Trzymanie się gniewu i rozczarowania jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że ktoś inny będzie cierpieć, podczas gdy w rzeczywistości zatruwasz siebie. Nawet jeśli uważasz, że masz rację i ktoś inny zranił Twoje uczucia, odpuszczenie rozczarowania jest zawsze najlepszym rozwiązaniem. Jeśli jesteś gotowy uwolnić się z kajdan rozczarowania, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z emocjami, na które cierpisz.
Krok
Część 1 z 2: Przezwyciężanie wewnętrznego cierpienia
Krok 1. Rozpoznaj swoje emocje
Szczerze przyznaj się do emocji, które odczuwasz, ponieważ masz problem. Zadaj sobie pytanie, czy to rozczarowanie zostało wywołane negatywnym doświadczeniem w przeszłości i nie miało nic wspólnego z innymi ludźmi lub obecną sytuacją. Przyznaj, że jesteś zły lub zdenerwowany, ale nie daj się złapać w tę sytuację.
- Czasami gniew może przezwyciężyć poczucie bezradności i sprawić, że poczujesz się silniejszy. Pamiętaj jednak, że te uczucia znikną. Nie myśl tylko o gniewie, skup się na leczeniu zranionych uczuć.
- Prowadź dziennik, skupiając się na tym, jak się czujesz. Nie pisz o złości, ale skup się na bólu, przez który przechodzisz. Zapisz wszystko, co czujesz i czy coś takiego zdarzyło się wcześniej. Może nadal masz stare rany wyrażane (i pogarszające się) poprzez bieżące wydarzenia.
Krok 2. Naucz się akceptować bezwarunkowość
Akceptowanie bezwarunkowych warunków oznacza pozwolenie na to, aby coś się wydarzyło i akceptowanie rzeczy, których nie możesz zmienić. Uczucie zranienia nie wchodzi w grę, ale doświadczanie cierpienia to wybór. Mówiąc „życie jest niesprawiedliwe” lub „nie zasługuję na to”, zaprzeczasz rzeczywistości, która się dzieje i zaprzeczasz prawdzie, którą musisz zaakceptować.
- Przyjęcie warunków bezwarunkowych oznacza zmianę nawyku odmowy w akceptację. Powiedz sobie: „To jest teraz moje życie, które uważam za nieprzyjemne i niedobre, ale to jest rzeczywistość i nie mogę zmienić rzeczy, których nie mogę kontrolować”.
- Naucz się akceptować bezwarunkowo poprzez małe problemy, abyś był w stanie zaakceptować większe problemy. Zacznij ćwiczyć, gdy stoisz w korku, czekasz w kolejce do ruchliwej kasy w supermarkecie, po rozlaniu kawy na dywan lub czekaniu godzinami w gabinecie lekarskim.
Krok 3. Medytuj
Praktykowanie medytacji może być przytłaczające, ale medytacja jest sposobem na budowanie pozytywnych emocji, zmniejszanie stresu, pielęgnowanie współczucia i pomaganie w kontrolowaniu emocji. Medytując, możesz puścić gniew i rozczarowanie i zastąpić je współczuciem i empatią. Im częściej medytujesz, tym więcej odniesiesz korzyści.
Medytacja miłującej dobroci to sposób na pielęgnowanie współczucia i empatii. Usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami, a następnie wypowiedz sobie pozytywne zdania, na przykład „Daję sobie bezwarunkową miłość”. Następnie zaadresuj zdanie do osób neutralnych (takich jak sprzedawca lub osoba w kolejce za tobą). Następnie skieruj to samo zdanie do osoby, która cię rozczarowała. Na koniec powiedz to zdanie wszystkim istotom („Daję bezwarunkową miłość wszystkim istotom”). Teraz obserwuj swoje uczucia. Czy nadal jest złość na osobę, która cię skrzywdziła?
Krok 4. Okaż empatię
Kiedy będziesz zły, będziesz miał trudności ze zrozumieniem punktu widzenia drugiej osoby. Możesz jednak przezwyciężyć problemy i złagodzić ból, dzieląc się empatią. Dzięki większej empatii unikniesz poczucia rozczarowania.
- Pamiętaj, że Ty też możesz popełniać błędy i nadal chcesz być akceptowany. Każdy chce być akceptowany, nawet jeśli oboje mają problemy.
- Naucz się rozumieć punkt widzenia drugiej osoby, zadając sobie pytanie: przez co ona przechodzi? Czy boryka się z trudnościami życiowymi, więc łatwo się denerwuje? Pamiętaj, że każdy ma problemy i może mieć wpływ w kontaktach z innymi ludźmi.
Krok 5. Kochaj siebie bezwarunkowo
Wiedz, że nikt poza tobą nie sprawi, że będziesz czuł się kochany i akceptowany przez cały czas. Przypomnij sobie, że zasługujesz na szacunek i miłość. Może stawiasz wysokie standardy innym, ponieważ stawiasz sobie wysokie standardy. Czy często obwiniasz się, gdy robisz coś złego? Naucz się kochać i szanować siebie w każdych okolicznościach.
