Słowo „zawroty głowy” ma dla każdej osoby inne znaczenie. Ponieważ objawy nie są bardzo wyraźne i mogą być spowodowane różnymi czynnikami, będziesz musiał wykonać kilka testów, aby znaleźć sposób na powstrzymanie zawrotów głowy. Na szczęście zawroty głowy zwykle nie są spowodowane poważną chorobą i można je leczyć domowymi sposobami. W tym artykule zapoznasz się z kilkoma strategiami, które możesz wypróbować. Jeśli zawroty głowy nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest aktualny stan i leczenie
Krok
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie szybkich rozwiązań
Krok 1. Spróbuj usiąść lub położyć się
Zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie, jak w przypadku omdlenia (kliyengan), zwykle występują podczas wstawania lub poruszania się. Kiedy poczujesz pierwsze oznaki zawrotów głowy lub oszołomienia, natychmiast usiądź lub połóż się. Zazwyczaj siedzenie lub leżenie może złagodzić uczucie wirowania i sprawić, że będziesz bezpieczniejszy, jeśli kiedykolwiek upadniesz. Poruszaj się powoli i ostrożnie, aby się nie potknąć i nie zranić.
- Kiedy poczujesz zawroty głowy, spróbuj usiąść i przytrzymać głowę obydwoma kolanami. W tej pozycji krew popłynie do mózgu. Możesz również uzyskać ten sam efekt, kładąc się z nogami do góry i opierając je o coś (np. o ścianę).
- Upewnij się, że pozostajesz w pozycji siedzącej lub leżącej przez 1-2 minuty, aż zawroty głowy ustąpią. Wstawaj powoli, aby nie czuć zawrotów głowy.
- Jeśli odczuwasz zawroty głowy (uczucie, że spadniesz lub pokój się kręci, nawet gdy Ty lub Twoje otoczenie jest nieruchome), połóż się z głową na poduszce. Ta pozycja jest uważana za bardziej efektywną niż po prostu leżenie bez trzymania głowy.
Krok 2. Wypij szklankę wody
Zawroty głowy są zwykle spowodowane odwodnieniem. Ten stan występuje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody w ciągu dnia lub nie możesz nawodnić organizmu podczas i po ćwiczeniach. Odwodnienie może również wystąpić, jeśli masz chorobę, która powoduje wymioty, biegunkę lub gorączkę, co powoduje utratę dużej ilości płynów ustrojowych. Po ustąpieniu rozdzierających zawrotów głowy wypij szklankę wody lub innego klarownego płynu.
- Jeśli nie możesz pić dużo wody, spróbuj innych napojów, takich jak napoje energetyczne, gorąca herbata z mniejszą ilością cukru, zupy i buliony lub rozcieńczone soki owocowe.
- Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą pogorszyć zawroty głowy.
Krok 3. Jedz słodkie lub słone potrawy
Zawroty głowy są czasami spowodowane niskim poziomem cukru we krwi. Kiedy poczujesz zawroty głowy, spróbuj wypić szklankę soku lub zjeść przekąskę, szczególnie bogatą w węglowodany lub cukier. Właściwym wyborem może być czekolada lub banan.
Możesz również odczuwać zawroty głowy, gdy spada ciśnienie krwi. Jeśli podejrzewasz, że spadek ciśnienia krwi powoduje zawroty głowy, jedz słone potrawy, takie jak chrupiące krakersy lub precle. Opcją mogą być również napoje energetyzujące
Krok 4. Skoncentruj widok na określonym punkcie
Aby nie czuć zawrotów głowy podczas wirowania, tancerze zazwyczaj skupiają wzrok na stałym punkcie. Ta technika może być również stosowana przez osoby, które często odczuwają zawroty głowy, zwłaszcza jeśli zawroty głowy są spowodowane chorobą lokomocyjną.
- Skupiając się na określonym punkcie (np. pęknięcie w suficie lub plama na podłodze), możesz pomóc zmysłom ciała uświadomić sobie, że nie kręcisz się, niezależnie od tego, co „mówi” twoje ciało.
