Vertigo to uczucie zawrotów głowy i wirowania. Najczęstszą przyczyną zawrotów głowy są łagodne napadowe położeniowe zawroty głowy (BBPV), które są mechanicznym problemem w uchu wewnętrznym. BBPV rozwija się, gdy niektóre cząstki (otoconia) w uchu wewnętrznym są uwalniane lub rozpraszane do wypełnionego płynem kanału słuchowego, gdzie cząstki nie powinny się znajdować. Cząsteczki gromadzące się w kanale zakłócają normalny ruch płynu, który służy do wyczuwania ruchu w głowie. W rezultacie ucho wewnętrzne wysyła błędne sygnały ruchu do mózgu, a to sprawia, że czujesz, jak twoja głowa kręci się lub twoje otoczenie kręci się wokół ciebie. Istnieje wiele opcji leczenia domowego, które możesz wypróbować w leczeniu zawrotów głowy. Należy jednak natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi epizod zawrotów głowy, aby postawić diagnozę i upewnić się, że nie ma poważnych problemów medycznych, takich jak choroby serca, udar, krwawienie lub guzy.
Krok
Metoda 1 z 4: Korzystanie ze zweryfikowanych domowych środków zaradczych
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Musisz odpocząć w trakcie i po ataku. Upewnij się, że odpoczywasz jak najwięcej. Choć w dzisiejszych czasach jest to bardzo trudne do uzyskania, odpoczynek i relaks mogą zminimalizować skutki zawrotów głowy.
- Jeśli poczujesz zawroty głowy, natychmiast usiądź lub połóż się. Nagły ruch, a czasem jakikolwiek ruch, może pogorszyć uczucie zawrotów głowy.
- Jeśli to możliwe, unikaj jasnego światła, takiego jak światło z telewizora, światło nad głową lub telefony komórkowe, ponieważ mogą one pogorszyć zawroty głowy.
- Jeśli masz zawroty głowy, nie prowadź samochodu ani nie obsługuj ciężkich maszyn. Należy również unikać jasno oświetlonych miejsc, takich jak przejażdżki po grach wideo, kina, kluby nocne itp.
Krok 2. Pij wodę
Zawroty głowy lub zawroty głowy mogą być spowodowane odwodnieniem, które zmniejsza objętość krwi, a w konsekwencji zmniejsza dopływ tlenu do mózgu. Ponadto system równowagi w uchu wewnętrznym wykorzystuje płyn do przekazywania informacji o poziomach płynów w ciele, które z kolei interpretuje mózg, aby uzyskać równowagę. Utrzymywanie nawodnienia organizmu może pomóc zminimalizować zawroty głowy, szczególnie podczas ćwiczeń lub biegunki.
Organizm potrzebuje 2,2–3 litry płynów dziennie. Chociaż wszystkie płyny należą do tej kategorii, najlepsza jest zwykła woda. Woda nie ma kalorii, nie ma kofeiny i nie jest środkiem moczopędnym, tak jak napoje gazowane, kawa, herbata i sok
Krok 3. Spróbuj imbiru
Przez wieki chińscy żeglarze używali imbiru do walki z chorobą morską, a obecnie imbir jest szeroko stosowany do łagodzenia zawrotów głowy. Imbir można spożywać w jedzeniu, napojach lub żuć na surowo.
- Imbir (zingiber) zwalcza ciśnienie krwi i jest kwaśny, a ogólnie pomaga w krążeniu krwi, zmniejszając w ten sposób epizody zawrotów głowy. Uważa się, że imbir zawiera substancje kontrolujące stany zapalne, dzięki czemu może łagodzić nudności i zawroty głowy.
- Dodaj surowy imbir do wrzącej wody, aby uzyskać wodę imbirową. Nadal dozwolone są trzy małe kawałki imbiru dziennie, ale zwykle wystarczy jedna lub jedna łyżka soku imbirowego dla organizmu.
