Usamodzielnienie się to przekonanie, że masz możliwość przejęcia kontroli nad swoim życiem. Ludzie, którzy nie czują się wzmocnieni, mogą mieć niską samoocenę, czuć brak motywacji do realizacji swoich celów i przestać próbować znaleźć szczęście w swoim życiu. Możesz wzmocnić się poprzez aktywność emocjonalną i fizyczną, dzięki czemu poczujesz się bardziej w kontakcie ze sposobem, w jaki wpływasz na środowisko.
Krok
Część 1 z 3: Zaspokajanie podstawowych potrzeb
Krok 1. Upewnij się, że masz podstawowe potrzeby, które obejmują jedzenie, wodę, schronienie i pracę
Zaspokojenie tych podstawowych potrzeb może zapewnić pewność niezbędną do przejęcia kontroli nad życiem. Jeśli te potrzeby nie zostaną spełnione, spróbuj skontaktować się z lokalnym wydziałem socjalnym i/lub pracy, aby rozpocząć.
Krok 2. Wybierz się na spacer
Sport i aktywność fizyczna to ważne ludzkie potrzeby. Jeśli to możliwe, chodź lub ćwicz na świeżym powietrzu, gdzie możesz zaczerpnąć słońca, połączyć się z naturą i wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.
Krok 3. Zastanów się, ile snu spędzasz regularnie
Jeśli szacujesz, że śpisz mniej niż 7 godzin tygodniowo, zrewiduj swój harmonogram, aby dopasować go do tej ważnej potrzeby. Osoby dobrze wypoczęte będą odczuwać mniejszy stres i poczują się szczęśliwsze.
Krok 4. Przygotuj plan interakcji z innymi ludźmi
Zadzwoń do znajomych lub rodziny, zaplanuj kolację z przyjacielem lub poznaj nowych ludzi podczas zajęć społecznościowych. Interakcja społeczna jest podstawową potrzebą i może zwiększyć pewność siebie.
-
Jeśli poznawanie nowych ludzi jest trudne, zacznij od małych. Sprawdź działania społeczności lokalnej w lokalnej gazecie lub porozmawiaj wideo przez Skype z bliskim przyjacielem, który mieszka gdzie indziej. Spróbuj zaplanować coś o tej samej porze każdego tygodnia, aby stało się to stałą częścią twojego życia.
Wzmocnij się Krok 04Bullet01 -
Twoim celem jest stworzenie systemu wsparcia społecznego, który pomoże ci, gdy poczujesz się bezradny. Jeśli masz już bliskich przyjaciół i rodzinę, skorzystaj z tego i zwróć się do nich o pomoc.
Wzmocnij się Krok 04Bullet02
Część 2 z 3: Uświadomienie aktualnej sytuacji
Krok 1. Znajdź dobre rzeczy
Pomyśl o wydarzeniach z przeszłości, które sprawiły, że czułeś się bezradny. Spróbuj znaleźć sposoby, aby dowiedzieć się, jakie wydarzenia z przeszłości poprawiły pewien aspekt twojego życia.
-
Zaakceptowanie tego, że życie jest pełne błędów i zmian, jest częścią bycia wzmocnionym. Niepewność co do przyszłości jest normalna, a umiejętność korygowania błędów i niepowodzeń jest ważnym krokiem do powrotu do zdrowia psychicznego i usamodzielnienia.
Wzmocnij się Krok 05Bullet01 -
Dobre rzeczy to na przykład poznawanie ważnych ludzi w swoim życiu, spędzanie czasu na robieniu czegoś, co kochasz, studiowanie siebie, próbowanie nowej pracy lub przeprowadzka do nowego miejsca, które lubisz.
Wzmocnij się Krok 05Bullet02
Krok 2. Przestań używać słów „nie mogę”
To jest definicja bezradności, ponieważ mówi, że nie masz możliwości zmiany lub zrobienia czegoś. Zamień „nie mogę” na „nie chcę” lub „nie chcę”, aby pokazać, że masz wybór w sposobie interakcji ze światem.
Krok 3. Staraj się używać pozytywnych słów
Może to być cel, uczucie, które chcesz osiągnąć lub zdanie, które cię uszczęśliwia. Powtarzaj te słowa za każdym razem, gdy zaczynasz myśleć lub mówić o negatywnych rzeczach.
- Na przykład czytaj i powtarzaj cytaty o usamodzielnieniu.
