W samych Stanach Zjednoczonych miliony ludzi cierpią na bóle głowy z różnych powodów, a bóle głowy są głównym powodem nieobecności w pracy. Większość bólów głowy jest spowodowana przez jedną z trzech kategorii przyczyn: napięciowe bóle głowy, migreny lub klasterowe bóle głowy. Napięciowe bóle głowy są zwykle spowodowane problemami z mięśniami i postawą, i mogą się nasilić, jeśli jesteś zestresowany, niespokojny, zmęczony, przygnębiony lub z powodu zbyt dużego hałasu lub światła. Migrenowe bóle głowy niekoniecznie są gorsze niż napięciowe bóle głowy, ale są bardziej skoncentrowane po jednej stronie głowy i mogą się nasilać, gdy poruszasz się, mówisz lub kaszlesz. Klasterowy ból głowy jest również definiowany jako ból głowy, który zaczyna się (zwykle) po zaśnięciu, z początkowym objawem lekkiego uczucia napięcia, które następnie eskaluje do szczytowego bólu w ciągu kilku godzin. Bez względu na rodzaj bólu głowy, punkty spustowe znajdują się w głowie, szyi, oczach i górnej części pleców. Możesz złagodzić ból, masując te punkty spustowe.
Krok
Metoda 1 z 7: Zajęcie się przyczyną bólu głowy
Krok 1. Prowadź specjalny dziennik dotyczący przypadków bólu głowy
Aby zawęzić możliwe przyczyny bólów głowy, prowadź specjalny dziennik. Prowadź pamiętnik za każdym razem, gdy boli Cię głowa, i zapoznaj się z niektórymi z poniższych:
- kiedy pojawił się ból głowy?
- gdzie pojawia się ból głowy, twarzy i/lub szyi,
- poziom napięcia bólu głowy (możesz użyć osobistej skali ocen od jednego do dziesięciu, aby opisać odczuwany ból),
- jakie czynności wykonywałeś, gdy zaczął się ból głowy (w tym gdzie byłeś),
- jak dobry był twój sen przed bólem głowy,
- cokolwiek zjadłeś, wypiłeś, usłyszałeś lub wdychałeś w ciągu 24 godzin przed wystąpieniem bólu głowy,
- jak się czułeś zanim miałeś ból głowy,
- i inne rzeczy do zapamiętania.
Krok 2. Zaaranżuj swoje miejsce pracy tak, aby było ergonomicznie ustawione
Niewygodne meble domowe i niewłaściwa pozycja (takie jak stoły, krzesła, klawiatury, ekrany komputerowe, myszy komputerowe itp.) mogą powodować nieprawidłową pozycję ciała. Niewłaściwa postawa może powodować długotrwałe problemy z mięśniami, co może prowadzić do bólów głowy. Możesz samodzielnie przearanżować rozmieszczenie mebli biurowych lub skorzystać z usług firmy specjalizującej się w zarządzaniu pomieszczeniami.
- Nie powinieneś patrzeć w górę, patrzeć w górę lub w dół na ekran komputera. Ekran powinien znajdować się bezpośrednio przed Tobą, nieco niżej niż Twój wzrok. Jeśli ekranu komputera nie można ustawić we właściwej pozycji, użyj książki, pudełka, krótkiej półki lub czegokolwiek innego w pobliżu, aby dostosować jego położenie i wysokość.
- Twoja klawiatura i mysz powinny być w Twoim zasięgu. Powinieneś móc wygodnie oprzeć ręce na podłokietnikach krzesła, gdy dłonie dotykają klawiatury i myszy.
