Ból głowy to schorzenie neurologiczne, którego doświadcza prawie każdy przynajmniej raz w życiu. Częstotliwość i nasilenie bólu mogą się różnić. Niektórzy ludzie odczuwają bóle głowy raz lub dwa razy w roku, podczas gdy inni doświadczają ich częściej niż 15 dni w miesiącu. Jeśli jednak bóle głowy lub migreny staną się częstsze, Twoje codzienne czynności zostaną zakłócone. Możesz zrobić wiele rzeczy, aby naturalnie pozbyć się bólu głowy w domu.
Krok
Metoda 1 z 8: Badanie bólu głowy, który Cię uderza
Krok 1. Poznaj rodzaj bólu głowy, który Cię dotyka
Kilka czynników może powodować bóle głowy, takie jak alergie, grypa, stres lub odwodnienie. Przed zażyciem leków lub pójściem do lekarza dobrze jest dowiedzieć się, jaki masz ból głowy, aby móc szukać skutecznego leczenia.
- Napięciowe bóle głowy są najczęstszym rodzajem bólu głowy, jakiego doświadczają ludzie. Te bóle głowy pojawiają się z powodu napięcia mięśni karku lub skóry głowy, które często są wywoływane przez depresję, zmęczenie lub stres emocjonalny. Zwykle te bóle głowy powodują odczucia, takie jak skręcanie lub wiązanie sznurem wokół głowy lub szyi lub ból, który pojawia się w skroniach, czole lub z tyłu głowy. Temu bólowi głowy, jeśli jest przewlekły, może również towarzyszyć bezsenność, zmiany wzorców snu, niepokój, utrata masy ciała, słaba koncentracja, zawroty głowy, ciągłe zmęczenie i nudności.
- Klasterowe bóle głowy charakteryzują się intensywnym, przeszywającym bólem, który pojawia się za jednym okiem. Wydaje się, że te bóle głowy występują z powodu upośledzenia funkcji podwzgórza i są zwykle związane z dziedzicznością. Powoduje ostry, piekący i uporczywy ból. Opadanie powiek (opadające powieki) może być ważnym objawem, jeśli dana osoba ma klasterowe bóle głowy.
- Bóle głowy zatok pojawiają się, gdy zatoki ulegają zapaleniu z powodu przeziębienia, alergii lub grypy. Niektóre rzeczy, które mogą również powodować zatokowe bóle głowy, to problemy trawienne, takie jak refluks żołądkowy (powrót treści żołądkowej), zaparcia lub biegunka. Nawracające przeziębienia, które nie ustępują, mogą również powodować zapalenie zatok. Ostre zapalenie zatok to stan, który zwykle występuje w nosie z powodu zmian ciśnienia atmosferycznego, problemów z zębami, alergii lub infekcji wywołanych wirusami i bakteriami.
- Migrenowe bóle głowy mogą powodować silny ból po jednej stronie głowy, pulsujący ból głowy lub jednej strony głowy, wrażliwość na dźwięk i światło, wymioty, nudności i ból, który nasila się wraz z wysiłkiem, na przykład podczas ćwiczeń lub wchodzenia po schodach. Niektórzy cierpiący na migrenę doświadczają również „aury” (upośledzonego widzenia w postaci błysków światła) lub dziwnego zapachu, wzroku i wrażeń dotykowych przez około 30 do 60 minut przed pojawieniem się bólu głowy.
- Pourazowe bóle głowy mogą wystąpić z powodu urazu głowy i mogą trwać miesiące lub lata po urazie (uderzeniu) głowy, nawet jeśli jest łagodny. Niektóre z typowych objawów odczuwanych przez pacjenta to ból głowy, bezsenność, zawroty głowy, słaba koncentracja i wahania nastroju.
Krok 2. Zrób osobisty dziennik bólów głowy
Bóle głowy mogą być spowodowane lekami lub zmianami stylu życia. Prowadź dziennik, aby śledzić zmiany w diecie, stylu życia lub lekach, a także wyzwalacze bólów głowy. Jeśli boli Cię głowa, zapisuj te zdarzenia wraz z wszelkimi ostatnimi wprowadzonymi zmianami.
Zapisz datę, godzinę i czas trwania bólu głowy. Zwróć także uwagę na nasilenie bólu głowy, tj. łagodny, umiarkowany lub ciężki. Na przykład, możesz odczuwać silne bóle głowy, jeśli nie masz snu i pijesz więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie. Zapisuj napoje, żywność, leki i alergeny, z którymi mogłeś mieć kontakt przed uderzeniem bólu głowy
Krok 3. Przestudiuj swój osobisty dziennik bólu głowy
Spróbuj znaleźć wspólne czynniki, które to powodują. Czy jadłeś to samo jedzenie przed atakiem bólu głowy? Czy przyjmujesz jakieś leki lub suplementy diety? Jeśli tak, skontaktuj się z lekarzem i jeśli to możliwe, przerwij stosowanie leku, aby sprawdzić, czy nastąpiła zmiana częstotliwości i nasilenia bólów głowy z tego powodu. Czy miałeś kontakt z alergenami, takimi jak kurz lub pyłki? Czy zmieniły się twoje wzorce snu?
