Leczenie trądziku może go powstrzymać, ale może również powodować suchość, przebarwienia skóry i podrażnienia. Oprócz tych wszystkich skutków ubocznych, leczenie trądziku jest zwykle drogie! Skorzystaj z poniższych naturalnych kroków (które są naukowo udowodnione) i zaoszczędź pieniądze, używając składników, które możesz już mieć w swoim domu.
Krok
Metoda 1 z 6: Korzystanie ze Steam
Krok 1. Przygotuj twarz do metody pary
Jeśli włosy zakrywają twarz, odciągnij je i zabezpiecz opaską do włosów, chustką lub szpilką. Umyj twarz delikatnym środkiem myjącym – na bazie oleju lub roślin. Dermatolodzy zwykle zalecają stosowanie gliceryny, oleju słonecznikowego i pestek winogron, ponieważ są to najlepsze oleje do wchłaniania i rozkładania innych olejków.
- Używaj opuszków palców zamiast ręcznika lub gąbki, co może dodatkowo pogorszyć stan Twojej skóry.
- Delikatnymi kolistymi ruchami wmasuj preparat w skórę przez około minutę. Nie złuszczaj skóry, tylko upewnij się, że środek czyszczący jest równomiernie rozprowadzony i wchłania brud i tłuszcz.
- Dokładnie spłucz twarz ciepłą wodą.
- Osusz skórę czystym bawełnianym ręcznikiem. Nigdy nie nakładaj ręcznika na twarz, ponieważ skóra twarzy może ulec podrażnieniu.
Krok 2. Wybierz swój olejek eteryczny
Wszystkie wymienione tutaj olejki mają właściwości antybakteryjne i antyseptyczne, co oznacza, że mogą zabijać bakterie wywołujące trądzik i zapobiegać tworzeniu się nowych. Możesz wybrać na podstawie osobistych upodobań (na przykład, jaki zapach oleju lubisz najbardziej) lub w zależności od sytuacji, w której się znajdujesz. Jeśli łatwo wpadasz w niepokój lub depresję, użyj lawendy. Jeśli masz problemy z trądzikiem wywołanym przez bakterie inne niż zaskórniki, wybierz zioła o właściwościach antybakteryjnych. Jeśli próbujesz zwalczyć infekcję górnych dróg oddechowych, użyj tymianku, aby wyleczyć infekcję i złagodzić zatory swoim ciepłem.
- Olejek miętowy lub miętowy może podrażniać skórę niektórych osób, więc przetestuj go na skórze, kapiąc olejkiem na nadgarstek. Następnie odczekaj 10-15 minut. Jeśli nie odczuwasz podrażnień, możesz użyć olejku. Zacznij od dawki jednej kropli na 900 ml wody. Zarówno olejek z mięty pieprzowej, jak i z mięty zielonej zawierają mentol, który działa antyseptycznie i zwiększa odporność organizmu.
- Tymianek wzmacnia układ odpornościowy i ma właściwości antybakteryjne. Tymianek poprawia również krążenie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.
- Nagietek przyspiesza gojenie i ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe.
- Lawenda działa uspokajająco i może pomóc osobom cierpiącym na lęki i depresję. Lawenda zawiera również elementy antybakteryjne.
Krok 3. Przygotuj wodę parową
Napełnij pojemnik o pojemności 900 ml wodą i gotuj na wolnym ogniu przez jedną do dwóch minut. Po kilku minutach odparowania wody dodaj 1-2 krople wybranego olejku eterycznego.
- Jeśli nie masz olejków eterycznych, na 900 ml wody zastąp łyżeczkę suchych ziół.
- Po dodaniu ziół lub oleju ponownie zagotuj wodę na minutę.
- Po minucie wyłącz kuchenkę i podnieś pojemnik na wodę w odpowiednie miejsce do gotowania na parze. Upewnij się, że nie musisz zbytnio pochylać się nad pojemnikiem, ponieważ będziesz musiał przez chwilę utrzymać tę pozycję.
Krok 4. Wykonaj test wrażliwości skóry
Pamiętaj, że możesz stać się wrażliwy na olejek ziołowy. Nawet jeśli w przeszłości stosowałeś go bez problemów, powinieneś przetestować go ponownie za każdym razem, gdy parujesz twarz olejkiem. Wypróbuj każdy olejek przez około minutę, a następnie trzymaj twarz z dala od pary przez 10 minut. Jeśli nie kichasz, a Twoja skóra nie reaguje źle, podgrzej wodę i kontynuuj parowanie twarzy.
