Zawroty głowy to ogólny, niespecyficzny termin opisujący różne powiązane objawy, takie jak zawroty głowy, uczucie pustki w głowie, nudności, osłabienie lub niepewność. Jeśli zawroty głowy powodują uczucie wirowania lub wydaje się, że twoje otoczenie się kręci, ten objaw jest dokładniej nazywany zawrotami głowy. Zawroty głowy są częstą przyczyną wizyt u lekarza i oczywiście są denerwującą i nieprzyjemną rzeczą. Jednak zawroty głowy rzadko są oznaką poważnego, zagrażającego życiu stanu. Istnieje wiele sposobów leczenia zawrotów głowy w domu, ale pamiętaj o „czerwonych flagach”, które wymagają pomocy medycznej.
Krok
Część 1 z 2: Radzenie sobie z zawrotami głowy w domu
Krok 1. Zmniejsz stres lub niepokój
Wysoki poziom stresu może zmienić częstość oddechów i poziom hormonów, powodując zawroty głowy lub oszołomienie i nudności. Niektóre zaburzenia lękowe, takie jak ataki paniki lub różne fobie, mogą również powodować zawroty głowy. Dlatego staraj się jak najbardziej zredukować stres i niepokój ze swojego życia, komunikując swoje uczucia i rozwiązując problemy w związku. Zmniejszenie obciążenia umysłu prawdopodobnie zmniejszy zawroty głowy, których doświadczasz.
- Czasami nowa praca, skrócenie godzin, zmiana harmonogramów pracy lub praca w domu może zmniejszyć stres i problemy z lękiem.
- Ćwiczenia, które możesz spróbować złagodzić stres naturalnie w domu, obejmują jogę, tai chi i ćwiczenia głębokiego oddychania. Pomocne może być obejrzenie samouczków online przed próbą ćwiczenia.
Krok 2. Zwiększ spożycie wody
Ostre lub przewlekłe (długotrwałe) odwodnienie jest również częstą przyczyną zawrotów głowy, zwłaszcza uczucia oszołomienia. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów z powodu wymiotów, biegunki, gorączki lub nie pije wystarczającej ilości wody w czasie upałów, twoja krew zgęstnieje, a mózg nie otrzyma potrzebnego tlenu. W rezultacie poczujesz zawroty głowy. Ponadto odwodnienie może również powodować hipertermię, kolejną częstą przyczynę zawrotów głowy. Postaraj się więc pić dużo wody, szczególnie w upalną i wilgotną pogodę, i obserwuj, jak wpływa to na zawroty głowy.
- Staraj się pić codziennie 8 szklanek 240 ml wody (łącznie około 2 litrów), jeśli jesteś aktywny lub przebywasz na dworze w czasie upałów.
- Unikaj napojów alkoholowych i zawierających kofeinę, takich jak kawa, czarna herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne. Alkohol i kofeina są lekami moczopędnymi i spowodują, że będziesz oddawać mocz częściej niż zwykle.
Krok 3. Zjedz coś łatwego do strawienia
Jedną z najczęstszych przyczyn zawrotów głowy, bólów głowy, oszołomienia i ogólnego osłabienia jest niski poziom cukru. Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) jest częstym problemem u osób z cukrzycą, które przyjmują zbyt dużo insuliny lub pomijają śniadanie i nie mają czasu na jedzenie w ciągu dnia. Organizm potrzebuje wystarczającej ilości glukozy we krwi, aby prawidłowo funkcjonować. Zastanów się więc nad zmianą dawki insuliny, którą wstrzykujesz (za zgodą lekarza), jeśli masz cukrzycę lub zjesz coś, co Twój żołądek/jelita może szybko strawić i sprawdź, czy ustąpią zawroty głowy. W hipoglikemii zawrotom głowy często towarzyszy pocenie się i splątanie.
- Słodkie świeże owoce (zwłaszcza dojrzałe banany i jagody), cydr (zwłaszcza jabłkowy lub słodkie winogrona), białe pieczywo, lody i miód są świetne do jedzenia, aby szybko podnieść poziom cukru we krwi.
- Odwrotnie, utrzymujący się wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia) może również powodować zawroty głowy z powodu odwodnienia i wysokiej kwasowości. Przewlekła hiperglikemia jest zwykle doświadczana przez osoby z cukrzycą, które są niezdiagnozowane lub nieleczone.
- Zmniejsz spożycie sodu, ponieważ zbyt dużo może pogorszyć zawroty głowy i zawroty głowy.
