Tradycyjny indyjski masaż głowy, znany również pod akronimem „champissage” (połączenie chämpi, co oznacza masaż w wielu indyjskich dialektach, oraz angielskiego słowa „massage” [masaż]), wywodzi się ze starożytnej ajurwedyjskiej techniki leczniczej sprzed prawie 4000 lat. rok. Masaż ten działa na 3 górne czakry: vishuddha, ajna i sahasrara, i możesz go używać do budowania fizycznej harmonii, uzdrowienia, witalności i prostego tradycyjnego relaksu. Nic dziwnego, że ta praktyka stała się tak popularna za granicą. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wykonać tradycyjny indyjski masaż głowy, czytaj dalej.
Krok
Część 1 z 3: Pierwsze kroki i pierwsze kroki
Krok 1. Przygotuj się
Znajdź spokojne miejsce, aby się nie rozpraszać. Wybierz pokój o komfortowej temperaturze.
- Odtwarzaj delikatną muzykę.
- Zapal kilka świec, aby przygotować pokój.
Krok 2. Poproś osobę, która ma być masowana, aby usiadła i usadowiła się wygodnie
Wyjaśnij, co zamierzasz zrobić i poproś go, aby poinformował Cię, jeśli podczas masażu odczuwasz dyskomfort lub ból. Stań za osobą i połóż ręce na jej ramionach. Niech weźmie kilka głębokich oddechów, podczas gdy ty robisz to samo.
Krok 3. Masuj ramiona
Rozpocznij od masowania górnej części pleców, ramion, ramion i szyi, aby zmniejszyć zmęczenie i napięcie. Powoli ściskaj mięsień czworoboczny (który znajduje się u podstawy szyi), zaczynając od szyi. Kontynuuj na zewnątrz ramion. Powtórz ten masaż trzy razy, za każdym razem mocniej naciskając.
Krok 4. Kontynuuj masowanie w kierunku kręgosłupa
Umieść ręce z powrotem w pobliżu szyi z wyciągniętymi kciukami i wykonaj małe kółka z kciukami po obu stronach kręgosłupa, tuż nad łopatkami.
Krok 5. Masuj górną część ramienia
Połóż przedramiona po obu stronach szyi i obróć je w kierunku ramion, obracając nadgarstki. Po skręceniu nadgarstków unieś przedramiona i przesuń je kilka centymetrów od szyi. Powtórz ten sam proces. Kiedy dojdziesz do końców ramion, wróć do środka i powtórz ten sam proces jeszcze dwa razy.
Część 2 z 3: Masaż szyi
Krok 1. Masuj podstawę czaszki
Kontynuuj masowanie okrężnymi kciukami z tyłu szyi, aż dotrzesz do linii włosów. Następnie opuść kciuk do tyłu i powtórz tę samą procedurę jeszcze dwa razy.
Krok 2. Masuj szyję
Stań obok osoby masowanej. Połóż jedną rękę na podstawie jego szyi, a drugą na czole, aby podeprzeć głowę, aby nie wypychała się do przodu. W przypadku rąk na plecach: otwórz kciuki i podnieś ręce do góry wzdłuż karku. Nie wywieraj bezpośredniego nacisku na kręgi.
Gdy dojdziesz do linii włosów, trzymaj ręce przez chwilę, delikatnie naciskając tył głowy. Następnie opuść ręce i powtórz tę samą procedurę, zaczynając od podstawy szyi. Jeśli czujesz duże napięcie, dodaj ruchy okrężne, podnosząc ręce do góry. Powtórz tę procedurę około pięć razy. Kiedy ręka z tyłu po raz ostatni dotrze do linii włosów, trzymaj ją tam
Krok 3. Delikatnie popchnij rozluźnione ręce i opuść głowę, nie powodując napięcia
Trzymaj ręce na linii włosów.
Krok 4. Przenieś głowę z powrotem do tyłu
Delikatnie podnieś głowę do pozycji pionowej i kontynuuj w kierunku tyłu, ponownie bez nacisku. Po prostu pozwalasz głowie poruszać się zgodnie z własnym zakresem ruchu.