Krok 5. Paruj swoją twarz
Połóż na głowie duży, czysty bawełniany ręcznik. Użyjesz tego ręcznika, aby stworzyć coś w rodzaju „namiotu”, aby zatrzymać parę wokół twarzy. Po rozbiciu namiotu z ręczników pochyl się, aby Twoja twarz znalazła się nad parą.
- Podczas procesu parowania miej oczy zamknięte. Jest to ważne, aby chronić oczy przed uszkodzeniem, które może spowodować para.
- Trzymaj twarz w odległości co najmniej 30,5 cm, aby nie poparzyć skóry. Upewnij się, że ciepło pary rozszerza naczynia krwionośne i otwiera pory skóry, ale nie uszkadza ich.
- Oddychaj normalnie i zrelaksuj się! Twoje doświadczenie będzie przyjemne i relaksujące.
- Pozostań na parze przez około 10 minut.
Krok 6. Następnie pielęgnuj swoją skórę
Opłucz twarz ciepłą wodą i osusz ją czystym bawełnianym ręcznikiem, pamiętając, aby nie pocierać skóry. Nawilż skórę balsamem lub kremem nie zatykającym porów, który nie zatyka porów i nie pogarsza trądziku. Sprawdź opakowanie, aby upewnić się, że używasz właściwego produktu, który nie zatyka komedii.
- Produkty „Noncomedo” nie powodują trądziku w postaci zaskórników, zaskórników, zaskórników lub trądziku torbielowatego. Wszystkie produkty, które nakładasz na twarz – od balsamów po produkty oczyszczające lub do makijażu – są prawdopodobnie wykonane z formuły nie zatykającej porów, dzięki czemu nadają się do stosowania przez osoby ze skłonnością do trądziku.
- Nawilżacz skóry, który może być opcją, to olejek do głowy. Możesz użyć oleju kokosowego lub mieszanki oleju kokosowo-czosnkowego: płyn z jednego ząbka czosnku wyciśnij do 1 słoika oleju kokosowego i dobrze wymieszaj. Okres przechowywania wynosi około 30 dni, jeśli roztwór jest przechowywany w lodówce. Nakładaj ten olejek po części na twarz, w dawce 1-2 razy dziennie. Zarówno olej kokosowy, jak i olej czosnkowy zabijają zarazki powodujące trądzik. Jego umiarkowana zawartość kwasów tłuszczowych zapobiega powstawaniu zaskórników i zapewnia, że pory skóry pozostają otwarte. Czosnek będzie lekko aromatyczny; jeśli ci się nie podoba, może możesz użyć zwykłego oleju kokosowego.
Krok 7. Powtarzaj tę procedurę, aż zobaczysz poprawę
Na początku możesz parować twarz dwa razy dziennie - raz rano i raz wieczorem. Po około dwóch tygodniach zaczniesz zauważać poprawę stanu swojej skóry. Kiedy tak się stanie, zmniejsz częstotliwość zabiegu parowego do tylko raz dziennie.
Metoda 2 z 6: Używanie masek ziołowych
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego maseczki ziołowe mogą pozbyć się trądziku
Wymieniona poniżej kompozycja składników ma właściwości ściągające, które oczyszczają, napinają i wspomagają regenerację skóry przy problemach z trądzikiem. Środki ściągające mogą wysuszać skórę, więc nie używaj ich na suchych obszarach. Jeśli jednak Twoja skóra jest tłusta, ściągająca maska może pomóc w normalizacji poziomu nawilżenia skóry.
Krok 2. Przygotuj mieszankę bazową swojej maski ziołowej
W misce wymieszaj 1 łyżkę miodu, białko jaja i 1 łyżeczkę soku z cytryny. Te składniki mają naturalne właściwości, które pomogą zregenerować Twoją skórę. Na przykład miód, który ma właściwości ściągające i antybakteryjne. Białko jaja nie tylko zagęści maskę, ale również działa ściągająco, a sok z cytryny jest środkiem ściągającym, który również naturalnie wybiela skórę.