- Kiedy siedzisz na krześle biurowym, Twoja pozycja siedząca powinna być wygodna. Twoje nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a podeszwy stóp powinny wygodnie dotykać podłogi. Twoje ramiona powinny znajdować się pod kątem 90 stopni, a przedramiona i nadgarstki powinny wygodnie spoczywać na podłokietnikach krzesła lub stołu. Powinieneś być w stanie odchylić się do tyłu z wygodną pozycją w talii. Nie powinieneś siedzieć w pozycji pochylonej do przodu ze stopami opartymi na wózku! W rzeczywistości jeszcze lepiej, jeśli usiądziesz na krześle bez kół.
- Nigdy nie trzymaj telefonu między ramieniem a uchem. Użyj zestawu głośnomówiącego, zestawu słuchawkowego lub bluetooth w telefonie, jeśli chcesz mieć wolne ręce.
Krok 3. Użyj odpowiednich poduszek i materacy, aby podtrzymać kształt ciała
Poduszka powinna być ułożona tak, aby Twoje ciało pozostawało wyprostowane podczas leżenia na plecach lub boku. Nie śpij na brzuchu. Twój materac powinien być twardy, zwłaszcza jeśli sypiasz z kimś innym. Jeśli Twój współlokator jest cięższy od Ciebie, upewnij się, że materac nie jest wciśnięty tak głęboko, że możesz się na niego przewrócić. Jeśli tak jest, możesz podświadomie zużywać energię, starając się nie przewrócić.
Jeśli nie masz pewności, czy materac jest wystarczająco twardy, spróbuj spać na podłodze lub na składanym materacu przez dwa dni. Jeśli stwierdzisz, że lepiej śpisz na podłodze lub na składanym materacu, oznacza to, że Twoje łóżko nie jest wystarczająco twarde
Krok 4. Zadbaj o swoje mięśnie
Podnoś ciężary siłą nóg, a nie z powrotem! Zrób kilka przerw, robiąc coś w tej samej pozycji przez długi czas. W szczególności od czasu do czasu rozluźnij mięśnie i oddychaj głęboko. Nie zaciskaj szczęki. Nie noś torby ani plecaka tylko na jednym ramieniu, nie krzyżuj torby ani nie używaj obu ramion podczas noszenia plecaka. Noś buty, które wspierają kształt twoich stóp. Zamiast tego ogranicz używanie wysokich obcasów. Jeśli zamierzasz siedzieć przez długi czas, dobrze jest zastosować na krześle poduszkę podpierającą lędźwiowe (np. fotelik samochodowy, krzesło biurowe, krzesło do jadalni itp.). Upewnij się, że Twoja recepta na okulary jest aktualna i nie musisz męczyć oczu podczas czytania książki lub patrzenia na ekran.
Krok 5. Weź multiwitaminę
Pokarm, który spożywamy codziennie, zawiera potrzebne nam witaminy i minerały, ale może nie być wystarczającej ilości, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Dobra multiwitamina lub połączenie kilku witamin razem zapewni, że otrzymasz potrzebne substancje. Zazwyczaj lekarze zalecają spożywanie wystarczającej ilości witamin C, B1, B6, B12, kwasu foliowego, wapnia, magnezu, żelaza i potasu.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki, przed wyborem multiwitaminy skonsultuj się z lekarzem
Krok 6. Bądź nawodniony
Jeśli kiedykolwiek konsultowałeś się z lekarzem, pielęgniarką, dietetykiem, masażystą lub innym lekarzem, prawdopodobnie zalecono Ci picie większej ilości wody! Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni codziennie pić osiem szklanek lub dwa litry wody. Porcję należy zwiększyć, jeśli ćwiczysz lub gdy jest gorąco i pocisz się.
