Kiedy cierpisz na napięciowe bóle głowy, możesz mieć wrażenie, że twoja głowa jest ciasno zabandażowana grubymi gumkami, które coraz mocniej zaciskają się wokół skroni. Możesz również odczuwać ból w czaszce lub szyi. Chociaż napięciowe zawroty głowy są najczęstszym rodzajem bólu głowy, jego przyczyna nie jest do końca poznana. Eksperci uważają, że może to być spowodowane stresem, depresją, lękiem lub urazem głowy. Przy odpowiednim leczeniu należy to wyleczyć.
Krok
Metoda 1 z 4: Stosowanie medycyny i profesjonalnego leczenia
Krok 1. Kup lek na ból głowy w aptece lub zwykłej aptece
Zwykle zawiera paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), sól sodową naproksenu (Aleve) i aspirynę. Nigdy nie przyjmuj więcej niż zalecana ilość podana na opakowaniu i stosuj małą dawkę, aby wyleczyć ból głowy.
- Zawsze pamiętaj, że połączenie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (OTC) i kawy może uszkodzić śledzionę, jeśli jest stosowane w dużych dawkach lub przez długi czas, zwłaszcza jeśli pijesz również alkohol lub masz problemy ze śledzioną.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz regularnie leki na ból głowy przez ponad tydzień, ale nie ustępują.
- Nie używaj zwykłego leku na ból głowy dłużej niż kilka dni w tygodniu i nie bierz go dłużej niż tydzień lub dziesięć dni bez konsultacji z lekarzem. Nadużywanie środków przeciwbólowych może powodować bóle głowy z odbicia, które zawsze są wynikiem długotrwałego stosowania leków przeciwbólowych. Stajesz się zależny od narkotyku, a nawet zawroty głowy, jeśli go nie zażywasz.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę
Jeśli zawroty głowy spowodowane napięciem nie ustępują po zażyciu zwykłych leków na ból głowy lub zmianach stylu życia, lekarz przepisze silniejszy, w tym naproksen, indometacynę i piroksykam.
- Wszystkie te recepty mają skutki uboczne, takie jak krwawienie i rozstrój żołądka, a także zwiększają ryzyko chorób serca. Lekarz musi poinformować i wyjaśnić wszystkie te skutki uboczne lub powikłania przed przepisaniem.
- Jeśli masz przewlekłe napięciowe bóle głowy i migreny, lekarz przepisze ci tryptan, aby złagodzić ból. Jednak tego typu opium i środki odurzające są rzadko przepisywane ze względu na skutki uboczne i ryzyko uzależnienia.
Krok 3. Wypróbuj zabieg akupunktury
Ta metoda polega na wbijaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele. Igła jest stymulowana ręcznie lub elektronicznie. Zwiększy to przepływ krwi do obszaru wokół igły i uwolni wszelkie napięcie lub stres w tym obszarze. Wyniki badania pokazują, że technika ta okazała się bardzo pomocna w leczeniu przewlekłych napięciowych bólów głowy.
- Ból lub dyskomfort związany z akupunkturą jest minimalny i powinien być wykonywany wyłącznie przez certyfikowanego akupunkturzystę. Wykazano, że prawidłowo wykonana technika ta zmniejsza napięciowe bóle głowy.
- Metoda suchej igły to technika leczenia z użyciem igieł akupunkturowych. Nie opiera się jednak na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, takiej jak akupunktura. Ta technika wbija igłę w punkt spustowy, aby stymulować mięsień do rozluźnienia, zmniejszając napięcie powodujące zawroty głowy. Ta technika może być wykonywana przez przeszkolonych pracowników służby zdrowia, takich jak fizjoterapeuci, masażyści i lekarze.
Krok 4. Zobacz kręgarza lub ortopedę
Wyniki pokazują, że terapia manipulacji kręgosłupa wykonywana przez oficjalnie licencjonowanego lekarza ortopedę może pomóc w leczeniu zawrotów głowy związanych z napięciem, szczególnie w przypadkach przewlekłych.
