W nocy poprzedzającej pierwszy dzień szkoły prawdopodobnie poczujesz się jednocześnie zdezorientowany, entuzjastyczny i zdenerwowany, i może ci przez myśl przejść, że nie możesz spać. Jeśli jednak przygotujesz się wcześniej i zapewnisz sobie relaksującą noc, będziesz mógł łatwo zasnąć i obudzić się następnego dnia wypoczęty i gotowy na wielki dzień, który Cię czeka.
Krok
Część 1 z 3: Przygotuj się
Krok 1. Nabierz nawyku wczesnego przygotowania ciała do snu przynajmniej na tydzień przed dniem D
Jeśli jesteś jak większość dzieci w twoim wieku, prawdopodobnie przywykłeś do chodzenia spać znacznie później – i wstawania znacznie później – podczas długich wakacji. To może być jeden z powodów, dla których trudno ci zasnąć, zwłaszcza w nocy przed pierwszym dniem szkoły. Aby upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe do spania, powinieneś zaplanować pójście spać dużo wcześniej, przynajmniej tydzień przed pierwszym dniem szkoły, aby kiedy nadejdzie pora snu, Twoje ciało będzie czuło się naprawdę zmęczone.
- Zacznij od pójścia spać pół godziny wcześniej niż zwykle i obudź się pół godziny wcześniej niż zwykle. Kontynuuj ten wysiłek, aż do czasu, kiedy będziesz musiał iść spać i obudzić się następnego dnia, aby iść do szkoły.
- Jeśli przyzwyczaisz się do rutyny kładzenia się spać i wstawania o określonej godzinie co najmniej kilka dni przed pierwszym dniem szkoły, możesz łatwiej zasnąć o wyznaczonej godzinie.
Krok 2. Przygotuj wszystkie ubrania i książki, abyś nie musiał się o nie martwić
Dzień przed szkołą musisz upewnić się, że wszystkie przybory szkolne są gotowe i zapakowane. Wyobraź sobie, że musisz gorączkowo kupić książkę na godzinę przed snem, na pewno by cię to złościło. Musisz również przygotować ubrania szkolne z wyprzedzeniem, aby nie martwić się, że rozmiar nie będzie odpowiedni, czy trzeba go zmniejszyć, albo guziki odpadają i tak dalej rano.
- Jeśli przed wielkim dniem poczujesz, że wszystko jest w porządku, będziesz mógł lepiej spać.
- Sprawdź też prognozę pogody na jutro. Nie chcesz zaplanować idealnego szkolnego stroju i obudzić się tylko po to, aby stwierdzić, że był bardzo zimny dzień lub mocno padało.
Krok 3. Zaplanuj, jak pójdziesz do szkoły
Kolejną rzeczą, o której powinieneś pomyśleć przed zmrokiem, jest sposób dotarcia do szkoły. Czy to jadąc autobusem, jadąc z przyjacielem lub matką, prosząc brata, aby cię zabrał, czy na piechotę. Powinieneś rozwiązać ten problem dzień wcześniej, abyś nie miał problemów ze snem, myśląc o tym. Nie mów sobie, że rano się tym zajmiesz lub że stracisz z tego powodu cenny sen.
Rano najtrudniej jest zdecydować, ile mleka wlać do miski z płatkami. Jeśli rano masz do czynienia z wieloma rzeczami, możesz nie być w stanie dobrze spać
Krok 4. Tego dnia unikaj kofeiny lub słodkich pokarmów
Kofeina lub słodkie pokarmy mogą sprawić, że będziesz bardzo energiczny i niespokojny, co utrudni ci sen. Jeśli pijesz napój gazowany lub inną przetworzoną kofeinę, staraj się nie pić jej po południu, aby organizm miał czas na przystosowanie się. O ile to możliwe, unikaj napojów energetycznych zawierających dużo cukru; ten rodzaj napoju da ci szybki przypływ energii, ale sprawi, że będziesz niespokojny, a nawet może wywołać lekki ból głowy.