Spożywanie zalecanej ilości wody może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty i zawsze się spieszysz. Jeśli przeżywasz trudności, zmuś się do noszenia ze sobą butelki do wielokrotnego napełniania, gdziekolwiek jesteś i napełniaj ją, gdy tylko nadarzy się okazja. Zawsze trzymaj butelkę z wodą w łatwo dostępnym miejscu i wypij nawet trochę
Krok 7. Dostosuj spożycie kofeiny
Większość ludzi nie lubi, gdy mówi się im, że muszą zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny! I jak na ironię, wiele rodzajów leków na ból głowy wykorzystuje kofeinę jako jeden ze składników. Dzieje się tak dlatego, że kofeina może bezpośrednio pomóc złagodzić bóle głowy, ale jeśli codziennie spożywasz jej zbyt dużo, może powodować napięcie mięśni i inne problemy wewnętrzne. Staraj się spożywać kofeinę w sposób zrównoważony, czyli około dwóch filiżanek kawy dziennie. Obejmuje to wszelkie spożywane napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, napoje gazowane, leki i niektóre rodzaje czekolady.
Krok 8. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić wszelkie emocjonalne lub fizyczne problemy, które konkretnie powodują bóle głowy
Problemy emocjonalne, które zwykle występują, to na przykład depresja lub lęk, a problemy fizyczne zwykle przybierają postać trudności ze snem, infekcji, zaburzeń równowagi hormonalnej, funkcji tarczycy, poziomu cukru we krwi i wielu innych. Twój lekarz będzie mógł zbadać i w razie potrzeby wykonać badania laboratoryjne, aby ustalić, czy masz nieznany problem, a następnie stworzyć plan leczenia specjalnie dla Ciebie.
Metoda 2 z 7: Masowanie mięśnia czworobocznego
Krok 1. Znajdź swój mięsień czworoboczny
Masz dwa mięśnie czworoboczne, po obu stronach kręgosłupa i trójkątny kształt od karku przez ramiona do środka pleców. Te trzy części nazywane są mięśniami czworobocznymi górnymi, środkowymi i dolnymi.
Krok 2. Pracuj mięśnie czworoboczne podczas leżenia
Aby to zrobić, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Umieść piłkę tenisową pod plecami, około 2,5 cm od kręgosłupa. Zacznij od górnej części pleców i idź w dół. Połóż się na piłce tenisowej na 60 sekund, a następnie przesuń piłkę w dół do miednicy, a następnie powtórz z drugiej strony pleców.
Krok 3. Wykonaj technikę szczypania trapezowego
Może to zabrzmieć dziwnie, ale czuje się dobrze! Połóż łokcie i przedramiona na stole. Użyj drugiej ręki, aby ścisnąć górny mięsień czworoboczny między szyją a barkiem. Przytrzymaj przez 8-60 sekund, a następnie zrób to samo po drugiej stronie. Nie kładź palców na ramionach, tylko uszczypnij mięśnie.
Krok 4. Wykonaj rozciąganie trapezu
Połóż się na plecach. Zacznij od położenia ramion po lewej i prawej stronie ciała. Poruszaj ramieniem, aby utworzyć kąt 90 stopni od podłogi, a przedramię, aby utworzyć kąt 90 stopni od ramienia. Następnie opuść dłonie, aż dotkną podłogi z tyłu głowy. Wyciągnij ręce prosto nad głowę z dłońmi skierowanymi do sufitu. Następnie przesuń ręce w dół, aż ramiona stworzą się pod kątem 90 stopni od ciała. Powtórz ten ruch trzy do pięciu razy.
Krok 5. Rozciągnij mięsień piersiowy
Mięsień piersiowy nie jest tym samym, co czworoboczny, ale rozciąganie tego mięśnia przyniesie również korzyści mięśniowi czworobocznemu. Aby wykonać ten odcinek, będziesz musiał stanąć pośrodku otwartych drzwi lub z boku ściany. Podnieś rękę z boku drzwi lub ściany obok ramienia, aż łokieć dotknie ściany lub boku drzwi. Dłoń powinna dotykać powierzchni drzwi lub ściany. Przesuń nogi do przodu w tym samym kierunku co ciało. Odwróć swoje ciało od drzwi lub ściany, aż poczujesz, jak mięśnie rozciągają się aż do dolnej części obojczyka. Poruszaj ramionami wyżej i niżej, aby pracować na różnych częściach tego samego mięśnia.
