Większość ludzi od czasu do czasu odczuwa bóle głowy, albo dolegliwość jest łagodna, albo jest tak ciężka i uciążliwa dla głowy. Dostępne opcje leczenia różnią się w zależności od rodzaju bólu głowy, którego doświadczasz, ale możesz zastosować niektóre z poniższych strategii, aby szybko złagodzić bóle głowy. Możesz także poszukać długoterminowych rozwiązań, aby powstrzymać ból, zanim stanie się niekontrolowany i trudny do opanowania.
Krok
Metoda 1 z 4: Uśmierzanie bólu
Krok 1. Zidentyfikuj rodzaj bólu głowy, którego doświadczasz
Istnieje kilka rodzajów bólów głowy, w tym uciskowe bóle głowy, stresowe bóle głowy, przewlekłe codzienne bóle głowy (w tym przypadku prawdopodobnie już wiesz, co robić), przewlekłe, nie postępujące bóle głowy itp. Rozpoznanie rodzaju bólu głowy może pomóc w ustaleniu najlepszego sposobu jego leczenia.
Krok 2. Kupuj i odbieraj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Większość środków przeciwbólowych działa po 1-2 godzinach, więc upewnij się, że bierzesz je, gdy tylko głowa zacznie boleć. Wczesne leczenie jest zawsze bardziej skuteczne w łagodzeniu bólów głowy. Nawet jeśli odczuwasz silny ból, nadal powinieneś zażywać ibuprofen, paracetamol, naproksen, aspirynę lub użyć sprayu do nosa z kapsaicyną, aby złagodzić ból głowy.
- Bądź ostrożny i nie przyjmuj leków codziennie, chyba że tak zaleci lekarz. Codzienne stosowanie leków dostępnych bez recepty może prowadzić do zespołu nadużywania narkotyków. Zespół ten sprawia, że człowiek przyjmuje leki, których tak naprawdę nie potrzebuje, ponieważ boi się, że w przyszłości ponownie odczuje ból. Ten rodzaj nadużycia może w rzeczywistości wywoływać bóle głowy, które pojawiają się regularnie i wielokrotnie, zwane „wirtualnymi bólami głowy”.
- Jeśli regularnie zażywasz leki na ból głowy (więcej niż 3 razy w tygodniu), skontaktuj się z lekarzem. Im więcej leków zostanie zastosowanych w okresie leczenia, tym pacjent będzie bardziej tolerancyjny na te leki. Jeśli tak się stanie, możesz stać się kimś, kto jest mniej odporny na ból, a twoje „wirtualne bóle głowy” mogą występować częściej.
- Leczenie „wirtualnych bólów głowy” polega na ograniczeniu lub zaprzestaniu stosowania środków przeciwbólowych. Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, jak skutecznie zarządzać stosowaniem leków.
Krok 3. Wiedz, kiedy szukać natychmiastowej pomocy medycznej
Jeśli bólowi głowy towarzyszą inne objawy, może to być oznaką poważniejszego stanu, takiego jak udar, zapalenie mózgu lub zapalenie opon mózgowych. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub wezwij pogotowie ratunkowe, jeśli bólowi głowy towarzyszą również następujące objawy:
- Trudności z widzeniem, chodzeniem lub mówieniem
- Sztywna szyja
- Nudności i/lub wymioty
- Wysoka gorączka (38, 8-40C)
- Mdleć
- Trudność w korzystaniu z jednej strony ciała
- Uczucie skrajnego osłabienia, drętwienia lub paraliżu
- Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli cierpisz na częste lub silne bóle głowy, przyjmowane leki nie działają lub nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować.
Krok 4. Pij kofeinę ostrożnie – ponieważ kofeina może być mieczem obosiecznym
Prawie wszystkie dostępne bez recepty środki przeciwbólowe zawierają kofeinę, dzięki której środki przeciwbólowe działają szybciej i skuteczniej. Podczas ataku bólu głowy wzrasta adenozyna w krwiobiegu. Kofeina pomaga poprzez blokowanie tych receptorów adenozynowych.
- Ogranicz leczenie kofeiną na bóle głowy do nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Jeśli spożywasz ją częściej niż dwa razy w tygodniu, twoje ciało będzie uzależnione od kofeiny, szczególnie w przypadku osób cierpiących na migrenę. Jeśli pijesz dużo kofeiny (ponad 200 miligramów dziennie lub około 2 filiżanek kawy) i nagle eliminujesz ją ze swojej diety, bóle głowy są częstym skutkiem ubocznym. Dzieje się tak, ponieważ codzienne zażywanie kofeiny może rozszerzać naczynia krwionośne w mózgu. Gdy kofeina nie jest spożywana, naczynia krwionośne zwężają się i wywołują bóle głowy. Poszukaj skutecznego i powolnego sposobu radzenia sobie z problemami spowodowanymi zaprzestaniem spożywania kofeiny, jeśli przyjmowałeś zbyt wiele dawek i uważasz, że kofeina może być przyczyną Twoich bólów głowy.
- Jeśli masz częste bóle głowy, staraj się unikać kofeiny, gdy tylko jest to możliwe.
Krok 5. Pij dużo wody
Odwodnienie może powodować bóle głowy, zwłaszcza jeśli niedawno wymiotowałeś lub masz zawroty głowy z powodu kaca. Wypij dużą szklankę wody, gdy tylko boli cię głowa i staraj się pić łyki przez cały dzień. Ból głowy może stopniowo ustępować.
