Każdy musiał mieć zły dzień, czy to z powodu szkoły, pracy, czy innych czynników. Musisz jednak zmierzyć się ze złym dniem i pozbyć się złych uczuć, aby następnego dnia obudzić się wypoczęty.
Krok
Metoda 1 z 3: Odpuszczanie negatywnych uczuć
Krok 1. Znajdź cichy pokój lub wyjdź z pokoju z negatywną aurą
Daj sobie czas na przetworzenie negatywnych uczuć, których doświadczasz. Jeśli masz zły dzień w pracy, zamknij drzwi biura i wyłącz światło, aby w pokoju było cicho. Jeśli masz zły dzień w szkole, idź do cichego pokoju, takiego jak biblioteka lub park wokół kampusu. Znajdź ciche, zamknięte pomieszczenie, w którym możesz przetworzyć swoje emocje i uwolnić się od stresu. Spróbuj znaleźć pokój bez telefonu komórkowego, bez komputera i bez ludzi, którzy ci przeszkadzają.
Krok 2. Po znalezieniu spokojnego, niezakłóconego miejsca spróbuj przez pięć minut ćwiczyć refleksję, aby pozbyć się złych myśli
- Zamknij oczy i usiądź przez 30 sekund.
- Skoncentruj się na oddychaniu. Wdychaj przez nos. Spróbuj spowolnić oddech, aby przy każdym wdechu był głęboki i długi. Wykonuj to ćwiczenie przez minutę.
- Oddychaj głęboko i powoli przez 2 minuty. Zadaj sobie trzy pytania: „Jak czuje się moje ciało? Ból? Napięcie?”, „Co czuję? Zły? Zirytowany?”, „O czym myślę? Czy myślę o przyczynie tego złego dnia? mógłby się dzisiaj poprawić?”
- Poświęć chwilę, aby usiąść i oddychać. Po pięciu minutach otwórz oczy.
Krok 3. Zaakceptuj, że czasami zdarzają się złe dni
Próba pocieszenia się może tylko bardziej cię zdenerwować. Więc zamiast odrzucać zły dzień, zaakceptuj, że miałeś dzisiaj pecha, abyś mógł go przetworzyć.
Krok 4. Spróbuj znaleźć źródło swoich negatywnych uczuć
Pomyśl o negatywnych uczuciach, które odczuwasz, oraz o rzeczach, które mogły umilić Ci dzień, takich jak stres związany z pracą, napięcie po teście lub frustracja związana z ludźmi, których znasz. Spróbuj opisać źródło swojego złego dnia w trzech słowach, na przykład „zniesmaczony Inem” lub „zestresowany klientem”.
- Badania pokazują, że wyrażenie swoich uczuć słowami może znacznie zmniejszyć ich skutki.
- Czasami złe dni nie mają źródła ani powodu. Więc jeśli próbujesz znaleźć przyczynę złego dnia, nie zmuszaj się do jej znalezienia. Po prostu zaakceptuj fakt, że jesteś zdenerwowany i skup się na próbie przetworzenia emocji.
Krok 5. Wylej swoje serce komuś, komu ufasz
Zachowanie uczuć dla siebie może brzmieć zachęcająco, szczególnie w ruchliwych środowiskach, takich jak biuro lub klasa. Jednak nie trzymaj wszystkich tych emocji dla siebie, zwłaszcza jeśli nie możesz wydostać się z negatywnego pokoju lub sytuacji.
- Porozmawiaj ze współpracownikiem i powiedz mu, że jesteś w złym humorze i że to nie jego wina. Z góry przeproś za wszelkie możliwe reakcje emocjonalne.
- Jeśli otaczają Cię koledzy z klasy, wyjaśnij, że jesteś w złym humorze i możesz być wrażliwy na ich komentarze.
- Możesz także skontaktować się z przyjacielem lub partnerem, aby wyjąć rzeczy z klatki piersiowej. Należy jednak zachować ostrożność. Podziel się problemami na dany dzień i emocjami, które odczuwasz, a następnie spróbuj zmienić kierunek rozmowy.