Krok 4. Wypróbuj dostępne bez recepty lekarstwo na chorobę lokomocyjną
Leki na chorobę lokomocyjną, takie jak meklizyna lub dimenhydrynat, które są dostępne bez recepty, mogą zmniejszyć zawroty głowy. Jednak ten lek powinien być przyjmowany tylko wtedy, gdy jest naprawdę potrzebny, a nie jako podstawa. Zajęcie się przyczyną problemu jest zawsze lepsze niż przesadzenie.
Przed zażyciem leków na zawroty głowy należy skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może ci powiedzieć, który lek i dawkowanie jest dla ciebie najlepsze
Metoda 2 z 4: Korzystanie z niezweryfikowanych domowych środków zaradczych
Krok 1. Jedz migdały
Migdały są jednym z najlepszych rodzajów orzechów i są bogatym źródłem witamin A, B i E. Spożywanie pięciu migdałów dziennie, niezależnie od tego, czy są spożywane na surowo, zmielone, starte czy zmieszane z jedzeniem, jest korzystne w łagodzeniu zawrotów głowy.
- Dokładny mechanizm jest nieznany, ale uważa się, że witaminy D i E zawarte w migdałach pomagają zwalczać wolne rodniki, które powodują zawroty głowy.
- Migdały można również namoczyć w wodzie na godzinę przed spożyciem.
Krok 2. Użyj cytryny w naczyniu
Codzienne dodawanie do diety skórki z cytryny lub jednej do dwóch kropli ekstraktu ze skórki cytryny nie tylko wzbogaca smak potraw, ale także stanowi doskonałe źródło przeciwutleniaczy i niewielkich ilości minerałów, które pomagają przy zawrotach głowy.
Cytryny są bogate w witaminę C, która zwalcza wolne rodniki powodujące zawroty głowy. Możesz również mieszać cytrynę z sokiem jabłkowym i sokiem imbirowym, jeśli wolisz
Krok 3. Użyj octu jabłkowego i miodu
Od wieków wiadomo, że miód ma właściwości lecznicze. Dodaj dwie części miodu do jednej części octu jabłkowego. Spożywaj 1 łyżkę tej mieszanki dwa do trzech razy dziennie.
Ponieważ miód i ocet jabłkowy wspomagają przepływ krwi do mózgu, ich mieszanka może zapobiegać i leczyć zawroty głowy
Krok 4. Przygotuj napój łagodzący mdłości
Na zawroty głowy związane z nudnościami i wymiotami wypij szklankę ciepłej wody, cztery zmielony czarny pieprz, siedem do ośmiu kropli soku z cytryny i szczyptę soli. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.
Ten napój powinien być używany tylko w celu złagodzenia ostrych epizodów zawrotów głowy, których doświadczasz, a nie do codziennego spożycia. Ten napój może złagodzić falę nudności, która towarzyszy zawrotom głowy. Kwaśny charakter cytryny i soli ukoi żołądek
Krok 5. Spróbuj amli, czyli indyjskiego agrestu
Roślina ta jest bogata w witaminę C, witaminę A oraz przeciwutleniacze, flawonoidy i pektyny. Wszystkie te składniki zapewniają odżywienie i witalność. Witamina C zawarta w amli neutralizuje uwalniane w organizmie wolne rodniki i pomaga walczyć z zawrotami głowy. Jest to leczenie aryuwedyjskie, czyli holistyczna medycyna z Indii.
- Amlę można spożywać na surowo, jedno lub dwa nasiona dziennie. Amla może być również spożywana w postaci soku, herbaty lub puree w postaci pasty lub soku. Pij jedną szklankę (około 200 ml) raz dziennie, najlepiej rano.
- Możesz również marynować amlę, aby uzyskać konsystencję marynaty, którą można spożywać jako dodatek. Na codzienne potrzeby wystarczą dwie łyżki marynowanej amli.
Krok 6. Spróbuj jogurtu i truskawek
Mieszanie jogurtu ze świeżo pokrojonymi truskawkami może również prawie natychmiast pomóc w objawach zawrotów głowy. Można go również spożywać codziennie.
- Weź małą miskę jogurtu (około 120 gramów) i dodaj pięć lub sześć plastrów świeżych truskawek przy pierwszych oznakach zawrotów głowy. Jeśli jednak masz migreny, musisz unikać jogurtu, ponieważ zawiera tyraminę, która pogarsza migreny.