Jeśli czujesz, że masz nadmiar energii na powitanie swojego wielkiego dnia, skieruj tę energię, ćwicząc. Dzięki temu poczujesz się zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany
Krok 5. Nie odkładaj nic do ostatniej chwili
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zadbać o wszystko, zanim przygotujesz się do pójścia spać ostatniego dnia przed szkołą. Może to oznaczać ustalenie, gdzie spotkasz swojego najlepszego przyjaciela, ustalenie, gdzie znajduje się sala konferencyjna lub znalezienie nowych butów, które chciałbyś założyć w swój wielki dzień. Jeśli zwlekasz, możesz mieć trudności z zaśnięciem, więc upewnij się, że załatwiłeś wszystko przed pójściem spać.
Nawet prokrastynator w prokrastynacji musi wyjaśnić jak najwięcej rzeczy. Nie chcesz spóźnić się pierwszego dnia szkoły ani czuć się zmęczonym, ponieważ nie możesz znaleźć okularów
Krok 6. Jeśli nie możesz znaleźć tego, czego potrzebujesz, spróbuj się zrelaksować i poproś rodziców, aby pomogli ci to znaleźć
Jeśli nie możesz go znaleźć po pewnym czasie, po prostu idź i pożycz go od kogoś, aby zaoszczędzić czas, ponieważ będziesz mieć nowych przyjaciół. Mam nadzieję, że czegoś się nauczyłeś!
Część 2 z 3: Odprężająca noc
Krok 1. Weź prysznic, aby się zrelaksować
Ciepła kąpiel może pomóc Ci się zrelaksować, wyciszyć umysł i dać czas do namysłu. Prawdopodobnie jesteś zbyt zajęty rozmową ze wszystkimi znajomymi, pisaniem SMS-ów i zapamiętywaniem swojego harmonogramu, aby naprawdę ograniczyć czynności, a spędzanie czasu w wannie powstrzyma Cię od robienia zbyt wielu rzeczy naraz. Połóż gdzieś komórkę, nalej trochę kąpieli z bąbelkami do wanny i spędź kilka chwil z zamkniętymi oczami, jakbyś nie miał najmniejszego problemu.
- Pachnąca kąpiel z bąbelkami lub kule do kąpieli mogą naprawdę pomóc Ci poczuć się odświeżonym i zrelaksowanym.
- Spróbuj nucić swoją ulubioną piosenkę, gdy twoje ciało jest pokryte pianką. Może również pomóc Ci zredukować napięcie!
Krok 2. Po pewnym czasie staraj się nie myśleć o pierwszym dniu szkoły
Nawet jeśli brzmi to prawie nieprawdopodobnie, powiedz sobie, że po pewnym czasie nie będziesz myślał o pierwszym dniu szkoły. Na przykład po godzinie 20 nie rozmawiasz o tym z przyjaciółmi, nie rozmawiasz o tym z członkami rodziny, nie będziesz korzystał z internetu i nie rozmawiał o tym. W ten sposób nie będziesz mieć obsesji na tym punkcie i możesz skierować swój umysł na inne rzeczy.
Oczywiście, przestać myśleć o czymś w tej chwili i nie jest to takie proste, jak się wydaje, ale jeśli jesteś zdeterminowany i nawet powiesz to komuś innemu lub to zapiszesz, są szanse, że możesz to zrobić
Krok 3. Medytuj
Medytacja może również uspokoić twój umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny i mniej podekscytowany. Po prostu znajdź cichy pokój, usiądź wygodnie i skup się na relaksowaniu ciała po jednej części na raz. Skoncentruj się na wdechu i wydechu swojego ciała i staraj się nie myśleć o niczym innym, jak tylko o uspokojeniu się. Po prostu robienie tego przez 10 minut dziennie może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i łatwiej zasnąć.