- Stephen King powiedział: „Możesz, musisz, a jeśli jesteś wystarczająco odważny, aby zacząć, to zrobisz”.
- Matka Teresa powiedziała: „Nie czekaj na przywódcę; zrób to sam, osoba po osobie.”
- Poszukaj innych cytatów online. Odwiedź
Krok 4. Zacznij od „Grupy Projektu Szczęścia
” Poszukaj grupy Projektu Szczęścia zainicjowanej przez Gretchen Rubin w lokalnej bibliotece, jeśli taka istnieje. Ta grupa pomaga swoim członkom między sobą identyfikować emocje, które powstrzymują ich od bycia szczęśliwymi i podejmować postanowienia mające na celu poprawę ich życia.
- Poszukaj grupy Happiness Project w swojej okolicy, odwiedzając stronę internetową jej pomysłodawcy. Odwiedź stronę
- Możesz także zacząć w domu, robiąc listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisuj codziennie coś, za co jesteś wdzięczny.
Krok 5. Weź lekcję
Uczenie się czegoś nowego poprzez naukę w rządowym instytucie szkoleniowym, centrum nauki lub bibliotece to tani i skuteczny sposób na zmianę swojego spojrzenia na świat. Edukacja jest potężnym narzędziem zwiększania pewności siebie, ponieważ daje więcej możliwości.
-
Na przykład poświęć trochę czasu na naukę komputerów, naukę obliczania własnych podatków, uprawę roślin jadalnych, tworzenie strony internetowej, naukę jazdy na nartach, rozpoznawanie ptaków lub zostanie amatorskim fotografem. Ten krok może dać Ci siłę w pracy lub zwiększyć atrakcyjność, którą widzisz na świecie.
Wzmocnij się Krok 09Bullet01
Krok 6. Spróbuj medytować
Głębokie oddechy i skupienie się na chwili obecnej może oczyścić umysł i poczuć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.
Część 3 z 3: Wyznaczanie celów
Krok 1. Zastanów się, czy czujesz się słaby, ponieważ właśnie osiągnąłeś cel
Ludzie często czują się przygnębieni lub bezradni po zrealizowaniu celu, który wymaga dużego wysiłku. Daj sobie czas na kilkutygodniowy odpoczynek, a następnie wyznacz sobie nowe cele.
Krok 2. Wprowadź zmiany w swoim życiu
Zdecyduj się na drobną rzecz, którą chcesz zmienić i spraw, aby to się stało. Niektóre małe decyzje mogą być równie ważne, jak wielkie decyzje życiowe.
Dobre zmiany obejmują dojazdy pieszo lub na rowerze, ograniczenie spożycia alkoholu lub papierosów, wcześniejsze wstawanie, wcześniejsze pójście spać, spędzanie mniej czasu w Internecie lub innych środkach komunikacji, planowanie czasu dla siebie lub wypróbowywanie nowego przepisu każdego tygodnia
Krok 3. Zaangażuj się w zajęcia sportowe
Wybierz coś, co wymaga treningu, na przykład przebiegnięcie półmaratonu (przebieganie maratonu o długości 21,0975 km) lub trudnego błota (wyścig wytrzymałościowy przez szereg wyzwań). Ćwiczenie uczy zdrowienia psychicznego, ponieważ uczysz się przechodzić przez ból i dostrzegać korzyści.
Ponadto, poczucie siły fizycznej może sprawić, że poczujesz się silny psychicznie
Krok 4. Zdefiniuj cele krótko- i długoterminowe
Dążenie do czegoś jest kulminacją wzmocnienia, ponieważ musisz czuć, że twoje działania pomogą ci coś osiągnąć.
-
Wypróbuj cele krótkoterminowe, takie jak ćwiczenia 5 razy w tygodniu przez miesiąc lub stopniowe zwiększanie produktywności w pracy.
Uzyskaj stonowany krok 08 -
Spróbuj realizować cele długoterminowe, takie jak oszczędzanie na wakacje lub uzyskanie certyfikatu ekspertyzy.
Wzmocnij się Krok 14Bullet02
Krok 5. Poświęć czas na wolontariat
Dzielenie się ze swoją społecznością za pośrednictwem organizacji charytatywnych lub organizacji społecznych pomoże ci uświadomić sobie, jak bardzo masz wpływ na ludzi wokół ciebie. Zaplanuj godzinę w tygodniu lub pół dnia każdego miesiąca, aby poprawić życie innych i pomóc im zaspokoić ich podstawowe potrzeby.
