Myśli samobójcze zwykle pojawiają się, gdy cierpienie, które czujesz, wydaje się niemożliwe do przezwyciężenia. Być może cierpisz tak bardzo, że samobójstwo wydaje się jedynym wyjściem z problemów i trudnych sytuacji, w których się znajdujesz. Właściwie istnieje wiele innych sposobów rozwiązania problemu, ale nadal żyjesz, aby móc odczuwać radość, miłość i entuzjazm. Będziesz w stanie znaleźć alternatywę dla samobójstwa, szukając pomocy tak szybko, jak to możliwe, aby nie zrobić sobie krzywdy, badając powody, które sprawiają, że myślisz o samobójstwie i przygotowując plan radzenia sobie z tymi myślami, gdy przychodzą ci do głowy.
Jeśli masz myśli samobójcze i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, skontaktuj się z poradnią zdrowia psychicznego w Dyrekcji ds. Zdrowia Psychicznego w Ministerstwie Zdrowia pod całodobowym numerem telefonu 500-454.
Krok
Część 1 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Zadzwoń do swojego przyjaciela
Powiedz mu, jak się czujesz i że potrzebujesz jego pomocy. Poproś go, aby przypomniał ci o twoich pozytywnych cechach i mocnych stronach lub porozmawiał o dobrze spędzonym czasie.
Wybierz przyjaciela, któremu możesz zaufać
Krok 2. Nie bądź sam
Upewnij się, że Twoi znajomi i rodzina nie spuszczają Cię z oczu. Jeśli nie ma nikogo, kto by Cię pilnował, zarejestruj się w szpitalu, aby upewnić się, że nie jesteś sam. Jeśli jesteś w grupie wsparcia, oprzyj się na innych członkach, aby uzyskać dodatkowe wsparcie od ludzi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz i którzy mogą ci pomóc.
Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Osoby, które próbują popełnić samobójstwo, zwykle cierpią na poważne problemy psychiczne, takie jak depresja, i mogą zwrócić się o pomoc do specjalisty od zdrowia psychicznego
Krok 3. Jeśli twoje myśli samobójcze są spowodowane konkretnym wydarzeniem, takim jak smutek z powodu nieodwzajemnionej miłości, utrata pracy lub niepełnosprawność, pamiętaj, że taką depresję sytuacyjną można nadal leczyć
Porozmawiaj z przywódcami religijnymi. Jeśli jesteś osobą religijną i znasz przywódcę religijnego, spróbuj z nim porozmawiać. Niektórzy ludzie wolą rozmawiać z tymi, którzy studiują religię, niż z ekspertami wyszkolonymi w psychologii. Przywódcy religijni mają również doświadczenie lub przeszkolenie, aby pomagać ludziom w kryzysie, w tym zdesperowanym osobom, które mają skłonności samobójcze
Krok 4. Jeśli jesteś bardziej pewny siebie, że otrzymasz pomoc od swojej wiary, duchowny może pomóc złagodzić twoje cierpienie, zapewniając nową perspektywę i kilka spraw do przemyślenia
- Znajdź grupę wsparcia. Istnieją grupy wsparcia, zarówno internetowe, jak i społecznościowe, które zapewniają komfort rozmawiania z innymi osobami, które również mają myśli samobójcze lub próbowały popełnić samobójstwo.
- Aby znaleźć taką grupę wsparcia, poproś swojego specjalistę ds. zdrowia psychicznego o informacje lub poszukaj informacji w Internecie.
- Poproś o wsparcie ludzi, którzy Cię zrozumieją. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że bez względu na powody, które skłoniły cię do popełnienia samobójstwa, nie jesteś sam. Skontaktuj się z dostępnymi osobami i usługami, aby pomóc i zrozumieć, jak się czujesz. Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest skontaktowanie się z jedną z następujących usług:
- Indonezja: usługi doradcze dla problemów psychiatrycznych, Dyrekcja Służby Zdrowia Psychicznego, Ministerstwo Zdrowia, Republika Indonezji pod numerem telefonu 24 godziny 500-454.