Krok 4. Wstań powoli
Krótkotrwałe zawroty głowy, szczególnie u osób starszych, mogą być w dużej mierze spowodowane niedociśnieniem ortostatycznym. Ten stan występuje u osób ze stosunkowo niskim ciśnieniem krwi (zwłaszcza w ciśnieniu skurczowym), które nagle wstają z pozycji leżącej lub siedzącej. Kiedy budzisz się szybko, ciśnienie w tętnicach dostarczających krew do mózgu nie dostosowuje się wystarczająco szybko, w wyniku czego tlen odbierany przez mózg jest redukowany na około kilka sekund, a objawami są krótkotrwałe zawroty głowy lub uczucie oszałamiający. Jeśli to jest przyczyną zawrotów głowy, wstań powoli i trzymaj się czegoś, aby zachować równowagę.
- Jeśli wstaniesz z pozycji leżącej, usiądź na kilka chwil przed wstaniem.
- Przewlekłe niedociśnienie może być spowodowane nadużywaniem leków na ciśnienie krwi, środków zwiotczających mięśnie lub rozszerzających naczynia krwionośne, takich jak Viagra i leki na zaburzenia erekcji.
- Zaburzenia nerwów obwodowych, odwodnienie i inne leki mogą również powodować niedociśnienie.
Krok 5. Więcej snu
Brak snu, zarówno pod względem ilości, jak i jakości, jest przyczyną zawrotów głowy, upośledzenia pamięci i ogólnie zawrotów głowy. Długotrwałe złe wzorce snu są również powiązane z wysokim poziomem stresu, nadciśnieniem, depresją, cukrzycą i chorobami układu krążenia, z których wszystkie powodują zawroty głowy o różnym nasileniu. Zaburzenia snu są związane z przewlekłym lękiem, urazem emocjonalnym/psychologicznym i wieloma innymi problemami, takimi jak narkolepsja i bezdech senny (silne chrapanie). Więc wyłącz telewizor lub komputer i idź spać wcześnie i unikaj napojów zawierających kofeinę (kawa, czarna herbata, napoje gazowane) co najmniej 8 godzin przed snem.
- Spanie późno w weekendy jest w porządku i może sprawić, że poczujesz się bardziej wypoczęty i/lub mniej zawrotów głowy, ale nie będziesz w stanie nadrobić braku snu w dni powszednie.
- Naturalne składniki, które mogą pomóc Ci zasnąć i zająć trochę czasu przed snem, to między innymi herbata rumiankowa, wyciąg z kozłka, magnez (środek zwiotczający mięśnie) i melatonina (hormon regulujący sen i rytm dobowy).
Krok 6. Skróć czas użytkowania urządzenia
Objawy cyberchoroby obejmują nudności, zawroty głowy, bóle głowy i senność. Daj swoim oczom czas na odpoczynek i unikaj spędzania długiego czasu przed ekranem komputera lub telefonu komórkowego. Wyjdź na zewnątrz, jeśli to możliwe, poczytaj książkę lub wyjrzyj przez okno na kilka sekund, aby zapobiec zawrotom głowy.
Aby lepiej spać, staraj się nie używać urządzenia 2 godziny wcześniej
Krok 7. Znajdź czas na zajęcia na świeżym powietrzu
Przebywanie w domu przez dłuższy czas może wywołać zawroty głowy. Spróbuj spacerować przez chwilę, aby odetchnąć świeżym powietrzem, aby poczuć się bardziej odświeżonym. Zaledwie kilka minut przebywania na świeżym powietrzu może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.
Krok 8. Unikaj urazu głowy
Uraz głowy spowodowany wypadkami i uprawianiem sportu jest częstą przyczyną łagodnych do umiarkowanych urazów mózgu, które są powszechnie określane jako stłuczenia lub wstrząsy mózgu. Główne objawy wstrząsu mózgu to zawroty głowy z towarzyszącymi bólami głowy, nudnościami, zaburzeniami pamięci i dzwonieniem w uszach. Urazy głowy mają tendencję do kumulacji, co oznacza, że za każdym razem stają się coraz gorsze i pogarszają się z czasem, więc staraj się zmniejszyć ryzyko uderzenia w głowę.
- Sporty takie jak boks, piłka nożna, rugby i hokej są szczególnie narażone na uraz głowy.
- Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa podczas jazdy (aby uniknąć poważnych obrażeń głowy) i unikaj czynności, które odrywają głowę od szyi, takich jak skakanie na trampolinie, skakanie na bungee lub jazda kolejką górską.
