Skurcze mogą wystąpić w każdym mięśniu ciała, w tym mięśniach prążkowanych, takich jak mięśnie łydek, pleców, ud lub dłoni, lub mięśniach gładkich, takich jak mięśnie przewodu pokarmowego. Skurcze to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, zwykle spowodowane odwodnieniem, przeciążeniem mięśni lub brakiem niezbędnych elektrolitów. Skurcze mogą również wystąpić w wyniku stymulacji nerwów. Chociaż sposób leczenia skurczów zależy od przyczyny i lokalizacji skurczu mięśni, większość przypadków skurczu nie jest ciężka i można ją leczyć w domu.
Krok
Metoda 1 z 4: Korzystanie z metody domowej
Krok 1. Zatrzymaj aktywność
Kiedy mięśnie zaczną się kurczyć, przerwij aktywność. Skurcze mogą wystąpić podczas ćwiczeń lub wykonywania codziennych czynności. Jeśli pojawią się pierwsze oznaki skurczu, natychmiast przerwij czynność i wylecz skurcz. Chociaż skurcze są bardzo bolesne, na ogół nie powodują długotrwałych problemów.
Masuj lub pocieraj spięty mięsień. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do obszaru
Krok 2. Odpocznij spięty mięsień
Odpocznij mięśnie przez kilka dni po skurczu, zwłaszcza jeśli występuje on w mięśniach pleców. Mięśnie zwykle odczuwają ból po skurczu. Mięśnie mogą być napięte i należy im dać szansę na regenerację i nie należy ich używać do wytężonej pracy. Poruszaj mięśniami powoli w czasie odpoczynku, aby się nie zesztywniały.
Mięśnie mogą być używane do lekkiej pracy. Należy jednak natychmiast przerwać aktywność, jeśli zaczną się pojawiać skurcze lub ból. Idź na energiczny spacer lub lekko się przeciągnij, ale nie skręcaj ani nie pochylaj się
Krok 3. Rozciągnij mięśnie
Jeśli masz skurcze lub skurcze mięśni, pomocne może być rozciąganie. Podczas rozciągania delikatnie pociągnij mięsień w kierunku przeciwnym do skurczu, aby wyprostować mięsień. Podczas rozciągania napiętego mięśnia powoli naciągnij i wyprostuj mięsień. Nie naciągaj mięśnia zbyt długo. Jeśli zacznie boleć, przestań ciągnąć za mięsień. Jeśli jest ciasny, przytrzymaj go, ale nie ciągnij go dłużej. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund.
- Jeśli masz skurcze łydek (koń charley), stań w pewnej odległości od ściany. Oprzyj przedramiona o ścianę, trzymając kolana i plecy wyprostowane, a pięty na podłodze. Pochyl się do przodu, aż poczujesz, że mięśnie łydek się rozciągają, co powinno być wygodne lub neutralne. Jeśli boli, przestań wykonywać tę technikę rozciągania.
- Jeśli masz skurcze stóp lub łydek, usiądź i unieś palce u nóg ze skurczoną nogą w kierunku nosa. Podeszwy stóp można również przyciągnąć w kierunku głowy. Ta metoda sprawi, że mięśnie łydek lub podeszwy stóp poczują się naciągnięte.
- Jeśli masz skurcze ścięgien podkolanowych, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Podeszwy stóp nie powinny być zbyt zgięte ani wyprostowane. Zegnij w talii, utrzymując proste plecy. Opuść klatkę piersiową w kierunku stóp, aż poczujesz, że ścięgna podkolanowe się rozciągają.
- Jeśli masz skurcz uda, trzymaj się stabilnego przedmiotu, chwyć piętę i powoli cofnij nogę w kierunku pośladków. Mięśnie wzdłuż przedniej części uda będą rozciągnięte.
- Jeśli masz skurcze rąk, połóż dłonie na ścianie z palcami skierowanymi w dół, a następnie przyciśnij do ściany.