- Pij co najmniej 13 szklanek (3 litry) wody dziennie dla mężczyzn. W przypadku kobiet pij co najmniej 9 szklanek (2,2 litra) wody dziennie. Jeśli często ćwiczysz, mieszkasz w gorącym lub wilgotnym środowisku, cierpisz na chorobę, która powoduje wymioty lub biegunkę lub karmisz piersią, powinieneś pić więcej. Innym sposobem obliczenia zapotrzebowania na płyny jest waga. Każdego dnia powinieneś pić od 15 do 30 ml wody na kilogram masy ciała.
- Nie pij zbyt zimnej wody, jeśli boli cię głowa. Bardzo zimna lub lodowata woda może wywoływać migreny u niektórych osób, zwłaszcza jeśli są one zwykle podatne na migreny. Lepszym wyborem jest woda o temperaturze pokojowej.
Krok 6. Znajdź ciche, ciemne miejsce do odpoczynku
Jeśli to możliwe, postaraj się położyć i zrelaksować się przez co najmniej 30 minut. Zasłoń zasłony, wyłącz światła i skup się na oddychaniu.
- Znajdź miejsce, które jest naprawdę ciche i spokojne. Jeśli jesteś zmuszony odpoczywać wokół wielu osób, wyjaśnij, że boli Cię głowa i poproś ich, aby się uspokoili i nie przeszkadzali. Poproś ich o współpracę, aby nie przeszkadzać ci podczas odpoczynku. Możesz także zamknąć oczy lub zdrzemnąć się, jeśli chcesz.
- Upewnij się, że Twoje łóżko lub sofa są wygodne, a Twoja głowa jest podparta w pozycji, która nie obciąża szyi. Jeśli jedna strona szyi jest rozciągnięta, a druga skurczy, wyreguluj pozycję tak, aby głowa i szyja były w pełni podparte.
- Dostosuj oświetlenie. Unikaj jasnego, nienaturalnego światła, ponieważ światło pogorszy ból głowy - nawet u osób niewidomych. Możesz również nosić opaskę na oko, aby zablokować światło.
- Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu. Niektórzy mogą odpocząć tylko w chłodnym pomieszczeniu, podczas gdy inni wolą korzystać z dużego koca lub grzejnika. Postaraj się stworzyć najbardziej odpowiednie warunki do spania w nocy.
Krok 7. Ćwicz progresywną relaksację mięśni
Ten ruch może złagodzić bóle głowy. Pomocne mogą być również inne ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub lekka medytacja.
- Połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
- Napinaj wszystkie mięśnie w określonej grupie przez pięć sekund. Zacznij od czoła.
- Rozluźnij mięśnie i skup się na rozluźnieniu, które odczuwasz w mięśniach.
- Przejdź do następnej grupy mięśni. Grupy mięśni, które należy napiąć i rozluźnić, to: czoło, oczy i nos, usta i policzki, dłonie, ramiona, ramiona, plecy, brzuch, biodra i pośladki, uda, stopy i palce u nóg.
Krok 8. Użyj zimnego kompresu
Umieszczenie czegoś miękkiego i chłodnego na czole może zwężać naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i łagodząc ból głowy. Ta metoda jest szczególnie skuteczna, jeśli ból głowy koncentruje się na skroniach lub zatokach.
- Zwilż myjkę zimną wodą, a następnie umieść ją na czole. Odświeżyć zimną wodą, jeśli myjka zaczyna być ciepła i niewygodna.
- Przygotuj kompres na długi czas. Umieść mokrą myjkę w zamykanej plastikowej torbie i włóż ją do lodówki na 30 minut. Wyjmij go, połóż na czole i użyj go do nałożenia długiego kompresu - myjka będzie bardzo zimna, a woreczek zapobiegnie spływaniu roztopionego lodu po skórze.
- Jeśli rodzaj bólu głowy, którego doświadczasz, to napięciowy ból głowy, który zwykle jest spowodowany stresem, niepokojem lub zmęczonymi mięśniami, weź ciepłą kąpiel lub użyj ciepłego kompresu, aby skuteczniej złagodzić ból, zamiast stosować inne metody..
Krok 9. Masuj twarz i skórę głowy
Masaż może zwiększyć krążenie krwi i rozładować napięcie, co zmniejszy bóle głowy (zwłaszcza w napięciowych bólach głowy). Napięciowe bóle głowy mogą być spowodowane różnymi przyczynami, od złej postawy przez zaciskanie szczęki po napięcie lub naciągnięcie mięśni. Lęk i depresja mogą również wywoływać napięciowe bóle głowy.
- Połóż kciuk na skroni (miękki obszar między górnym uchem a kącikiem oka). Trzymając palec na tym punkcie, mocno naciśnij i przesuń palec okrężnym ruchem od skroni do środka czoła.
- Możesz również złagodzić zatokowe bóle głowy i migreny, delikatnie masując grzbiet nosa.
- Masaż skóry głowy. Weź gorący prysznic pod prysznicem i rozkoszuj się masowaniem skóry głowy podczas mycia szamponem. Lub, jeśli chcesz wersję bardziej suchą, wlej odrobinę oleju kokosowego lub oleju arganowego na palce i wetrzyj w skórę głowy.