Część 2 z 2: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Poproś lekarza o zbadanie
Istnieje kilka różnych rzeczy, które mogą powodować zawroty głowy, takie jak choroba ucha, lęk, depresja, choroby serca i problemy z nerwami. Powiedz swojemu lekarzowi o wszystkich swoich objawach, aby mógł przeprowadzić badanie i postawić dokładną diagnozę.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o skutki uboczne i interakcje leków
W rzeczywistości prawie wszystkie leki (zarówno dostępne bez recepty, jak i na receptę) wymieniają zawroty głowy jako możliwy efekt uboczny. Jednak te działania niepożądane występują częściej w przypadku niektórych rodzajów leków. W szczególności lekami, które najprawdopodobniej powodują zawroty głowy, są leki na ciśnienie krwi, leki moczopędne, uspokajające, uspokajające, przeciwdepresyjne, silne środki przeciwbólowe i niektóre antybiotyki. Mimo to upewnij się, że lek lub kombinacja kilku leków, które przyjmujesz, może powodować zawroty głowy u lekarza rodzinnego.
- Nigdy nie przerywaj nagle przyjmowania leków bez nadzoru lekarza, nawet jeśli uważasz, że powoduje zawroty głowy. Lepiej powoli zażywaj lek i/lub przestawiaj się na lek o podobnym działaniu.
- Ze względu na złożone interakcje chemiczne w organizmie nie można z całą pewnością przewidzieć interakcji między 2 lekami.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie objawów grypy
Infekcje wirusowe, które powodują grypę, są zazwyczaj wywoływane przez patogeny układu oddechowego, więc większość objawów dotyczy płuc, gardła, zatok i ucha wewnętrznego. Jednak nagromadzenie śluzu i innych płynów może zatykać drogi oddechowe i/lub ucho wewnętrzne oraz powodować zawroty głowy i problemy z równowagą. Jeśli to jest przyczyną twoich zawrotów głowy, po prostu odczekaj kilka dni, nabierz odpowiednią ilość płynów i udrożnij zatoki, delikatnie wydmuchując nos, zakrywając go chusteczką lub spłukując ciepłą słoną wodą.
- Zamykanie nosa, a następnie dmuchanie to sposób na otwarcie niedrożności trąbki Eustachiusza, która biegnie od gardła do ucha środkowego. Kanały te mogą wyrównywać ciśnienie po obu stronach błony bębenkowej, a zawroty głowy lub problemy z równowagą są często spowodowane zablokowaniem tych kanałów.
- Inne stany często związane z zawrotami głowy to alergie, migrenowe bóle głowy i anemia (niska liczba czerwonych krwinek).
Krok 4. Sprawdź swoje ciśnienie krwi
Jak opisano powyżej, zarówno niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie), jak i wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) mogą powodować zawroty głowy, dlatego lekarz rodzinny powinien zmierzyć ciśnienie krwi. Ogólnie ciśnienie krwi powinno wynosić 120 (skurczowe)/80 (rozkurczowe). Z tych dwóch stanów nadciśnienie jest bardziej niebezpieczne i czasami jest objawem choroby serca. W rzeczywistości najpoważniejsze problemy z sercem, takie jak kardiomiopatia (choroba mięśnia sercowego), zastoinowa niewydolność serca i arytmie (nieregularne rytmy serca) mogą powodować nadciśnienie i drastycznie zwiększać ryzyko nawrotów przewlekłych zawrotów głowy.
- Jeśli miałeś zawał serca lub niewielki udar, krążenie krwi w mózgu zmniejszy się i spowoduje zawroty głowy i inne objawy. Lekarz może wykonać elektrokardiogram (EKG), aby potwierdzić obecność lub brak zawału serca.
- Niestety powszechnie wiadomo, że leki obniżające ciśnienie krwi powodują zawroty głowy.
Krok 5. Zrób test cukru we krwi
Jak wyjaśniono wcześniej, zarówno hipoglikemia, jak i hiperglikemia mogą powodować zawroty głowy. Jeśli masz cukrzycę i hipoglikemię, lekarz może dostosować i zmniejszyć dawkę insuliny. Z drugiej strony hiperglikemia może wskazywać na cukrzycę. Lekarz może zlecić wykonanie badania poziomu cukru we krwi, które mierzy poziom glukozy (głównego źródła energii dla mózgu i większości innych komórek w ciele). Normalny poziom glukozy na czczo wynosi 70-100 mg/dl.
