To normalne, że w oczekiwaniu na wyniki egzaminu odczuwasz stres, niezależnie od tego, czy właśnie podszedłeś do matury, czy do college'u. Jednak nie ma co się stresować, bo wyniki będą takie same. Po zakończeniu egzaminu poświęć trochę czasu na relaks, nagrodź się i baw się dobrze z najbliższymi, ale nie próbuj sprawdzać, czy Twoja odpowiedź jest prawidłowa, ani porównywać odpowiedzi z przyjaciółmi.
Krok
Część 1 z 3: Uspokajanie umysłu
Krok 1. Poświęć trochę czasu na samotność
Uspokój się po zdaniu egzaminu, na przykład biorąc głęboki oddech lub spacerując w terenie. Nie omawiaj od razu odpowiedzi na pytania egzaminacyjne z przyjaciółmi, ponieważ dobrze odpowiedziałeś na pytania.
Na przykład powiedz sobie: „Nauczyłem się najlepiej, jak potrafię, wykorzystując czas i umiejętności, które posiadam. Odpowiedziałem zgodnie z tym, co wtedy wiem i jestem dumny ze swojej pracy.”
Krok 2. Nie porównuj odpowiedzi z przyjaciółmi
Po zakończeniu egzaminu nie pytaj znajomych o odpowiedzi, ponieważ ich odpowiedzi niekoniecznie są poprawne, więc nie ma potrzeby ich porównywania. Możesz również być zestresowany, jeśli ich odpowiedzi są różne. Zamiast tego pogratuluj sobie dobrej pracy i dowiedz się, co możesz jeszcze poprawić.
Krok 3. Poznaj dobrego przyjaciela
Spotkanie ze znajomymi po egzaminie jest z pewnością zabawne, zwłaszcza z przyjaciółmi, którzy nie podeszli do egzaminu. Spotykając się z przyjaciółmi, możesz znaleźć wsparcie i złagodzić stres. Wspólne wykonywanie zabawnych zajęć to jeden ze sposobów na uwolnienie umysłu od testu. Spotykając się ze znajomymi, ustal z wyprzedzeniem, że możesz omówić egzamin przez co najwyżej pięć minut, aby złagodzić stres, zamiast rozwodzić się nad egzaminem.
Krok 4. Nie żałuj swojej pracy
Żal oznacza ciągłe myślenie lub obsesję na punkcie negatywnych sytuacji, które wywołują depresję i lęk. Jeśli nie jesteś zadowolony z odpowiedzi, wykonaj następujące kroki:
- Zidentyfikuj strach, którego doświadczasz. Czego się boisz? Boisz się, że nie zdasz egzaminu? Czy obawiasz się, że Twoje wyniki testów wpłyną na Twoje szanse na dostanie się na studia? Prowadź dziennik, aby określić, dlaczego się boisz.
- Pomyśl o najgorszym scenariuszu. Czy jesteś w stanie przezwyciężyć porażkę? Odpowiedź prawie zawsze brzmi „tak”. Uświadomienie sobie, że jesteś przygotowany na najgorszy scenariusz, uwalnia Cię od źródła problemu.
- Puść to, czego nie możesz kontrolować. Nie możesz kontrolować wyniku, więc nie zastanawiaj się nad tym.
- Wykorzystaj błędy jako okazję do nauki. Jeśli twoja odpowiedź na esej nie jest dobra, jak ją poprawić? Jeśli chcesz iść na studia, poszukaj instrukcji pisania esejów, czytając książki, pytając nauczyciela lub online.
- Ćwicz uspokajanie umysłu, abyś mógł skupić się na teraźniejszości. Zwracaj uwagę na otoczenie podczas spaceru (z wyjątkiem patrzenia na telefon), biorąc głębokie oddechy i obserwując różne doznania, których doświadczasz.
- Weź terapię. Jeśli nadal będziesz sobie żal, znajdź doradcę, który nauczy Cię różnych sposobów radzenia sobie z żalem.
Krok 5. Nagradzaj się za ciężką naukę
Po egzaminie rób zabawne rzeczy, aby nie myśleć już o egzaminie. Odwiedź swoje ulubione centrum handlowe lub sklep. Wybierz się na spokojny spacer lub zafunduj sobie. Lub zrelaksuj się czytając powieść.
Część 2 z 3: Odprężanie ciała
Krok 1. Ćwicz
Możesz ćwiczyć, chodząc, biegając lub pływając. Oprócz utrzymania zdrowego ciała ćwiczenia fizyczne mogą również łagodzić stres. Ćwiczenia fizyczne o niskiej lub umiarkowanej intensywności mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć czujność i koncentrację oraz poprawić umiejętności myślenia. Ćwiczenia po egzaminie są bardzo przydatne do regeneracji, ponieważ zaburzenia stresowe pochłaniają dużo energii. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez pięć minut pobudzi hormony w ciele, które łagodzą lęk.
