Nocne skurcze nóg to dolegliwość, której niestety z różnych powodów może doświadczyć każdy. Jednak najbardziej podatne na skurcze nóg są kobiety w ciąży i osoby starsze, podobnie jak osoby uprawiające sport lub przyjmujące niektóre leki. Skurcze nóg są dość powszechne, ale powinieneś być w stanie samodzielnie rozwiązać problem. Jednakże, jeśli przewlekłe skurcze nóg bardzo Cię dokuczają lub jeśli problem nie ustępuje po lekkim rozciąganiu i masażu, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozciąganie nóg w celu złagodzenia skurczów
Krok 1. Użyj ręcznika, aby rozciągnąć mięśnie łydek
Usiądź z nogą wyciągniętą przed sobą, a następnie owinąć ręcznik wokół śródstopia. Chwyć oba końce ręcznika i przyciągnij go blisko ciała, tak aby tył nogi był rozciągnięty. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy.
- To rozciąganie skutecznie kompresuje i masuje stopy.
- Uważaj, aby nie rozciągnąć nogi, bo inaczej kontuzja się pogorszy. Przestań się rozciągać, jeśli bolą cię łydki.
Krok 2. Pochyl się do przodu w pozycji siedzącej, aby rozciągnąć wewnętrzne łydki
W pozycji siedzącej wyciągnij kurczową nogę do przodu i zegnij drugą nogę. Następnie pochyl się do przodu, aby kolana były blisko klatki piersiowej. Chwyć dolny koniec wyciągniętego palca i przyciągnij go jak najbliżej ciała.
Jeśli nie potrafisz tego rozciągnąć perfekcyjnie, po prostu pochyl się i rozciągnij ręce blisko palców stóp tak daleko, jak to tylko możliwe
Krok 3. Oprzyj się o ścianę, aby rozciągnąć łydki
Pochyl się do przodu i połóż ręce na ścianie. Następnie zrób krok do przodu z nie krępującą się nogą i rozciągnij ciasną nogę do tyłu. Trzymaj palce i pięty wyciągniętych stóp płasko na podłodze i powoli przenoś ciężar na zgiętą nogę, aż ciasna noga się rozciągnie. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
- Powinieneś powtarzać ten odcinek, aż skurcze w łydce ustąpią.
- Możesz również zrobić to przed snem, aby zapobiec skurczom nóg w nocy.
Krok 4. Połóż się i podnieś nogi, aby rozciągnąć tył mięśni ud (ścięgno podkolanowe)
Połóż się na plecach i zegnij kolano nie ciasnej nogi tak, aby podeszwa leżała płasko na podłodze. Następnie rozciągnij i unieś kurczową nogę, a następnie zbliż ją do ciała, nadal ją prostując. Przytrzymaj przez 10-15 sekund.
- Pamiętaj, aby wciągnąć tył uda, a nie kolano, aby upewnić się, że rozciągasz tył mięśnia uda.
- Jeśli nie możesz w pełni wyprostować przykurczonej nogi podczas jej podnoszenia, po prostu wyciągnij ją tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie mięśni.
Metoda 2 z 4: Stosowanie domowych zabiegów w leczeniu i zapobieganiu skurczom nóg
Krok 1. Unikaj spania w ciasnych prześcieradłach
Ciasne prześcieradło lub pościel mogą powodować nieświadome obniżenie palców u nóg podczas snu, a to może wywołać skurcze łydek. Najlepiej używać luźnych prześcieradeł, aby zminimalizować ryzyko, że stopy pozostaną w jednej pozycji zbyt długo, powodując skurcze.
Możesz również zapobiec zmianie położenia palców stóp, zawieszając podeszwy stóp na końcu materaca tak, aby były skierowane w dół podczas snu
Krok 2. Nałóż ciepły kompres na ciasną nogę
Stosowanie ciepła w ciasnym obszarze może naprawdę pomóc rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból. Użyj poduszki grzewczej, ciepłego ręcznika, a nawet termoforu owiniętego w szmatkę, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze.
- Jeśli zdecydujesz się na użycie elektrycznej poduszki grzewczej, pamiętaj, aby nie zasnąć podczas korzystania z niej, aby uniknąć ryzyka pożaru. Upewnij się, że podkładka grzewcza, której używasz, może się automatycznie wyłączyć.