Krok 10. Masuj szyję i ramiona
Napięcie szyi i ramion może powodować bóle głowy. Na szczęście, chociaż napięciowe bóle głowy są najczęstszym rodzajem bólu głowy, są również jednymi z najłatwiejszych do leczenia.
- Aby masować szyję i ramiona, usiądź i połóż dłonie na ramionach z palcami skierowanymi w stronę łopatek.
- Zrób wydech i rozluźnij mięśnie szyi, a następnie opuść głowę do tyłu. Ściśnij palce, aby ścisnąć mięśnie ramion. Poruszaj palcami małymi, okrężnymi ruchami, mocno przyciskając je do głowy. Zrób to, kierując ruch palca w kierunku podstawy czaszki.
- Spleć palce za głową. Opuść głowę do przodu, pozwalając ciężarowi ramion delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi i ramion.
- Weź dwie piłki tenisowe i włóż je do skarpety. Połóż się na płaskiej powierzchni i umieść dwie kulki pod podstawą głowy i zrelaksuj się. Na początku możesz odczuwać ucisk w zatokach lub pewien dyskomfort, ale to ciśnienie zniknie. Ta metoda jest bardzo przydatna, szczególnie w leczeniu bólów głowy spowodowanych chorobą zatok.
Krok 11. Wykonuj ćwiczenia szyi
Rozciągnij i wzmocnij mięśnie szyi, aby złagodzić przewlekłe bóle głowy. Ćwiczenia szyi mogą również pomóc złagodzić ból, gdy się pojawi. Oto prosta procedura rozciągania mięśni szyi, którą możesz wykonać:
- Powoli opuść podbródek do klatki piersiowej, nie poruszając ramionami. Poczujesz szarpnięcie z tyłu szyi. Następnie przywróć głowę do pozycji pionowej.
- Odwróć głowę na bok. Przytrzymaj przez 15-30 sekund. Wróć twarzą do przodu, a następnie powtórz z głową zwróconą w przeciwną stronę. Następnie wróć do patrzenia w przyszłość.
- Delikatnie przechyl głowę, aby uszy zbliżyły się do ramion (ale nie podnoś ramion). Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund. Podnieś głowę do góry, a następnie przechyl głowę na przeciwną stronę i przytrzymaj ją przez kolejne 15-30 sekund.
- Nie rozciągaj się za bardzo, powodując ból. W razie potrzeby powtórz to ćwiczenie szyi.
Krok 12. Użyj technik akupresury
Akupresura może złagodzić napięcie i bóle głowy, zwłaszcza jeśli bóle głowy są spowodowane napięciem mięśni lub stresem. Stymulowanie punktów akupresury na szyi, ramionach i dłoniach może złagodzić bóle głowy.
- Zlokalizuj kość wyrostka sutkowatego za uchem, a następnie podążaj za naturalnym rowkiem w szyi do miejsca, w którym mięśnie przyczepiają się do głowy. Zastosuj bardzo mocny, głęboki nacisk przez 4-5 sekund, biorąc głębokie wdechy.
- Znajdź punkt na mięśniu barku, który znajduje się w połowie drogi między szyją a czubkiem ramienia. Drugą ręką (prawą ręką na lewe ramię, lewą ręką na prawe ramię) chwyć mięśnie barków między palcami i kciukiem. Użyj palca wskazującego, aby mocno naciskać w dół przez 4-5 sekund.
- Masuj miękką część dłoni między palcem wskazującym a kciukiem. Zastosuj mocny nacisk ruchem okrężnym przez 4-5 sekund. Unikaj jednak tej metody u kobiet w ciąży, ponieważ może wywoływać poród.
- Możesz również umieścić piłki do ping-ponga w skarpetkach i oprzeć się o krzesło (lub fotelik samochodowy), umieszczając je między krzesłem a plecami, aby stymulować punkty akupresury.
Krok 13. Zastosuj techniki relaksacyjne
Ludzie w różnych częściach świata stosują różne sztuczki, aby odwrócić uwagę od bólu. Jeśli boli Cię głowa, nie bój się uczyć nowych rzeczy - wybierz sposób, w jaki czujesz się najbardziej komfortowo. Niektóre popularne opcje to:
- Medytacja.
- Modlitwa.
- Głębokie oddychanie.
- Ćwiczenie wizualizacyjne.
- Słuchaj tonów binauralnych.
- Uspokoić się. Jeśli możesz zasnąć, może nawet lepiej.
Krok 14. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Czasami oddychanie może być lekarstwem. Możesz pomyśleć, że to śmieszne, ponieważ codziennie oddychamy naturalnie, ale to, czego naprawdę potrzebujesz, to techniki relaksacji i głębokiego oddychania. To może uwolnić napięcie i pomóc Ci się zrelaksować, a także złagodzić bóle głowy w ciągu kilku minut.
- Znajdź chłodną, ciemną i spokojną lokalizację.
- Rozgość się: połóż się lub usiądź wygodnie i zdejmij lub poluzuj obcisłe ubranie.
- Wdychaj powoli przez nos. Poczujesz, jak twój żołądek się rozszerza, gdy płuca wypełniają się powietrzem. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, aż płuca poczują się puste.
Metoda 2 z 4: Stosowanie medycyny naturalnej
Krok 1. Używaj naturalnych środków ostrożnie
Istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc złagodzić ból głowy. Należy zawsze mieć świadomość skutków ubocznych i potencjalnych alergii, które mogą się pojawić, a także momentów, w których nie należy jej używać (np. gdy jesteś w ciąży, jesteś chora itp.). Należy pamiętać, że naturalne leki zwykle nie są naukowo udowodnione ani zatwierdzone przez BPOM/inne organy licencyjne.
