasz się za bardzo dobrą osobę? Czy pozwalasz innym ludziom kontrolować to, co o sobie myślisz? Jeśli polegasz na innych ludziach, aby określić swoją wartość, oznacza to, że musisz nad czymś popracować, aby być szczęśliwym
Krok 3. Spróbuj zidentyfikować zachowanie porównujące
Porównywanie zachowań to nawyk porównywania się z innymi, niezależnie od tego, czy znajdujemy się na wyższej czy niższej pozycji. Zwykle będziesz porównywać pozytywne lub negatywne cechy innych ludzi z własnymi. Czasami porównywanie zachowań w życiu społecznym może być korzystne, ale porównywanie negatywne może zaszkodzić poczuciu własnej wartości.
- Przykładem pozytywnego zachowania jest porównywanie się z kimś, kogo podziwiasz. Zamiast czuć się zazdrosnym, ponieważ inni ludzie mają dobre cechy (takie jak bycie taktownym), staraj się być osobą, która bardziej troszczy się o innych.
- Przykładem negatywnego zachowania jest porównywanie się z kimś, kto ma to, czego chcesz. Na przykład zazdrościsz komuś, kto ma nowy samochód.
Krok 4. Zapisz myśli lub uczucia, które wynikają z porównania
Napisz, jak się czujesz po porównaniu siebie z innymi. Jeśli możesz, natychmiast zanotuj wszelkie myśli lub wspomnienia, które pojawiają się w tym czasie. W ten sposób możesz wyraźnie zapamiętać, co się stało i łatwiej opowiedzieć to w całości.
Postaraj się zapamiętać, jak się czułeś po porównaniu. Zapisz wszystkie myśli i uczucia, które się pojawiają. Na przykład możesz doświadczyć depresji, ponieważ jesteś zazdrosny o kogoś, kto ma nowy samochód, ponieważ nadal jeździsz starym, 20-letnim samochodem
Krok 5. Spróbuj dowiedzieć się, jak to się zaczęło, dopóki nie przyzwyczaisz się do porównywania
Postaraj się zapamiętać czas, kiedy nie miałeś ochoty porównywać się z innymi i zacząć pisać od tego miejsca. W ten sposób możesz ponownie przypomnieć sobie, skąd wzięło się to porównanie.
- Na przykład, cofnij się myślami do czasów, kiedy byłeś dzieckiem i nie myślałeś o porównywaniu się z rodzeństwem. Po pewnym czasie zaczynasz zauważać, że chęć porównywania pojawia się, ponieważ czujesz się zaniedbany. Zaczynając od tego momentu, zacznij głębiej zagłębiać się w przyczyny swojego porównywania zachowań.
- Największą trudnością w radzeniu sobie z porównywaniem zachowań jest uświadomienie sobie jego negatywnego wpływu na siebie. Jednym z najlepszych sposobów na zmianę tego negatywnego zachowania jest rozpoznanie i uznanie tego, jak się czujesz, gdy porównujesz się z innymi.
Część 2 z 5: Doceń to, co masz
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co masz
Gdy zdasz sobie sprawę, że nie ma sensu porównywać się z innymi, zaczniesz szukać innych mierników sukcesu. Rosnąc i wyrażając wdzięczność za to, co masz, twoja uwaga skupiona na innych zwróci się na ciebie.
Poświęć więcej czasu na skupienie się na pozytywnych i dobrych rzeczach w swoim życiu. W ten sposób możesz uświadomić sobie, że masz dużo dobrego, jeśli nie porównujesz się już z innymi
Krok 2. Prowadź dziennik wdzięczności
Dzięki temu dziennikowi możesz przypomnieć sobie, co już masz, spojrzeć wstecz na to, co zignorowałeś i docenić to. Postaraj się zapamiętać najpiękniejsze wspomnienia, jakich kiedykolwiek doświadczyłeś, takie jak czynności, które wykonałeś, odwiedzone miejsca, spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi lub wszystko, co cię bardzo uszczęśliwiło. Zacznij się uczyć, jak być wdzięcznym za te rzeczy.
- Szansa na osiągnięcie sukcesu będzie jeszcze większa dzięki prowadzeniu dziennika wdzięczności. Jednak nie ma sensu prowadzić dziennika bez motywacji do bycia naprawdę wdzięcznym. Od teraz powinieneś spróbować zobaczyć to, co ignorowałeś i to docenić. Podejmij decyzję, aby zawsze być wdzięcznym i poprawiać swoje życie.