- Możesz także użyć ciepła do złagodzenia skurczów mięśni, biorąc gorącą kąpiel lub polewanie nóg gorącą wodą.
- Upewnij się, że Twoje stopy nie są spuchnięte przed wykonaniem tego kroku. Jeśli twoja noga jest spuchnięta z bólu i skurczów, możesz mieć zakrzep krwi lub zakrzepicę żył głębokich w twoim ciele. W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc medyczną i nie używać poduszki grzewczej.
Krok 3. Upewnij się, że nosisz buty w odpowiednim rozmiarze
Skurcze nóg mogą czasami być spowodowane noszeniem źle dopasowanego obuwia, zwłaszcza u osób z płaskostopiem lub innymi problemami strukturalnymi. Aby uniknąć skurczów stóp spowodowanych przez obuwie, pamiętaj, aby nosić tylko buty, które są odpowiednio dopasowane i pasują do wszelkich problemów strukturalnych ze stopami.
- Być może będziesz musiał kupić buty, które są mierzone i wykonane na zamówienie przez podiatrę. Chociaż są droższe niż zwykłe buty, mogą pomóc zmniejszyć skurcze nóg. Amortyzacja podeszwy zwykle nie pomaga.
- Osoby, które w nocy doświadczają skurczów nóg, powinny również unikać noszenia wysokich obcasów, ponieważ wiadomo, że są one związane ze skurczami nóg.
Metoda 3 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Spróbuj wypić około 250 ml toniku, jeśli rozciąganie nie pomaga
Woda z tonikiem zawiera chininę, która według niektórych osób może pomóc złagodzić nocne skurcze nóg. Jednak stosowanie chininy w celu złagodzenia skurczów nie jest zatwierdzone przez FDA. Z drugiej strony tonik zawiera tylko niewielką ilość chininy.
Ponieważ zawartość chininy w toniku jest niewielka, prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych jest niewielkie
Krok 2. Zwiększ spożycie potasu, wapnia i magnezu
Istnieją dowody sugerujące, że skurcze nóg mogą być spowodowane niedoborami żywieniowymi, szczególnie niskim poziomem potasu, wapnia i magnezu. Ten problem może występować częściej u sportowców. Aby tego uniknąć, upewnij się, że spożywasz te minerały w wystarczających ilościach, z pożywienia lub suplementów.
- Dobrymi źródłami minerałów są mleko, banany, pomarańcze, morele, winogrona, kapusta, brokuły, słodkie ziemniaki, jogurt i ryby morskie.
- Należy pamiętać, że wyniki badań nad związkiem przyczynowo-skutkowym między niedoborem minerałów a skurczami nóg nie są jednolite. Tak więc samo zwiększenie spożycia tego minerału może nie złagodzić skurczów nóg w nocy. Zamiast tego stosuj zbilansowaną dietę, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe, zamiast drastycznie zmieniać dietę.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementów magnezu, jeśli jesteś w ciąży
Kobiety w ciąży są bardzo podatne na skurcze nóg, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Poinformuj lekarza, jeśli jesteś w ciąży i masz skurcze nóg, aby ustalić, czy możesz przyjmować suplementy magnezu.
- Stosowanie suplementów magnezowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ma większe szanse na przyniesienie korzyści kobietom w ciąży. Tymczasem wyniki badań z zastosowaniem tych samych suplementów u seniorów i dorosłych kobiet, które nie karmią piersią, są znacznie bardziej wątpliwe.
- Pamiętaj, aby nie zacząć stosować żadnych suplementów bez zgody lekarza, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży. Twój lekarz określi, czy spożycie magnezu można zaspokoić po prostu zmieniając dietę.
Krok 4. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu
Nocne skurcze nóg mogą czasami być spowodowane odwodnieniem. Kobiety powinny pić 2 litry wody dziennie, a mężczyźni 3 litry wody dziennie.
- Jeśli nie masz pewności, czy pijesz wystarczającą ilość wody, sprawdź klarowność moczu. Czysty mocz oznacza, że wypiłeś wystarczającą ilość wody. Tymczasem żółtawy mocz lub rzadkie oddawanie moczu wskazują, że nie pijesz wystarczającej ilości wody.
- Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu zmniejszy ilość wody w organizmie, zwiększając tym samym możliwość skurczów.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz blokera kanału wapniowego
Blokery kanału wapniowego blokują przedostawanie się wapnia do komórek i ścian niektórych naczyń krwionośnych w ciele. Chociaż ogólnie stosuje się go w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, lek ten może również pomóc w nocnych skurczach mięśni. Podczas stosowania tego leku należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi.
- Jeśli twój lekarz uzna, że musisz zażyć bloker kanału wapniowego, wypisze ci receptę z pełną informacją o dawkowaniu.
- Skutki uboczne blokerów kanału wapniowego obejmują: senność, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała i trudności w oddychaniu (w pierwszych kilku dawkach, jeśli jesteś uczulony na lek).
- Należy pamiętać, że przyjmując blokery kanału wapniowego nie należy jeść winogron, pić soku winogronowego ani pić alkoholu.
Metoda 4 z 4: Unikanie leków, które mogą powodować skurcze nóg
Krok 1. Zwróć uwagę na stosowanie leków moczopędnych
Diuretyki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi mogą również usuwać nadmiar wody z organizmu. Niestety jedną z konsekwencji jest odwodnienie, które jest częstą przyczyną nocnych skurczów nóg.
Jeśli przyjmujesz jeden z leków moczopędnych i odczuwasz skurcze nóg w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem
Krok 2. Wiedz, że niektóre leki na nadciśnienie mogą powodować skurcze nóg
Diuretyki tiazydowe stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności serca mogą pozbawiać organizm ważnych elektrolitów, zwiększając prawdopodobieństwo skurczów. Tymczasem inhibitory ACE mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i wywoływać skurcze mięśni.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje ciśnienie krwi jest nieprawidłowe podczas stosowania leków przeciwnadciśnieniowych. Lekarz może zmienić dawkę lub zaprzestać stosowania leku
Krok 3. Rozważ zastąpienie innych leków statynami i fibratami
Statyny i fibraty stosowane do kontrolowania wysokiego poziomu cholesterolu mogą zakłócać wzrost mięśni, zmniejszając energię. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz zastąpić ten lek witaminą B12, kwasem foliowym i witaminą B6. Ta opcja może być dostępna, jeśli Twój poziom cholesterolu zbliża się do progu i nie jest wysoki.
- Należy poinformować lekarza, jeśli zaraz po zastosowaniu nowego leku wystąpią skurcze nóg. Często lekarze mogą przepisać inne leki na wysoki poziom cholesterolu.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz kontrolować poziom cholesterolu, po prostu zmieniając dietę. Upewnij się również, że bierzesz tylko 1 lek, jeśli to konieczne, aby kontrolować poziom cholesterolu.
- Powszechnie przepisywane statyny to: Lipitor, Lescol i Crestor. Tymczasem powszechnie przepisywane fibraty to: Bezalip, Lipidil i Lopid.
Krok 4. Skonsultuj się z psychiatrą, jeśli podczas przyjmowania leków przeciwpsychotycznych wystąpią skurcze nóg
Leki stosowane w leczeniu depresji, schizofrenii i innych problemów psychicznych mogą powodować zmęczenie, osłabienie i osłabienie, a czasami skurcze nóg. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że skurcze nóg są spowodowane lekami przeciwpsychotycznymi i zapytaj, czy możesz otrzymać kolejną receptę.
- Leki należące do tej grupy to Abilify, Thorazine i Risperdal.
- Niektóre leki przeciwpsychotyczne mogą powodować poważne skutki uboczne. Należy natychmiast poinformować lekarza, jeśli wystąpią skurcze mięśni i inne rzeczy, które wpływają na ruch fizyczny, takie jak drżenie lub trudności w chodzeniu z powodu stosowania leków przeciwpsychotycznych.
Porady
- Chociaż wyniki badań klinicznych nie są jednolite, istnieją inne suplementy, które mogą pomóc złagodzić skurcze nóg u niektórych osób. Zapytaj swojego lekarza, czy korzystne byłoby regularne stosowanie oleju z wiesiołka lub drożdży piwnych.
- Spróbuj umieścić małą kostkę mydła pod obszarem nogi, w której występują skurcze. Lub nałóż hipoalergiczne mydło w płynie bezpośrednio na środek skurczu. Chociaż nie ma badań, które wspierałyby tę metodę, niektórzy twierdzą, że jest ona korzystna w łagodzeniu skurczów nóg, których doświadczają.