- Numery alarmowe ds. zapobiegania samobójstwom: (021)7256526, (021) 7257826 i (021) 7221810
- Stany Zjednoczone: National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Krok 5. Specjalne usługi w Stanach Zjednoczonych dla homoseksualistów, lesbijek, biseksualistów lub osób transpłciowych pod numerem 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), członkowie weterani dzwonią pod numer 800-273-TALK i wybierają numer 1, natomiast Nastolatki mogą kontaktować się z Covenant House Nine Line pod numerem 1-800-999-9999
- Wyślij anonimowego e-maila do centrum zapobiegania samobójstwom The Samaritans.
- Zadzwoń do psychoterapeuty. Możesz znaleźć psychoterapeutę w swojej okolicy, przeszukując książkę telefoniczną lub internet.
Część 2 z 3: Tworzenie planu walki z myślami samobójczymi
Krok 1. Pozbądź się narzędzi, których możesz użyć, aby się zabić
Jeśli myślisz o zakończeniu życia, utrudnij ten proces, pozbywając się wszystkich narzędzi, które masz do dyspozycji.
- Sprzęt ten obejmuje broń palną, noże, liny lub pigułki.
- Jeśli nie możesz pozbyć się tabletek, ponieważ ich potrzebujesz, zostaw je zaufanemu członkowi rodziny lub przyjacielowi, który może dać ci tylko tyle, ile przepisano.
Krok 2. Zrób listę wszystkich rzeczy, które kochasz
Zapisz wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze, lub wspomnienia związane z radością i miłością. Możesz podać imiona członków rodziny, zwierząt, ulubione sporty, ulubionych autorów, filmy, które lubisz najbardziej, potrawy przypominające o dzieciństwie, miejsca, które przypominają dom, gwiazdy, księżyc lub słońce. Jeśli coś sprawia, że czujesz się dobrze, zapisz to.
- Uwzględnij w sobie rzeczy, które lubisz. Zapisz wszystkie postacie, które uważasz za najbardziej wyjątkowe, w tym ich cechy fizyczne, cechy osobowości i tak dalej. Zapisz, co osiągnąłeś. Zapisz czasy, z których byłeś dumny.
- Wypisz rzeczy, na które masz nadzieję. Zapisz miejsce, w którym chcesz mieszkać pewnego dnia, co chcesz stworzyć, pracę, której chcesz spróbować, dzieci, które chcesz mieć, partnera, którego możesz znaleźć.
Krok 3. Zrób listę rozpraszaczy
Jeśli kiedykolwiek wcześniej miałeś myśli samobójcze, co pomogło ci wtedy przekonać cię do tego? Zapisz to. Wszystkie rozrywki są dobrymi rozrywkami, jeśli zapobiegają zranieniu się. Ta lista będzie bardzo przydatna później, jeśli nękają Cię gorączkowe myśli, które zachęcają do myśli samobójczych. Możesz wypróbować następujące pomysły:
- Zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać.
- Jedz zdrowe jedzenie.
- Wybierz się na spacer lub ćwicz.
- Malowanie, pisanie lub czytanie.
Krok 4. Zrób listę osób, z którymi możesz się skontaktować
Wprowadź nazwiska i numery telefonów co najmniej pięciu osób, na wypadek, gdyby jedna była niedostępna, gdy musisz do kogoś zadzwonić. Wpisz imiona przyjaciół, członków rodziny i znajomych, którzy chcą odebrać telefon i pomóc.
- Wpisz nazwiska doradców, psychiatrów i członków grup wsparcia, którym ufasz.
- Zanotuj numer telefonu do całodobowej obsługi, który Ci odpowiada.
Krok 5. Utwórz plan ratunkowy
Plan ratunkowy to taki, który czytasz w kółko i stosujesz, gdy tylko pojawią się myśli samobójcze. Trudno będzie się pozbyć tych myśli, gdy przyjdą ci do głowy, więc trudno ci będzie skupić się na czymkolwiek innym, co może pomóc. Ale jeśli masz już plan, to, czego potrzebujesz, gdy pojawi się ta myśl, to wprowadzić go w życie i zacząć robić to, co mówi na liście. Uzupełnij wszystko na liście, aż dotrzesz do bezpiecznego punktu. Oto przykład planu ratunkowego, który możesz wdrożyć:
-
1. Przeczytaj listę rzeczy, które kocham.
Przypomnij sobie rzeczy, które do tej pory nie pozwalały mi popełnić samobójstwa.