- Flawonoidy to związki występujące we wszystkich rodzajach jagód, takich jak truskawki, maliny, agrest i żurawina. Flawonoidy są bardzo skutecznym źródłem przeciwutleniaczy w leczeniu zawrotów głowy. Ponadto witamina C w jagodach jest również przydatna w zmniejszaniu zawrotów głowy.
- Możesz również dodać posiekane migdały do jogurtu i jagód, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Metoda 3 z 4: Stosowanie określonych ćwiczeń
Krok 1. Wykonaj manewr Epleya
Znany również jako procedura repozycjonowania kanalików, manewr Epleya pomaga przywrócić mechanizm równowagi w uchu wewnętrznym poprzez umieszczenie cząstek w narządzie przedsionkowym (narządu równowagi). Cząsteczki te zostają uwięzione w uchu wewnętrznym, powodując zawroty głowy. Manewr Epleya można wykonać w domu, chociaż musi on zostać zademonstrowany przez pracownika służby zdrowia przed wykonaniem go samodzielnie, ponieważ ten manewr wymaga kilku szybkich ruchów. Pamiętaj, że manewr Epleya jest skuteczny w 90% przypadków, ale może początkowo spowodować nasilenie zawrotów głowy. Zastanów się nad poproszeniem przyjaciela lub członka rodziny, aby działał jako asystent, aby twoja głowa zawsze znalazła się we właściwym miejscu. Oto jak:
- Usiądź na łóżku. Połóż poduszkę za sobą tak, aby leżąc na plecach (kolejny ruch w manewrze) ramiona opadły na poduszkę.
- Odwróć głowę o 45°, patrząc w prawo.
- Szybko połóż się i połóż ramiona na poduszce. Głowa będzie niższa niż ramiona, a głowa i oczy pozostaną w 45% po prawej stronie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Po 30 sekundach obróć głowę o 90° w lewo. Nie podnoś głowy podczas tego ruchu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Obróć całe ciało i skieruj się o kolejne 90° w lewo i poczekaj 30 sekund. W tym momencie powinieneś leżeć na lewym boku. Głowa jest jeszcze niżej niż ramiona.
- Powtarzaj to ćwiczenie trzy razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 2. Spróbuj manewru Half Salto
Znany również jako manewr Fostera, jest skutecznym ćwiczeniem i nie wymaga pomocy innej osoby, jak manewr Epleya. Badanie wykazało, że pacjenci, którzy wykonywali oba ćwiczenia, odczuwali ulgę w objawach, ale zgłaszali, że zawroty głowy i powikłania zostały zmniejszone, gdy wykonywali tylko Half Somersault. Być może będziesz musiał wykonać ćwiczenie kilka razy, zanim poczujesz wyniki. Postępuj zgodnie z tą procedurą:
- Uklęknij na podłodze i przez kilka sekund wpatruj się w sufit.
- Dotknij głową podłogi. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, tak aby głowa poruszała się w kierunku kolan. Poczekaj, aż zawroty głowy ustąpią (około 30 sekund).
- Odwróć głowę w kierunku ucha dotkniętego zawrotami głowy (więc jeśli masz zawroty głowy po lewej stronie, obróć głowę tak, aby była skierowana w lewy łokieć). Trzymaj głowę w tej pozycji przez 30 sekund.
- Następnie podnieś głowę, aż znajdzie się w jednej linii z plecami, nadal w pozycji pełzającej. Kręgosłup powinien tworzyć linię prostą. Głowa jest nadal pod kątem 45°. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Podnieś głowę i plecy, aż twoje ciało znów będzie wyprostowane, ale pozwól, aby głowa przechyliła się w kierunku ramienia po stronie, na której chcesz się trzymać, w tym przykładzie po lewej stronie. Wstań powoli.
- Odpocznij 15 minut przed powtórzeniem ruchu po tej samej stronie lub po drugiej stronie.