Krok 6. Spójrz na zły dzień z innej perspektywy
Gdy zaakceptujesz zły dzień i spróbujesz znaleźć przyczynę, spróbuj spojrzeć na zły dzień w szerszym kontekście. Dowiedz się, jaki wpływ ten zły dzień będzie miał na jutro lub w przyszłym tygodniu. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy dzisiaj „blizna” za pięć dni, czy za pięć lat?
- Czego mogę się nauczyć z tej sytuacji?
- Jakie małe kroki mogę podjąć, aby zmienić dzień?
- Okazywanie wdzięczności za to, co masz i patrzenie na zły dzień z innej perspektywy, może pomóc zredukować negatywne myśli i uczucia. Postrzeganie złego dnia jako okazji do nauki jest również dobrym sposobem na dodanie pozytywności do swojego dnia.
- Myślenie o tym, co możesz zrobić, aby zmienić swój dzień, pokazuje również, że próbujesz przezwyciężyć negatywne uczucia i poprawić swoje myśli.
Metoda 2 z 3: Ćwicz i jedz
Krok 1. Biegnij lub chodź
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze złym dniem są ćwiczenia. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć energię i pomóc w stresie. Skupienie się na czynnościach, które pomogą Ci zapomnieć o złym dniu, pomoże rozwiać wszelkie negatywne uczucia, które odczuwasz. Ćwicz i odpoczywaj.
- Wykonaj co najmniej 30 minut treningu cardio lub krótki 10-minutowy trening.
- Jeśli nie możesz dostać się do gry, wykonaj proste czynności, takie jak wchodzenie po schodach zamiast ruchomych schodów lub spacer w porze lunchu.
Krok 2. Wykonuj regenerujące pozycje jogi
Ciągłe ćwiczenia rymowane, takie jak chodzenie, pływanie, taniec i joga, są dobre dla uspokojenia ciała i umysłu. Ćwiczenie wymaga również ruchu, więc zamiast na zły dzień skupiasz się na innych czynnościach. Regenerujące pozycje jogi pomagają organizmowi się zrelaksować i naładować. Jednak nie musisz iść na zajęcia jogi, aby ćwiczyć jogę. Możesz to zrobić na krześle!
- Postawa lotosu jest powszechną postawą do medytacji i można ją dopasować do krzesła. Usiądź wygodnie na krześle, wyprostuj szyję i plecy.
- Skrzyżuj nogi na krześle. Połóż dłonie na udach dłońmi skierowanymi do góry, a następnie dotknij kciukiem i palcem wskazującym. Zrób wdech przez nos 10-15 razy.
- To ćwiczenie nie tylko uspokaja mózg, ale może również uwolnić stres związany z szyją po całodziennym siedzeniu.
- Możesz także spróbować prostych, zrelaksowanych pozycji, aby uspokoić swój mózg. Skrzyżuj ręce i połóż je na stole lub innej płaskiej powierzchni. Oprzyj głowę na ramionach, a następnie weź wdech. Zamknij oczy i przytrzymaj przez 10-15 oddechów.
Krok 3. Wybierz zdrową żywność zamiast fast foodów
Według najnowszych badań, gdy mamy zły dzień lub nastrój, chęć do jedzenia zostanie zaspokojona zdrową żywnością lub fast foodem. Nawet jeśli chcesz zjeść czekoladę lub kawę rozpuszczalną w zły dzień, możesz również wybrać zdrową żywność, aby poprawić nastrój.
Jeśli lubisz czekoladę, jedz ciemną czekoladę. Ta czekolada zawiera dużo fenyloalaniny, która jest dobra w leczeniu depresji. Fenylalina może zwiększać produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu
Krok 4. Ciesz się produktami zawierającymi kwasy tłuszczowe Omega-3 i witaminę D, takimi jak łosoś i orzechy włoskie
Omega-3 i witamina D mogą zwiększać serotoninę, hormon, który sprawia, że czujemy się dobrze.