Krok 4. Wykonuj lekkie ćwiczenia, aby poradzić sobie ze skurczami pleców
Jeśli masz skurcze pleców, pomocne mogą być lekkie ćwiczenia. To ćwiczenie radzenia sobie ze skurczami pleców powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy ból ustąpił lub skurcze są minimalne. Nie rób tego, jeśli skurcze pleców są silne lub bardzo bolesne. Jeśli którekolwiek z poniższych ćwiczeń nasili skurcze, przestań je wykonywać.
- Chodź, podnosząc kolana wyżej niż zwykle i utrzymując proste plecy. Ta metoda delikatnie rozciąga dolną część pleców i rozluźnia mięśnie.
- Podnieś ręce nad głowę. Powtórz 10 razy i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie 3-4 razy dziennie. Ten ruch pomaga rozciągnąć mięśnie pleców.
- Połóż się na podłodze i powoli przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrób to na drugim kolanie. Powtarzaj 5-10 razy, 2-3 razy dziennie. Możesz także jednocześnie przyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej. Ten ruch rozciąga dolną część pleców, podczas gdy pozostałe mięśnie pozostają rozluźnione i „wyprostowane”.
Krok 5. Zastosuj gorący lub zimny kompres
Ciepło rozluźnia mięśnie, zapobiegając w ten sposób skurczom. Kiedy zaczną się pojawiać skurcze, nałóż zimny kompres. Nakładaj okład z lodu na ciasny obszar przez pierwsze 2 dni, 20-30 minut co 3-4 godziny. Następnie, jeśli skurcze nie ustępują, stosuj gorący kompres na 20-30 minut w ciągu dnia.
- Obowiązuje ogólna zasada: „gorąco na aktywność, zimno na odpoczynek”. Użyj gorącego kompresu przed ćwiczeniami. Użyj zimnego kompresu przed odpoczynkiem.
- Nakładaj gorący kompres na 15 minut co 4 godziny, aż skurcze ustąpią. Nakładaj zimny kompres na 12-15 minut co 2 godziny przez pierwsze 2 dni.
- Użyj podkładki grzewczej/gorącej plastra lub okładu z lodu/zimnego plastra. Można również użyć butelki gorącej/mrożonej wody, kostek lodu owiniętych ściereczką lub torebki mrożonego groszku.
Krok 6. Spożywaj płyny i elektrolity
Kiedy mięśnie są odwodnione, ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda i elektrolity (w postaci soków, napojów dla sportowców itp.) mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb organizmu. Mięśnie potrzebują sodu, potasu, wapnia i magnezu, aby normalnie się kurczyć i rozluźniać.
- Jeśli wiesz, że będziesz uprawiać sport lub intensywną aktywność fizyczną, zaspokajaj potrzeby swojego organizmu, pijąc wodę i napoje elektrolitowe.
- Skurcze mięśni są czasami oznaką niedoboru witamin lub minerałów. Weź wysokiej jakości multiwitaminę i multimineral.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Lecz skurcze lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty
Skurcze mogą powodować silny ból. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) lub sól sodowa naproksenu (Aleve). Skuteczny jest również paracetamol (tylenol).
Krok 2. Weź leki przeciwzapalne
Lek ten łagodzi nadmierny obrzęk lub stan zapalny w okolicy skurczu. Leki przeciwzapalne zwiększają również przepływ krwi do obszaru, aby wspomóc proces gojenia. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (takich jak ibuprofen) jako pierwszej linii leczenia.
Najczęstszym skutkiem ubocznym ibuprofenu jest niestrawność, ale jest ona mniej dotkliwa niż wywołana aspiryną. Skutki uboczne ibuprofenu obejmują: nudności, zgagę, biegunkę, niestrawność, zaparcia, skurcze żołądka, zawroty głowy, bóle głowy, niepokój i wysypkę
Krok 3. Weź środki zwiotczające mięśnie
Jeśli masz kontuzję lub mięśnie, które utrzymują się lub często skurcze, skonsultuj się z lekarzem. Lekarze mogą przepisać leki rozluźniające mięśnie i zwiększające przepływ krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli którykolwiek z twoich leków powoduje skurcze.