Listę licencjonowanych zespołów ortopedycznych w wielu krajach można sprawdzić na stronie internetowej Federacji licencjonowanych zespołów ortopedycznych. Zawsze pamiętaj, aby robić to tylko z przeszkolonymi licencjonowanymi specjalistami
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o masaże
Terapia masażem medycznym różni się nieco od zwykłego masażu relaksacyjnego. Masaż szyi i ramion okazał się skuteczny w leczeniu zawrotów głowy wywołanych napięciem i zmniejszaniu częstości nawrotów podobnych dolegliwości. Poproś swojego lekarza o skierowanie na masaż medyczny.
- Firmy ubezpieczeniowe zwykle nie płacą za masaże, ale zrobią to, jeśli otrzymasz skierowanie od lekarza. Porozmawiaj ze swoim ubezpieczycielem, aby ustalić, czy ta opcja jest objęta polisą.
- Licencjonowanych i certyfikowanych masażystów można znaleźć za pośrednictwem dedykowanego portalu wyszukiwania udostępnionego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Masażystów tutaj.
Krok 6. Spróbuj zbadać wzrok
Napięcie w mięśniach oka jest również częstym wyzwalaczem napięciowych bólów głowy. Jeśli masz częste bóle głowy (dwa lub więcej razy w tygodniu), zaplanuj badanie wzroku. Trudności z widzeniem mogą również powodować ból głowy.
Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, rozważ wezwanie lekarza okulisty na badanie. Twoja wizja może się zmienić, a jeśli twoja recepta nie będzie już odpowiednia, zmęczy twoje oczy
Metoda 2 z 4: Samoczynne środki zaradcze w domu
Krok 1. Odpocznij w ciemnym i cichym pokoju
Stres jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy. Kiedy masz napięciowy ból głowy, możesz być również wrażliwy na światło lub dźwięk. Aby to naprawić, usiądź lub połóż się w słabo oświetlonym pokoju. Zamknij oczy i rozluźnij plecy, szyję i ramiona.
- Wyłącz hałas z telewizora, komputera lub telefonu komórkowego.
- Możesz także zamknąć oczy i zakryć je dłońmi. Lekko naciskaj oczy przez dwie minuty. Pomaga to złagodzić stany oczu i je rozluźnić.
- W tym ciemnym i cichym pomieszczeniu można również wykonywać ćwiczenia karku. Połóż dłonie na czole. Użyj mięśni szyi, aby lekko wcisnąć czoło w dłonie. Upewnij się, że trzymasz głowę prosto, gdy przyciskasz czoło do dłoni.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres ciała, w tym głowy. Oddychaj powoli, z równymi przerwami na wdech i wydech, i spróbuj się zrelaksować.
- Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
- Wydychaj powoli, rozluźnij każdą część ciała, która jest napięta. Wyobraź sobie malowniczy widok, taki jak piaszczysta plaża, piękny słoneczny ogród lub wiejska ścieżka.
- Opuść brodę na klatkę piersiową. Powoli obróć głowę ruchem półokrężnym od lewej do prawej lub odwrotnie.
- Weź głęboki oddech i wypuść go powoli. Kontynuuj wyobrażanie sobie pięknej sceny w swojej głowie.
- Powtarzaj to ćwiczenie, aż się zrelaksujesz.
Krok 3. Nałóż na głowę gorący lub zimny kompres
Może to pomóc zmniejszyć ból i napięcie mięśni głowy i szyi.
- Na kark lub czoło nałóż gorący wilgotny ręcznik lub ciepły kompres. Można również wziąć długi ciepły prysznic. Upewnij się, że głowa jest spryskana aż do karku.
- Zawiń kilka kostek lodu w ręcznik, a następnie połóż na karku lub czole.
Krok 4. Nałóż olejek o zapachu mięty pieprzowej na skronie, czoło i tył szczęki
Aromat i chłód mięty pieprzowej może działać umiarkowanie uspokajająco i łagodzić dyskomfort lub ból.