Przestudiuj połączenia i eksperymentuj z tym, co sam zapisujesz. Jeśli uważasz, że ból głowy jest spowodowany przez jeden z czynników, unikaj tego czynnika. Rób to wielokrotnie. W końcu poznasz przyczynę bólu głowy
Krok 4. Unikaj typowych wyzwalaczy
Większość bólów głowy jest spowodowana zmianami w diecie i środowisku. Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy, o których doniesiono, że powodują lub nasilają bóle głowy, obejmują:
- Zmiany ciśnienia atmosferycznego lub zmiany pór roku. Niektóre czynności, takie jak latanie latawcem, pływanie, wspinaczka górska lub nurkowanie, mogą powodować zmiany ciśnienia powietrza i wywoływać bóle głowy.
- Za dużo snu lub za mało snu. Staraj się odpoczywać wystarczająco długo i regularnie.
- Wdychanie oparów, oparów perfum lub szkodliwych gazów. Alergie, takie jak kurz lub pyłki, również odgrywają rolę w wywoływaniu bólów głowy.
- Napięte oczy. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe lub okulary, upewnij się, że rozmiar soczewek pasuje do Twojego aktualnego stanu. Unikaj soczewek, które mogą powodować podrażnienie oczu.
- Jasne lub migoczące światło.
- Emocje, które są zbyt silne lub zestresowane. Spróbuj użyć technik relaksacyjnych, aby poradzić sobie ze stresem.
- Likiery, takie jak szampan, czerwone wino i piwo.
- Napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa lub herbata, są spożywane w nadmiarze.
- Napoje i żywność z dodatkiem sztucznych słodzików, zwłaszcza zawierających aspartam.
- Przekąski wykorzystujące glutaminian sodu (MSG) jako składnik aromatyzujący.
- Inne rodzaje żywności, takie jak sardynki, przetwory mięsne, anchois, marynowane śledzie, świeżo pieczone drożdże, masło orzechowe, orzechy, słodzona czekolada, jogurt lub kwaśna śmietana.
Metoda 2 z 8: Złagodź bóle głowy w domu
Krok 1. Nałóż ciepły ręcznik
Naczynia krwionośne rozszerzają się pod wpływem ciepła, zwiększając przepływ krwi i dostarczając składniki odżywcze i tlen, aby złagodzić ból stawów i rozluźnić obolałe mięśnie, więzadła i ścięgna. Załóż ciepły ręcznik na szyję lub czoło, aby złagodzić napięcie i bóle zatok.
- Namocz czystą ściereczkę w ciepłej wodzie (około 40 do 45 ℃) przez 3 do 5 minut, a następnie wykręć wodę. Umieść go na czole lub innym bolącym mięśniu na 5 minut, a następnie powtórz ten krok przez kolejne 20 minut.
- Możesz również użyć butelki wypełnionej gorącą wodą lub gorącego żelu, aby zapewnić ciepło. Temperatura nie powinna przekraczać 40 do 45℃, ponieważ skóra może się poparzyć. Nie używaj wody o temperaturze powyżej 30 ℃, jeśli masz wrażliwą skórę.
- Jeśli masz obrzęk lub gorączkę, nie używaj ciepła. Zamiast tego użyj lodu, aby obniżyć temperaturę ciała. Nadmierne ciepło może powodować bóle głowy.
- Nie nagrzewaj ran, skaleczeń ani szwów. Może to spowodować rozszerzenie się tkanek, zmniejszając zdolność organizmu do gojenia i zamykania ran. Zachowaj ostrożność podczas stosowania ciepłych okładów, jeśli masz słabe krążenie krwi i masz cukrzycę.
Krok 2. Weź kąpiel parową
Gorący prysznic może pomóc złagodzić bóle głowy spowodowane przeziębieniem lub grypą oraz złagodzić stres, zmniejszając w ten sposób objawy lub pojawienie się bólów głowy. Używaj ciepłej wody (o temperaturze od 40 do 45 ℃) podczas kąpieli pod prysznicem, aby nie poparzyć ani nie wysuszyć skóry.
