W porządku, ta dyskusja może być krępująca. Może się zdarzyć, że będziesz musiał trzymać swoje wnętrzności z różnych powodów, na przykład gdy jesteś w miejscu, w którym nie możesz iść do toalety. Lub gdy jesteś zbyt zawstydzony, aby skorzystać z toalety. Co byś zrobił? Oto wskazówki, które pomogą Ci przez chwilę utrzymać jelita.
Krok
Część 1 z 3: Trzymanie defekacji za pomocą fizycznych sztuczek
Krok 1. Spróbuj wstać, aby zatrzymać wypróżnienie (lub odwrotnie, leżąc)
Najgorszą pozycją podczas próby wypróżnienia jest kucanie. Siedzenie nie jest również dobrą pozycją do utrzymywania ruchów jelit, takich jak stanie lub leżenie.
- Powodem jest to, że kucanie od dawna jest uważane przez naukowców za idealną pozycję do wypróżnienia. W tej pozycji żołądek będzie pod presją, która pobudza wydalanie kału.
- Pozycja stojąca zmniejszy nacisk na brzuch. Więc leży.
- Niewielka zmiana pozycji ciała może również pomóc w powstrzymaniu wypróżnień, dopóki nie będziesz mógł iść do toalety. Jeśli musisz usiąść, zmień pozycję na krześle. Pomocne może być oparcie pośladków na twardym krześle, takim jak krzesło metalowe.
Krok 2. Napnij pośladki tak bardzo, jak to możliwe
Zasadniczo ten krok pomoże ci wycisnąć stolec, aby utrzymać go w ciele. Oto najlepszy sposób na zrobienie tego!
- Napinanie pośladków zacieśni odbyt, a tym samym pomoże utrzymać wypróżnienie.
- Jeśli mięśnie wokół odbytnicy są słabe, trudniej będzie Ci utrzymać wypróżnienie. Jeśli jakiekolwiek nerwy są uszkodzone w tym obszarze, możesz nawet nie wiedzieć, czy stolec wychodzi. W takich przypadkach udaj się do lekarza.
Krok 3. Spróbuj stymulować wypróżnienia na kilka godzin przed imprezą, a następnie przestań jeść
Powinieneś wypróżnić się przed udaniem się tam, gdzie nie jest to możliwe. Dobrym posunięciem jest stymulacja wypróżnień, aby można je było przejść wcześniej. Przygotuj się!
- Na przykład wielu biegaczy długodystansowych doświadcza tego problemu. Czują, że muszą wypróżnić się podczas wyścigu. Innym sposobem na uniknięcie tego wstydliwego problemu jest unikanie pokarmów bogatych w błonnik przed określonym wyścigiem lub wydarzeniem, ponieważ błonnik zachęci Cię do wypróżnienia.
- Pokarmy wytwarzające gaz, takie jak orzechy, naskórek, owoce i sałatki, mogą również zachęcać do wypróżnień. Staraj się więc unikać wszystkich tych produktów na 2 godziny przed rozpoczęciem wydarzenia, bo będziesz musiał znowu zrobić kupę.
Krok 4. Staraj się nie pić kawy
Istnieje kilka badań łączących spożycie kawy z potrzebami jelitowymi. Chociaż nie zostało to definitywnie udowodnione, jeśli pijesz kawę trzymając wnętrzności, być może będziesz musiał również się wysikać.
- Będziesz miał trudniej utrzymać wypróżnienie, jeśli nie miałeś go w ciągu dnia. Jedno z badań wykazało, że chęć wypróżnienia z powodu spożycia kawy była większa u osób, które nie miały wypróżnień.
- Badanie wykazało również, że efekt ten był większy rano.
Część 2 z 3: Używanie mentalnych sztuczek do trzymania kupy
Krok 1. Nie myśl o tym za dużo
Musisz się uspokoić. Im więcej myślisz o robieniu kupy, tym trudniej będzie to utrzymać. Zrelaksuj się i spróbuj wymyślić coś innego.
- Nie ruszaj się! Podczas gdy stanie może pomóc w utrzymaniu wypróżnienia, jeśli nagle się poruszysz lub zrobisz coś, co wymaga energii (np. bieganie), będziesz mieć znacznie trudniejszy czas na utrzymanie go.
- Co najważniejsze, zachowaj godność i zachowaj spokój. Upewnij się, że nie wpadasz w panikę ani nie kładziesz rąk na pośladkach. Chodzi o kontrolę mentalną podczas radzenia sobie z sytuacjami.
Krok 2. Psychicznie odwróć uwagę od zbytniego skupiania się na wypróżnieniach
Pomyśl o czymś tak rozpraszającym, jak słodki kot wsparty w twoich ramionach. Nie wyobrażaj sobie niczego śmiesznego, bo możesz po prostu nie być już w stanie utrzymać swoich wnętrzności.
