Uczenie dzieci spania w nocy wiąże się z własnymi wyzwaniami. Jeśli jednak podejmiesz wysiłek, aby ustalić regularny, zdrowy i spójny harmonogram snu dla swojego dziecka, a także jeśli poczyniłeś przygotowania, jak radzić sobie z rozproszeniami, które pojawiają się w środku nocy, odniesiesz sukces w pomaganiu Twoje dziecko przesypia całą noc.
Krok
Metoda 1 z 2: Ustal harmonogram regularnego snu
Krok 1. Upewnij się, że harmonogram snu Twojego dziecka jest spójny
Bardzo ważne jest, aby dzieci miały ten sam harmonogram snu każdej nocy z niewielkimi zmianami czasu snu (należy pamiętać, że są specjalne wyjątki w niektóre dni, takie jak weekendy lub inne specjalne wydarzenia, więc jest w porządku, jeśli dziecko się obudzi 30 o kilka minut później niż normalnie). Spójny harmonogram snu może zoptymalizować harmonogram snu dziecka i nauczyć jego mózg rozpoznawania godzin snu i czuwania.
- Oprócz stałej pory snu, należy również upewnić się, że Twoje dziecko ma również stały harmonogram pobudek (dziecko wstaje z łóżka w ciągu 30 minut od przebudzenia).
- Dłuższe spanie w weekendy (w dni, w których dziecko nie jest w szkole) nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli ma problemy z przesypianiem nocy, ponieważ nie powinna zasypiać.
Krok 2. Miej regularny harmonogram snu każdej nocy
Kolejnym krokiem, który można zrobić, aby pomóc dziecku spać w nocy, jest ustalenie regularnego harmonogramu snu każdej nocy. Ten etap pomaga dzieciom znaleźć właściwy nastrój przed pójściem spać, aby mogły zwiększyć swoje szanse na przespanie nocy bez zakłóceń. Wielu rodziców czyta jedną lub dwie bajki przed snem i kąpie dziecko w ciepłej, wygodnej wodzie.
- Ważną rzeczą w zajęciach przed snem jest to, aby dziecko czuło się komfortowo i angażowało się w zajęcia, które pomogą mu znaleźć pozytywne nastawienie. Na przykład możesz wykonywać czynności, które mogą uspokoić umysł dziecka przed uśpieniem go.
- Ponadto byłoby lepiej, gdybyś wykonywał czynności, które wzmacniają twoją relację z dzieckiem. Zwracanie uwagi na dziecko przed snem może zapobiec rozproszeniom uwagi w nocy lub zapobiec płaczowi spowodowanemu chęcią dłuższego przebywania z tobą.
Krok 3. Trzymaj dziecko z dala od ekranów elektronicznych przed pójściem spać
Badania pokazują, że spędzanie czasu przed ekranem – czy to telewizora, komputera, telefonu czy gry wideo – pozbawia mózg naturalnej produkcji melatoniny (hormonu, który pomaga w rytmie dobowym i cyklach snu). Dlatego wpatrywanie się w ekran przed snem wiąże się z problemami doświadczanymi podczas próby zaśnięcia i próby pozostania w stanie uśpienia. Jeśli to możliwe, spróbuj zaplanować regularne zajęcia przed snem od najmłodszych lat, takie jak wspólne czytanie historii lub kąpanie ich.
Krok 4. Zoptymalizuj środowisko snu dziecka
Upewnij się, że sypialnia dziecka jest ciemna i w razie potrzeby zainstaluj zasłony przeciwsłoneczne lub zasłony zaciemniające. Ciemne otoczenie sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas spania, więc ciemne otoczenie może pomóc dziecku zasnąć i spokojnie zasnąć przez całą noc.
- Ponadto, jeśli mieszkasz w domu lub w zatłoczonym miejscu, rozważ ustawienie białego szumu, dźwięku zawierającego wiele częstotliwości o tej samej intensywności, używanego do zagłuszania innych dźwięków, lub odtworzenie nagrania powiązanego z białym szumem. pokoju, ponieważ może pomóc zagłuszyć dźwięki, które budzą dziecko w nocy.
- Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia dla dziecka – ani za ciepło, ani za zimno.
Krok 5. Uśpij dziecko, gdy jest śpiące, a nie gdy jest bardzo zmęczone
Jeśli Twoje dziecko jest bardzo zmęczone, zwykle nie śpi dobrze przez całą noc. Może również brakować lekcji na temat umiejętności szybkiego zasypiania, a także umiejętności samouspokojenia. Dlatego byłoby lepiej, gdybyś uśpił dziecko, gdy jest śpiące, i zostawił je w spokoju, gdy zaśnie.
- Ponadto ważne jest, aby nie skracać czasu drzemki dziecka, dopóki nie prześpi całą noc.
- Wbrew powszechnemu przekonaniu zbyt wczesne skrócenie drzemek może mieć negatywny wpływ na wzorce snu dzieci.
- Kiedy Twoje dziecko przesypia całą noc, możesz skrócić jego drzemkę z dwóch razy dziennie do jednej oraz z jednej drzemki dziennie do braku drzemek; jednak upewnij się, że dokonałeś tych zmian po tym, jak Twoje dziecko będzie mogło spokojnie przespać noc.
Krok 6. Zwróć uwagę na jedzenie, które Twoje dziecko spożywa przed snem
Nie należy podawać dziecku jedzenia zawierającego dużo cukru przed pójściem spać. Te pokarmy mogą wywołać stan zwany „wysokim poziomem cukru”, który jest stanem, w którym dziecko ma nadmiar energii spowodowany skokiem poziomu cukru we krwi. Dlatego powinieneś starać się, aby Twoje dziecko nie doświadczyło tego stanu przed pójściem spać.
- Z tego powodu nie należy również pozwalać, aby dziecko kładło się spać z głodu. Jeśli nie zje wystarczająco dużo, może obudzić się w środku nocy z głodu. Dlatego upewnij się, że przed snem otrzymuje wystarczającą ilość kalorii, aby mógł przespać całą noc.
- Staraj się nie podawać dziecku jedzenia na 30 do 60 minut przed snem (chyba że dziecko jest niemowlęciem).
Krok 7. Pozwól dziecku na bliską relację z pluszakiem
Od szóstego miesiąca życia zaleca się dawanie dziecku pluszaka lub kocyka, aby mu towarzyszyć. Pluszaki mają dwa zastosowania: po pierwsze mogą towarzyszyć dziecku podczas snu. Po drugie, lalka sprawia, że spanie jest zabawną czynnością, ponieważ będzie jej towarzyszyć „mały przyjaciel”.
Krok 8. Bądź świadomy wpływu drugiego dziecka
Wielu rodziców zauważa, że obecność noworodka w domu zakłóca rytm snu ich pierwszego dziecka. Jednym z powodów, dla których tak się dzieje, jest to, że najstarsze dziecko czuje się „drugorzędne”, więc ma silne pragnienie, aby zwrócić uwagę rodziców i pozwolić mu płakać w nocy. Jeśli planujesz mieć drugie dziecko, upewnij się, że pierwsze dziecko wprowadziło się do nowej sypialni co najmniej dwa miesiące przed przybyciem nowego dziecka (wykonaj ten krok, jeśli obecność noworodka zmusza najstarsze dziecko do przeprowadzki lub musisz przenieść się z łóżeczka do zwykłego łóżka).
- Nie powinieneś sprawiać, by najstarsze dziecko czuło się jak w swojej pozycji, ponieważ dziecko jest „zastępowane” przez noworodka.
- Ponadto, podczas gdy ty i twoje najstarsze dziecko wciąż dostosowujecie się do obecności noworodka, upewnij się, że angażujesz najstarsze dziecko w życie dziecka i dostosowujesz zaangażowanie do jego wieku. To może wzmocnić poczucie odpowiedzialności u najstarszego dziecka i sprawi, że będzie czuło się docenione przez Ciebie.
