Czy Twoje ciało jest sztywne i obolałe po przebudzeniu lub po pracy przez cały dzień? Nie musisz płacić za usługi profesjonalnej masażystki, aby uwolnić napięcie w ciele i poprawić krążenie krwi. Możesz jednak spędzić kilka minut każdego dnia na masowaniu siebie, a poczujesz, jak ból i ucisk znikają z Twojego ciała. Jeśli chcesz wiedzieć, jak używać potężnych technik do samodzielnego masażu, wykonaj następujące kroki.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotowanie ciała do masażu
Krok 1. Weź ciepłą kąpiel
Ta aktywność rozluźni Twoje mięśnie i przygotuje je do masażu. Moczenie w soli Epsom (sól brytyjska) może pomóc złagodzić ból.
Krok 2. Osusz ciało suchym ręcznikiem
Włóż ręcznik do suszarki, gdy bierzesz prysznic, aby go ogrzać. Po wyjściu spod prysznica poczuj przyjemność osuszenia się ciepłym, wygodnym ręcznikiem.
Krok 3. Spróbuj się rozebrać
Bezpośredni kontakt ze skórą jest skuteczniejszy niż masowanie przez dotyk odzieży. Jeśli jednak używasz wałka piankowego do masażu lub brakuje Ci prywatności w domu, możesz nosić lekkie ubranie.
Krok 4. Nałóż olejek do masażu na swoje ciało
Olejek do masażu pomoże rozgrzać ciało i sprawi, że Twój masaż będzie skuteczniejszy. Każdy rodzaj olejku, balsamu lub balsamu do masażu pomoże wzmocnić mięśnie i rozluźnić je. Aby użyć olejku do masażu, wystarczy umieścić jedną kroplę w jednej dłoni i pocierać obiema rękami przez co najmniej piętnaście sekund, aż olejek rozgrzeje się w dłoniach.
Metoda 2 z 3: Masowanie górnej części ciała
Krok 1. Masuj szyję i ramiona
Masowanie szyi i ramion może złagodzić bóle głowy. Użyj lewej ręki, aby masować lewe ramię i lewą szyję i odwrotnie. Delikatnie, ale stanowczo poruszaj palcami w małych kółkach, zaczynając pod głową i przesuwając się w dół do ramion. Kiedy poczujesz, że coś jest sztywne, masuj małymi kolistymi ruchami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Oto kilka technik automasażu, które możesz wypróbować:
- Zaciśnij pięść i delikatnie pocieraj kręgosłup okrężnym ruchem.
- Umieść opuszki palców na obu uszach i delikatnie przesuwaj je do szczęki, aż dłonie spotkają się na brodzie.
- Po masowaniu wszystkich sztywnych obszarów, rozciągnij łopatki w uścisku.
Krok 2. Masuj brzuch
Ten masaż jest świetny w przypadku bólu menstruacyjnego i może również pomóc w poprawie trawienia. Połóż jedną rękę na brzuchu i delikatnie masuj okrężnymi ruchami. Następnie użyj palców i kciuków obu rąk, aby ścisnąć brzuch. Delikatnie masuj palcami podbrzusze okrężnymi ruchami. Jeśli chcesz masować boki brzucha, przeturlaj się na jedną, a potem na drugą stronę, aby ułatwić dotarcie do przeciwnej strony.
- Stojąc zegnij kolana w lewo, jednocześnie masując prawą stronę brzucha.
- Uciskaj palcami różne części brzucha, a następnie puść na kilka sekund.
Krok 3. Masuj plecy piłką
Weź piłkę dowolnego rozmiaru, od tenisowej po koszykówkę, i przyciśnij ją plecami do ściany. Poruszaj ciałem do przodu i do tyłu oraz okrężnymi ruchami, aby uwolnić nacisk z pleców. Umieść piłkę na różnych częściach pleców, od dolnej części pleców do górnej części pleców, aby uwolnić napięcie z różnych części ciała.