Możesz nawet ćwiczyć skupianie się na oddechu wchodzącym i wychodzącym z ciała po tym, jak leżysz w łóżku. Liczenie oddechów może być skuteczniejsze niż liczenie owiec
Krok 4. Zagraj w relaksującą grę
Innym sposobem na uspokojenie się przed snem jest granie w prostą, nieelektroniczną grę, która może zrelaksować umysł. W tę grę musisz grać sam, aby oderwać myśli od szkoły, która rozpocznie się jutro. Oto kilka gier, które możesz wypróbować:
- Krzyżówka
- Sudoku
- Pasjans
Krok 5. Zjedz zdrowy posiłek na kilka godzin przed snem
W noc poprzedzającą pierwszy dzień szkoły musisz jeść wystarczająco zdrowe i pożywne jedzenie, aby nie mieć problemów ze snem z powodu zaburzeń głodu i nie czuć się pełnym i niewygodnym, co utrudnia odpoczynek. Jedz zdrowe warzywa, chude białko i makaron, ryż lub inne proste potrawy, unikając potraw o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak frytki lub potrawy z gęstym sosem.
Daj czas na strawienie pokarmu co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać
Krok 6. Czytaj dalej
Czytanie może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i odwrócić uwagę od tego, że jutro rozpoczniesz nowy rok szkolny. Wybierz książkę, która nie jest zbyt trudna do zrozumienia, ale jest naprawdę zabawna, aby coś innego przyciągnęło twoją uwagę na kilka godzin przed pójściem spać. Przeczytaj kilka rozdziałów w delikatnym świetle i nie rozpraszaj się telefonem ani innymi osobami, które z tobą rozmawiają. Na swój sposób czytanie może być uważane za inną formę medytacji, a jeśli naprawdę będziesz podążał za rytmem opowieści, poczujesz się zrelaksowany.
Nie wybieraj książek o tematach, które są zbyt rozpraszające lub poważne, albo mogą Cię spóźnić. Oczywiście, jeśli tajemnice morderstwa zawsze cię usypiają, przeczytaj książkę
Część 3 z 3: Przygotowanie do snu
Krok 1. Przyzwyczaj się do rutyny, która stopniowo Cię uspokaja
Musisz znaleźć rutynę, która Cię zrelaksuje i okazała się działać dla Ciebie przed pierwszym dniem szkoły. Każdy ma inną rutynę i możesz spróbować kilku rzeczy, w tym słuchać miękkiej muzyki, pić herbatę z rumianku lub mięty pieprzowej, czytać powieść lub pisać dziennik. Możesz nawet spróbować wykonać te czynności w tej samej kolejności, aby twój umysł i ciało wiedziały, kiedy jesteś gotowy do snu.
- Możesz mieć trudności z przerwaniem zabawnej rozmowy telefonicznej ze znajomym, ukończeniem zadania na wakacje lub zaprzestaniem grania w ulubioną grę wideo i pójściem od razu do łóżka. Jeśli zrobisz to bez przechodzenia do pory snu, twój umysł jest nadal w bardzo aktywnym stanie.
- Poświęć co najmniej godzinę na oddanie się rutynie przed snem.
Krok 2. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać
Nawet jeśli jesteś uzależniony od urządzeń elektronicznych, musisz się ich pozbyć, jeśli chcesz łatwiej zasnąć. Wyłącz telewizor, komputer i telefon komórkowy co najmniej godzinę przed snem, aby nie być nadmiernie pobudzonym. W ten sposób twój umysł może się zrelaksować i nie pracować tak aktywnie, aby pomóc ci skupić się na przygotowaniu do snu.
Powinieneś przyzwyczaić się do tej rutyny każdego wieczoru, nie tylko w przeddzień pierwszego dnia w szkole. W ten sposób będziesz mieć szczęśliwszy i zdrowszy harmonogram snu
Krok 3. Nie śpij z telefonem komórkowym
Ostatnie badania pokazują, że co najmniej jeden na dziesięciu nastolatków otrzymuje i wysyła wiadomości w środku nocy, po przebudzeniu. Wyłącz telefon lub umieść go w innym pokoju, jeśli chcesz lepiej spać w nocy. Jeśli położysz telefon przy poduszce, mniej prawdopodobne jest, że zaśniesz, ponieważ będziesz czekać na wiadomość od jednego ze znajomych. Ponadto może być trudniej się obudzić, jeśli w końcu zaśniesz.