Krok 3. Użyj nawilżacza
Suche powietrze może odwadniać i podrażniać zatoki, co często prowadzi do napięciowych bólów głowy, zatok i migren. Dzięki nawilżaczowi powietrze w Twoim pokoju pozostanie wilgotne.
- Odpowiednio dostosuj wilgotność. Twój dom powinien mieć wilgotność od 30% do 55%. Jeśli jest zbyt wilgotno, roztocza i pleśń mogą się rozmnażać, mimo że oba są częstymi przyczynami alergicznych bólów głowy. Jeśli poziom wilgotności jest zbyt niski, osoby mieszkające w Twoim domu mogą odczuwać suchość oczu oraz podrażnienie gardła i zatok, które są kolejną przyczyną bólów głowy.
- Najłatwiejszym sposobem pomiaru wilgotności jest użycie miernika wilgotności zwanego higrostatem, który można kupić w sklepach z artykułami budowlanymi.
- Zarówno przenośne, jak i stałe typy nawilżaczy muszą być często czyszczone. W przeciwnym razie urządzenie może zostać skażone pleśnią i bakteriami, które mogą rozprzestrzenić się w całym domu. Wyłącz nawilżacz i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy problemów z oddychaniem, które Twoim zdaniem są związane z używaniem nawilżacza.
- Jeśli chcesz mieć naturalny nawilżacz, spróbuj kupić rośliny domowe. Proces transpiracji roślin może pomóc regulować wilgotność powietrza w pomieszczeniu. Dzieje się tak, ponieważ liście, kwiaty i łodygi roślin uwalniają wilgoć. Ponadto rośliny domowe mogą pomóc w oczyszczeniu powietrza z dwutlenku węgla i innych zanieczyszczeń, takich jak formaldehyd, benzen i trichloroetylen. Niektóre dobre rośliny domowe na tę potrzebę to palma bambusowa (palma bambusowa), aloes, banyan, sri rejeki (chiński zimozielony), a także różne gatunki draceny i filodendronów.
Metoda 3 z 8: Stosowanie leków ziołowych
Krok 1. Pij herbatę ziołową
Przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne znajdujące się w herbatach ziołowych mogą pomóc złagodzić stres i złagodzić ból mięśni. Niektóre rodzaje herbaty mogą potrwać od 2 do 3 godzin, zanim efekty będą widoczne. Herbaty ziołowe, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z bólami głowy, obejmują:
- Jeśli boli Cię ból głowy, któremu towarzyszą nudności lub niepokój, użyj 1/2 łyżeczki suszonej mięty pieprzowej zmieszanej z 1/2 łyżeczki suszonych kwiatów rumianku w 1 szklance ciepłej wody (80-85°C). Pij 1 do 2 filiżanek dziennie, w zależności od potrzeb, aż ból głowy ustąpi.
- Jeśli cierpisz na bóle głowy połączone z bezsennością, wypróbuj herbatę Valerian. 1/2 łyżeczki waleriany zaparzyć w 1 szklance ciepłej wody i wypić przed snem. Należy pamiętać, że waleriana może powodować działania niepożądane, jeśli wchodzi w interakcje z niektórymi lekami. Przed zażyciem waleriany należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje również nalokson lub buprenorfinę.
Krok 2. Spróbuj imbiru
Imbir może pomóc w zmniejszeniu objawów niepokoju, wymiotów, nudności, wysokiego ciśnienia krwi i problemów trawiennych, które mogą towarzyszyć bólowi głowy, zmniejszając w ten sposób jego nasilenie. Badania pokazują, że imbir może również pomóc zmniejszyć ryzyko migreny.
- Ekstrakt z imbiru można również kupić w postaci kapsułek lub oleju w sklepach spożywczych. Imbir to zioło o silnym działaniu, dlatego należy go codziennie spożywać nawet 4 gramy, łącznie z tym, co spożywasz w pożywieniu. Kobiety w ciąży powinny ograniczyć spożycie imbiru, który wynosi maksymalnie 1 gram dziennie.
- Nie bierz imbiru, jeśli masz zaburzenia krwawienia lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew, w tym aspirynę.
Krok 3. Weź gorączkę
W oparciu o badania, feverfew jest skutecznym lekiem na zatrzymanie lub zapobieganie migrenom. Suplementy Feverfew są sprzedawane w postaci świeżej, liofilizowanej lub suszonej. Możesz go kupić w postaci tabletek, kapsułek lub płynnych ekstraktów. Suplementy Feverfew muszą zawierać co najmniej 0,2% partenolidu, który jest naturalnie występującym związkiem w tym zielu. Zalecana dzienna dawka to 50 do 100 mg raz lub dwa razy na dobę. Niektóre ze środków zapobiegawczych, na które należy zwrócić uwagę to:
- Osoby uczulone na ambrozję, rumianek lub krwawnik pospolity mogą być również uczulone na gorączkę, więc nie powinny tego przyjmować.