Krok 2. Wypróbuj preparaty ziołowe
Poszukaj standaryzowanych suplementów ziołowych, które zawierają gwarantowaną ilość składnika aktywnego w każdej dawce. Istnieje kilka ziołowych środków, które są uważane za skuteczne w pozbyciu się bólów głowy. Należy jednak zauważyć, że wsparcie naukowe lub rozległe badania dotyczące skuteczności większości tych suplementów są różne. Podobnie jak w przypadku każdego leku, używaj go ostrożnie i natychmiast przestań go używać, jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne.
- Lepiężnik. Badania pokazują, że Lepiężnik może zmniejszyć częstotliwość migreny. Przyjmuj dwie kapsułki 25 mg dziennie przez 12 tygodni, aby zmniejszyć nawroty migreny nawet o 60%. Nie spożywaj bezpośrednio lepiężnika, ponieważ zawiera toksyczne elementy, które zostały usunięte podczas produkcji w postaci kapsułek.
- Imbir. Oprócz leczenia bólów głowy imbir może leczyć nudności i wymioty, które są częstymi skutkami ubocznymi silnych bólów głowy. Amerykańska Akademia Neurologii odkryła, że skoncentrowany suplement z imbirem skuteczniej zmniejsza bóle głowy niż placebo.
- Kolendra. Nasiona kolendry można stosować w celu zmniejszenia stanu zapalnego, który powoduje bóle głowy. Nasiona można żuć, mieszać z jedzeniem lub herbatą lub spożywać bezpośrednio w postaci ekstraktu.
- Gorączka. Feverfew można przyjmować w postaci kapsułek, tabletek lub herbaty, a nawet jeść z kanapką (uwaga, smakuje gorzko). Istnieją mieszane dowody za i przeciw skuteczności febraki, ale to zioło było używane od wieków, więc warto spróbować. Nie ma poważnych skutków ubocznych, jednak może wystąpić ból języka, owrzodzenie jamy ustnej, nudności, problemy trawienne i wzdęcia. Długotrwałe stosowanie gorączki może również zakłócać sen i powodować bóle głowy.
- Wierzby. Willow jest wytwarzana w tabletkach 300 mg i może zmniejszyć częstotliwość migreny, jeśli jest przyjmowana dwa razy dziennie.
- Herbata: Filiżanka herbaty z granatu, „rozmarynu” lub lawendy może złagodzić bóle głowy. Herbata z mięty pieprzowej lub rumianku może Cię zrelaksować.
Krok 3. Skorzystaj z aromaterapii
Preparaty aromaterapeutyczne różnią się, ale niektóre z bardziej powszechnych olejków eterycznych stosowanych w leczeniu bólu głowy to lawenda, słodki „majeranek” i rumianek. Używaj do masażu szyi, namaczania lub do wdechu.
Aby złagodzić bóle: wymieszaj pięć kropli olejku rozmarynowego, pięć kropli olejku z gałki muszkatołowej i pięć kropli olejku lawendowego z olejem bazowym, takim jak oliwa lub kokos. Użyj go do masażu szyi i górnej części pleców
Krok 4. Weź lek na bazie żywności
Brak jedzenia może powodować bóle głowy, więc upewnij się, że jesz. Niektóre pokarmy i napoje mogą również wywoływać bóle głowy (na przykład czerwone wino, MSG i czekolada). Uważaj na to, co jesz i nie jedz pokarmów, które regularnie powodują bóle głowy. Możesz również leczyć bóle głowy, jedząc określone pokarmy.
- Jedz migdały. Migdały zawierają magnez, który rozluźnia naczynia krwionośne i łagodzi bóle głowy. Pomocne mogą być również pokarmy bogate w magnez, takie jak banany, orzechy nerkowca i awokado.
- Jedz pikantne potrawy. Skuteczność pikantnych potraw w leczeniu bólów głowy zależy od osoby i rodzaju odczuwanego bólu głowy. Jeśli jednak masz zatokowy ból głowy, pikantne potrawy mogą zmniejszyć przekrwienie i pozwolić ci lepiej oddychać, zmniejszając w ten sposób ból głowy.
- Spróbuj szpinaku. Szpinak jest naprawdę superfood, częściowo dlatego, że może obniżać ciśnienie krwi i łagodzić kacowe bóle głowy. Do sałatek lub kanapek używaj świeżego szpinaku zamiast sałaty.
- Wypij filiżankę napoju zawierającego kofeinę. Kofeina zwęża naczynia krwionośne, co może zmniejszyć bóle głowy. Zbyt dużo kofeiny może wywoływać migreny u niektórych osób. Jeśli tak się stanie, zamiast pić kawę, możesz zdecydować się na herbatę, która zwykle zawiera mniej kofeiny.
Metoda 3 z 4: Zapobiegaj bólom głowy dzięki ulepszeniom stylu życia
Krok 1. Wysypiaj się
„Higieniczny sen” (spanie w czystym pomieszczeniu) – i odpowiednia jakość odpoczynku – może pomóc Ci poczuć się lepiej i zmniejszyć częstotliwość bólów głowy. Dorośli powinni spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj niektóre z tych technik:
- Ogranicz czas przed ekranem/oglądaj telewizję przed pójściem spać
- Używaj łóżka tylko do spania lub uprawiania seksu.