Krok 3. Dodaj olejek eteryczny
Po przygotowaniu bazy dodaj 1/2 łyżeczki dowolnego z następujących olejków eterycznych (wybierz jeden):
- Mięta pieprzowa
- Mięta
- lawenda
- Nagietek
- tymianek
Krok 4. Nałóż maskę
Rozprowadź mieszankę maski na twarzy i szyi lub na problematycznych obszarach. Nakładaj opuszkami palców. Ten proces może się trochę zabrudzić, więc upewnij się, że robisz to w miejscu łatwym do czyszczenia, takim jak łazienka. Nie nakładaj zbyt dużej ilości pasty, aby maska nie spływała z twarzy lub zbyt długo wysychała.
Jeśli nie chcesz używać maski pełnotwarzowej, użyj mikstury do leczenia problemów w określonych obszarach. Wystarczy użyć małego narzędzia do wycierania, aby nałożyć maskę bezpośrednio na pryszcz
Krok 5. Pozostaw do wyschnięcia
W zależności od ilości maski, którą nałożysz, czas schnięcia może się różnić. Zwykle jest to jednak około 15 minut. Zachowaj ostrożność i upewnij się, że maska nigdzie nie kapie, czekając, aż wyschnie.
Krok 6. Umyj twarz
Po piętnastu minutach, gdy maska wyschła i zadziałała na skórę, czas na spłukanie maski. Umyj dokładnie ciepłą wodą i obiema rękami. Nie używaj ręczników ani gąbek, ponieważ mogą podrażnić skórę skłonną do trądziku. Osusz twarz czystym bawełnianym ręcznikiem. Upewnij się, że nie pocierasz i nie podrażniasz skóry.
Na koniec zastosuj nie zatyka porów krem nawilżający
Metoda 3 z 6: Używanie soli morskiej
Krok 1. Dowiedz się, jak sól morska może pomóc w problemach z trądzikiem
Eksperci tak naprawdę nie wiedzą, jak sól morska może pozbyć się trądziku. Może to wynikać z wysokiej koncentracji kwasowości, która pomaga zabijać bakterie, lub dlatego, że sól morska zawiera minerały, które pomagają leczyć skórę. Sól morska może również pomóc w rozpuszczeniu sebum.
- Wykazano, że ta metoda jest skuteczna w przypadkach trądziku o nasileniu od umiarkowanego do łagodnego i nie będzie kolidować z innymi metodami leczenia.
- Jednak nadal lepiej powiedzieć dermatologowi o tym, co możesz zrobić w domu, aby pozbyć się trądziku.
- Nie nadużywaj soli morskiej, ponieważ może wysuszyć skórę. Ponadto ta sól może stymulować produkcję sebum, co w rzeczywistości może powodować trądzik.
Krok 2. Wykonaj przygotowanie do pielęgnacji skóry
Zawsze najpierw oczyść twarz delikatnym środkiem czyszczącym, który nie zawiera alkoholu. Nakładaj na twarz opuszkami palców i delikatnie okrężnymi ruchami. Zrób to, aby utrzymać twarz w czystości. Myj przez około minutę, a następnie umyj twarz zimną lub ciepłą wodą. Osusz twarz czystym ręcznikiem i zastosuj jedną z poniższych metod z solą morską jako kontynuację leczenia.
Krok 3. Zrób mieszankę maski z soli morskiej
Maski są przydatne, jeśli pryszcz, którego chcesz się pozbyć, jest na twojej twarzy. Rozpuść 1 łyżeczkę soli morskiej w 3 łyżeczkach gorącej wody. Woda powinna być wystarczająco gorąca, aby sól całkowicie się rozpuściła podczas mieszania. Dodaj 1 łyżkę jednej z następujących substancji:
- Żel Aloe Vera / Aloe Vera (pomoc w gojeniu)
- Zielona herbata (przeciwutleniacz)
- Miód (właściwości antybakteryjne i przyspieszające gojenie)
Krok 4. Nałóż maskę
Rozprowadź mieszankę maski na twarzy opuszkami palców. Upewnij się, że robisz to porządnie. Unikaj płynów w pobliżu oczu. Pozostaw maskę na 10 minut, ale nie dłużej. Sól morska wchłania wodę i może nadmiernie wysuszyć skórę, jeśli zostanie pozostawiona na zbyt długo.
- Po 10 minutach zmyj maskę ciepłą lub zimną wodą, a następnie osusz twarz czystym ręcznikiem.
- Jako wykończenie użyj nie zatyka porów.
- Chociaż możesz ulec pokusie częstego nakładania tej maski, używaj jej tylko raz dziennie. W przeciwnym razie Twoja skóra będzie tak sucha, że nie będzie w stanie pomóc kremem nawilżającym.