- Feverfew może zwiększać ryzyko krwawienia, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem feverfew, jeśli zażywasz również leki rozrzedzające krew.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny przyjmować gorączki.
- Jeśli planujesz operację, powiedz swojemu lekarzowi, że przyjmujesz gorączkę, ponieważ to zioło może powodować działania niepożądane, jeśli wchodzi w interakcje ze środkami znieczulającymi.
- Jeśli przyjmujesz feverfew przez ponad tydzień, nie przestawaj nagle go używać. Przed zaprzestaniem stosowania stopniowo zmniejszaj dawkę. Zbyt szybkie zaprzestanie jego stosowania może spowodować powrót bólów głowy, niepokoju, zmęczenia, sztywności mięśni i bólu stawów.
Krok 4. Dodaj rozmaryn do jedzenia
Rozmaryn jest często używany jako przyprawa, zwłaszcza w kuchni śródziemnomorskiej. Jako lek rozmaryn od dawna jest stosowany w celu poprawy pamięci, zmniejszenia bólu i skurczów mięśni, poprawy trawienia oraz wspomagania układu nerwowego i krążenia krwi.
Nie bierz więcej niż 4 do 6 gramów rozmarynu dziennie. W przypadku przekroczenia tej dawki może dojść do niedociśnienia lub odwodnienia. Wiedz też, że zioło to może również działać jako lek na aborcję (poronnie), więc nie jest bezpieczne do spożycia przez kobiety w ciąży
Krok 5. Zużyj melisę
Melissa officinalis (Melissa officinalis) to zioło, które jest szeroko stosowane przez ludzi w celu łagodzenia lęku i stresu, wspomagania snu, zwiększania apetytu oraz łagodzenia bólu mięśni i zaburzeń trawienia, które powodują dyskomfort. Zioło to jest również często łączone z innymi ziołami, które również działają kojąco i uspokajająco, takimi jak rumianek i waleriana, aby pomóc w relaksacji.
- Melisę można dostać w postaci suplementów diety w kapsułkach, a zaleca się ją przyjmować w dawkach od 300 do 500 mg, 3 razy dziennie lub w razie potrzeby. Przed zażyciem melisy kobiety w ciąży lub karmiące powinny skonsultować się z lekarzem.
- Osoby cierpiące na nadczynność tarczycy nie powinny spożywać melisy.
Krok 6. Użyj dziurawca
Ludzie, którzy cierpią na klasterowe bóle głowy, migreny lub ból pourazowy, są bardziej narażeni na depresję, lęk, wahania nastroju i zmiany osobowości. Ziele dziurawca to zioło, które jest przydatne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Zioło to można uzyskać w postaci kapsułek, tabletek, płynnych ekstraktów i herbat. Skonsultuj się z lekarzem, który formularz jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
- Norma dla suplementów z dziurawca powinna zawierać 0,3% stężenia hiperycyny (jednego z aktywnych składników tego zioła) i powinna być przyjmowana w dawce 300 mg trzy razy dziennie. Aby zobaczyć znaczące wyniki, może zająć od 3 do 4 tygodni. Nie należy nagle przerywać stosowania dziurawca, ponieważ może to powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Stopniowo zmniejszaj dawkę przed zaprzestaniem jej używania. Niektóre środki zapobiegawcze, które należy wziąć pod uwagę, obejmują:
- Przestań go używać, jeśli twój ból głowy się pogorszy.
- Osoby cierpiące na ADD (zespół zaburzeń koncentracji uwagi) i chorobę afektywną dwubiegunową nie powinny przyjmować dziurawca.
- Nie zażywaj dziurawca, jeśli zażywasz leki, takie jak antydepresanty, tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające lub leki na alergie.
- Ziele dziurawca nie powinno być spożywane przez kobiety w ciąży i karmiące piersią
- Osoby cierpiące na poważną depresję nie powinny przyjmować dziurawca. Jeśli masz agresywne zachowanie i myśli samobójcze, natychmiast udaj się do lekarza.
Metoda 4 z 8: Korzystanie z aromaterapii
Krok 1. Spróbuj aromaterapii
Aromaterapia to zabieg ziołowy, który wykorzystuje aromat olejków eterycznych z roślin do leczenia bólów głowy, lęków, bezsenności, stresu, depresji, niestrawności i kilku innych schorzeń. Lekarz lub aromaterapeuta, który ma oficjalną licencję na wykonywanie zawodu, może pomóc w ustaleniu, który rodzaj aromaterapii jest dla Ciebie odpowiedni.