- Ogranicz spożycie kofeiny w godzinach popołudniowych/wieczornych
- Zacznij ściemniać światła i poświęć trochę czasu na „wyluzowanie” przed pójściem spać
Krok 2. Ogranicz swoją ekspozycję na zapachy
Chociaż perfumy i inne produkty zapachowe, takie jak mydła i balsamy, mogą sprawić, że będziesz ładnie pachnieć, mogą powodować bóle głowy. Spróbuj użyć produktów bezwonnych i poproś o to samo osoby wokół ciebie. Odłącz lub odłącz odświeżacz do pokoju z gniazdka w pracy lub miejscu zamieszkania.
Krok 3. Zmień dietę
Chociaż nie złagodzi to natychmiast bólów głowy, zmiany w diecie na dłuższą metę mogą wyeliminować źródło bólu głowy w późniejszym życiu. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, skontaktuj się z lekarzem lub najbliższym dietetykiem/dietetykiem.
- Dowiedz się, czy masz alergie na niektóre pokarmy i wyeliminuj je ze swojej diety.
- Zmniejsz spożycie kofeiny. Kofeina może powodować bóle głowy. Jak na ironię, rzucenie kofeiny może również wywołać tymczasowe bóle głowy, ale kiedy minie ten okres, zaczniesz zauważać pozytywną różnicę.
- Rozważ unikanie lub ograniczenie spożycia żywności, która może wywoływać bóle głowy, zwłaszcza tych zawierających MSG, azotyny i azotany (wędliny), tyraminę (ser, wino, piwo i fermentowane mięso), siarczyny (suszone owoce, kandyzowane mięso). wino) oraz salicylany (herbata, ocet i niektóre owoce).
Krok 4. Lecz problemy mięśniowo-szkieletowe
Jeśli plecy lub szyja są nierówne lub masz słabą postawę i napięcie mięśni, ważne jest, aby skorygować źródło bólu. Chociaż problemy z układem mięśniowo-szkieletowym można korygować poprzez ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub pilates, może być również konieczna wizyta u specjalisty, takiego jak fizjoterapeuta lub kręgarz, aby zbadać i leczyć swój stan.<
Krok 5. Uprawiaj jogę
Joga mająca na celu zmniejszenie napięcia może wyeliminować lub zminimalizować bóle głowy i zapobiec ich nawrotom. Najlepsze są proste skręty szyi lub ćwiczenia jogi relaksacyjnej.
Krok 6. Przygotuj ergonomicznie odpowiednie miejsce pracy
Sposób, w jaki siedzisz przy biurku i korzystasz z komputera, może mieć wpływ na bóle głowy. Upewnij się, że wszystko jest na odpowiedniej wysokości i odległości dla twojego rozmiaru.
- Upewnij się, że możesz utrzymać szyję w neutralnej pozycji podczas pracy. Podczas korzystania z komputerów i innych urządzeń cyfrowych często pochylamy się i odpychamy szyję z wyprostowanej pozycji. Jeśli Twoja szyja zwykle pochyla się do przodu, przesuń komputer tak, aby podczas pracy móc patrzeć prosto przed siebie.
- Rób regularne przerwy od pracy przy biurku i korzystania z komputera. Trenuj oczy, patrząc na różne odległości przez kilka minut co godzinę i wykonując kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających.
Krok 7. Odwiedź różnych pracowników służby zdrowia
Wiele problemów zdrowotnych może powodować bóle głowy, więc jeśli bóle głowy nadal powodują problemy, skontaktuj się ze specjalistą w sprawie innych problemów zdrowotnych, aby pomóc Ci zmniejszyć bóle głowy.
- Odwiedź dentystę: jeśli masz źle ustawioną szczękę, próchnicę, ropień lub infekcję po ekstrakcji, może to być źródłem bólów głowy.
- Zobacz optyka: Jeśli potrzebujesz okularów, ale nie zostałeś zdiagnozowany, zmęczenie oczu może powodować ból głowy.
- Zobacz specjalistę ENT (ucho, nos i gardło): Jeśli masz nieleczoną infekcję, perforację lub inny problem z uchem, nosem i gardłem, może to również powodować bóle głowy.
Krok 8. Uspokój się
Jeśli jesteś zły, drażliwy, sfrustrowany itp., możesz zwiększyć codzienne napięcie mięśni do tego stopnia, że wymkniesz się spod kontroli i wywołasz bóle głowy. Lęk, stres i depresja mogą również powodować bóle głowy. Poszukaj profesjonalnej porady lub pomocy psychologicznej, aby opracować pomocne sposoby radzenia sobie z emocjami, które dominują w Twoim codziennym życiu.
- Jeśli zaciskasz szczękę lub zaciskasz zęby, spróbuj rozluźnić twarz. Spróbuj ziewać, aby zmniejszyć napięcie na twarzy.
- Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne przed stresującymi wydarzeniami, takimi jak egzaminy, śluby, egzaminy na prawo jazdy itp.
Krok 9. Prowadź dziennik bólu głowy
Pomoże Ci to zidentyfikować wzorce, które wywołują bóle głowy, na przykład po radzeniu sobie ze stresującą sytuacją w pracy, problemach z komunikacją, po zjedzeniu pewnych pokarmów, rozpoczęciu okresu itp. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy bólu głowy możesz zacząć uczyć się, jak zapobiegać bólom głowy, nawet zanim się pojawią.