Krok 5. Zrób spray z soli morskiej jako alternatywę dla maski
Składniki użyte do wykonania tego sprayu są w rzeczywistości takie same, jak te używane do robienia masek. Jednak użyjesz 10 łyżeczek soli morskiej zmieszanej z 30 łyżeczkami gorącej wody i 10 łyżeczkami żelu Aloe Vera/zielonej herbaty/miodu. Gdy mikstura będzie gotowa, przelej ją do czystej butelki z rozpylaczem.
Przechowuj mieszaninę w lodówce, aby ją zachować
Krok 6. Spryskaj miksturą twarz
Za każdym razem, gdy traktujesz swoją skórę czymkolwiek, upewnij się, że myjesz ją ciepłą wodą i delikatnym środkiem do mycia skóry. Zakryj oczy, aby chronić je przed użądleniem słonej wody, a następnie spryskaj twarz i szyję płynem.
- To samo dotyczy masek, nie pozwól, aby płyn pozostał na skórze dłużej niż 10 minut. Należy go dokładnie spłukać zimną lub ciepłą wodą.
- Osusz skórę, a następnie wykończ kremem nawilżającym bez zaskórników.
Krok 7. Zanurz się w wannie wypełnionej słoną wodą dla „całego ciała”
Jeśli problem z trądzikiem dotyczy dużej części ciała, moczenie go jest lepszym rozwiązaniem niż użycie maski lub sprayu. Chociaż zwykła sól kuchenna nie zaszkodzi Twojej skórze, nie zapewnia również korzyści płynących z minerałów znajdujących się w soli morskiej: wapnia, magnezu, sodu, chloru, jodu, potasu, cynku i żelaza. Dlatego nie używaj soli kuchennej do kąpieli.
- Dodaj 2 szklanki soli morskiej do ciepłej, gorącej wody, gdy woda wypełni wannę. Pomaga to rozpuścić sól.
- Moczyć w wodzie do 15 minut. Nie rób więcej, ponieważ Twoja skóra może wyschnąć.
- Jeśli masz pryszcze na twarzy, namocz mokry ręcznik w wodzie w wannie i połóż go na twarzy na 10-15 minut.
- Spłucz słoną wodę morską zimną wodą.
- Osusz skórę i użyj kremu nawilżającego, aby zwalczyć działanie soli morskiej, która może wysuszać skórę.
- Nie kąp się w morskiej wodzie częściej niż raz dziennie.
Metoda 4 z 6: Używanie naturalnych mieszanek do sprzątania domu
Krok 1. Dowiedz się, jak powstają pryszcze
Sebum to naturalny olejek organizmu, który wytwarzany w nadmiarze zatyka pory i powoduje zaskórniki i zaskórniki. Kiedy skóra jest również zakażona bakteriami Propionibacterium acnes, powstaną inne pryszcze.
Krok 2. Poznaj teorię walki z trądzikiem naturalnie
Sebum, główna przyczyna trądziku, to olej. W oparciu o zasady chemiczne najlepszym sposobem na rozpuszczenie oleju (oraz brudu, martwych komórek, bakterii itp.) jest użycie innego oleju. Wszyscy jesteśmy zbyt przyzwyczajeni do myślenia, że olej zawsze jest szkodliwy dla skóry, dlatego zwykle używamy produktów do oczyszczania skóry, które zawierają (zazwyczaj) drażniące chemikalia. Zapominamy, że naturalne olejki w skórze są produkowane w celu ochrony, nawilżenia i utrzymania zdrowej skóry. Olejek ma zdolność nie tylko zmywania brudu i niechcianych olejków, ale także zapobiegania łuszczeniu się skóry, często powodowanemu przez mydła myjące.
Krok 3. Wybierz swój pierwotny olej
Wybieraj mądrze i unikaj olejków, które powodują nadwrażliwość i alergie. Na przykład, jeśli jesteś uczulony na orzechy, nie używaj oleju z orzechów laskowych. Lista olejów poniżej jest różna – niektóre są droższe od innych, a niektóre są łatwiejsze do znalezienia niż inne. Jednak wszystkie nie są komedogenne i nie zatykają porów i nie pogarszają problemów z trądzikiem:
- Olej arganowy
- Olej z nasion konopi
- Olej z orzechów shea (oleina shea)
- Olej słonecznikowy
- Alternatywne oleje, których możesz użyć (które nie są komedogenne dla większości ludzi) to oliwa z oliwek i olej rycynowy. Olejek rycynowy może być uważany za wysuszający skórę niektórych osób, podczas gdy dla innych jest nawilżający.