- Nierozpuszczone olejki eteryczne mogą powodować reakcje skórne, dlatego przed użyciem należy je wymieszać z olejkiem lub balsamem rozpuszczalnikowym. Balsam rozpuszczalnikowy może być emulgowany olejem i wodą, dzięki czemu materiał staje się nietłusty i łatwy w aplikacji.
- Osoby o suchej, wrażliwej skórze powinny stosować rozpuszczające się oleje z kiełków pszenicy, oliwy lub oleju z awokado, które są cięższe i lepiej zatrzymują wilgoć. Aby zwiększyć nawilżenie skóry, możesz również wziąć prysznic przed użyciem tego olejku.
- Aby rozcieńczyć ten olej, wymieszaj 5 kropli olejku eterycznego w około 15 ml oleju rozpuszczalnikowego lub balsamu. Przechowuj pozostały olej w ciemnej butelce z zakraplaczem, którą można szczelnie zamknąć.
Krok 2. Użyj olejku miętowego
Olejek miętowy, który jest bogaty w mentol, może pomóc złagodzić bóle mięśni, bóle głowy i przekrwienie błony śluzowej nosa. Jeśli chcesz użyć go jako środka na ból głowy, nałóż 1 do 2 kropli rozcieńczonego olejku miętowego na skronie i czoło, a następnie masuj obszar przez 3 do 5 minut. Pocierać małymi okrężnymi ruchami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Nie nakładaj olejku miętowego na twarz małych dzieci lub niemowląt, ponieważ może to powodować drgawki utrudniające oddychanie. Jeśli wystąpi wysypka lub podrażnienie, natychmiast przestań go używać.
Krok 3. Użyj olejku z rumianku
Olejek rumiankowy można stosować do rozluźniania napięcia mięśniowego i łagodzenia bólu. Ten olej jest powszechnie stosowany w leczeniu nudności, bezsenności i lęku. Jeśli zamierzasz używać go jako środka na ból głowy, nałóż od 1 do 2 kropli rozcieńczonego olejku rumiankowego na skronie i czoło, a następnie masuj obszar przez 3 do 5 minut.
Jeśli jesteś uczulony na stokrotki, stokrotki, chryzantemy lub ambrozja, najprawdopodobniej jesteś również uczulony na olejek rumiankowy. Rumianek może powodować senność i nie należy go stosować przed ćwiczeniami lub prowadzeniem samochodu
Krok 4. Użyj olejku lawendowego
Olejek lawendowy ma właściwości przeciwzapalne, które można stosować do łagodzenia bólu i łagodzenia bólu w dowolnej części ciała. Jest przydatny w leczeniu kilku stanów, takich jak lęk, bóle głowy, bezsenność, stres i bóle mięśni. Pachnie też ładnie.
- Jeśli chcesz użyć tego olejku do leczenia bólu głowy, nałóż od 1 do 2 kropli rozcieńczonego olejku lawendowego na skronie i czoło, a następnie masuj obszar przez 3 do 5 minut. Możesz również dodać 2 do 4 kropli czystego olejku lawendowego do 2 do 3 szklanek wrzącej wody. Następnie umieść głowę nad wodą, aby wdychać wydobywającą się parę.
- Olejek lawendowy nie jest przeznaczony do spożycia. Będzie trucizną, jeśli ją zjesz. Używaj tego oleju wyłącznie jako środka zewnętrznego lub do inhalacji. Nie wpadaj w oczy. Jeśli masz astmę, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem. Niektóre osoby z astmą stwierdzają, że lawenda może pogorszyć ich problemy z płucami.
- Lavendel nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Metoda 5 z 8: Ćwicz wykonywanie technik relaksacyjnych
Krok 1. Unikaj stresu
Stres powoduje wysokie ciśnienie krwi i ciśnienie krwi, a to powoduje bóle głowy. Radź sobie z bólami głowy, znajdując sposoby na relaks. Dostosuj technikę, której używasz, do swojej osobowości i preferencji. Który najbardziej Cię relaksuje? Poniżej kilka przykładów.
- Oddychaj głęboko i powoli w cichym otoczeniu.
- Skoncentruj się na uzyskaniu pozytywnych wyników.
- Zmień kolejność priorytetów i pozbądź się niepotrzebnych zadań.
- Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych. Może to nadwyrężyć oczy i wywołać bóle głowy.
- Korzystaj z humoru. Badania pokazują, że humor jest skutecznym sposobem radzenia sobie z ostrym stresem.
- Posłuchaj kojącej muzyki.