- Napisz podziękowania z serca. Zamiast pisać tylko kilka rzeczy w kolejności, napisz szczegółowy opis niektórych rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Zapisz niespodzianki lub nieoczekiwane wydarzenia, abyś mógł ponownie przeżyć to szczęśliwe doświadczenie w przyszłości.
- Nie musisz codziennie prowadzić dziennika. Robienie dziennika kilka razy w tygodniu jest nawet lepsze niż pisanie go codziennie.
Krok 3. Bądź dla siebie miły
Będziesz bardziej zmotywowany do ciężkiej pracy i osiągania jeszcze lepszych wyników dzięki uprzejmości i nieobwinianiu siebie.
Krok 4. Uznaj, że kontrolujesz swoje życie
Chociaż trudno oprzeć się pokusie porównywania się z innymi, to Ty kontrolujesz swoje życie. Decyzje, które podejmujesz, w pewien sposób ukształtują Twoje życie. Dlatego podejmuj najlepsze decyzje dla siebie, a nie dla innych.
Nie przejmuj się tym, co robią lub mają inni ludzie, ponieważ najważniejszą rzeczą w twoim życiu jesteś ty sam
Część 3 z 5: Eliminacja lub zmiana sposobu myślenia porównawczego
Krok 1. Zrozum proces zmiany zachowań i wzorców myślowych
Model transteoretyczny, który omawia zmianę, mówi, że przejdziemy przez kilka etapów w kierunku uświadomienia sobie pewnych sytuacji. Osoba przechodzi przez proces, który kończy się wytworzeniem nowego zachowania. Ten etap składa się z:
- Wstępna kontemplacja: na tym etapie nie jest się gotowym na zmianę. Jest to zwykle spowodowane brakiem lub brakiem informacji o sytuacji.
- Kontemplacja: na tym etapie osoba zaczęła myśleć o potrzebie zmiany, rozważając pozytywną stronę, chociaż jest również świadoma negatywnej strony zmiany.
- Przygotowanie: na tym etapie osoba podjęła już decyzję o zmianie i zaczyna opracowywać plan, aby to zrobić.
- Akcja: na tym etapie osoba faktycznie zmienia swoje zachowanie, na przykład ograniczając lub wykonując określone czynności.
- Przyzwyczajenie: na tym etapie osoba wykonuje czynności z określoną intensywnością, aby upewnić się, że jej zachowanie uległo zmianie i jest trwałe.
- Zakończenie: na tym etapie człowiekowi udało się zmienić swoje zachowanie i nigdy więcej się nie nawraca, nawet gdy doświadcza stresu, depresji, lęku lub innych zaburzeń emocjonalnych.
Krok 2. Uświadom sobie, że ubóstwianie kogoś nie jest realistyczne
Idolizując kogoś, tak naprawdę skupiamy się na pewnym aspekcie tej osoby i tworzymy jej piękny wizerunek. Ponadto chcemy tylko zobaczyć stronę, którą uwielbiamy i odrzucić inne cechy, które nam się nie podobają.
Krok 3. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami
Będziesz postrzegać siebie negatywnie w porównaniu z innymi. Jeśli masz negatywne myśli o sobie, spróbuj zmienić je myślami, które sprawiają, że czujesz się z siebie dumny.
Na przykład jest ktoś, kto jest bardzo dobry w pisaniu. Zamiast być zazdrosnym o jego talent, spróbuj znaleźć swój. Powiedz sobie: „Może nie jestem najlepszym pisarzem, ale umiem dobrze rysować. Poza tym, jeśli chcę rozwijać się w dziedzinie pisania, postaram się to osiągnąć bez zazdrości o cudze talenty.”
Część 4 z 5: Osiąganie celów
Krok 1. Zdefiniuj cele
Osiągając swoje cele, możesz budować własne życie i doświadczać rzeczy, których pragniesz, nie będąc pod wpływem tego, czego chcą inni ludzie. Więc zdefiniuj swoje cele.
Jeśli chcesz przebiec maraton, postaw sobie ten cel. Zacznij od rozpoznania swoich umiejętności, na przykład poprzez oszacowanie dystansu, jaki możesz przebiec podczas biegu, zanim zaczniesz trenować
Krok 2. Zapisz poczynione postępy
Po ustaleniu celów zapisz swoje postępy, aby móc zmierzyć, jak daleko zaszedłeś. Ta metoda sprawi, że skupisz się na sobie, a nie na innych.