Pomyśl o tym: co powiedziałby twój najlepszy przyjaciel o 2:00 nad ranem, który nie może czekać do rana? Prawie nie
Krok 4. Nie prowadź intensywnych rozmów przed snem
Innym sposobem na upewnienie się, że idziesz spać wieczorem przed pierwszym dniem szkoły, jest unikanie intensywnych lub stresujących rozmów przed snem. Nie decyduj dziś wieczorem, aby powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi, dlaczego jesteś na niego zły; zrób to innym razem. Jeśli twoja starsza siostra chce odbyć „poważną rozmowę”, zapytaj ją, czy można ją odłożyć do jutra. Masz już dość zamartwiania się i nie chcesz nie zasnąć, odtwarzając swoją rozmowę lub kłótnię.
- Jeśli ty i twoi przyjaciele rozmawiacie o tym, jak będzie wyglądał twój pierwszy dzień w szkole, nie pozwól, aby rozmowa się przeciągała. Nie chcesz być zbyt podekscytowany zgadywaniem wszystkich rzeczy, których nie znasz.
- Szukaj tematów rozmów, które są lekkie i proste i nie będą Cię stresować. Możesz nawet spróbować spędzić więcej czasu w samotności, gdy zbliżasz się do snu, więc nie musisz się w ogóle martwić o innych ludzi.
Krok 5. Przyciemnij światła
Twój mózg używa sygnałów świetlnych, aby ustawić swój wewnętrzny „zegar biologiczny”, więc im szybciej przyciemnisz światło, tym szybciej mózg zaakceptuje myśl, że nadszedł czas spania. Po obiedzie postaraj się nie spędzać zbyt dużo czasu w jasnym świetle, a do czytania używaj łagodnego światła, a nawet świec, dzięki czemu poczujesz, że nadszedł czas spania. Może to mieć duże znaczenie i znacznie ułatwić zasypianie.
Kiedy budzisz się rano, pozwól, by światło zalało Twoją sypialnię. To sposób na powiedzenie ciału, że czas się obudzić
Krok 6. Pomyśl o nudnych rzeczach
Leżąc w łóżku, spróbuj wymyślić najnudniejszą rzecz, która pomoże Ci łatwo zasnąć. Dopóki nie myślisz o niczym zbyt skomplikowanym, jak równania chemiczne, możesz wybrać dowolny temat, który Cię zbytnio nie ekscytuje. Możesz zmusić się do snu, skupiając się na tematach, które są całkowicie nieinteresujące, dzięki czemu czujesz się lepiej spać niż marnować energię. Oto kilka tematów, które możesz rozważyć:
- Wszystkie mnożenie 2
- Kraje i stolice
- Każdy, kogo kiedykolwiek spotkałeś, nazywa się „Dewi” lub „Andi”
- Cała fabuła ostatniej przeczytanej książki lub obejrzanego filmu
- Teksty piosenek pop, których nie lubisz najbardziej
- Nazwy zwierząt hodowlanych, warzyw lub kwiatów, o których możesz pomyśleć
- Tematy, których najbardziej nie lubisz
Porady
- Spróbuj przytulić specjalnego „towarzysza łóżka” (misia lub coś innego), jeśli ci to pomoże.
- Baw się dobrze przez ostatnie kilka dni, dzięki czemu zrelaksujesz się i zrelaksujesz w gronie przyjaciół i rodziny.
- Nie idź spać za wcześnie ani za późno.
- Powinieneś iść spać w tym samym czasie na kilka dni przed szkołą.
- Spróbuj posłuchać relaksującej muzyki