- Flexeril (cyklobenzapryna) jest lekiem powszechnie przepisywanym w leczeniu umiarkowanych do ciężkich skurczów mięśni. Lek ten działa na centralny układ nerwowy i rozluźnia mięśnie. Chociaż leki te mogą pomóc, NLPZ (takie jak ibuprofen) mogą skuteczniej łagodzić ostre objawy skurczów.
- Pamiętaj, że niektóre środki zwiotczające mięśnie mogą uzależniać. Więc bądź ostrożny biorąc te leki.
Krok 4. Jeśli skurcze są przewlekłe, skonsultuj się z lekarzem
Skurcze mięśni można leczyć w domu. Jeśli jednak jest bardzo bolesny, często nawraca, utrzymuje się długo lub występuje w wielu mięśniach, skonsultuj się z lekarzem. Skurcze mogą być objawem innej choroby, którą należy leczyć.
Skurcze mięśni zwykle nie są diagnozą, ale objawem innej choroby, którą należy zdiagnozować i leczyć. Przyczyny skurczów są różne, od przeciążenia mięśni po zaburzenia metaboliczne prowadzące do chronicznych skurczów
Metoda 3 z 4: Pokonaj skurcze mięśni gładkich
Krok 1. Rozpoznaj objawy skurczów mięśni gładkich
Objawy skurczów mięśni gładkich różnią się w zależności od lokalizacji mięśnia. Skurcze jelit powodują ostry ból i biegunkę. Skurcze moczu często występują, gdy kamień nerkowy jest obecny i powoduje silny ból, nudności i wymioty. Jeśli wystąpią skurcze oddechowe lub duszność, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe. Ten rodzaj skurczów może być śmiertelny, jeśli nie zostanie natychmiast wyleczony.
Wyeliminuj lub wylecz zaburzenia trawienne, takie jak guzy lub kamienie żółciowe. Skurcze moczu często ustępują po usunięciu lub usunięciu kamienia nerkowego. Leki mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu podczas oczekiwania na odsączenie kamienia
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią skurcze żołądkowo-jelitowe, moczowe lub oddechowe
Niestety, mięśnie gładkie w narządach takich jak serce i żołądek nie mogą być kontrolowane. Skurcze występujące w tych mięśniach są czasem oznaką innych, poważniejszych chorób.
Krok 3. Weź leki
Jeśli masz silne skurcze mięśni gładkich, lekarz może przepisać leki. Na przykład leki antycholinergiczne mogą pomóc złagodzić skurcze jelit, które nie ustępują pomimo poprawy diety i stylu życia.
Lekarze mogą przepisać leki normalizujące neuroprzekaźniki lub botoks, aby sparaliżować skurcze mięśni. Omów te opcje z lekarzem
Krok 4. Weź leki przeciwskurczowe w leczeniu zespołu jelita drażliwego (IBS)
Jeśli masz IBS, prawdopodobne są skurcze mięśni jelit. Leki przeciwskurczowe rozluźniają mięśnie jelit, łagodząc w ten sposób ból. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią skurcze jelit. Lekarze mogą zalecić metody leczenia i przepisać odpowiednie leki przeciwskurczowe.
Krok 5. Regularnie chodź do łazienki, jeśli masz skurcze pęcherza
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze skurczami pęcherza jest chodzenie do łazienki co 1,5-2 godziny. Pomoże to utrzymać pusty pęcherz, więc miejmy nadzieję, że zapobiegnie to przypadkowemu wyciekowi moczu. W miarę ustępowania skurczu, czas przerwy na toaletę może się wydłużyć.
