Wydaje się, że ćwiczenie nago ma wiele zalet. Zaoszczędzisz na kosztach odzieży i będziesz wolny od koszul i spodni. Wiele osób uważa, że ćwiczenia nago pomagają im zaakceptować swoje ciało. Ćwiczenia nago należy wykonywać za zamkniętymi drzwiami w domu. Znajdź w domu odpowiednie miejsce do ćwiczeń nago. Aby nie być widocznym z zewnątrz domu, zamknij zasłony i zasłony. W przypadku forsownych zajęć należy nosić przynajmniej bieliznę, paski na szelkach lub staniki sportowe. Poza tym ćwiczenia nago nie różnią się od innych ćwiczeń. Musisz się rozgrzać, ochłodzić i nie przepychać się
Krok
Część 1 z 4: Znajdowanie rutyny treningu w domu
Krok 1. Wykonuj podstawowe pompki
Podstawowe pompki są łatwe do wykonania w domu i nago. To klasyczne ćwiczenie nie wymaga żadnych narzędzi; Wystarczy przygotować ciało.
- Najpierw podnieś się z podłogi z rękami płasko na podłodze i palcami skierowanymi do przodu. Trzymaj ręce blisko bioder, a ramiona do tyłu. Umieść stopy i podeszwy w pozycji deski (drążka).
- Powoli opuść ciało, zginając łokcie. Kontynuuj obniżanie ciała, aż klatka piersiowa lub podbródek dotkną podłogi.
- Wyprostuj łokcie z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz. Kontynuuj, aż zrobisz tyle pompek, ile możesz.
Krok 2. Spróbuj w dół psa
Pies skierowany w dół to prosta pozycja jogi, która może pomóc w budowaniu siły. Zacznij od raczkowania. Upewnij się, że dłonie są pod łokciami, a palce skierowane do przodu.
- Ustaw stopy i podeszwy w pozycji deski. Stań opuszkami palców, aby podnieść się z podłogi. Następnie przenieś swoją wagę i podnieś miednicę, aż twoje ciało znajdzie się w pozycji V. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem. Wydychaj, gdy twoje ciało porusza się w górę.
- Następnie weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
Krok 3. Ćwicz deskę boczną
Najpierw połóż się na prawym boku. Zegnij kolana i połóż stopy na sobie. Podnieś swoje ciało, zginając prawy łokieć i podtrzymując ciężar prawą ręką. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
- Podczas wydechu unieś uda nad ziemię. Trzymaj głowę i kręgosłup w jednej linii.
- Wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Wykonaj tyle powtórzeń, ile czujesz się komfortowo, a następnie powtórz z drugiej strony.
Krok 4. Spróbuj skoku z przysiadu
To ćwiczenie wymaga więcej ruchu, dzięki czemu może pomóc w zwiększeniu tętna. Najpierw stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce są po bokach ciała, a ramiona lekko ściągnięte.
- Czołgaj się, przesuwając miednicę i plecy w dół oraz zginając kolana. Kontynuuj obniżanie ciała, aż twoje pięty prawie dotkną podłogi.
- Następnie wybij się w powietrze. Staraj się, aby obie stopy były na tej samej wysokości podczas skakania.
- Staraj się wylądować delikatnie, obiema stopami na tej samej wysokości. Lekko odepchnij miednicę, aby zamortyzować uderzenie. Następnie powtórz.
Krok 5. Rób wypady
Przede wszystkim stań ze złączonymi stopami i cofniętymi ramionami. Podnieś jedną nogę i krótko zrównoważ się na jednej nodze. Następnie zrób krok do przodu i wyląduj na podniesionej stopie.
- Opuść się, aż poczujesz się nieswojo. Upewnij się, że uda są równoległe do podłogi.
- Odepchnij się od podłogi podniesioną nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch drugą nogą.
Część 2 z 4: Zachowanie prywatności w domu
Krok 1. Zamknij wszystkie zasłony i rolety
Nie pozwól, aby twoi sąsiedzi lub inne osoby na zewnątrz widziały cię nago; Więc zamknij wszystkie zasłony i rolety. Jest to szczególnie ważne, jeśli trudno jest trzymać się z dala od okien w Twoim domu.
- Zasłony zwykle lepiej zasłaniają okna niż rolety. Jeśli to możliwe, ćwicz w pokoju z zasłonami.
- Jeśli w Twoim domu jest pomieszczenie, które nie ma okien, np. piwnica, warto tam poćwiczyć.
Krok 2. Ćwicz w oknie w pobliżu drzewa lub krzaka
Jeśli zasłony nadal nie zasłaniają wystarczająco okna, możesz chcieć zwiększyć swoją prywatność podczas praktyki. Żywe rośliny mogą pomóc w blokowaniu widoków. Jeśli masz pokój z oknem w pobliżu drzewa, krzewu lub innego listowia, dobrze jest tam poćwiczyć.