Metoda 3 z 7: Rozciąganie tylnych mięśni szyi
Krok 1. Znajdź mięśnie tylnej szyi
W tym obszarze z tyłu szyi, od dna czaszki do dolnej części ramion, znajduje się co najmniej pół tuzina wyspecjalizowanych mięśni. Napięcie w tym konkretnym obszarze ciała może powodować częste bóle głowy.
Krok 2. Pracuj nad mięśniami dolnej części czaszki
Połóż się z rękami za głową, z jedną ręką na drugiej. Umieść piłkę golfową w górnej części dłoni. Ustaw dłonie i piłkę golfową tak, aby znajdowały się obok kręgosłupa, a nie kręgosłupa, a następnie obróć głowę na bok, aby przesunąć piłkę golfową. Nie ruszaj rękoma inaczej niż wtedy, gdy zsuwasz piłeczkę golfową z szyi. Po masowaniu jednej strony kręgosłupa przesuń piłeczkę golfową na drugą stronę i powtórz ten ruch.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie tylnej szyi
Możesz to zrobić siedząc lub nawet pod prysznicem. Usiądź prosto i połóż ręce za głową. Użyj rąk, aby powoli popchnąć głowę do przodu, aż poczujesz, że mięśnie się rozciągają. Możesz użyć rąk, aby popchnąć głowę do przodu oraz w prawo i lewo o 45 stopni. Następnie połóż jedną rękę nad głową i popchnij głowę w lewo i prawo od ciała, aż poczujesz rozciąganie. Powtórz ten ruch drugą ręką po przeciwnej stronie.
Krok 4. Rozciągnij mięśnie szyi podczas leżenia
Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij kolana w kierunku górnej części ciała i połóż lewą rękę dłonią skierowaną w dół pod kręgosłup. Umieść prawą rękę nad głową. Użyj tej ręki, aby popchnąć głowę w prawo, stojąc twarzą do sufitu, aż poczujesz rozciąganie. Następnie użyj rąk, aby ponownie popchnąć głowę w prawo, ale teraz przesuń głowę o około 45 stopni, aby spojrzeć na ścianę po prawej stronie. Na koniec przesuń głowę o 45 stopni w lewo, aby zobaczyć ścianę po lewej stronie, ale użyj rąk, aby popchnąć głowę w prawo. Powtórz cały ten proces na lewą stronę ciała, kładąc lewą rękę na głowie.
Metoda 4 z 7: Leczenie mięśnia skroniowego
Krok 1. Zlokalizuj mięsień skroniowy
Na ogół bóle głowy są spowodowane problemami z mięśniem skroniowym. Mięsień skroniowy znajduje się z boku głowy, od górnej szczęki do górnej części ucha, a następnie za uchem. Problemy z mięśniami skroniowymi mogą być również związane z problemami ze stawem żuchwy.
Krok 2. Zastosuj nacisk na mięsień skroniowy
Siedząc lub stojąc prosto, uciskaj czubkami palców wskazującego i środkowego obu rąk do punktu nad skroniami. Naciskając kilkakrotnie otwórz i zamknij szczękę. Poruszaj palcami wokół punktów nacisku, w obszarach ogólnych, tj. w dowolnym miejscu, w którym czujesz się niekomfortowo, otwierając i zamykając szczękę kilka razy w każdym punkcie.
Alternatywnie możesz ziewać kilka razy, aby rozciągnąć mięsień skroniowy bez naciskania rękami
Krok 3. Rozciągnij mięsień skroniowy
Rozgrzej oba mięśnie skroniowe przed wykonaniem tego rozciągania, umieszczając worek termiczny, poduszkę o niskiej temperaturze lub ciepłą wilgotną szmatkę po obu stronach głowy nad uchem. Gdy napięcie mięśni się rozluźni, połóż się na plecach. Włóż palce wskazujące obu rąk do ust i pociągnij szczękę w dół, naciskając obszar tuż za dolnymi zębami.