Krok 3. Przećwicz metodę Brandta Daroffa
To ćwiczenie angażuje mięśnie głowy i szyi i można je wykonywać w domu bez nadzoru lekarza. Powtarzające się ruchy głową w tej metodzie pomagają oswoić się z zawrotami głowy poprzez rozproszenie cząstek w narządach przedsionkowych ucha wewnętrznego.
- Zacznij w wyprostowanej pozycji siedzącej. Szybko połóż się na bok z nosem uniesionym pod kątem 45°. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund (lub do ustąpienia zawrotów głowy). Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie po drugiej stronie ciała.
- To ćwiczenie jest najskuteczniejsze, jeśli wykonujesz kilka powtórzeń, co najmniej dwa razy dziennie.
Krok 4. Codziennie rano wypróbuj ćwiczenie opasek na oko
Równowaga podczas ruchów głowy jest wspomagana przez połączenie między mięśniami oka a uchem wewnętrznym. Jednak cząsteczki uwalniane w uchu wewnętrznym sprawiają, że myślisz, że się poruszasz, kiedy nie jesteś, i sprawiają, że twoje oczy poruszają się w niewłaściwy sposób, sprawiając, że pokój wydaje się wirować. Dlatego tak ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu. Z biegiem czasu to ćwiczenie zmniejszy wrażliwość kanału ucha wewnętrznego, co z kolei zmniejszy częstotliwość i intensywność zawrotów głowy.
Natychmiast po przebudzeniu połóż jedną rękę na jednym oku i zamknij je na 20 sekund, podczas gdy drugim okiem przyglądaj się i skupiaj na odległym punkcie. Następnie drugą ręką zakryj drugie oko i pozwól, aby pierwsze oko wpatrywało się w ten sam odległy punkt. Wykonuj to ćwiczenie około 10 razy dziennie po przebudzeniu
Krok 5. Wpatruj się w stały punkt
Wpatrywanie się w jeden punkt może pomóc w zawrotach głowy. To ćwiczenie pomaga poprawić widzenie i utrzymać koncentrację, gdy głowa się porusza. Tancerze są szkoleni, aby wpatrywać się w jeden punkt podczas wirowania. Na tym punkcie skupia się widok, podczas gdy tancerz obraca ciało. To pomaga im kręcić się bez zawrotów głowy i ta sama zasada obowiązuje tutaj. Skupienie się na jednym punkcie z przodu sprawi, że zawroty głowy znikną. Oto jak ćwiczyć stabilizowanie wzroku:
- Spójrz prosto przed siebie i skup się na czymś (małe kolorowe kształty lub przyciski), które znajdują się na wysokości oczu.
- Poruszaj głową z boku na bok, nie odrywając wzroku od celu. Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu głowy. Upewnij się, że cel jest nadal ostry i nie jest rozmazany. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, zwolnij.
- Poruszaj głową nawet przez minutę, ponieważ adaptacja mózgu zajmuje tyle czasu.
- Rób to, aż będziesz w stanie ćwiczyć trzy do pięciu razy dziennie. Stopniowo zwiększaj ćwiczenie do powtórzeń od trzech do pięciu razy dziennie.
- Możesz również wypróbować to ćwiczenie, wykonując ruchy w górę iw dół lub kiwając głową.
Krok 6. Wypróbuj proste ćwiczenie z rotacją głowy
Siedząc prosto na krześle, opuść głowę tak, aby broda dotykała klatki piersiowej i zacznij obracać głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, powoli, ale pewnie, trzy razy. Ten ruch może rozluźnić napięcie mięśni i zmniejszyć zawroty głowy.
Powtórz trzy razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zrób 45-sekundową przerwę między każdym kierunkiem obrotu. Następnie odwróć głowę na bok, używając dłoni z tej strony, aby utrzymać ruch i rozciągnąć mięśnie szyi
Metoda 4 z 4: Zmiana stylu życia
Krok 1. Unikaj substancji wpływających na krążenie w mózgu
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, unikaj substancji zakłócających dopływ krwi do mózgu, takich jak kofeina, czekolada, alkohol i nielegalne narkotyki.