Krok 2. Uprawiaj jogę
Joga poprawia kondycję, obniża ciśnienie krwi, odpręża i zwiększa pewność siebie oraz łagodzi stres i niepokój. Ludzie uprawiający jogę mają dobrą koordynację, elastyczność, postawę, zakres ruchu, nawyki snu, koncentrację i trawienie. Joga jest przydatna w leczeniu napięciowych bólów głowy, migren i bólu pourazowego, a także w łagodzeniu stresu i ogólnego niepokoju.
Zapisz się na grupowe zajęcia jogi i upewnij się, że skupiasz się na swoich pozycjach i oddychaniu. Instruktor pomoże Ci w obu aspektach jogi
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia tai chi
Tai chi to lekkie ćwiczenie zaczerpnięte ze sztuk walki. To ćwiczenie składa się z powolnych, spokojnych ruchów, medytacji i głębokiego oddychania. Tai chi może pomóc poprawić zdrowie fizyczne, komfort emocjonalny, zwinność i koordynację. Ci, którzy regularnie ćwiczą tai chi, mają dobrą postawę, elastyczność i zakres ruchu, a także lepiej śpią w nocy. Wszystkie te czynniki pomagają regulować organizm i łagodzić stres, łagodząc w ten sposób wiele różnych bólów głowy.
Zazwyczaj instruktor uczy tai chi raz w tygodniu, co może trwać do godziny. Powinieneś także ćwiczyć tai chi w domu przez 15 do 20 minut dwa razy dziennie. Tai chi jest również bezpieczne dla każdego, niezależnie od wieku czy sprawności fizycznej
Krok 4. Wyjdź z domu
Istnieją dowody sugerujące, że świadoma interakcja z naturą może promować zdrowy styl życia. Jedno z badań wykazało, że życie w zielonym środowisku może obniżyć poziom stresu i zwiększyć aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna, taka jak piesze wędrówki, praca w ogrodzie i gra w tenisa na świeżym powietrzu, może pomóc złagodzić stres i poprawić ogólne samopoczucie. Postaraj się znaleźć czas na zabawę na świeżym powietrzu przez co najmniej 1 do 2 godzin tygodniowo.
Podejmij niezbędne środki ostrożności na wypadek alergii na środowisko poza domem. Możesz przynieść leki przeciwalergiczne, takie jak Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl i Clarinex
Metoda 6 z 8: Poprawa stylu życia
Krok 1. Wysypiaj się
Bóle głowy mogą być spowodowane zmianami wzorców snu i bezsennością. Brak snu może również zwiększać stres, powodować wahania nastroju i zakłócać koncentrację. Przeciętny dorosły potrzebuje minimum 6 do 8 godzin snu.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Jedną z głównych przyczyn napięciowych bólów głowy jest stres psychiczny. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak kortyzol i adrenalina. Ćwiczenia stymulują również produkcję endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które działają łagodząco na ból i poprawiają nastrój.
Zalecamy od 30 do 45 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak jogging, szybki marsz i pływanie. Lub wykonaj od 15 do 20 minut intensywnych ćwiczeń, takich jak spacery przełajowe, trening siłowy i sporty wyczynowe
Krok 3. Nie pal i nie pij alkoholu
Napoje alkoholowe, zwłaszcza piwo, mogą wywoływać przewlekłe klasterowe bóle głowy i migreny. Należy unikać narażenia na bierne palenie i inne formy nikotyny (tabletki lub gumy do żucia), ponieważ mogą one wywoływać silne bóle głowy. Palenie może również podrażniać drogi nosowe podczas przeziębienia, co może ostatecznie prowadzić do zatokowych bólów głowy.
Osoby z klasterowymi bólami głowy lub migrenami w wywiadzie powinny całkowicie unikać palenia tytoniu i napojów alkoholowych, ponieważ te bóle głowy są związane z bezsennością, zawrotami głowy, lękiem, depresją i myślami samobójczymi. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z władzami lub poszukaj pomocy medycznej
Metoda 7 z 8: Poprawa diety
Krok 1. Nie jedz pokarmów wywołujących stany zapalne
Pourazowe bóle głowy i bóle głowy zatok często charakteryzują się stanem zapalnym, który pojawia się, gdy część ciała jest opuchnięta, zaczerwieniona i bolesna z powodu urazu lub infekcji. Niektóre pokarmy mogą spowolnić zdolność organizmu do gojenia się, nasilać stany zapalne i wywoływać bóle głowy. Niektóre pokarmy powodujące stany zapalne mogą również powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, refluks żołądkowy i zaparcia. Staraj się unikać lub ograniczać spożycie następujących produktów spożywczych:
- Rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, ciasta i pączki.
- Smażone jedzenie.
- Sztucznie słodzone napoje, takie jak napoje gazowane lub energetyzujące.
- Mięso czerwone, takie jak cielęcina, szynka, stek oraz wędliny przetworzone, takie jak kiełbasa.