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z przerwami, które występują o północy
Krok 1. Przygotuj plan radzenia sobie z rozproszeniami, które pojawiają się w środku nocy
Jeśli Twoje dziecko budzi się w środku nocy, ważne jest, abyś Ty (i Twój partner) omówili wcześniej plan, jak poradzić sobie z emocjonalnym wybuchem Twojego dziecka. Są szanse, że twój umysł nie będzie bystry w środku nocy, więc posiadanie planu może zmniejszyć odczuwany stres. Ponadto posiadanie planu zapewnia stałą reakcję, gdy Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy.
Krok 2. Nie zabieraj dziecka spać w swoim łóżku
Kiedy dzieci mają trudności ze snem w nocy, niektórzy rodzice zabierają je spać w swoich łóżkach. Uważa się, że jest to jedyny sposób (lub najłatwiejszy) na uspokojenie go i pomoc w ponownym zaśnięciu. Jeśli jednak naprawdę chcesz rozwiązać problem ze snem swojego dziecka, spanie w Twoim łóżku nie jest dobrym rozwiązaniem. To faktycznie stworzy złe nawyki spania, ponieważ twoje dziecko otrzymuje nagrodę w postaci spania w twoim łóżku za każdym razem, gdy budzi się w środku nocy.
Uśpienie dziecka w łóżku również frustruje twoje wysiłki, aby nauczyć je umiejętności samodzielnego zasypiania, gdy budzi się w środku nocy
Krok 3. Nie kołysaj dziecka, aby go uśpić
Jednym ze sposobów, w jaki rodzice usypiają swoje dzieci, jest kołysanie nimi. Jest to zachowanie przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ uniemożliwia dziecku samodzielną naukę spania.
Krok 4. Unikaj zachęcania do negatywnych zachowań, takich jak płacz
Jeśli Twoje dziecko płacze w środku nocy, zignoruj ten płacz i pozwól mu się uspokoić, dopóki nie zaśnie. Jeśli rzucisz się do dziecka, gdy usłyszysz płacz i natychmiast je uspokoisz, nieumyślnie wspierasz negatywny wzorzec snu, ponieważ nagradzasz je uwagą i otuchy, gdy budzi się w środku nocy.
- Ten krok jest wyjątkiem, jeśli dziecko płacze częściej niż zwykle, płacze inaczej lub jest chore. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie, co u dziecka, aby upewnić się, że nie odczuwa bólu ani dyskomfortu, a pielucha nie jest brudna.
- Nawet jeśli tylko od czasu do czasu reagujesz na płacz dziecka, nadal będziesz mieć silniejszy lub silniejszy efekt wzmacniający złe nawyki Twojego dziecka.
- Dzieje się tak, ponieważ „przerywane wzmocnienie” (nawyk, który czasami, ale nie zawsze jest nagradzany uwagą) jest najsilniejszą formą efektu wzmocnienia, która pojawia się w mózgu.
- Dlatego jeśli odpowiesz na płacz dziecka uspokajając je, taka postawa rozwinie w mózgu dziecka myśl, że taka postawa powinna być kontynuowana, nawet jeśli jest to nawyk, z którego chcesz przestać.
Krok 5. Skoncentruj się na swoich długoterminowych celach
Jeśli masz do czynienia z dzieckiem, które ma problemy z przesypianiem nocy, łatwo wpadniesz w depresję i poczujesz rozczarowanie z powodu problemów. Jednak koncentracja na celach długoterminowych jest kluczem do rozwiązania problemu. Metodą, której chcesz nauczyć swoje dziecko, jest umiejętność samodzielnego uspokajania się, aby dziecko samo nauczyło się spać bez pomocy innych. Ponadto dzieci mogą również wiedzieć, jak ponownie zasnąć po przebudzeniu w środku nocy.
- Dając oddanie i konsekwencję w procesie nauczania, dzieci szybko nauczą się umiejętności potrzebnych do przesypiania nocy. Ta lekcja nie jest jednak czymś, co można opanować z dnia na dzień.
- Zaangażuj się w nauczanie dziecka tej ważnej umiejętności i ufaj, że dziecko powoli się przystosuje.