Substancje te mogą powodować obrzęk nerwów i zwężenie naczyń krwionośnych. Ten stan może zwiększyć uczucie zawrotów głowy. Jeśli zażywasz jedną z tych substancji, nie rób tego na pusty żołądek, ponieważ efekty będą gorsze
Krok 2. Wysypiaj się
Nieodpowiednia jakość snu może powodować lub nasilać zawroty głowy. Dąż do dobrego snu, który zaczyna się o tej samej porze każdej nocy i budzi się o tej samej porze każdego ranka. Podczas gdy potrzeby wszystkich osób w zakresie snu są różne, większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu.
Jeśli próbujesz ustalić bardziej spójny schemat snu, nie chodź wcześnie spać i unikaj drzemek. Drzemki świetnie nadają się do ponownego naładowania, gdy harmonogram snu jest stabilny, ale mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli próbujesz zmienić swoje nawyki dotyczące snu
Krok 3. Utrzymuj zdrową dietę
Dieta przeciwzapalna jest bardzo przydatna w zmniejszaniu stanów zapalnych, w tym zaburzeń, które kończą się „zapaleniem”. Ta dieta dostarcza również wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, zwłaszcza jeśli spożywasz różnorodne produkty spożywcze. Ogólne zasady diety przeciwzapalnej (podobnej do diety śródziemnomorskiej) obejmują:
- Wybieraj produkty, które są jak najbardziej oryginalne i naturalne. Oznacza to, że należy ograniczyć przetworzoną lub pakowaną żywność i jak najczęściej gotować surowe składniki.
- Zmniejsz spożycie soli i cukru poprzez ograniczenie spożycia frytek, ciast, tart, herbatników itp.
- Używaj oliwy z oliwek jako głównego oleju do smażenia, ponieważ ten rodzaj oleju zawiera zdrowe tłuszcze.
- Unikaj smażonych lub tłustych potraw, takich jak potrawy smażone, frytki, hamburgery, hot dogi itp.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i wybieraj ryby bez skóry lub drób.
- Zwiększ spożycie ryb. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 to łosoś, tuńczyk, sardynki i anchois.
- Zwiększ spożycie owoców, jagód i warzyw. Dodaj jagody i owoce w jasnych kolorach oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, gorczyca, buraki i jarmuż. Warto też spróbować brokułów, kalafiora i brukselki, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
- Nie zapomnij o czosnku i cebuli, ponieważ cebula ma właściwości przeciwzapalne i wzmacniające odporność.
Krok 4. Regularnie ćwicz
Każdy ma inne potrzeby w zakresie ćwiczeń. Jednak zalecane ćwiczenia dla dorosłych to co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz) tygodniowo, którym towarzyszą dwa dni umiarkowanego treningu siłowego (takiego jak podnoszenie ciężarów).
Chociaż ćwiczenia nie leczą zawrotów głowy, ich wkład w ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie jest bardzo ważny, podobnie jak sugerowane powyżej zmiany w diecie
Krok 5. Rozpocznij praktykę jogi
Joga jest świetna dla osób z zawrotami głowy, ponieważ pomaga rozluźnić napięcie mięśni szyi i zachować ich elastyczność i elastyczność. Na dłuższą metę regularna joga przez co najmniej 30 minut dziennie zapobiegnie nawrotom zawrotów głowy i zapewni lepszą tolerancję na stres. Joga pomaga również w utrzymaniu równowagi i rozwija zdolność koncentracji i skupienia.
- Joga to świetne ćwiczenie dla umysłu i ciała. Poziom stresu będzie niższy, mięśnie będą bardziej zrelaksowane, a ataki zawrotów głowy zostaną zmniejszone.
- Jeśli jednak odczuwasz zawroty głowy, przed zajęciami porozmawiaj ze swoim instruktorem, aby mógł dostosować pozy do Twoich potrzeb.
Krok 6. Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy
Zawroty głowy lub zawroty głowy mogą być spowodowane poważnym stanem patologicznym. Powinieneś zasięgnąć profesjonalnej opinii, jeśli często doświadczasz zawrotów głowy lub zawrotów głowy. Pełne badanie lekarskie pomoże lekarzowi ustalić, że nie ma poważnych stanów patologicznych, takich jak nowotwory i nowotwory.