- Olej kokosowy różni się tym, że zawiera umiarkowaną gamę kwasów tłuszczowych. Ten olej zabija bakterie, w tym bakterie Propionibacterium, które wywołują trądzik. Olejek ten zwalcza również długie łańcuchy kwasów tłuszczowych w sebum, które mogą zatykać pory skóry.
Krok 4. Określ drugi środek przeciwbakteryjny/antyseptyczny
Ziołowe olejki eteryczne z tej listy mają również właściwości, które minimalizują obecność bakterii P. acne/Propionibacterium. Większość z tych olejków ładnie pachnie, więc wybieraj według własnego gustu. Upewnij się, że zawsze wypróbowujesz go na małym obszarze skóry, aby określić, czy jesteś na niego wrażliwy. Zawsze rób to dla dowolnego olejku eterycznego, którego chcesz użyć.
- Oregano: antybakteryjne i przeciwzapalne
- Eukaliptus: antybakteryjny i przeciwgrzybiczy
- Lawenda: działa antybakteryjnie, łagodzi i przynosi ulgę
- Rozmaryn: specjalny środek przeciwbakteryjny przeciwko P. acnes
- Kadzidło: przeciwzapalne i przeciwbakteryjne
Krok 5. Wymieszaj olejek do czyszczenia
Możesz zrobić tyle lub mniej czyściej, ile chcesz. Bardziej wydajne może być wytwarzanie dużych ilości i przechowywanie ich w chłodnym miejscu, z dala od światła słonecznego. Proporcje, które powinieneś zachować dla tego środka czyszczącego, to:
Na każde 29,5 ml podstawowego olejku dodaj 3-5 kropli drugiego olejku eterycznego
Krok 6. Użyj swojego naturalnego środka czyszczącego
Niewielką ilość mieszanki olejków wlej w dłonie i nałóż na twarz. Nigdy nie używaj ręcznika ani gąbki, ponieważ może to jeszcze bardziej podrażnić pryszcz. Wmasuj olejek w skórę małymi kolistymi ruchami przez 2 minuty.
Krok 7. Umyj twarz
Zwykłe płukanie nie będzie tak skuteczne jak zwykle, ponieważ woda nie rozpuszcza oleju. Aby usunąć olejek do demakijażu twarzy, nałóż na twarz ręcznik nasączony ciepłą wodą i pozostaw go na 20 sekund. Delikatnie i delikatnie zetrzyj olej, a następnie spłucz ręcznik w ciepłej wodzie. Powtarzaj tę procedurę, aż usuniesz cały olej z twarzy.
- Użyj bawełnianego ręcznika, aby osuszyć twarz.
- Używaj tej metody dwa razy dziennie i zapobiegaj nadmiernemu poceniu się twarzy.
Metoda 5 z 6: Opracowanie dobrej procedury czyszczenia
Krok 1. Upewnij się, że regularnie myjesz twarz
Rób to co najmniej dwa razy dziennie - raz po przebudzeniu, aby zmyć olej, który nagromadził się na skórze podczas snu, i raz przed pójściem spać, aby zmyć olej, który nagromadził się w ciągu dnia. Upewnij się też, że zawsze myjesz twarz po silnym poceniu się, niezależnie od tego, czy byłeś na siłowni, czy tylko dlatego, że byłeś na zewnątrz w upalny dzień. Bierz prysznic przynajmniej raz dziennie i rozważ wzięcie kolejnego, jeśli bardzo się pocisz.
- Zawsze używaj produktu bez zaskórników lub środka czyszczącego na bazie oleju, który sam tworzysz.
- Użyj soli morskiej zgodnie z zaleceniami. Nadmiar suchej soli morskiej może wysuszać skórę i prowadzić do nadmiernych wyprysków.
Krok 2. Stosuj odpowiednią technikę mycia twarzy
Możesz ulec pokusie użycia ręcznika lub rękawicy złuszczającej do umycia twarzy, ale najlepszymi narzędziami, których możesz użyć, są opuszki palców. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy Twoja skóra jest już podatna na trądzik, aby nie podrażnić jej powierzchni ścierną. Wmasuj środek myjący w skórę delikatnymi kolistymi ruchami przez około 10 sekund.