- Jeśli podczas jazdy samochodem lub łodzią doświadczysz choroby lądowej lub morskiej, poszukaj miejsca w oddali lub na panoramie. Może to pomóc w zmniejszeniu „pomieszanych” sygnałów między mózgiem a oczami, które mogą wywoływać zawroty głowy i nudności.
- Niestety ta metoda może nie być skuteczna, w zależności od przyczyny zawrotów głowy. Niektóre rodzaje zawrotów głowy wiążą się z mimowolnymi ruchami oczu, które utrudniają skupienie się na jednym punkcie.
Krok 5. Wdychaj powoli i głęboko
Zawroty głowy są czasami objawem ataku lękowego. Kiedy pojawia się atak lęku, często czujesz, że nie możesz w pełni oddychać. Ale zwykle problem polega na tym, że oddychasz za szybko. W tej sytuacji zmuś się do powolnego i głębokiego oddychania. W ten sposób poczujesz się spokojniej, a zawroty głowy mogą być złagodzone.
- Spróbuj powoli oddychać przez nos lub zaciśnięte usta. Jeśli to pomoże, policz do 5 lub 10 za każdym razem, gdy robisz wdech lub wydech.
- Połóż dłonie na brzuchu tuż pod żebrami. Podczas wdechu wpychaj powietrze do płuc, aż żołądek się rozszerzy i popycha ręce. Poczuj, jak twój żołądek zaczyna opróżniać się podczas wydechu. Wykonaj tę procedurę 3-10 razy, aż poczujesz się spokojniej i zawroty głowy ustąpią.
Krok 6. Unikaj ekspozycji na bardzo jasne światło lub inne przedmioty, które powodują zmęczenie oczu
Jeśli czujesz zawroty głowy, staraj się trzymać z dala od bardzo jasnego światła lub światła z telewizora lub ekranu laptopa. Zbyt jasne światło może zmęczyć oczy lub zdezorientować, pogłębiając zawroty głowy.
- Spróbuj usiąść lub położyć się w ciemnym pokoju lub zamknąć oczy na 1-2 minuty, aż zawroty głowy ustąpią. Jeśli jesteś na zewnątrz, noś okulary przeciwsłoneczne.
- Unikaj przedmiotów lub czynności powodujących zmęczenie oczu, takich jak czytanie lub wykonywanie pracy wymagającej dokładnego przyjrzenia się przedmiotom.
Krok 7. Wykonaj manewr Epleya, aby leczyć zawroty głowy
Ten manewr to ćwiczenie przechylające głowę i szyję, które można wykorzystać w leczeniu objawów zawrotów głowy. To ćwiczenie pomaga w redystrybucji maleńkich kryształków, które tworzą się w płynie w uchu wewnętrznym, powodując zawroty głowy. Aby wykonać manewr Epley:
- Usiądź i przechyl głowę pod kątem 45 stopni w kierunku chorego ucha.
- Połóż się poziomo i podnieś głowę pod kątem 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty. Następnie objawy zawrotów głowy ustąpią.
- Obróć głowę o 90 stopni w kierunku zdrowego ucha. Przewróć się na bok ucha. Teraz twój wzrok jest utkwiony w podłodze.
- Utrzymaj tę pozycję. Możesz mieć napady zawrotów głowy, ale powinny one ustąpić w ciągu minuty.
- Powoli wróć do pozycji siedzącej.
Metoda 2 z 3: Wypróbowanie rozwiązań długoterminowych
Krok 1. Poruszaj się powoli, aby zapobiec zmianom ciśnienia krwi
Jeśli często odczuwasz zawroty głowy, ważne jest, aby nie poruszać się nagle, ponieważ ten wzorzec ruchu może wywołać nagłe zmiany ciśnienia krwi. Ostrożnie poruszając się, możesz również zmniejszyć ryzyko upadku. Poruszaj się powoli i stabilnie podczas siedzenia lub stania i trzymaj się stabilnego przedmiotu, takiego jak poręcz lub stół, jeśli to możliwe.