Ta informacja jest również bardzo przydatna dla twojego lekarza, jeśli cierpisz na częste bóle głowy. Podczas wizyty u lekarza noś ze sobą dziennik bólu głowy
Krok 10. Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem, twoje bóle głowy mogą się nasilać. Dym papierosowy zawiera substancje wywołujące bóle głowy, takie jak tlenek węgla. Papierosy zawierają również substancje, takie jak nikotyna, które zwężają naczynia krwionośne, powodują bóle głowy i zakłócają zdolność wątroby do przetwarzania leków na ból głowy. Rzucenie palenia może również zmniejszyć bóle głowy, zwłaszcza jeśli masz klasterowe bóle głowy lub bóle głowy, które występują w intensywnych cyklach w ciągu dnia. Badania wykazały również, że ludzie, którzy ograniczyli palenie tytoniu, zauważyli, że częstotliwość bólu głowy zmniejszyła się o połowę.
Bóle głowy mogą być również spowodowane dymem papierosowym innych osób, zwłaszcza jeśli masz alergię lub jesteś wrażliwy na dym. Jeśli nie palisz, ale spędzasz dużo czasu w miejscach wypełnionych dymem, nadal możesz odczuwać bóle głowy
Metoda 4 z 4: Zapobieganie bólom głowy według typu
Krok 1. Zidentyfikuj rodzaj bólu głowy
Większość bólów głowy to bóle głowy związane z napięciem lub stylem życia i nie są one bardzo niebezpieczne, chociaż są bolesne i mogą uniemożliwić pracę. Jeśli masz regularne bóle głowy, silne bóle głowy, bóle głowy, które nie reagują na leki przeciwbólowe lub bóle głowy, którym towarzyszą inne objawy, skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu natychmiastowej diagnozy i oceny. Istnieje wiele możliwych przyczyn, dlatego bardzo ważne jest, aby szukać dalszego leczenia, jeśli Twój problem z bólem głowy nie został rozwiązany.
Krok 2. Zapobiegaj napięciowym bólom głowy poprzez redukcję stresu
Napięciowe bóle głowy są najczęstszym rodzajem bólu głowy. Te bóle głowy są zwykle mniej bolesne niż inne bóle głowy, ale mogą trwać godzinami lub nawet dniami. Napięciowe bóle głowy mają tendencję do rozwijania się w wyniku skurczów mięśni i generalnie są odczuwane jako węzeł za oczami i wokół czoła. Te bóle głowy mogą utrzymywać się lub nawracać, jeśli ich źródło nie zostanie rozwiązane, i towarzyszy im dyskomfort, zwłaszcza jeśli pacjent cierpi również na lęk lub depresję. Takie bóle głowy można leczyć środkami przeciwbólowymi, odpoczynkiem i eliminacją źródła stresu.
- Masaż, akupunktura, joga i terapia relaksacyjna to dobre sposoby na zapobieganie napięciowym bólom głowy.
- „Terapia konwersacyjna”, która wymaga omówienia lęku i stresu ze specjalistą od zdrowia psychicznego, może również zapobiegać i zmniejszać napięciowe bóle głowy.
Krok 3. Zapobiegaj migrenowym bólom głowy poprzez ćwiczenia
Migreny mogą być genetycznie powiązane, chociaż naukowcy nadal nie są w stanie wskazać dokładnej przyczyny. Migreny powodują przeszywający ból, któremu mogą towarzyszyć silne nudności i wymioty. Sporadycznie zdarzają się problemy ze wzrokiem – zwane „aurą” – takie jak widzenie gwiazd, migotanie obiektów, a nawet częściowa utrata wzroku. Niektóre migreny powodują również drętwienie lub osłabienie. Migreny mogą również wystąpić w wyniku reakcji na pokarm, stres, zmiany hormonalne, wypadki, leki lub inne nieznane czynniki. Migreny wymagają specjalnej opieki medycznej. Jeśli często go doświadczasz, natychmiast udaj się do lekarza.
- Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, mogą zapobiegać migrenowym bólom głowy poprzez zmniejszenie napięcia w ciele. Otyłość może również wywoływać migreny, dlatego ćwiczenia fizyczne mogą również zapobiegać migrenom, utrzymując lub osiągając zdrową wagę.
- Rozgrzej się stopniowo przed ćwiczeniami! Intensywne lub nagłe ćwiczenia fizyczne bez stopniowej rozgrzewki mogą wywołać migrenę. U niektórych osób, które są bardzo wrażliwe, wyzwalaczem może być nawet krótka aktywność seksualna.
- Możesz również złagodzić migrenowe bóle głowy, spożywając dużo wody i stosując zbilansowaną dietę.
Krok 4. Leczyć klasterowe bóle głowy, unikając alkoholu i nikotyny
Naukowcy nadal nie wiedzą dokładnie, co powoduje klasterowe bóle głowy, więc nie można uniknąć pierwszego ataku klasterowego bólu głowy. Klasterowe bóle głowy to jeden z najbardziej bolesnych bólów głowy, występujący w okolicach oczu (zwykle po jednej stronie głowy). Objawy mogą również obejmować uczucie ciężkości powiek oraz wydzielinę z nosa i łzawiące oczy. Jeśli odczuwasz ten rodzaj bólu głowy, nie lekceważ go, natychmiast udaj się do lekarza w celu uzyskania porady i leczenia. Istnieje wiele leków i zabiegów, które mogą zmniejszyć objawy tego typu bólu głowy.