Dodatkową odmianą jest możliwość naprzemiennego używania dużej i małej piłki podczas tej samej sesji masażu
Krok 4. Masuj dolną część pleców wałkiem piankowym
Do tego możesz nosić ubrania. Najlepszym rozwiązaniem są wałki piankowe, ale można też użyć dużych rolek koców, ręczników lub mat do jogi. Umieść wałek na podłodze i połóż się na plecach na wałku. Umieść dolną część pleców na wałku tak, aby ramiona i pośladki dotykały podłogi i były prostopadłe do wałka.
- Użyj stóp, aby powoli przesuwać wałek w górę iw dół, czując, jak wałek porusza się w górę iw dół kręgosłupa.
- Powoli obracaj rolkę w górę iw dół, aż palec znajdzie punkt spustowy lub bolesny obszar. Następnie pozostaw go na obszarze na co najmniej 30 sekund. Będzie trochę obolały, ale potem rozładowuje napięcie w okolicy.
- Aby celować w mniejszy obszar pleców, użyj wałka do ciasta, a nie koca.
Metoda 3 z 3: Masowanie ramion i stóp
Krok 1. Masuj ramię
Aby masować ramię, zacznij od długiego masażu drugą ręką na całym ramieniu, od nadgarstka do barku. Wykonuj długie masaże, aż dłonie będą ciepłe. Następnie zmień ruch masujący na małe kółka na całej przedniej i górnej części ramienia.
Wykonuj długie masaże i małe kręgi, aż ramiona będą na przemian ciepłe i zrelaksowane
Krok 2. Masuj obie ręce
Delikatnie naciśnij jedną rękę, naciskając ją między dłonią a palcami drugiej ręki. Następnie naciśnij każdy palec i przesuń kciukiem drugiej ręki po stawach palców ruchem okrężnym. Przytrzymaj podstawę palca i powoli pociągnij do góry, aby rozciągnąć palce. Użyj kciuka, aby masować żyły z tyłu dłoni.
- Użyj kciuków, aby nacisnąć dłonie i nadgarstki, poruszając nimi ruchem okrężnym.
- Aby zakończyć masaż, delikatnie masuj dłonie od palców po nadgarstki. Jeśli używasz olejku, potrzyj dłonie, aby wmasować olejek w dłonie. Możesz też wykonać ten ruch, nawet jeśli nie używasz oleju.
Krok 3. Masuj obie stopy
Przejedź palcami po stopach, od podeszew stóp w górę, w pasie. Przesuń palce w kierunku łydek, goleni, mięśni czworogłowych i kolan. Zacznij od lekkich ruchów i kontynuuj dłońmi, poruszając się mocniejszymi kręgami. Możesz zacząć uciskać mięśnie jedną ręką, masować je pięścią, a nawet uciskać łokciem.
Wypróbuj technikę gry na perkusji. Używaj boków dłoni, aby wykonywać delikatne ruchy rąbania na całej nodze. Może to pomóc złagodzić skurcze mięśni i złagodzić ból
Krok 4. Masuj podeszwy stóp
Aby masować stopy, poruszaj kciukami okrężnymi ruchami w dół podeszwy stóp i spodów palców. Możesz również zacząć od kostek i pocierać palcami na zewnątrz w kierunku czubków stóp i palców u nóg. Jedną ręką możesz podeprzeć stopę, a drugą masować każdy palec u nogi. Naciśnij każdy palec u nogi i powoli podciągnij go. Połóż kciuki na każdym stawie palców i poruszaj nimi ruchem okrężnym. Możesz także wypróbować te techniki:
- Masuj podeszwy stóp, wykonując okrężne ruchy za pomocą obu kciuków lub zaciskając dłonie i przesuwając je w górę i w dół podeszwy stóp.
- Opuszkami palców masuj kostkę w górę iw dół.
- Kilkakrotnie naciśnij mięśnie łydek.
- Zakończ masaż delikatnie masując stopy.
Porady
- Wygodna i odpowiednia muzyka pozwoli stworzyć miłą atmosferę do samodzielnego masażu.
- Aromaterapię można ćwiczyć podczas samodzielnego masażu, aby uzyskać więcej korzyści.
- Spróbuj delikatnie ścisnąć palcami, aby uzyskać uczucie zrelaksowania i mrowienia.