- Po nałożeniu i wmasowaniu kilku kropel olejku powinnaś już odczuć uczucie chłodu w tym obszarze. Weź głęboki oddech i znajdź spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia.
- Jeśli masz wrażliwą skórę, przed nałożeniem rozcieńcz olejek miętowy jedną lub dwiema kroplami oliwy z oliwek lub wodą.
Krok 5. Nawilżyć wodą lub herbatą ziołową
Gdy głowa poczuje się napięta i ciężka, wypij kilka szklanek wody. Lub zrób filiżankę herbaty ziołowej, aby zrelaksować umysł. Odwodnienie może wywoływać bóle głowy.
Unikaj picia kawy lub alkoholu, ponieważ sprawią, że będziesz bardziej odwodniony
Krok 6. Masuj twarz, głowę i dłonie, a także drobne masaże górnej części ciała
Opuszkami palców masuj tył i boki głowy. Następnie delikatnie masuj okolice oczu.
- Delikatnie masuj czubek głowy, w tę i z powrotem opuszkami palców. Nie więcej niż pół cala na raz.
- Możesz również masować opuszkami palców po wewnętrznej stronie palców i dłoni.
Krok 7. Spróbuj masażu akupresury, aby złagodzić ból z zawrotów głowy
Oto proste techniki akupresury, które możesz wykonać samodzielnie w domu:
- Umieść oba kciuki w pobliżu podstawy czaszki.
- Znajdź rowki po obu stronach głowy, w miejscu, w którym głowa styka się z szyją, tuż za grubym mięśniem wzdłuż środka głowy lub około 2 cali od środka głowy.
- Użyj obu kciuków, aby wcisnąć i unieść, aż pojawi się lekkie odczucie w głowie.
- Kontynuuj lekkie naciskanie dwoma kciukami i wykonuj małe okrężne ruchy przez 1-2 minuty.
Metoda 3 z 4: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna może pomóc uwolnić się od stresu lub napięcia w ciele i stymulować wydzielanie endorfin w mózgu, które zwalczają ból w ciele.
Spaceruj, jeździj na rowerze lub biegaj przez 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu. Staraj się być konsekwentny w tej rutynie
Krok 2. Stań w pozycji górskiej, aby poprawić postawę
Dobra postawa może pomóc utrzymać mięśnie przed napięciem, a także uwolnić napięcie w głowie. Ta pozycja jogi poprawi postawę, jednocześnie relaksując ciało.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Odwróć ramiona i połóż ręce na talii.
- Wciągnij brzuch i unieś kość ogonową w kierunku podłogi.
- Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Staraj się utrzymać tę pozę przez co najmniej 5-10 oddechów.
Krok 3. Usiądź w Stick Pose
To kolejna pozycja jogi, która doskonale nadaje się również do poprawy postawy i ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Usiądź z obiema nogami wyprostowanymi z przodu.
- Zegnij palce u nóg.
- Odwróć ramiona do tyłu i połóż ręce po bokach, dotykając podłogi.
- Wciągnij brzuch i unieś kość ogonową w kierunku podłogi. Zegnij podbródek w kierunku klatki piersiowej. Staraj się utrzymać tę pozę przez co najmniej 5-10 oddechów.
- Możesz skrzyżować nogi, jeśli jest to wygodniejsze.
Krok 4. Unikaj pokarmów zawierających MSG i kofeinę
MSG lub glutaminian sodu jest powszechnym wzmacniaczem smaku w chińskiej żywności. Niektórzy ludzie reagują na bóle głowy po ekspozycji na MSG. Co zaskakujące, nie ma naukowego związku między MSG a bólami głowy. Inne pokarmy, które mogą powodować bóle głowy to:
- Czekolada
- Ser
- Pokarmy zawierające aminokwas tyraminę, powszechnie występującą w czerwonym winie, starym serze, wędzonych rybach, wątrobie drobiowej, figach i niektórych orzechach
- Arachid
- Masło orzechowe
- Niektóre owoce, takie jak awokado, banany i cytrusy
- czerwona cebula
- Nabiał
- Mięso zawierające azotany, takie jak boczek (wieprzowina), parówki, salami, wędliny
- Żywność fermentowana lub marynowana
Krok 5. Śpij co najmniej 8 godzin w nocy
Spójny harmonogram snu sprawi, że mózg i ciało będą wolne od niepokoju i stresu, dwóch głównych przyczyn napięciowych bólów głowy.