- Dostosuj prędkość. Rozważ sytuacje, z którymi musisz się zmierzyć, mierząc swoje postępy. Na przykład, jeśli musisz skończyć studia później niż reszta klasy, rozważ, że będziesz musiał również pracować w pełnym wymiarze godzin, być może opiekowanie się rodziną lub opieką nad starzejącymi się rodzicami. Każdy doświadczy pewnych sytuacji, które mogą wspierać lub utrudniać postęp. Weź pod uwagę własne okoliczności podczas rejestrowania swoich postępów.
- Jeśli trenujesz do maratonu, obserwuj, jakie postępy możesz poczynić w każdym tygodniu. Staraj się biegać dalej co tydzień, aż osiągniesz dystans 42 km. Wraz ze wzrostem odległości zwiększaj również prędkość. Tworząc wykres postępu, możesz zobaczyć, jak daleko i jak daleko jeszcze masz do biegu.
Krok 3. Rozwijaj umiejętności
Jeśli chcesz rozwijać określony obszar, weź udział w kursach, seminariach lub szkoleniach, aby doskonalić swoje umiejętności i techniki. Oprócz zwiększania pewności siebie możesz rozpoznać własne ograniczenia i mocne strony.
Wiedz, że myślenie o doskonałości nie jest użytecznym sposobem myślenia, ponieważ opiera się na nierealistycznych pragnieniach jako celach do osiągnięcia. Zdaj sobie sprawę, że każdy ma do czynienia z zupełnie inną sytuacją. Pracuj nad poprawą swoich umiejętności, abyś mógł się uszczęśliwić
Krok 4. Rywalizuj ze sobą
Wielu uznanych sportowców i doświadczonych aktorów twierdzi, że konkurują ze sobą. Zawsze starają się poprawić to, co w nich najlepsze. Możesz również użyć tej metody, aby zwiększyć swoją samoocenę poprzez osiąganie coraz wyższych celów. Kiedy sportowcowi uda się zostać mistrzem w swojej dziedzinie, będzie zmotywowany do wyznaczania sobie nowych celów, wymagania od siebie szybszego biegania i doskonalenia swoich umiejętności.
Krok 5. Zmierz możliwości względem własnych standardów
Przestaniesz porównywać się z innymi, jeśli będziesz mógł używać własnych standardów do mierzenia swoich umiejętności. Wyeliminuje to poczucie rywalizacji, ponieważ oczekiwania innych osób nie są Twoje. Rozpoznając zdolność do tworzenia takiego życia, jakiego pragniesz, możesz kontrolować wynik. Mierz swoje umiejętności według własnych standardów, a nie innych.
Krok 6. Szanuj innych i nie bądź zazdrosny
Zastanów się, co dobrego mogą dla Ciebie zrobić inni ludzie. Jeśli twój przyjaciel jest bardzo utalentowany, postaraj się, aby w pobliżu było wielu przyjaciół, którzy mogą pomóc ci odnieść większe sukcesy w przyszłości. Wykorzystaj sukces innych ludzi dla własnego dobra, zamiast czuć się zazdrosnym.
Na przykład widzisz zdjęcie sportowca i podziwiasz jego sprawność fizyczną. Zamiast czuć się gorszym i zazdrosnym, wykorzystaj ten obraz jako źródło motywacji do zmiany siebie, na przykład poprzez poprawę diety i więcej ćwiczeń. W ten sposób możesz wykorzystać to zdjęcie produktywnie, a nie negatywnie
Krok 7. Podejmij ryzyko
Możesz podjąć dodatkowe małe ryzyko, jeśli będziesz w stanie ocenić swoje umiejętności według własnych standardów. To ryzyko pozwala stawiać sobie wyższe cele. Wiele osób nie osiąga swoich najlepszych wyników, ponieważ boją się podejmować ryzyko. Są uwięzieni w strachu i nie mogą osiągnąć wyższych pragnień.
Zacznij od małych kroków, które mogą wzmocnić Twoje umiejętności
Krok 8. Zbuduj sieć wsparcia
Twoje postrzeganie siebie poprawi się, jeśli będziesz otoczony przez ludzi wspierających.