- Skomponuj zdanie i powtarzaj je w myślach, aby skupić się na czymś innym. Innym sposobem na odwrócenie uwagi jest rozmowa z kimś.
- Oglądaj telewizję, czytaj książkę lub słuchaj muzyki. Zrób wszystko, aby na chwilę oderwać myśli od czegoś innego. Coś, co należy zrobić z pełną koncentracją, jak granie na słowach lub zapisywanie rzeczy do zrobienia, jest najlepszym wyborem.
Krok 3. Zignoruj zakłopotanie i po prostu to zrób
Jeśli jest tam toaleta, ale wstydzisz się z niej skorzystać (np. na randce), zignoruj swoją nieśmiałość.
- Defekacja to naturalna rzecz w życiu i każdy to robi. Ciągłe utrzymywanie wypróżnień nie jest warte złego wpływu na organizm.
- Możesz poczuć się lepiej, jeśli potrafisz ukryć zapach. Na przykład rozpyl trochę perfum w toalecie po wypróżnieniu. Przygotuj się. Przynieś mały odświeżacz powietrza.
Część 3 z 3: Zrozumienie ryzyka związanego z defekacją
Krok 1. Poznaj niebezpieczeństwa związane z powstrzymywaniem wypróżnień
Jest wiele badań na ten temat. Wstrzymywanie wypróżnień nie jest dobrą rzeczą, zwłaszcza jeśli jest powtarzane przez długi czas.
- Jest przypadek nastolatka z Anglii, który zmarł po 8 tygodniach nie wypróżniania się. Defekacja to sposób na opróżnienie przewodu pokarmowego i jest to bardzo ważne dla Twojego zdrowia! Jeśli nie masz wypróżnień, twoje ciało przywróci płyn kałowy do całego ciała. Czy to nie brzmi obrzydliwie?
- Jeśli masz trudności z oddawaniem stolca, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś również wypróbować zmiękczacz stolca lub pigułkę z błonnikiem. Ponownie różni się to od trzymania jelit przez chwilę, aby uniknąć zakłopotania.
- Chociaż eksperci twierdzą, że zatrzymanie jelit przez chwilę, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego czasu, rzadko jest poważnym problemem, ludzie, którzy często nie wypróżniają się z powodu pracy (na przykład nauczyciele lub kierowcy ciężarówek), mogą doświadczać problemów, takich jak zaparcia.
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz problemy z kontrolowaniem wypróżnień
Problem ten charakteryzuje się mimowolnym oddawaniem stolca z odbytnicy. Jeśli wielokrotnie nie możesz utrzymać wypróżnień aż do toalety, udaj się do lekarza.
- Stołek to termin używany do opisania odpadów stałych, które powstają podczas wypróżnień.
- Niezdolność do kontrolowania wypróżnień jest dość powszechna, dotyka około 18 milionów dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych. Ten problem występuje częściej u seniorów, ale każdy może go doświadczyć. Przyczyną może być trudny poród, ogólny zły stan zdrowia, choroba lub uraz.
Krok 3. Zrozum, jak się wypróżniać
Podczas wypróżniania zadziała mięsień zwany łonowo-odbytniczym. Ten mięsień jest w zasadzie spoiwem odbytnicy.
- Siedząc na toalecie uchwyt do odbytu częściowo się poluzuje. Jeśli przysiadasz, orteza całkowicie się poluzuje, ułatwiając oddawanie stolca.
- Stolec to połączenie błonnika, bakterii, innych komórek i śluzu. Rozpuszczalny błonnik, taki jak fasola, stanie się częścią stolca, podobnie jak niektóre trudne do strawienia pokarmy, takie jak kukurydza lub otręby owsiane.
Porady
- Po dotarciu do toalety umieść w misce kawałek chusteczki, aby zagłuszyć odgłos spadającego stolca i zapobiec rozpryskiwaniu się wody toaletowej na pośladkach.
- Nie trzymaj jelit przez długi czas, ponieważ może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych!
- Noś stare czasopisma, wilgotne chusteczki lub rolkę papieru toaletowego w plecaku, torebce lub torebce, aby użyć, jeśli w toalecie nie ma chusteczek higienicznych.
- Jeśli koniecznie musisz wypróżnić się, spłucz toaletę tak szybko, jak to możliwe. Im dłużej spłukujesz, tym silniejszy będzie nieprzyjemny zapach w toalecie.
- Postaraj się znaleźć łazienki, które są daleko od siebie, na przykład na drugim piętrze domu, i znajdź wymówki, aby tam pójść („Chcę umyć zęby” lub „Chcę coś dostać z góry”).
- Wdech i wydech powoli.
- Nie bądź aktywny fizycznie.
- Jeśli czujesz, że musisz wydać gaz, spróbuj go zatrzymać tak dobrze, jak może to być stolec.