Jeśli masz problem z pokochaniem siebie, zacznij ćwiczyć pozytywne afirmacje, takie jak „Mogę naprawdę kochać i być kochanym”. Powtarzaj to zdanie w kółko, aby wpłynąć na sposób, w jaki siebie postrzegasz
Część 2 z 2: Eliminowanie rozczarowań
Krok 1. Nie mszcz się
Jeśli myślisz lub zaczynasz planować zemstę, natychmiast przestań. Wiele osób myśli o zemście jako o sposobie na wymierzenie sprawiedliwości, ale jeśli nie jest kontrolowana, ta metoda prowadzi tylko do niesprawiedliwości. Jeśli chcesz zemsty, uznaj te uczucia za sposób radzenia sobie z utratą zaufania.
- Nie działaj impulsywnie, ale poczekaj, aż poczujesz się spokojny i będziesz w stanie kontrolować swoje emocje. Pragnienie zemsty zniknie samo, jeśli zmienisz nastawienie.
- Zwróć uwagę na to, co mówisz, jeśli zdecydujesz, że chcesz porozmawiać z osobą, która Cię rozczarowała. Nie mów rzeczy, których będziesz później żałować, gdy sytuacja się poprawi lub zemścisz się. Wszystko to jest bezużyteczne.
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania wobec innych
Pamiętaj, że nikt nie jest w stanie spełnić wszystkich Twoich pragnień. Jeśli uważasz, że wszystkie Twoje potrzeby można zaspokoić, mając partnera lub będąc częścią rodziny, pomyśl jeszcze raz. Wysokie oczekiwania doprowadzą Cię do porażki.
- Jeśli oczekiwania nie zostaną odpowiednio omówione, może pojawić się rozczarowanie. Oczekiwania i pragnienia, które są jasno omówione, mogą rozwiązać bieżące problemy i zapobiec powstawaniu problemów w przyszłości.
- Ustal jasne oczekiwania z ludźmi, których spotykasz na co dzień. Zawrzyj umowę, ustalając standardy i oczekiwania, których oboje pragniecie w związku.
Krok 3. Podczas dyskusji używaj zdań ze słowami „ja” lub „ja”
Nie bądź zbyt szybki, aby obwiniać innych, gdy mówisz o swoim rozczarowaniu z kimś. Staraj się kontrolować swoje uczucia i pragnienia. Nie mów, jakie były jego motywy ani dlaczego coś zrobił, ponieważ nie powinieneś osądzać innych ludzi. Zamiast tego skup się na sobie, dzieląc się swoim smutkiem i doświadczeniami.
Zastąp zdanie „Zrujnowałeś nasz związek i nie mogę ci wybaczyć!” mówiąc: „Bardzo mnie zraniło to, co powiedziałeś i trudno o tym zapomnieć”
Krok 4. Pozwól innym popełniać błędy
Czasami trudno Ci też przyznać, że sam masz wady, nieumyślnie popełniasz błędy i nie reagujesz w konstruktywny sposób. To jest fakt życia, którego doświadczają wszyscy. Jeśli chcesz otrzymać przebaczenie, musisz także umieć przebaczać innym. Pamiętaj, że osoba, która cię skrzywdziła, ma również wady i może to wynikać z tego, że ma szkodliwe przekonania lub złe postrzeganie.
Zaakceptowanie faktu, że każdy może popełniać błędy, nie oznacza, że chcesz zaakceptować błędy innych. Oznacza to, że jesteś gotów rozważyć okoliczności drugiej osoby i to, przez co ona przechodzi, aby lepiej ją zrozumieć
Krok 5. Połącz się z ludźmi myślącymi pozytywnie
Nabierz nawyku interakcji z pozytywnymi ludźmi, którzy zawsze Cię wspierają i pozwalają podejmować własne decyzje. Dadzą ci możliwość popełniania błędów i nadal będą cię wspierać. Znajdź przyjaciela, który jest z tobą szczery, daje ci nową perspektywę, gdy jesteś zdesperowany lub mówi, że to prawda, jeśli jesteś zbyt emocjonalny.
Dobrzy przyjaciele zawsze zaakceptują cię takim, jakim jesteś, nawet jeśli popełniasz błędy. Bycie dobrym przyjacielem oznacza akceptowanie innych ludzi takimi, jakimi są, nawet jeśli popełnili błędy
Krok 6. Wybacz drugiej osobie
Może jesteś rozczarowany, że zostałeś zdradzony i masz dobry powód, by czuć się rozczarowanym, że masz trudności z wybaczeniem ludziom, którzy cię skrzywdzili. Jednak przebaczenie nie oznacza udawania, że nic się nie wydarzyło ani akceptowania błędów tej osoby. Przebaczenie oznacza uwolnienie się od zranienia, którego doświadczyłeś z powodu tego, co zrobił.
- Zadaj sobie pytanie, co on robi lub jaki jest problem, że czujesz się tak zraniony. Czy kiedykolwiek czułeś się zaniedbywany, straumatyzowany lub przywoływałeś nieprzyjemne wspomnienia z przeszłych doświadczeń? Czy otworzył na nowo stare rany, które wciąż tkwią w twoim sercu?
- Nadal możesz przebaczyć komuś, kto się rozstał lub nie żyje, ponieważ przebaczenia nie trzeba dokonywać ustnie.
- Aby łatwiej było przebaczać innym, zapisz problem, który się dzieje i dlaczego chcesz przebaczyć, a następnie przygotuj mały ogień, aby spalić ten papier.