Kiedy stres wpływa na mózg pełen sieci neuronowych, jego skutki są odczuwalne w całym ciele. Jeśli stan ciała będzie bardziej komfortowy, umysł również będzie spokojniejszy. Aktywność fizyczna jest wyzwalaczem endorfin, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które w naturalny sposób łagodzą ból. Ćwiczenie może również poprawić jakość snu
Krok 2. Skorzystaj z masażu
Po egzaminie plecy i szyja będą zwykle odczuwać ból od intensywnej nauki. Terapia masażu może rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i wywołać endorfiny. Możesz przyjść do masażysty lub poprosić koleżankę o masowanie pleców. Ponadto akupunktura to także sposób na łagodzenie stresu i wyzwalanie endorfin.
Krok 3. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę
Może wolisz zjeść pizzę lub lody po zdaniu stresującego egzaminu. Jednak tłuste potrawy sprawiają, że organizm jest bardziej zmęczony i niezdolny do radzenia sobie ze stresem. Ponadto stres związany z tłustymi pokarmami spowoduje wysokie ciśnienie krwi i podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi, przez co organizm poczuje się niekomfortowo. Aby zapobiec stresowi, organizm potrzebuje zdrowej i zbilansowanej diety, na przykład: niskotłuszczowe mięsa, pokarmy bogate w błonnik, bogate w węglowodany, owoce i warzywa. Ponadto zdrowa żywność sprawia, że czujesz się spokojniejszy, a przyjmowanie składników odżywczych pomaga wzmocnić odporność. Wybierz dobre jedzenie, na przykład:
- Pokarmy bogate w błonnik i bogate w węglowodany, takie jak pieczone ziemniaki, zupy warzywne i makaron lub smażone warzywa z białym ryżem. Węglowodany pomagają mózgowi wytwarzać serotoninę, hormon wywołujący poczucie relaksu. Sushi to także zdrowa i przyjemna opcja w menu.
- Owoce i warzywa. Poważny stres może obniżyć twój układ odpornościowy. Jeśli odczuwasz ból przed egzaminem, może to być spowodowane stresem. Aby wzmocnić odporność, jedz owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak ananas, mango, marchew czy brokuły.
Część 3 z 3: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Rozpoznaj objawy stresu
Czasami czekanie na wyniki testu może być stresujące, nawet jeśli starasz się być zrelaksowany. Jeśli tego doświadczysz, podziel się swoimi odczuciami z rodzicem lub doradcą. Zapytaj, jak radzić sobie z negatywnymi uczuciami i stresem poprzez następujące objawy:
- Brak snu
- Zmęczenie
- Zapominalski
- Uczucie bólu i bólu bez wyraźnego powodu
- Utrata apetytu
- Nie lubię zajęć
- Łatwo niespokojny i zdenerwowany
- Szybsze tętno
- Migrena
- Rozmazany obraz
- Oszołomiony
Krok 2. Pamiętaj o pozytywnej stronie, którą masz
Nasz mózg ma negatywne nastawienie, więc staje się bardziej aktywny, gdy myśli o negatywnych rzeczach. Myśli depresyjne wpływają na nastrój bardziej niż myśli pozytywne. Aby zapobiec negatywnym myślom, zapisz wszystkie rzeczy, które w sobie lubisz. Jakie rzeczy robisz dobrze? Co wolisz? Dlaczego lubisz ludzi? Poczujesz się bardziej komfortowo, myśląc o pozytywnych rzeczach.
Krok 3. Zaakceptuj wyniki testu, na które czekałeś
Po otrzymaniu wyników testu weź głęboki oddech. Jeśli wynik jest taki, jakiego się spodziewałeś, bądź wdzięczny. Jeśli może być jeszcze lepiej, spróbuj to ulepszyć. Pamiętaj, że wyniki testu nie określają, kim jesteś ani jaką jesteś wartością, ponieważ oceny są tylko miarą wyników, które osiągasz w danym dniu w swoim życiu.
Uspokoić się. Chociaż wyniki testów są ważne, zawsze masz inne opcje. Nadal możesz zdawać egzaminy uzupełniające, kolejne testy lub pisać prace, aby poprawić swoje oceny. Reagowanie na wyniki testów pozytywnym myśleniem sprawia, że jesteś zrelaksowany
Krok 4. Przygotuj się do ponownego przystąpienia do egzaminu
Jeśli uzyskasz dobre wyniki, skorzystaj z tego samego sposobu nauki do nadchodzącego egzaminu. Jeśli twoje stopnie nie są dobre, ucz się pilnie. Zastanów się, co musisz przygotować i co możesz poprawić, wykonując następujące czynności:
- Skonsultuj się z nauczycielem i zapytaj, co musisz poprawić. Udzieli informacji na temat twoich mocnych i słabych stron.
- Ucz się pod kierunkiem nauczyciela. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli zamierzasz podejść do tego samego egzaminu. Zwracanie szczególnej uwagi na naukę zwiększy Twoją pewność siebie i będziesz mógł szybciej się uczyć.
- Tworzą grupy studyjne. Jeśli są przyjaciele, którzy przystąpią do ponownego egzaminu, uczcie się razem. Zbierz podręczniki i notatki. Zadawaj sobie nawzajem pytania. Wsparcie ze strony przyjaciół sprawia, że Twoje brzemię staje się lżejsze.
- Poproś rodziców lub przyjaciół, aby pomogli ci podczas nauki, na przykład zadając pytania. Mogą zadawać pytania za pomocą kartek z notatkami lub prosić o odpowiedzi na pytania esejowe.