- Kiedy budzisz się rano, upewnij się, że wstajesz z łóżka w kilku etapach. Najpierw usiądź na łóżku, a następnie opuść stopy na podłogę. Zrelaksuj się na chwilę i oddychaj powoli przed wstaniem.
- Wstając z siedzenia, najpierw ugnij nogi. W ten sposób krążenie krwi staje się bardziej płynne, a zawroty głowy mogą być zmniejszone.
- Jeśli to konieczne, chodź z laską, aby twoje ciało było bardziej stabilne.
Krok 2. Zwiększ dzienne spożycie płynów
Odwodnienie może wpływać na ciśnienie krwi, co wywołuje objawy zawrotów głowy. Zapobiegaj odwodnieniu pijąc codziennie 6-8 szklanek wody. Jeśli jesteś już nawodniony, spróbuj wypić napój sportowy lub bulion. Poziomy elektrolitów w obu pomagają szybko nawodnić organizm i działają lepiej niż sama woda. Ponadto dodatkowe spożycie soli jest również korzystne, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
Jeśli masz schorzenie, które wpływa na ilość płynów, które możesz wypić, takie jak choroba nerek lub wątroby, porozmawiaj z lekarzem przed zwiększeniem dziennego spożycia płynów
Krok 3. Odpocznij wystarczająco długo, jeśli jesteś chory
Zawroty głowy lub oszołomienie są częstym stanem doświadczanym jako objaw kilku chorób wywoływanych przez wirusy, takich jak przeziębienie lub grypa. Dając dużo odpoczynku, gdy jesteś chory, możesz szybciej dojść do siebie i zmniejszyć zawroty głowy, których doświadczasz.
Krok 4. Prowadź „zawroty głowy” w dzienniku, aby zidentyfikować wyzwalacze zawrotów głowy
Prowadząc rejestr każdego „incydentu związanego z zawrotami głowy”, którego doświadczyłeś, możesz wskazać przyczynę (lub coś innego, co pogarsza zawroty głowy). Gdy zidentyfikujesz wyzwalacze zawrotów głowy, łatwiej będzie ci ich uniknąć.
- Na przykład możesz odczuwać zawroty głowy, gdy jesteś głodny, wstajesz zbyt szybko lub kąpiesz się w zbyt gorącej wodzie. Określ wyzwalacze zawrotów głowy, aby w pierwszej kolejności ich uniknąć.
- Kiedy poczujesz zawroty głowy, napisz krótki opis objawów, których doświadczasz i kiedy wystąpiły zawroty głowy. Zanotuj również wszelkie inne szczegóły, które Twoim zdaniem są istotne, takie jak ostatni posiłek lub czas, w którym jesz, pozycję ciała, w której czułeś zawroty głowy i wszelkie inne objawy, które mogą mu towarzyszyć.
- Zwróć również uwagę na czas trwania zawrotów głowy, które odczuwasz i poziom powagi. Użyj spójnej skali, aby zapisać nasilenie (np. od 1-5, z „5” dla bardzo dokuczliwych zawrotów głowy).
Krok 5. Noś płaskie obcasy, aby poprawić równowagę
Jeśli często czujesz zawroty głowy, dobrym pomysłem może być unikanie noszenia wysokich obcasów. Płaskie obcasy pomagają mózgowi lepiej odczytywać postawę, dzięki czemu zachowana jest równowaga ciała. Ponadto, nosząc płaskie obcasy, Twoja kostka nie będzie skręcona, jeśli kiedykolwiek upadniesz, odczuwając zawroty głowy lub zawroty głowy.
Noś buty z dobrym bieżnikiem, aby zapobiec poślizgnięciu, zwłaszcza jeśli musisz chodzić po mokrych lub oblodzonych powierzchniach
Krok 6. Dostosuj otoczenie, aby zmniejszyć ryzyko upadku
Jednym z głównych zagrożeń związanych z zawrotami głowy jest uczucie wirowania, które może spowodować upadek i zranienie. Możesz również potknąć się lub zemdleć, jeśli masz skłonność do zawrotów głowy lub oszołomienia. Jeśli często czujesz zawroty głowy, dostosuj swoje środowisko życia lub pracy, aby zmniejszyć to ryzyko.