-
2. Przeczytaj listę rozrywek.
Odwracaj uwagę, co mogę, aby pomóc wydostać się z walki.
-
3. Przeczytaj listę osób, z którymi mogę się skontaktować.
Zadzwoń do pierwszej osoby z listy, aby porozmawiać. Zadzwoń do nich wszystkich, aż dostanę kogoś, kto może rozmawiać tak długo, jak będę potrzebował.
-
4. Odłóż próby samobójcze i zadbaj o bezpieczeństwo mojego domu.
Obiecaj sobie, że będę czekać co najmniej 48 godzin. W międzyczasie pozbędę się wszystkich pigułek, ostrych przedmiotów i innych narzędzi, które mogłyby zagrozić mojemu bezpieczeństwu.
-
5. Zadzwoń do kogoś, aby został.
Jeśli nikt nie może przyjść, zadzwoń do terapeuty lub numer alarmowy.
- 6. Udaj się w miejsce, w którym czuję się bezpiecznie, takich jak dom rodziców, dom przyjaciela lub dom kultury.
- 7. Idź do szpitala.
-
8. Zadzwoń pod numer służb ratunkowych.
Część 3 z 3: Próba rozważenia alternatywnych rozwiązań
Krok 1. Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest tylko tymczasowe
Kiedy poważnie rozważasz samobójstwo, może być trudno wymyślić alternatywne rozwiązania problemu, z którym się borykasz. Jednym ze sposobów na uspokojenie się i rozważenie alternatyw dla tej ostatniej deski ratunku jest przypomnienie sobie, że nie zawsze myślałeś, że chcesz umrzeć, i nie zawsze będziesz tak myślał w przyszłości.
Wszystkie uczucia są ulotne i ciągle się zmieniają. Podobnie jak uczucie głodu, smutku, zmęczenia lub złości, uczucia i myśli samobójcze przeminą. Jeśli masz problem z wymyśleniem alternatywnych rozwiązań, ponieważ po prostu chcesz zakończyć swoje życie, miej to na uwadze
Krok 2. Odłóż swoje plany
Postaraj się cofnąć o krok i odłożyć plany na co najmniej 48 godzin. Jakiekolwiek masz plany, poczekaj chwilę. Powiedz, że zaszedłeś tak daleko i że możesz poczekać jeszcze dwa dni na myślenie. Dwa dni nie potrwają długo, gdy pomyślisz o ostatecznym wyniku, o który tu chodzi.
W ciągu tych dwóch dni będziesz miał czas na myślenie, odpoczynek i znalezienie sposobu na przekonanie siebie, że istnieje wiele innych sposobów na pozbycie się cierpienia, które odczuwasz
Krok 3. Pomyśl o innym sposobie rozwiązania swojego problemu
Pomyśl o innym wsparciu, którego potrzebujesz, aby rozwiązać problem. Czy musisz kogoś poprosić o pomoc? Zastosuj alternatywny sposób, o którym myślisz. Na przykład, jeśli popełniasz samobójstwo, ponieważ jesteś spłukany, możesz spróbować poprosić przyjaciół lub rodzinę o pomoc finansową. Rób to tak długo, jak to konieczne. Jeśli pierwszy alternatywny sposób na osiągnięcie celu w zdrowszy sposób nie działa, wypróbuj inny sposób.
- Pamiętaj, że nie wszystko można osiągnąć z dnia na dzień. Realizacja Twoich celów zajmie trochę czasu.
- Jeśli masz poważną depresję, to zorientowane na cel podejście może nie być najlepszą opcją, biorąc pod uwagę, że osoby z poważną depresją często dużo myślą i nie mają umiejętności rozwiązywania problemów.
Porady
- Upewnij się, że przyjmujesz wszystkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich zaplanowanych sesjach doradczych. Jeśli to konieczne, każdego tygodnia przyprowadź ze sobą kogoś, na kogo możesz liczyć, abyś miał dodatkową odpowiedzialność.
- Jeśli w Twojej okolicy nie ma grup wsparcia dla osób, które mają skłonności samobójcze lub mają depresję, porozmawiaj ze swoim lokalnym terapeutą lub szpitalem o grupach wsparcia, które mogą mieć lub o tym, jak możesz otrzymać grupę wsparcia. Możesz także odwiedzić strony internetowe oferujące porady wideo online.