Metoda 4 z 4: Zapobieganie napięciowym bólom głowy
Krok 1. Zachowaj i używaj dziennika bólu głowy
Ma to pomóc w zidentyfikowaniu źródła choroby i dostosowaniu środowiska i nawyków, aby uniknąć źródła choroby.
Kiedy zaczynasz mieć zawroty głowy, zapisz datę i godzinę rozpoczęcia. Zapisz, co jadłeś lub piłeś kilka godzin wcześniej. Zapisz również, jak długo spałeś ostatniej nocy i co robiłeś, zanim doznałeś zawrotów głowy. Zapisz, jak długo trwał atak i jakie metody skutecznie powstrzymały ból
Krok 2. Codziennie ćwicz ćwiczenia relaksacyjne i techniki radzenia sobie ze stresem
Może to być praktyka jogi, 15-20 minut medytacji lub ćwiczenia głębokiego oddychania przed snem.
Wykonuj ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uniknąć niepokoju i stresu
Krok 3. Utrzymuj zdrowy styl życia
Unikaj kofeiny, alkoholu i palenia. Postaraj się spać 8 godzin w nocy i zachowaj zdrowie, unikając stresu w domu i w pracy.
- Stosuj zbilansowaną pod względem odżywczym dietę, która nie zawiera glutaminianu sodu ani innych pokarmów wywołujących zawroty głowy.
- Pij dużo wody każdego dnia i utrzymuj nawodnienie organizmu.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o medycynie zapobiegawczej, jeśli masz przewlekłe napięciowe bóle głowy
Lekarz sprawdzi i upewni się, że zawroty głowy nie są migreną lub czymś poważniejszym. Jeśli ból głowy utrzymuje się pomimo leków i terapii, lekarz może przepisać leki zapobiegawcze, w tym:
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Jest to najczęstszy lek stosowany w zapobieganiu napięciowym bólom głowy. Efekty uboczne to przyrost masy ciała, zmęczenie i senność, a także suchość w ustach.
- Obay leki przeciwpadaczkowe i zwiotczające mięśnie, takie jak topiramat. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność leków przeciwpadaczkowych i zwiotczających w przypadku zawrotów głowy wywołanych napięciem.
- Należy pamiętać, że wchłonięcie tych leków zapobiegawczych do organizmu może potrwać kilka tygodni lub dłużej, zanim zaczną działać. Więc bądź cierpliwy i kontynuuj przyjmowanie zalecanej dawki, nawet jeśli nie zauważyłeś żadnych postępów po rozpoczęciu leczenia.
- Twój lekarz będzie monitorował postępy leczenia, aby zobaczyć, jak skuteczny jest ten lek zapobiegawczy.
Porady
Jeśli codziennie pracujesz przy komputerze, spróbuj robić 10-minutową przerwę co godzinę. Wstań i przejdź się po biurze, zaparz herbatę lub porozmawiaj ze współpracownikiem. Potrafi również znaleźć ciemne i ciche miejsce do leżenia na 10 minut, aby odpocząć dla oczu i zapobiec zawrotom głowy spowodowanym napięciem
Ostrzeżenie
- Jeśli często masz silne zawroty głowy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli ból głowy budzi cię w środku nocy lub pojawia się bardzo wcześnie rano.
- Jeśli ból głowy pojawia się nagle, jest silny i towarzyszą mu wymioty, splątanie, drętwienie, osłabienie lub zmiany w zdolności widzenia, natychmiast udaj się na szpitalną izbę przyjęć.