Krok 5. Wybierz węglowodany bogate w błonnik, o niskim indeksie glikemicznym, takie jak popcorn
Te pokarmy są powoli trawione, dzięki czemu są bogatym w składniki odżywcze źródłem energii i nie mają skutków ubocznych (np. gdy jesz ciastka lub słodkie przekąski).
Krok 6. Wybieraj pokarmy bogate w magnez, potas i witaminę B6, takie jak banany i jabłka
Witamina B6 może zwiększać poziom serotoniny w mózgu, co może zwiększać energię i zmniejszać złe samopoczucie.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Ćwicz głębokie oddechy
To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu i uspokoić się po długim dniu. Usiądź prosto w spokojnym miejscu i wypróbuj te dwa ćwiczenia oddechowe:
- Stymulowane ćwiczenia oddechowe są odpowiednie, gdy czujesz się zmęczony i chcesz się obudzić.
- Zrób szybki wdech przez nos, zamykając usta, ale utrzymując usta rozluźnione. Wdychaj tak samo, jak najkrócej. Nie bój się wydawać dźwięku podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Staraj się wdychać trzy oddechy na sekundę. Twoja przepona, która znajduje się pod żebrami, powinna poruszać się do przodu podczas wdechu. Wykonuj to ćwiczenie przez 15 sekund przy pierwszej próbie. Po wykonaniu tego ćwiczenia możesz czuć się oszołomiony.
- Oddychaj normalnie po zakończeniu pierwszych 15 sekund ćwiczenia. Możesz kontynuować ćwiczenie, wydłużając jego czas trwania w odstępach co pięć sekund, maksymalnie do minuty.
- Jeśli chcesz się uspokoić, ćwicz 4-7-8.
- Umieść górną część języka na przedniej części zębów. Wdychaj przez usta, aż zabrzmi. Zamknij usta, a następnie weź wdech przez nos, licząc do czterech.
- Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, a następnie weź wdech przez usta, aby wydać dźwięk, licząc do ośmiu.
- Wykonaj ponownie wdech, a następnie powtórz powyższe kroki cztery razy. Upewnij się, że robisz powolny wdech przez nos, a następnie wydychaj głośno przez usta.
Krok 2. Skoncentruj się na działaniach twórczych
Wielu ekspertów odkryło związek między kreatywnością a zdrowiem fizycznym. Kreatywność pozwala zastanowić się nad doświadczeniami, w tym złymi dniami, i wyrazić je w wyjątkowy lub interesujący sposób. Możesz malować, grać muzykę, tańczyć, a nawet gotować obiad.
Nie musisz wykonywać „doskonałego” działania twórczego. Zasadniczo zamień negatywne uczucia w działania, które pozwolą ci wyrazić swoje emocje i poczuć się dobrze
Krok 3. Rozprosz się, robiąc coś, co sprawia ci przyjemność, na przykład słuchanie ulubionego albumu w samochodzie przy otwartym oknie lub oglądanie zabawnego wideo
Czasami śmiech może cię rozpraszać i usuwać złe uczucia.
Krok 4. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od negatywnych myśli jest poproszenie przyjaciół i rodziny o wsparcie. Wykonuj wspólnie zabawne czynności, takie jak wspólne granie w futsal lub gry, piknik lub wspólne picie herbaty. Spędzanie czasu z bliskimi to świetny sposób na zmianę nastroju i zapobieganie skupianiu się na negatywnych myślach lub złych dniach.
Krok 5. Śpij spokojnie
Jednym z najlepszych sposobów na wprawienie się w nastrój i rozpoczęcie dnia z nowej perspektywy jest 8-godzinny sen. Idź spać o zwykłej porze, wyłącz całą elektronikę w łóżku, a następnie skup się na zatrzymaniu aktywności mózgu, aby móc odpocząć. Niewątpliwie jutro poczujesz się wypoczęty i gotowy na rozpoczęcie lepszego dnia.