Krok 4. Ćwicz mięsień skroniowy
Połóż się na plecach. Połóż palec wskazujący i środkowy prawej dłoni na prawym policzku, powyżej zębów. Umieść palec wskazujący i środkowy lewej ręki pod szczęką. Użyj lewej ręki, aby popchnąć szczękę w lewo. Możesz powtórzyć ten sam proces po prawej stronie, zamieniając ręce.
Aby wykonać to rozciąganie, twoja szczęka musi być rozluźniona i nie powinno być oporów przed ruchem żuchwy w lewo i prawo. Jeśli pracujesz nad tym obszarem od jakiegoś czasu i chcesz spróbować wzmocnić mięsień zamiast go tylko rozciągać, dodaj nacisk na ruch żuchwy
Metoda 5 z 7: Masowanie mięśni twarzy i czaszki
Krok 1. Znajdź mięśnie twarzy i mięśnie czaszki
Istnieje co najmniej pół tuzina mięśni twarzy i czaszki, które można ćwiczyć, aby złagodzić bóle głowy. Obszary, które będziesz musiał trenować to: nad każdym okiem, w okolicy oczodołów, poniżej brwi (orbicularis oculi), nad kącikami ust (zygomaticus major), obszary po lewej i prawej stronie kącików usta, jeśli wyglądają jak usta Jesteś o około 2,5 cm szerszy (buccinator), tuż nad oczami i brwiami lekko po wewnętrznej stronie twarzy (frontalis); punkt z tyłu głowy na tym samym poziomie co uszy górne i środkowe (occipitalis) oraz punkt pod szczęką po obu stronach, jeśli podążasz za krzywizną od strony kanału słuchowego kilka centymetrów w dół (platysma).
Krok 2. Zastosuj nacisk na mięsień okrężny oka
Istnieją dwa sposoby wywierania nacisku na te mięśnie. Jednym z nich jest użycie palca wskazującego. Naciśnij punkt nad okiem i pod brwią, na kości z oczodołu. Poznasz właściwy moment, w którym możesz czuć się nieswojo w tym momencie. Inną metodą jest uszczypnięcie tego obszaru palcami.
Krok 3. Zastosuj nacisk na duże mięśnie policzkowe i jarzmowe
Możesz ćwiczyć oba te punkty tą samą techniką. Umieść prawy kciuk w ustach po lewej stronie, a prawy palec wskazujący poza ustami w tym samym obszarze. Uszczypnij skórę kciukiem i palcem wskazującym. Będziesz musiał przesunąć palcami od policzka do dolnej części szczęki w każdym momencie, który poczujesz się niekomfortowo. Powtórz nacisk na prawą stronę twarzy lewą ręką.
Krok 4. Zastosuj nacisk na mięsień czołowy
To proste. Po prostu użyj palca wskazującego i środkowego, aby nacisnąć obszar nad brwiami na czole. Poruszaj palcami wokół punktów, z którymi czujesz się nieswojo.
Krok 5. Zastosuj nacisk na mięsień potyliczny
Możesz trenować w tej dziedzinie na dwa sposoby. Prostym sposobem jest użycie palca wskazującego i środkowego, aby nacisnąć obszar z tyłu głowy, w którym czujesz się nieswojo. Możesz również leżeć na podłodze w pozycji leżącej i używać piłki tenisowej, aby wywierać nacisk na te obszary.
Metoda 6 z 7: Angażowanie różnych mięśni w szczęce
Krok 1. Znajdź mięśnie żuchwy
Istnieje wiele mięśni, które przyczepiają się do szczęki lub blisko niej i pomagają wykonywać ważne ruchy, takie jak żucie. Mięśnie te obejmują mięsień żwaczy, który znajduje się przed uchem wzdłuż zębów; mięsień skrzydłowy boczny, który przyczepia staw żuchwy do okolicy policzka; przyśrodkowy mięsień skrzydłowy, który znajduje się za kością szczęki; jak również mięsień dwubrzuścowy, który znajduje się pod brodą.