Nie złuszczaj zabrudzonej skóry, aby niedojrzała skóra nie wystawała. To jak złuszczanie zaschniętej krwi, która wciąż próbuje uleczyć twoją skórę, pozostawiając blizny i plamy w innym kolorze
Krok 3. Nie wyskakuj z pryszcza
Bez względu na to, jak brzydka jest twoja twarz z powodu trądziku, musisz zrozumieć, że trądzik jest rzeczywiście przydatny, ponieważ może wyłapywać szkodliwe bakterie. Płyn wypływający z pękniętego pryszcza zawiera dużo bakterii P. acnes. Możesz być szczęśliwy widząc wypływający płyn, ale tak naprawdę wystawiasz tylko inne zdrowe części skóry na działanie bakterii, które kiedyś znajdowały się na pryszczu. Spowoduje to, że pryszcz się rozprzestrzeni, a nie zniknie. Pęknięcie pryszcza może również pozostawić blizny i plamy na skórze o innym kolorze.
Krok 4. Chroń skórę przed słońcem
Popularny mit mówi, że opalanie może pomóc w leczeniu i zapobieganiu trądzikowi, ale naukowcy nie znaleźli jeszcze dowodów na poparcie tego twierdzenia. W rzeczywistości zarówno światło słoneczne, jak i łóżka opalające mogą uszkodzić skórę i zwiększyć ryzyko raka. Pamiętaj, że niektóre zabiegi przeciwtrądzikowe lub inne mogą nawet sprawić, że Twoja skóra będzie bardziej wrażliwa na słońce. Leki te obejmują antybiotyki, takie jak cyprofloksacyna, tetracyklina, sulfametoksazol i trimetoprim; leki przeciwhistaminowe, takie jak difenhydramina (Benedryl); leki przeciwnowotworowe (5FU, winblastyna, dakarbazyna); leki nasercowe, takie jak leki nasercowe, takie jak amiodoron, nifedypina, chinidyna i ditiazem; steroidowe leki przeciwzapalne, takie jak naproksen i leki na trądzik, takie jak izotretynoina (Accutane) i acytretyna (Soriatane).
Metoda 6 z 6: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (GI/Indeks glikemiczny)
Specjaliści od skóry mówią nam, że pomimo opowieści o mleku i czekoladzie, dieta nie powoduje bezpośrednio trądziku. Jednak ostatnie badania analizujące wzorce żywieniowe mieszanych populacji (z subpopulacją nastolatków bez trądziku) na całym świecie pokazują coś interesującego. Porównując ich dietę z dietą w Stanach Zjednoczonych, gdzie osoby z trądzikiem stanowią 70% całej populacji oraz nastolatki, które nie mają problemów z trądzikiem, jasne jest, że produkty mleczne w połączeniu z wysokim poziomem cukru nie są spożywane przez osoby bez trądziku, ale spożywane przez amerykańskich nastolatków z trądzikiem. Wyniki tego badania wyjaśniają, dlaczego u niektórych osób niektóre rodzaje żywności, w tym produkty mleczne i diety zawierające dużo cukru, zwiększają ryzyko wystąpienia trądziku. Te pokarmy zwiększają stan zapalny i zapewniają środowisko, które wspiera rozwój bakterii. Badania wykazały, że żywność o niskim poziomie glikemii (IG) może zmniejszyć nasilenie trądziku. Żywność o niskim indeksie glikemicznym to żywność, która wolniej uwalnia cukier do krwioobiegu. Pokarmy o najniższym poziomie IG to:
- Płatki z otrębów, musli lub płatki owsiane
- Chleb pełnoziarnisty, pełnoziarnisty
- Większość warzyw z wyjątkiem buraków, dyni i batatów
- Orzechy
- Większość owoców z wyjątkiem arbuza i daktyli. Mango, banany, papaje, ananasy, rodzynki i figi mają umiarkowany poziom IG
- Groszek
- Jogurt
- Całe ziarna zwykle zawierają niski do umiarkowanego IG. Najniższe poziomy IG występują w brązowym ryżu, jęczmieniu i makaronie pełnoziarnistym
Krok 2. Włącz do swojej diety witaminy A i D
Oprócz jedzenia produktów o niskim IG, upewnij się, że spożywasz również odpowiednie składniki odżywcze, aby odżywić skórę. Najważniejszymi witaminami dla zdrowej skóry są witaminy A i D. Jedz te produkty:
- Warzywa: bataty, szpinak, marchew, dynia, brokuły, papryka czerwona, dynia
- Owoce: kantalupa, mango, morela
- Rośliny strączkowe: czarny groszek
- Mięso i ryby: wątroba wołowa, śledź, łosoś
- Ryby: olej rybny, łosoś, tuńczyk
- Produkty mleczne: mleko, jogurt, sery
Krok 3. Uzyskaj więcej witaminy D poprzez ekspozycję na słońce
Chociaż wiele produktów spożywczych zawiera witaminę D, witamina D nie jest dostępna w nadmiarze w spożywanych przez nas produktach. Możesz spróbować zwiększyć spożycie witaminy D poprzez jedzenie, ale najlepszym sposobem na to jest wystawianie skóry na słońce przez 10-15 minut w tygodniu. Światło słoneczne stymuluje produkcję witaminy D przez skórę. Nie używaj kremu z filtrem przeciwsłonecznym i pozostaw tyle skóry, ile ci wygodnie.