- Ukryj kable, o które możesz się potknąć, gdy poczujesz zawroty głowy. Nie umieszczaj krótkich przedmiotów, takich jak podpórki na nogi lub stoliki kawowe, na środku często mijanego obszaru.
- Użyj oświetlenia nocnego, aby nie czuć się zdezorientowanym w nocy (gdy pokój jest ciemny).
- Nie instaluj grubych dywanów, które utrudniają stopom odczuwanie zmian pozycji lub postawy.
- Umieść maty antypoślizgowe na wannie i podłodze w łazience.
- Zainstaluj poręcze w korytarzach, łazienkach lub schodach.
Krok 7. Weź leki łagodzące chorobę lokomocyjną
Leki takie jak te mogą złagodzić objawy zawrotów głowy związane z zawrotami głowy. Kup lek przeciw chorobie lokomocyjnej bez recepty w aptece lub poproś lekarza o przepisanie silniejszego leku. Większość z tych leków nie może być przyjmowana dłużej niż kilka dni, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli zawroty głowy utrzymują się dłużej. Niektóre z leków powszechnie stosowanych w leczeniu zawrotów głowy lub choroby lokomocyjnej obejmują:
- Prometazyna. Lekarz może zasugerować dawkę 12,5-25 miligramów (przyjmowaną jako pigułkę) lub doodbytniczo (jako czopek), 3-4 razy dziennie.
- Dimenhydrynat (Dramamin). Twój lekarz może przepisać 50 miligramów leku co sześć godzin. Lek ten jest dostępny w postaci tabletek, płynów i czopków. Dimenhydrynat jest zwykle najpopularniejszym lekiem przeciwwymiotnym (przeciwwymiotnym) i przeciw nudnościom na rynku.
- Meklizyna (Bonin). Lekarz może podać ten lek w dawkach 25 miligramów co sześć godzin. Nie podawaj meklizyny dzieciom w wieku 12 lat (i młodszym), ponieważ ten lek nie jest bezpieczny dla małych dzieci.
- Difenhydramina (Benadryl). Lekarze mogą podawać lek w dawkach 12,5-25 miligramów co 4-6 godzin. Chociaż jest bardziej popularnie stosowana jako lek przeciwhistaminowy w leczeniu wysypki i swędzenia lub w celu ułatwienia snu, difenhydramina może być również stosowana w celu złagodzenia choroby lokomocyjnej.
Krok 8. Unikaj substancji wpływających na krążenie krwi
Zawroty głowy są często wywoływane przez niskie ciśnienie krwi. Unikaj lub ograniczaj przyjmowanie substancji, które mogą wpływać na krążenie krwi, takich jak kofeina, tytoń, alkohol i narkotyki.
Niektóre leki wywołują również zawroty głowy lub oszołomienie jako efekt uboczny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że lek, który obecnie przyjmujesz, wywołuje objawy zawrotów głowy. Lekarze mogą dostosować dawkę leku lub zastąpić go lekiem alternatywnym
Krok 9. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zawroty głowy stają się częstsze lub poważniejsze
Zawroty głowy są czasami objawem poważniejszej choroby. Jeśli częściej niż zwykle (lub dłużej) odczuwasz zawroty głowy, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli lekarz może zidentyfikować i leczyć podstawową przyczynę, zawroty głowy mogą ustąpić lub stać się rzadsze lub mniej dokuczliwe. Zawroty głowy mogą być objawem następujących dolegliwości:
- Zaburzenia ucha wewnętrznego, takie jak zapalenie błędnika, łagodne napadowe zawroty głowy położeniowe (BPPV) lub choroba Meniere'a.
- Zaburzenia lękowe (np. zespół stresu pourazowego lub PTSD).
- Zaburzenia rytmu serca (np. migotanie przedsionków).
- Zespół tachykardii ortostatycznej posturalnej (POTS) lub inne zaburzenia krążenia.
- Omdlenie (omdlenie z powodu zmniejszonego przepływu krwi do mózgu).
- Zaburzenia neurologiczne, takie jak uszkodzenie mózgu, guz mózgu, udar lub drgawki.