- Glukometr można kupić w aptece. Aby go użyć, musisz nakłuć palec, aż zacznie krwawić jako próbka. Zgodnie z ogólną zasadą, bez postu prawidłowy poziom glukozy we krwi powinien wynosić poniżej 125 mg/dl.
- Krótkotrwała hiperglikemia może być również spowodowana spożywaniem dużej ilości słodkich pokarmów (tzw. gorączka cukrowa), które mogą powodować zawroty głowy.
Krok 6. Sprawdź poziom kortyzolu
Zmęczenie nadnerczy występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości kortyzolu i może wywoływać zawroty głowy lub nudności. Lekarz poprosi Cię o wykonanie badania krwi w celu określenia poziomu kortyzolu w organizmie, który może być przyczyną Twojego problemu.
Krok 7. Poproś o skierowanie do laryngologa
Jeśli zawroty głowy są na tyle poważne, że przeszkadzają i sprawiają, że czujesz się jakbyś się kręcił, możesz odczuwać zawroty głowy. Zawroty głowy mogą być spowodowane wyraźnymi zawrotami głowy pozycyjnymi (uczucie wirowania, które towarzyszy ruchom głowy), zapaleniem błędnika (zakażenie wirusowe ucha wewnętrznego) lub chorobą Meniere'a (nagromadzenie płynu w uchu wewnętrznym). Zasadniczo zawroty głowy są spowodowane zmianą mechanizmu równowagi w uchu (układ przedsionkowy) lub w sieci łączącej ten mechanizm z mózgiem. Krótko mówiąc, układ przedsionkowy myśli, że się poruszasz, kiedy nie jesteś, i tworzy wrażenie wirowania. Jednak zawroty głowy często ustępują samoistnie, gdy organizm dostosuje się do problemu, który je powoduje.
- Łagodne zawroty głowy położeniowe są często spowodowane przesunięciem kryształków w uchu, które drażnią kanały półkoliste.
- Czasami zawroty głowy są na tyle poważne, że powodują nudności, wymioty, bóle głowy i utratę równowagi przez wiele godzin.
Krok 8. Odwiedź osteopatę lub kręgarza
Osteopaci i kręgarze to specjaliści od kręgosłupa, którzy skupiają się na normalizacji funkcji i ruchu stawów łączących kręgosłupa lub stawów kręgosłupa lędźwiowego. Dość częstą przyczyną zawrotów głowy i zawrotów głowy jest zakleszczony/zgięty/niedziałający staw w górnej części szyi, w miejscu, w którym styka się z czaszką. Ręczna manipulacja stawem lub znana również jako regulacja może być użyta do przywrócenia niewłaściwej pozycji stawu. Często możesz usłyszeć grzechoczący dźwięk, gdy kręgosłup jest ustawiony w odpowiedniej pozycji.
- Chociaż jednorazowa korekta kręgosłupa jest czasami wystarczająca, aby złagodzić zawroty głowy lub zawroty głowy, jeśli ten problem jest spowodowany zaburzeniem górnej części szyi, możesz potrzebować 3-5 zabiegów, aby uzyskać zauważalne wyniki.
- Zapalenie stawów górnej części szyi, zwłaszcza reumatyczne zapalenie stawów, może powodować przewlekłe zawroty głowy.
Porady
- Seniorzy są bardziej narażeni na problemy medyczne wywołujące zawroty głowy i częściej stosują leki wywołujące zawroty głowy.
- Unikaj prowadzenia pojazdów lub obsługi ciężkich maszyn, jeśli masz zawroty głowy lub oszołomienie.
- Unikaj spożywania kofeiny, alkoholu i tytoniu, gdy masz zawroty głowy, ponieważ mogą one pogorszyć objawy.
- Jeśli odczuwasz mdłości z powodu zawrotów głowy, trzymaj w pobliżu wiadro lub podobny pojemnik na wypadek, gdybyś musiał zwymiotować.
- Ćwicz jogę, zwłaszcza postawę głową w dół. Krew napływająca do głowy łagodzi zawroty głowy spowodowane słabym krążeniem i niskim ciśnieniem krwi.
- Jeśli czujesz zawroty głowy, staraj się nie patrzeć na ekran monitora, ponieważ wpatrywanie się w podświetlony ekran pomoże.
Ostrzeżenie
- Jeśli zawroty głowy są wystarczająco poważne (powodują poważne zaburzenia widzenia, wymioty lub omdlenia), natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz częste bóle głowy, ponieważ może to być spowodowane problemem z układem sercowo-naczyniowym.