- Unikaj alkoholu i nikotyny, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia klasterowego bólu głowy w późniejszym życiu, chociaż nie będzie to miało żadnego wpływu na obecny ból.
- Terapia tlenowa. Ta terapia wymaga oddychania tlenem przez maskę i okazała się przydatna w leczeniu problemów klasterowych bólów głowy.
- Badania wykazały, że przyjmowanie 10 miligramów melatoniny przed snem może zmniejszyć częstotliwość napadów klasterowych bólów głowy. Może to wynikać z tego, że klasterowe bóle głowy mogą wystąpić, gdy zakłócony zostanie cykl snu.
Krok 5. Zapobiegaj bólom głowy z powodu nadużywania leków (MOH) poprzez monitorowanie stosowania środków przeciwbólowych
MOH lub ból głowy z odbicia wynika z objawów odstawienia po zatrzymaniu długotrwałych środków przeciwbólowych (zwykle na napięciowe bóle głowy). MOH jest w zasadzie uleczalny. W większości przypadków wystarczy przerwać przyjmowanie leków, a ból głowy ustąpi w ciągu kilku dni. Objawy MOH są często podobne do napięciowego bólu głowy.
- Unikaj przyjmowania leków przeciwbólowych, w tym leków dostępnych bez recepty, dłużej niż 2 lub 3 dni w tygodniu. Jeśli objawy są na tyle poważne, że wymagają bardziej regularnego leczenia, porozmawiaj z lekarzem.
- Stosuj środki przeciwbólowe nie dłużej niż 15 dni w miesiącu.
- Unikaj środków przeciwbólowych zawierających opium (kodeina, morfina, hydrokodon itp.) Lub butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin itp.).
Krok 6. Zapobiegaj kacowym bólom głowy, pijąc wodę
Pijane bóle głowy są powszechne i szacuje się, że kosztują miliardy rupii rocznie w postaci utraty produktywności (spowodowanej przez osoby cierpiące na zwolnienie chorobowe lub słabe wyniki w pracy z powodu pijaństwa). Objawy występujące w postaci przeszywającego bólu głowy, nudności i niezdrowego stanu organizmu. Jedynym skutecznym sposobem na uniknięcie kaca jest całkowite powstrzymanie się od alkoholu. Ponadto należy zawsze nawadniać organizm, pijąc dużo wody, aby następnego dnia uniknąć bólów głowy wywołanych alkoholem.
- Ogólną zasadą jest picie cztery razy więcej wody (lub innego napoju bezalkoholowego, bezkofeinowego) niż pijesz. Ponieważ większość koktajli zawiera około 30-59 ml alkoholu, na każdy wypijany napój alkoholowy należy wypić dużą szklankę wody.
- Pomocne mogą być również inne płyny, takie jak napoje dla sportowców lub bulion. Unikaj alkoholu (tak jak jest) i napojów zawierających kofeinę. Alkohol i kofeina mogą powodować odwodnienie.
Krok 7. Zapobiegaj alergiom pokarmowym lub bólom głowy, identyfikując wyzwalacze
Alergie i nadwrażliwość mogą powodować dość silny ból głowy, któremu często towarzyszą objawy kataru, łzawienie oczu oraz swędzenie lub pieczenie i ból głowy. Niektóre alergie, takie jak alergie na pyłki, występują w określonych porach roku i można je leczyć lekami przeciwhistaminowymi. Możesz również mieć alergie pokarmowe lub nadwrażliwość, które mogą wywoływać bóle głowy. Jeśli masz częste bóle głowy, którym towarzyszą objawy, takie jak swędzenie lub łzawienie oczu, rozważ wykonanie testu na alergię skórną u lekarza. Ten test narazi Cię (bezpiecznie!) na różne wyzwalacze alergii i może pomóc w ustaleniu, czy Twój ból głowy jest spowodowany przez którąkolwiek z narażonych substancji.
- MSG może czasami powodować bóle głowy u osób wrażliwych; inne objawy to ucisk twarzy, ból w klatce piersiowej, pieczenie w ciele, szyi i ramionach oraz pulsowanie głowy. Azotyny i azotany zawarte w mięsie mogą wywoływać łagodne lub silne bóle głowy.
- Jeśli zbyt szybko jesz lody lub pijesz zimne napoje, możesz wywołać silne „zamrożenie mózgu” lub tymczasowy „lodowy ból głowy”, chociaż te bóle zwykle szybko ustępują.
Krok 8. Unikaj kolejnego bólu głowy, zmieniając rutynę w utrzymaniu zdrowia
Bóle głowy mogą czasem wywołać zmęczenie oczu, głód, napięte mięśnie karku lub pleców, a nawet niektóre fryzury. Ten rodzaj bólu głowy ma podobne objawy do napięciowych bólów głowy. Wprowadzanie drobnych zmian w swojej rutynie, takich jak ergonomiczne ustawienie odpowiednich warunków pracy lub niezwiązywanie włosów w koński ogon lub kok, może zapobiec takim bólom głowy.
- Regularne jedzenie może również zapobiegać pojawianiu się codziennie bólów głowy. Jeśli nie jesz regularnie, poziom cukru we krwi spadnie, co może wywołać silne bóle głowy i nudności.