Metoda 3 z 3: Wypróbuj domowe środki lub rozwiązania
Krok 1. Użyj imbiru, aby złagodzić zawroty głowy i nudności
Chociaż nie ma wielu ostatnich badań dotyczących skuteczności imbiru, niektóre starsze badania wykazały, że imbir może zmniejszać objawy zawrotów głowy. Imbir może również uspokoić żołądek i zmniejszyć nudności, które często są efektem ubocznym zawrotów głowy. Kiedy poczujesz zawroty głowy, spróbuj herbaty imbirowej lub sody imbirowej (np. piwo imbirowe lub piwo imbirowe).
- Możesz również przyjmować suplementy imbirowe (w postaci kapsułek). Ogólnie dawka potrzebna do leczenia nudności to 250 miligramów, 1-4 razy dziennie. Twój lekarz może udzielić dodatkowych porad dotyczących skuteczniejszej dawki.
- Możesz też spróbować jeść cukierki imbirowe lub żuć świeży imbir, jeśli nie jest zbyt ostry lub uciążliwy.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementów żelaza
Jeśli zawroty głowy są objawem niedokrwistości z niedoboru żelaza, może być konieczne zażywanie suplementu żelaza. Uważaj na oznaki anemii, takie jak zmęczenie, duszność lub bóle głowy. Jeśli podejrzewasz, że masz anemię, porozmawiaj z lekarzem o swoim stanie przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów żelaza.
- Możesz również zwiększyć poziom żelaza w organizmie, stosując dietę bogatą w mięso, fasolę i rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, suszone owoce i zboża wzbogacone w żelazo.
- Istnieje kilka rodzajów anemii, a suplementy żelaza nie zawsze są odpowiednim produktem do leczenia anemii. Twój lekarz może przepisać produkt lub zasugerować inne leczenie w oparciu o wyniki badań, takie jak przyjmowanie suplementów witaminy B12, transfuzje krwi lub inne leki hamujące układ odpornościowy.
Krok 3. Przyjmuj suplementy z miłorzębu dwuklapowego jako naturalny środek na zawroty głowy
Ten suplement jest wytwarzany z ekstraktu z liści drzewa miłorzębu japońskiego. Badania pokazują, że miłorząb dwuklapowy może być skutecznym lekiem w leczeniu zawrotów głowy spowodowanych zaburzeniami ucha wewnętrznego. Przed zażyciem suplementów z miłorzębu dwuklapowego skonsultuj się z lekarzem, ponieważ produkt może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, cukrzyca i leki przeciwbólowe (np. ibuprofen, taki jak Proris).
Niektóre dość powszechne skutki uboczne suplementów z miłorzębu dwuklapowego obejmują bóle głowy, kołatanie serca, rozstrój żołądka, zaparcia i wysypki skórne. Niestety, u niektórych osób przyjmowanie tego suplementu może pogorszyć odczuwane przez nie zawroty głowy
Krok 4. Użyj Pycnogenol, jeśli masz chorobę Meniere'a
Pycnogenol to suplement z ekstraktu z drewna sosnowego. Kilka badań klinicznych wykazało, że ten produkt może zmniejszyć objawy choroby Meniere'a, w tym zawroty głowy, zaburzenia równowagi ciała i utratę słuchu (np. szum w uszach lub utratę słuchu). Zapytaj swojego lekarza, czy Pycnogenol jest dla Ciebie bezpieczny i skuteczny.
- Pycnogenol można kupić w dziale witamin i suplementów w aptekach, sklepach z witaminami lub zdrową żywnością oraz w Internecie.
- Pycnogenol może pogorszyć zawroty głowy u niektórych osób. Inne działania niepożądane, które mogą wystąpić, to ból głowy, rozstrój żołądka, nieświeży oddech i owrzodzenie jamy ustnej.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem Pycnogenolu, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca, zapalenie wątroby, zaburzenia krzepnięcia lub choroby autoimmunologiczne. Ten produkt może nasilać objawy choroby lub negatywnie oddziaływać z innymi przyjmowanymi lekami.