Powtórz tę procedurę trzy razy, przechylając głowę w przód iw tył
Część 3 z 3: Masowanie głowy
Krok 1. Masuj głowę
Wróć do stania za osobą masowaną. Rozwiąż jej włosy, jeśli są związane. Połóż dłonie, z palcami wyciągniętymi do góry, po bokach głowy. Poruszaj rękami powoli, lekko naciskając, tak jakbyś mył włosy. Robiąc to, staraj się, aby dłonie i palce nie opuszczały skóry głowy.
Kiedy dotrzesz do czubka głowy, podnieś palce, kontynuując delikatne masowanie głowy dłońmi. Następnie opuść ręce i przenieś je do innej części głowy. Powtórz tę procedurę około cztery lub pięć razy, aż wymasujesz całą głowę
Krok 2. Wyszoruj skórę głowy
Przytrzymaj czoło osoby masowanej jedną ręką, aby ustabilizować głowę, podczas gdy dłoń drugiej dłoni umieść za głową. Zacznij pocierać jego skórę głowy, energicznie poruszając rękami w przód iw tył. Spróbuj wyszorować skórę głowy tak bardzo, jak to możliwe, a następnie zamień ręce i powtórz z drugą stroną głowy.
Krok 3. Pocieraj całą skórę głowy szybko i równomiernie
Używaj do tego tylko opuszków palców. Kontynuuj przez około minutę.
Krok 4. Przeciągnij palcami po włosach osoby masowanej, od czubka czoła do tyłu
Podczas ostatniego powtórzenia lekko odciągnij głowę do tyłu. Następnie połóż palce na jego czole i przeciągnij palce w dół przez linię brwi do skroni, robiąc małe kółka nad skroniami. Powtórz tę procedurę trzy razy.
Krok 5. Zakończ masaż
Zacznij od czoła i powoli pociągnij palce do tyłu głowy. Powtarzaj ten ruch przez około minutę, zmniejszając nacisk do końca, aż ręce w końcu uniosą się nad głową.
Krok 6. Poznaj zalety masażu głowy
Tradycyjny indyjski masaż głowy ma wszechstronne korzyści terapeutyczne, które można wykonywać regularnie, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Wśród tych korzyści są:
- Łagodzi ból i sztywność mięśni twarzy, szyi, górnej części pleców i ramion.
- Zwiększa ruchomość stawów szyi.
- Łagodzi napięcie i bóle głowy spowodowane alkoholem, zmęczenie oczu, problemy ze szczęką i zatkany nos.
- Dodaje nowej energii.
- Zmniejsza depresję, lęk i problemy związane ze stresem.
- Zapewnia lepszy poziom kreatywności, zrozumienia i koncentracji oraz poprawia pamięć.
- Daje uczucie spokoju, spokoju i dobrobytu.
- Poprawia jakość snu, dzięki czemu po przebudzeniu czujesz się odświeżony i zrelaksowany.
- Sprawia, że układ oddechowy jest głębszy i spokojniejszy.
- Wzmacnia układ odpornościowy.
- Poprawia koloryt, zdrowie i koloryt skóry.
- Poprawia zdrowie włosów i skóry głowy.
- Zwiększ samoocenę i pewność siebie dzięki wyższej samoświadomości.
- Zapewnia równowagę czakr.
Porady
- Tradycyjny masaż głowy wykorzystuje olejki ajurwedyjskie, ale nie jest to obowiązkowe. Jeśli zdecydujesz się go użyć, przed nałożeniem upewnij się, że olejek jest ciepły, przynajmniej w temperaturze ciała.
- Przed wykonaniem masażu poproś osobę, która ma być masowana, aby usiadła w miejscu, które sprawia, że czuje się zrelaksowana.
Ostrzeżenie
- Jeśli używasz olejku do masażu, upewnij się, że osoba masowana nie ma alergii na olej.
- Jeśli osoba masowana odczuwa ból podczas masażu, natychmiast przerwij masaż.