- Upewnij się, że przestrzegasz regularnego harmonogramu snu i co najmniej 7-8 godzin odpoczynku każdej nocy.
Porady
- Jeśli masz spięte włosy, odepnij zbyt ciasny lub zapleciony kucyk i spuść włosy.
- Owiń okład z lodu lub mrożone warzywa w ręcznik i połóż go na dotkniętym obszarze (czole, karku itp.). Nie nakładaj bardzo zimnych przedmiotów bezpośrednio na skórę.
- Nie bój się odsuwać od innych ludzi na odpoczynek. Bycie otoczonym przez wielu ludzi i próba utrzymania motywacji, gdy boli cię głowa, tylko pogorszy sytuację. Będziesz lepszym przyjacielem, gdy odpoczniesz wystarczająco długo.
- Jeśli potrzebujesz okularów, zawsze noś je podczas czytania i wykonywania szczegółowych zadań. Brak okularów może również wywoływać bóle głowy.
- Unikaj używania kostek lodu jako kompresu, ponieważ lód może wnikać w skórę i powodować ból. Użyj woreczka do lodu zaprojektowanego tak, aby pozostał miękki i elastyczny, nawet po zamrożeniu.
- Naucz się patrzeć na wszystkie czynniki związane ze stylem życia jako całość, aby zidentyfikować obszary, w których możesz zmniejszyć stresory, które prowadzą do napięcia ciała i bólów głowy. Identyfikacja „czynników wyzwalających”, w tym jedzenia, jasnego światła, alkoholu, ćwiczeń, stresu, zmian życiowych, bezsenności, aktywności fizycznej itp., zapewni, że nauczysz się strategii radzenia sobie, które zmniejszą ryzyko wystąpienia bólów głowy lub innych objawów związanych z napięciem..
- U niektórych osób CFL (światło fluorescencyjne) może powodować bóle głowy; spróbuj wymienić je na żarówki lub żarówki LED, jeśli okaże się, że praca w pobliżu świetlówek kompaktowych powoduje bóle głowy.
- Regularny sen jest bardzo ważny, aby uniknąć nawracających bólów głowy.
- Jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy, unikaj urządzeń elektronicznych i ekranów telewizyjnych oraz czytaj lub przeglądaj papier z pismem, zwłaszcza drobnym drukiem.
- Naturalną alternatywą dla Advila są migdały. Musisz zjeść tylko 10 do 13 nasion, a po 3 minutach powinieneś poczuć się lepiej.
- Jeśli próbujesz odpocząć, zażywać leki i spać, ale ból nie ustępuje, spróbuj zjeść lekką przekąskę i napić się soku pomarańczowego. To odwróci twój umysł od bólu, a także pomoże ci sobie z nim poradzić.
- Jeśli znajdujesz się w pobliżu urządzenia elektronicznego, które musi być włączone, zmniejsz jasność lub zakryj je. Jeśli nie zamierzasz od razu korzystać z żadnego z tych narzędzi, odłącz je i wyłącz wszystko, co znajduje się w promieniu 3,6 metra od otoczenia.
Ostrzeżenie
- Kieruj się zdrowym rozsądkiem, rozważając użycie jakiegokolwiek „środka domowego”, jeśli wydaje się, że środek ten wyrządza więcej szkody niż pożytku, nie używaj go bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jeśli leczenie się pogarsza lub wystąpią inne objawy, należy przerwać leczenie i natychmiast skontaktować się z lekarzem.
- Guzy mogą wywoływać bóle głowy, chociaż ból głowy nie oznacza, że masz guza. Zwykle temu rodzajowi bólu kokosowego towarzyszą inne objawy, takie jak drętwienie, osłabienie kończyn, niewyraźna mowa, zaburzenia widzenia, napady padaczkowe, zmiany charakteru lub słaba równowaga. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, natychmiast udaj się do lekarza.
- Jeśli masz wypadek z urazem głowy, możesz doświadczyć bólu głowy. Ponieważ temu rodzajowi bólu głowy może również towarzyszyć wstrząs mózgu, złamanie czaszki, krwawienie wewnętrzne itp., konieczne jest natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem. Pourazowe bóle głowy pojawiają się w wyniku wypadku lub traumatycznej sytuacji – stany te mogą być bardzo trudne do leczenia i wymagają interwencji przeszkolonego psychologa lub psychiatry.
- Tętniak może powodować „błyskawiczny” ból głowy, który jest nagłym, intensywnym bólem, któremu często towarzyszą objawy sztywności karku, podwójnego widzenia i utraty przytomności. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach tak szybko, jak to możliwe. W takich przypadkach podstawą leczenia jest operacja i stabilizacja ciśnienia krwi.
- Zachowaj ostrożność podczas stosowania leków dostępnych bez recepty. Nawet środki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli są stosowane niewłaściwie. Przyjmuj wszystkie leki przeciwbólowe zgodnie z dawką na opakowaniu i upewnij się, że zawsze stosujesz najniższą skuteczną dawkę.
- Unikaj przyjmowania NLPZ lub niesteroidowych leków przeciwzapalnych, jeśli masz wrzody, problemy lub zaburzenia trawienia lub astmę. Powszechnie stosowanymi NLPZ są aspiryna, ibuprofen, naproksen (Aleve) i ketoprofen (Actron, Orudis).