Nie wystawiaj skóry na działanie promieni słonecznych, jeśli nie nosisz kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Może to być bardzo niebezpieczne i prowadzić do raka
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3
Badania sugerują, że tłuszcze omega 3 mogą być korzystne dla osób z trądzikiem. Kwasy tłuszczowe Omega 3 ograniczają wytwarzanie przez organizm leukotrienu B4, co zwiększa produkcję sebum i powoduje stan zapalny trądziku. Sebum to naturalny olejek wytwarzany w celu nawilżenia skóry, ale nadmierne wydzielanie sebum zatyka skórę i powoduje trądzik. Zwiększając ilość kwasów tłuszczowych omega 3 w swojej diecie, możesz pomóc w kontrolowaniu trądziku. Pokarmy, których powinieneś szukać, to:
- Nasiona i orzechy: olej lniany i lniany, nasiona chia, orzechy piżmowe, orzechy włoskie
- Ryby i olej rybny: łosoś, sardynki, makrela, sieja, shad
- Zioła i przyprawy: bazylia, oregano, goździki, majeranek
- Warzywa: szpinak, nasiona rzodkiewki, brokuły chińskie
Porady
- Każdej nocy używaj czystego ręcznika na poduszce (lub odwróć ręcznik, którym wycierałeś twarz, aby nie trzeba było zbyt dużo myć!). Tłuszcz i bakterie z twarzy i włosów pozostaną na poduszce przez długi czas. Spróbuj to zrobić, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii - to skuteczny sposób na walkę z trądzikiem.
- Umyj twarz kostką mydła, a następnie użyj trochę wody i sody oczyszczonej. Następnie spryskaj twarz wodą. Zrób to dwa razy w tygodniu.
- Spróbuj użyć tylko jednego rodzaju leczenia na raz, aby zobaczyć, co działa, a co nie. Będziesz w stanie wyciągnąć wnioski na temat najskuteczniejszej metody na ograniczenie wzrostu trądziku.
- Jeśli wypróbowałeś wszystkie te metody i nadal nie widzisz poprawy, odwiedź swojego lekarza i poproś go o zalecenie dermatologa.
- Kobiety z nadmiernymi problemami z trądzikiem mogą doświadczać nierównowagi hormonalnej, która zwykle jest jedną z przyczyn tego problemu. Na przykład, gdy kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS) były badane pod kątem hormonów za pomocą testu śliny, stwierdzono, że ich poziom estrogenu był zbyt wysoki, a poziom progesteronu zbyt niski. Ten stan nazywa się „dominacją estrogenów” i jest leczony bioidentycznym kremem progesteronowym. Eksperci od zdrowia naturalnego zwykle są w stanie skutecznie sobie z tym poradzić. Kobiety, które doświadczają tego stanu, również zauważą poprawę w problemach z trądzikiem, co najmniej do 50%, a może nawet więcej, jeśli stosują krem z progesteronem. Nie oznacza to jednak, że wszystkie przypadki trądziku są spowodowane zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Ostrzeżenie
Nie umieszczaj suchej soli morskiej bezpośrednio na skórze, ponieważ sól może powodować pieczenie i być zbyt cierpka
Powiązane artykuły wikiHow
- Jak pozbyć się trądziku
- Jak pozbyć się wyprysków przez noc?
- Jak usunąć trądzik