- Białe masło, margaryna i smalec.
Krok 2. Jedz "śródziemnomorskie" jedzenie
Chociaż niektóre pokarmy mogą powodować stany zapalne, niektóre pokarmy mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, który może potencjalnie wywoływać bóle głowy. Żywność śródziemnomorska, która może być stosowana w celu zmniejszenia stanu zapalnego, obejmuje:
- Owoce takie jak wiśnie, truskawki i pomarańcze.
- Orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż czy szpinak, są bogate w przeciwutleniacze.
- Ryby bogate w tłuszcz, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk.
- Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, proso, komosa ryżowa, płatki owsiane i siemię lniane.
- Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy.
Krok 3. Pij dużo wody
Staraj się pić co najmniej 235 ml wody co dwie godziny. Odwodnienie może często powodować zawroty głowy, bóle głowy, skurcze mięśni, niskie ciśnienie krwi, zmiany temperatury ciała i drgawki. Zalecana zawartość wody do picia przez osoby dorosłe to średnio 2 litry. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, wypij 1 litr wody na każdą filiżankę napojów zawierających kofeinę, które spożywasz. Bezkofeinowy napój energetyczny, który nie zawiera glukozy i zawiera elektrolity, może również pomóc w zmniejszeniu odwodnienia.
Krok 4. Spożywaj magnez
Badania pokazują, że magnez jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu bólu głowy. Oprócz właściwości antystresowych, magnez może również pomóc w zmniejszeniu niepokoju, chronicznego zmęczenia, bólu w klatce piersiowej oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi.
- Naturalne źródła zawierające dużo magnezu to makrela, łosoś, halibut, tuńczyk, gorzka czekolada, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, brązowy ryż, soczewica (soczewica), czarna fasola, soja, ciecierzyca (ciecierzyca), awokado i banany.
- Wapń może zakłócać wchłanianie suplementów magnezu, dlatego najlepiej jest przyjmować łatwo przyswajalne rodzaje magnezu, takie jak tlenek magnezu i wodorowęglan magnezu. Zalecane spożycie suplementów magnezowych to 100 mg przyjmowane 2 do 3 razy dziennie. Dorośli powinni codziennie spożywać minimum 280 do 350 mg magnezu.
Krok 5. Weź witaminę C
Witamina C odgrywa ważną rolę jako przeciwutleniacz i poprawia funkcje odpornościowe, reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych. Witaminę C można przyjmować w postaci suplementu diety o zalecanej dawce 500 mg, który należy przyjmować dwa lub trzy razy dziennie. Ponieważ palenie może wyczerpywać witaminę C, palacze potrzebują dodatkowo 35 mg dziennie. Możesz również dodać do swojego codziennego menu produkty zawierające dużo witaminy C. Dobre naturalne źródła witaminy C to:
- Zielona lub czerwona papryka
- Owoce cytrusowe, takie jak słodkie pomarańcze, grejpfruty, grejpfruty, limonki czy nieskoncentrowany sok pomarańczowy.
- Brokuły, szpinak i brukselka
- Truskawki i maliny
- Pomidory
- Papaja, mango i melon
Krok 6. Spożywaj ekstrakt z czarnego bzu
Czarny bez z Europy to zioło wzmacniające odporność, znane również ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwwirusowych. To zioło może również pomóc złagodzić bóle zatok. Ekstrakt z czarnego bzu można znaleźć w aptekach czy supermarketach w postaci kapsułek syropu, cukierka czy suplementu diety. Można również namoczyć od 3 do 5 gramów suszonych kwiatów czarnego bzu w filiżance wrzącej wody na 10 do 15 minut, aby wypić jako herbatę ziołową, którą można spożywać do trzech razy dziennie. Niektóre rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Nie jedz surowych lub niegotowanych jagód czarnego bzu, ponieważ mogą być toksyczne.
- Dzieci nie powinny przyjmować czarnego bzu bez uprzedniej konsultacji z pediatrą.
- Przed zażyciem czarnego bzu skonsultuj się z lekarzem, ponieważ zioło to może powodować szereg skutków ubocznych u kobiet w ciąży, osób z chorobami autoimmunologicznymi oraz osób przyjmujących leki na cukrzycę, leki na cukrzycę, leki do chemioterapii lub leki immunosupresyjne.
Metoda 8 z 8: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Idź do lekarza
Chociaż większość bólów głowy można wyleczyć poprzez zmianę stylu życia lub przyjmowanie leków, niektóre rodzaje bólów głowy mogą występować często, jeśli nie są leczone szybko i mogą prowadzić do innych chorób. Niektóre objawy bólów głowy mogą być również sygnałem ostrzegawczym innych, poważniejszych przyczyn, które wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Udaj się do lekarza lub na ER, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących stanów:
- „Pierwszy” lub „najgorszy” ból głowy, któremu często towarzyszy dezorientacja, niewyraźne widzenie, osłabienie lub utrata przytomności, która przeszkadza w codziennych czynnościach.