Im większe i gęstsze rośliny, tym więcej prywatności zachowasz
Krok 3. Wybierz okno wychodzące na podwórko
Jeśli twój dom ma podwórko, najlepiej ćwiczyć w pokoju, który na nie wychodzi. W ten sposób zmniejsza się prawdopodobieństwo, że ludzie przejdą przez okno pokoju do ćwiczeń.
Jeśli jednak mieszkasz w kompleksie mieszkalnym, sąsiedzi mogą spacerować po podwórku. Jeśli tak, powinieneś ćwiczyć gdzie indziej
Krok 4. Skorzystaj ze ścian i ogrodzeń
Jeśli Twój dom jest otoczony murami lub płotami, nie musisz się martwić o ćwiczenia w pobliżu okna. Ogrodzenie lub ściana utrudnią innym zajrzenie do Twojego domu.
Część 3 z 4: Wypróbowanie innych opcji nagich sportów
Krok 1. Znajdź zajęcia jogi nago
Ponieważ joga jest czynnością o niskiej intensywności, czasami można dołączyć do zajęć jogi nago. Na zajęcia te zwykle uczęszczają ci, którzy chcą przyzwyczaić się do bycia nago przed innymi, pomagając zaakceptować własne ciało, a zajęcia te są zwykle prowadzone przez instruktora przez procedury. Ta klasa jeszcze nie istnieje w Indonezji.
- Możesz spróbować znaleźć tę klasę w Internecie. Może być siłownia lub spa oferujące zajęcia jogi nago.
- Jeśli nie możesz znaleźć zajęć jogi nago, zrób własną rutynę jogi w domu bez ubrania.
Krok 2. Znajdź spa dla nudystów
Czasami są uzdrowiska, które pozwalają odwiedzającym nie nosić ubrań. Spa mogą również organizować zajęcia gimnastyczne, takie jak joga, i są wyposażone w sprzęt do centrum fitness. Jeśli chcesz ćwiczyć nago, spróbuj poszukać tego typu spa. Jednak to spa jest nadal rzadkością w Indonezji.
Spa mogą mieć zasady dotyczące noszenia sprzętu, gdy jesteś nago, więc upewnij się, że przestrzegasz ich wszystkich. Na przykład możesz nie mieć pozwolenia na korzystanie z niektórych urządzeń nago
Krok 3. Znajdź plażę nudystów
Jeśli chcesz uprawiać sporty wodne, spróbuj znaleźć plażę nudystów. Ta plaża znajduje się w wielu innych krajach, takich jak Stany Zjednoczone. To miejsce jest idealne do ćwiczeń nago.
W Stanach Zjednoczonych ta plaża znajduje się w wielu stanach, takich jak Teksas, Oregon, Kalifornia i Hawaje
Część 4 z 4: Unikanie problemów podczas ćwiczeń nago
Krok 1. Upewnij się, że się rozgrzewasz i ochładzasz
Trening nago wymaga podstawowych ruchów bezpieczeństwa, tak jak każde inne ćwiczenie. Przed ćwiczeniami rozgrzej się. Kiedy skończysz, uspokój się.
- Rozgrzewka to zwykle lekka aktywność przed rutynowym treningiem. Możesz biegać przez 10 minut lub lekko rozciągać przez 10 minut.
- Chłodzenie odbywa się w tym samym procesie. Wykonaj 10 minut lekkiej aktywności.
Krok 2. Załóż stanik sportowy, jeśli zaczniesz odczuwać ból
Biustonosz sportowy może wspierać Twoje piersi podczas ćwiczeń. Te ubrania pomagają utrzymać wagę ciała, dzięki czemu Twoja postawa poprawia się podczas treningu. Stanika sportowego będziesz potrzebować jeszcze bardziej, jeśli Twoje piersi są wrażliwe z powodu ciąży lub karmienia piersią.
- Jeśli ćwiczenie nago jest dla Ciebie ważne, nie noś stanika sportowego. Do zajęć o lżejszej intensywności, takich jak joga lub pilates, możesz potrzebować biustonosza sportowego.
- Jeśli jednak wykonujesz umiarkowanie intensywne ćwiczenia cardio, biustonosz sportowy przyniesie korzyści Twojemu ciału. Jeśli podczas treningu Twoje piersi zaczynają boleć, powinnaś przynajmniej nosić stanik sportowy podczas treningu.
Krok 3. Noś sportową bieliznę lub ochraniacze podczas intensywnych ćwiczeń
Jockstrap i bielizna sportowa wspierają wrażliwe partie ciała i działają podobnie jak biustonosz sportowy. Jeśli czujesz ból, kup bieliznę lub ochraniacz.
Krok 4. Podążaj za swoim ciałem, rozpoczynając nową rutynę
Kiedy ćwiczysz nago, zawsze powinieneś być w zgodzie ze swoim ciałem. Popychanie się spowoduje obrażenia. Kiedy masz zamiar rozpocząć nową rutynę ćwiczeń, zwróć uwagę na oznaki, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji.
- Jeśli masz ochotę zemdleć po treningu, następnego dnia odpocznij.
- Jeśli ćwiczenia powodują bóle, które nie ustępują przez kilka dni, najlepiej zmniejszyć intensywność.