Krok 9. Bądź swoim własnym trenerem
Dobrzy trenerzy stosują różne sposoby nauczania. Zawsze są krzyczący i protekcjonalni gracze. Trenerzy, którzy wymagają wysokiej wydajności, będą zmuszać swoich sportowców do szybszego biegania, skakania wyżej lub pływania o kilka dodatkowych okrążeń, ale oceniaj to z miłością i wsparciem. Trener, który uczy z miłością, to ktoś, kto potrafi ukształtować w pełni zrównoważonego człowieka.
Pomyśl o sobie jako o trenerze pchającym się na najwyższy możliwy poziom. Okazuj miłość i uznanie za swoje wysiłki, abyś mógł osiągnąć cele, które wyznaczyłeś sobie, zwiększając swoją samoocenę, a nie niszcząc ją
Część 5 z 5: Odpowiedzialne korzystanie z mediów
Krok 1. Ogranicz oglądanie mediów i uzyskaj dostęp do mediów społecznościowych
Jeśli rzeczy, które są prezentowane w mediach wydają się zbyt idealne i mają negatywny wpływ na twoją samoocenę, nie zaglądaj do mediów zbyt często i korzystaj z mediów społecznościowych. Ogranicz czas lub nie uzyskuj już dostępu do mediów społecznościowych, usuwając lub dezaktywując swoje konto.
Jeśli nie chcesz dezaktywować ani usuwać konta na Facebooku, Twitterze lub Instagramie, ogranicz czas sprawdzania konta codziennie lub co tydzień. Na przykład możesz uzyskać dostęp do swojego konta tylko przez 10 minut dziennie lub 30 minut tygodniowo. Ale uważaj, możesz porównać z negatywnym myśleniem, nawet jeśli tylko przez chwilę
Krok 2. Unikaj mediów, które wyświetlają obrazy, które są zbyt idealne
Ogranicz czas do przeglądania magazynów o modzie, programów telewizyjnych o życiu celebrytów, niektórych filmów i muzyki itp. Jeśli często porównujesz się z pewnymi modelkami lub sportowcami, nie czytaj czasopism, nie oglądaj programów ani nie graj w gry, które je przedstawiają.
Udowodniono, że oglądanie mediów, które przez chwilę wyświetlają obrazy ideału, ma negatywny wpływ na poczucie własnej wartości i obraz siebie. Może to nawet sprawić, że zawsze będziesz myśleć negatywnie i doświadczać objawów depresji
Krok 3. Zacznij myśleć realistycznie
Wizerunki osób, które wydają się idealne w mediach, mogą być trudne do uniknięcia, więc bądź ostrożny porównując się z nimi. Staraj się myśleć realistycznie o ludziach lub rzeczach, które wydają się idealne.
- Na przykład, jeśli zazdrościsz swojej przyjaciółce doskonałej relacji z jej partnerem, pamiętaj, jak trudno było jej znaleźć takiego partnera i wyzwania, z którymi musiała się zmierzyć. Empatia może zastąpić zazdrość.
- Jeśli ktoś ma takie ciało, samochód lub życie, jakiego pragniesz, zastanów się i zapisz, co możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel.
Krok 4. Korzystaj z mediów społecznościowych w pozytywny sposób
Poszukaj sposobów na wykorzystanie mediów społecznościowych, które mogą wzbogacić Twoje życie. Przejdź do stron, które mają charakter edukacyjny, informacyjny lub inspirujący. Jeśli chcesz odnieść sukces, załóż konto przedsiębiorcy. Jeśli chcesz mieć lepszą kondycję fizyczną, zapoznaj się z artykułami na temat fitnessu i zdrowego odżywiania. Jeśli chcesz poprawić swój sposób myślenia i osobowość, spróbuj uzyskać dostęp do stron o mózgu i kont związanych z psychologią.
Porady
- Nie bój się ustalać priorytetów i dbać o siebie. Jeśli masz tendencję do spełniania życzeń innych, przestań być osobą, która zawsze chce zadowolić innych i nie poświęcaj się dla innych.
- Wiele osób ma zły nawyk porównywania się. To zachowanie jest trudne do zmiany i zajmuje dużo czasu. Nie poddawaj się.
Ostrzeżenie
- Nie pozwól innym porównywać Cię do kogoś.
- Nie stresuj się i nie martw się zbytnio, ponieważ ten stan emocjonalny może negatywnie wpłynąć na samoocenę.
Powiązany artykuł
- Jak być sobą
- Jak być szczęśliwą osobą
- Jak uwolnić się od gniewu?