- Silny ból głowy, który pojawia się nagle, któremu może towarzyszyć sztywność karku.
- Silny ból głowy z towarzyszącą gorączką, nudnościami lub wymiotami niezwiązanymi z inną chorobą.
- Bóle głowy spowodowane urazami głowy.
- Silny ból głowy, który występuje tylko w jednym oku, a oko ma kolor czerwony.
- Bóle głowy, które występują nieprzerwanie u osób, które nigdy wcześniej nie miały bólów głowy, zwłaszcza osób powyżej 50 roku życia.
- Bóle głowy połączone z utratą czucia osłabienia w jednej części ciała, co może być oznaką udaru.
- Nowe bóle głowy u osób z historią HIV/AIDS lub raka.
Krok 2. Wypróbuj biofeedback
Biofeedback to technika, która szkoli ludzi w zakresie poprawy zdrowia poprzez kontrolowanie pewnych procesów organizmu, które zwykle zachodzą mimowolnie, takich jak częstość akcji serca, napięcie mięśni, ciśnienie krwi i temperatura skóry. Elektrody zostaną przymocowane do skóry, aby zmierzyć i wyświetlić ten proces na ekranie monitora. Z pomocą terapeuty biofeedbacku możesz nauczyć się, jak zmieniać ciśnienie krwi lub tętno.
- Biofeedback jest skuteczną terapią na napięciowe bóle głowy i migreny, depresję, lęk, wysokie ciśnienie krwi, drgawki, silny ból oraz problemy z trawieniem i oddawaniem moczu. Ponieważ nie ma doniesień o skutkach ubocznych, biofeedback jest bezpieczną terapią dla większości ludzi.
- Terapię biofeedback mogą prowadzić psychologowie, psychiatrzy lub lekarze.
- Istnieje kilka rodzajów terapii biofeedback. Neurofeedback, znany również jako elektroencefalografia (EEG), mierzy aktywność fal mózgowych i może być bardzo skuteczny w leczeniu stresu, bólów głowy, lęków i depresji. Elektromiografia (EMG) zmierzy napięcie mięśni, a biofeedback termiczny może pomóc zmierzyć temperaturę ciała i skóry.
Krok 3. Spróbuj akupunktury
Akupunktura pomaga stymulować określone punkty na ciele poprzez wbijanie w skórę maleńkich igieł. Badania pokazują, że akupunktura może pomóc złagodzić bóle głowy, zmniejszyć niepokój i stres. Akupunktura jest nie tylko bardzo skuteczna w leczeniu migrenowych bólów głowy, ale może być również przydatna w leczeniu napięcia, zatok, klasterów i bólów głowy związanych z innymi dolegliwościami. Zazwyczaj akupunktura nie powoduje skutków ubocznych, gdy jest wykonywana przez doświadczonych praktyków.
Upewnij się, że Twój akupunkturzysta jest uprawniony do wykonywania terapii akupunkturą. Zdecydowanie zaleca się, aby nie angażować się w forsowną aktywność fizyczną, jeść obfitych posiłków, spożywać alkoholu ani angażować się w aktywność seksualną przez okres do 8 godzin po terapii
Krok 4. Uważaj na niebezpieczne objawy
Niektóre rodzaje bólów głowy mogą być spowodowane infekcją lub pojawić się jako czerwona flaga, że masz inną chorobę. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów wraz z bólem głowy należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoka gorączka z temperaturą powyżej 40℃.
- Wymioty i nudności
- Wrażliwość na światło, niewyraźne widzenie, widzenie tunelowe lub utrata wzroku
- Upośledzona zdolność mowy
- Krótki i szybki oddech
- Utrata przytomności na chwilę
- Nagłe zmiany funkcji umysłowych, takie jak nijaki nastrój, zaburzenia zdolności podejmowania decyzji, utrata pamięci lub brak zainteresowania codziennymi rutynowymi czynnościami.
- Napad
- Mięśnie stają się słabe lub sparaliżowane.
Ostrzeżenie
- Jeśli doświadczasz lęku lub depresji, skonsultuj się z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego. Choroba psychiczna lub emocjonalna często powoduje bóle głowy i należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią inne objawy wraz z bólami głowy.
- Poszukaj leczenia u swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia, jeśli ból głowy nie ustępuje lub nie reaguje na wytwarzane i naturalne środki zaradcze. Silny ból głowy może być objawem poważniejszej choroby.