Ćwiczenia Kegla, znane również jako ćwiczenia dna miednicy, mogą również złagodzić skurcze pęcherza poprzez wzmocnienie i rozluźnienie pęcherza. Aby zacisnąć mięśnie miednicy, napnij mięśnie pęcherza, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu lub zapobiec pierdnięciu. Twój lekarz może udzielić szczegółowych instrukcji, jeśli masz problemy z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia
Krok 6. Użyj gorącego kompresu, aby złagodzić skurcze żołądka
Gorące okłady mogą złagodzić skurcze i skurcze mięśni w dowolnym miejscu ciała. Połóż się na plecach i połóż gorący kompres na brzuchu, ale nie pozwól, aby przykleił się bezpośrednio do skóry. Uciskaj przez 10-15 minut, nie dłużej niż 20 minut, przy każdej sesji. Zrelaksuj się podczas kompresji.
Zrób własny gorący kompres z wystarczająco szerokiej flanelowej lub bawełnianej szmatki, aby po złożeniu zakryć brzuch. Połóż ściereczkę na brzuchu, a następnie nałóż na nią podkładkę grzewczą lub termofor. Owiń ciasno ręcznik lub inną tkaninę wokół ciała, aby kompres nie przesuwał się
Metoda 4 z 4: Zapobieganie skurczom
Krok 1. Pij dużo płynów
Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest ważne, aby zapobiegać skurczom mięśni. Ryzyko skurczów mięśni jest większe, gdy organizm jest odwodniony. Picie płynów jest bardzo ważne podczas ćwiczeń. Pij co najmniej 1,5-2 litry wody lub innych zdrowych płynów w ciągu dnia.
Zaspokaj zapotrzebowanie na elektrolity, zwłaszcza sód i potas, podczas ćwiczeń lub choroby, spożywając żywność lub napoje wzbogacone elektrolitami
Krok 2. Jedz pożywne jedzenie
Utrzymuj swoje ciało w zdrowiu, jedząc zdrową i pożywną żywność. Ta metoda może również zapobiegać skurczom mięśni. Przestrzeganie zdrowej diety pomaga zmniejszyć skurcze jelit spowodowane zespołem jelita drażliwego. Potas, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze to doskonałe składniki odżywcze, które pomagają radzić sobie ze skurczami mięśni. Następujące pokarmy mogą pomóc w skurczach:
Banany, ziemniaki, sok z suszonych śliwek, suszone owoce, pomarańcze, brązowy ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane, owies, sezam, tofu i jarmuż
Krok 3. Ćwicz
Regularne ćwiczenia pomagają w skurczach, ponieważ rozciągają i wzmacniają mięśnie. Ćwiczenia pomagają leczyć uszkodzone mięśnie. Delikatna fizykoterapia stopniowo wspomaga proces gojenia się mięśni, zmniejszając w ten sposób skurcze. Poza tym regularne ćwiczenia poprawiają również ogólny stan zdrowia.
Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o rodzajach ćwiczeń, które mogą pomóc Twoim mięśniom
Krok 4. Rozciągaj się regularnie
Ponieważ skurcze pojawiają się, gdy mięśnie kurczą się, rozciąganie pomaga zapobiegać tym skurczom. Regularne rozciąganie sprawia, że mięśnie są rozluźnione i elastyczne. Rozciągnij mięśnie przed i po treningu, szczególnie podczas intensywnych lub długotrwałych ćwiczeń.
Jeśli masz mięśnie, które często kurczą się w nocy, rozluźnij je, rozciągając przed snem. Lekkie ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, wykonywane przed snem mogą również rozluźnić mięśnie i zapobiegać skurczom
Porady
- Jeśli skurcze są przewlekłe lub częste, skonsultuj się z lekarzem. Każdy musiał mieć skurcze. Jednak powtarzające się skurcze lub skurcze mięśni mogą być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, który wymaga pomocy medycznej.
- Zamroź wodę w szklance styropianowej. Odetnij dno szklanki i wcieraj lód w ciasny obszar przez 10-12 minut. Zatrzymaj na 20 minut, a następnie ponownie wetrzyj. Wykonuj tę metodę 6 razy dziennie.
- Weź gorący prysznic lub kąpiel, aby złagodzić skurcze. Jeśli się kąpiesz, wymieszaj sole Epsom z wodą do kąpieli.