Krok 2. Zastosuj nacisk na mięsień żwacza
Aby to zrobić, umieść prawy kciuk w lewych ustach, a prawy palec wskazujący po zewnętrznej stronie lewych ust. Ponieważ mięsień żwaczy znajduje się dalej od ucha, należy nieco mocniej docisnąć kciuk do tylnej części szczęki za policzkiem. Następnie użyj palca wskazującego (i środkowego, jeśli to konieczne) i kciuka, aby uszczypnąć mięsień żwacza. Przesuń palcami z górnych mięśni (wyżej niż policzki) do dolnych mięśni (bliżej linii szczęki). Kiedy skończysz masować lewą stronę twarzy, użyj prawej ręki do pracy z mięśniem żwacza po prawej stronie twarzy.
Krok 3. Rozciągnij usta i mięśnie żwacza
Połóż prawą rękę na czole. Umieść lewy palec wskazujący w ustach tuż pod zębami. Umieść lewy kciuk pod brodą/szczęką. Użyj lewej ręki, aby opuścić szczękę, podczas gdy prawą ręką zrównoważ głowę. Utrzymaj tę pozycję przez osiem sekund. Wykonaj ten ruch od pięciu do sześciu razy podczas rozciągania, aby wzmocnić mięśnie ust.
Krok 4. Zastosuj nacisk na mięsień skrzydłowy boczny
Mięśnie te znajdują się z tyłu wielu punktów na twarzy i nie są łatwo dostępne. Najlepszym sposobem masowania tych mięśni jest umieszczenie lewego palca wskazującego po prawej stronie ust, za ostatnim trzonowcem górnej szczęki. Jeśli przyciśniesz palec w tym obszarze, lekko w kierunku nosa, powinieneś być w stanie ścisnąć mięsień skrzydłowy boczny. Kiedy skończysz robić to po prawej stronie twarzy, naprzemiennie mięśnie po lewej stronie twarzy.
Ponieważ ten mięsień jest trudny do zdobycia, nie martw się, jeśli nie możesz tego zrobić. Musisz zwrócić się o pomoc do eksperta, jeśli uważasz, że ten mięsień powoduje ból głowy
Krok 5. Zastosuj nacisk na mięsień skrzydłowy przyśrodkowy
Podobnie jak mięsień skrzydłowy boczny, znajduje się również z tyłu wielu punktów na twarzy, które nie są łatwo dostępne. Jedną z metod jest włożenie palca wskazującego po prawej stronie ust. Naciśnij ten punkt palcem wzdłuż policzka, aż miniesz ostatni trzonowiec u góry. Następnie naciśnij palcem obszar w pobliżu stawu żuchwy. Poruszaj palcem w górę iw dół w tym obszarze, aż znajdziesz punkt, który będzie niewygodny, a następnie uciskaj te punkty przez 8-60 sekund. Powtórz cały ten proces z prawą ręką po lewej stronie twarzy.
Krok 6. Zastosuj nacisk na mięsień dwubrzuścowy
Wciśnij kostkę palca wskazującego w miękki obszar pod brodą, tuż za dolną kością szczęki. Rozpocznij ten proces z przodu w pobliżu podbródka i przesuń kostkę do tyłu wzdłuż kości szczęki do góry z tyłu w pobliżu ucha. Naciśnij i przytrzymaj nacisk przez 8-60 sekund w dowolnym miejscu, które wydaje się niewygodne. Zmieniaj lewą stronę, gdy skończysz z prawą.
Metoda 7 z 7: Uśmierzaj bóle głowy przy wysokich i niskich temperaturach
Krok 1. Nałóż zimny kompres na szyję lub głowę
Umieść worek z lodem lub worek z lodem w ręczniku, a następnie umieść ręcznik na bolesnym obszarze głowy lub szyi. Umieść go na maksymalnie 10-15 minut.
- Alternatywnie, możesz dotknąć kostką lodu bezpośrednio do bolącego mięśnia i poruszać nim w przód iw tył przez kilka chwil. Ponieważ używasz lodu, najlepiej nie kłaść go w jednym miejscu przez dłuższy czas, aby nie uszkodzić skóry ani nerwów.
- Nakładanie okładów z lodu na dno czaszki i kark może pomóc zmniejszyć bóle głowy z przodu głowy i twarzy.
Krok 2. Nałóż wilgotne ciepło na twarz i szyję
Zalecane jest wilgotne ciepło, takie jak ciepły mokry ręcznik lub ciepła woda pod prysznicem, a także gorąca poduszka. Możesz zastosować wilgotne ciepło na bolący obszar na twarzy lub szyi przez 15-20 minut. Gorące temperatury nie zawsze działają tak dobrze, jak niskie temperatury, ponieważ mogą powodować obrzęki w niektórych obszarach, a nie je łagodzić. Jeśli nie uda Ci się użyć wysokich temperatur, zastąp je zimnymi.
Krok 3. Używaj jednocześnie gorącej i zimnej temperatury
Czasami najlepsze rezultaty uzyskuje się stosując jednocześnie zarówno wysoką, jak i niską temperaturę. Ta metoda polega na umieszczeniu woreczka z kostkami lodu z tyłu głowy lub z tyłu szyi oraz wilgoci z ciepłego ręcznika na górze i na dole szyi. Inną wariacją jest umieszczenie torebki z kostkami lodu po prawej stronie twarzy i jednocześnie ciepłego ręcznika po lewej stronie twarzy. Zmieniaj gorące i zimne przedmioty na twarzy co pięć minut. Rób to w sumie przez 20 minut.
Porady
- Napięciowe bóle głowy mogą być również spowodowane zaburzeniami stawu szczękowego (skroniowo-żuchwowego). Osoby cierpiące na schorzenia stawów żuchwowych zwykle doświadczają nie tylko napięciowych bólów głowy, ale także bólów głowy, które nasilają się i stają się częstsze.
- Nie każdy, kto cierpi na migreny, doświadcza również migających objawów „aury”, które wpływają na wzrok i często wywołują migreny. Objawy „aury” mogą być również niewizualne i obejmować zawroty głowy, zawroty głowy, osłabienie, zawroty głowy i mrowienie.
- Jeśli masz problem ze zlokalizowaniem mięśni głowy i szyi, użyj diagramu ludzkiej anatomii mięśni, który pomoże Ci je zlokalizować i zobaczyć na ogólnym obrazie. Jednym z diagramów, których można użyć, jest ten tutaj.
Ostrzeżenie
- Chociaż ból głowy może zostać złagodzony przez te masaże lub specjalną terapię punktów spustowych, nie przesadzaj. Aby rozpocząć, wykonuj te czynności tylko raz dziennie. Dodaj go dwa razy dziennie, jeśli czujesz się komfortowo.
- Podczas wykonywania terapii na punktach spustowych naciskaj te punkty przez co najmniej osiem sekund, ale nie dłużej niż jedną minutę. Nacisk, który stosujesz, powinien powodować pewien dyskomfort. Jeśli nic nie czujesz, nacisk nie jest wystarczająco silny lub lokalizacja nie jest punktem spustowym. Jeśli uważasz, że jest to zbyt bolesne, zmniejsz ciśnienie lub po prostu przestań. Nie wstrzymuj oddechu.
- Jeśli otrzymujesz wiele form terapii od eksperta, nie wykonuj tej samej terapii samodzielnie tego samego dnia.
- Rozciągaj się dopiero po pracy nad punktami spustowymi, nie wcześniej.
