Ból pleców wszelkiego rodzaju może być trudny do leczenia, a spontaniczne skurcze pleców mogą powodować rozdzierający ból, który uniemożliwia wstanie. Istnieje nieprzyjemny fakt, a mianowicie, że jeśli w przeszłości miałeś skurcze pleców, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpią ponownie. Skurcze pleców są zwykle spowodowane serią niewielkich nacisków, które rozpalają mięśnie. Stan zapalny sprawia, że otaczające nerwy są wrażliwe, przez co mięśnie kurczą się i kurczą. Kiedy doświadczasz skurczów pleców, pierwszą rzeczą do zrobienia jest złagodzenie bólu. Po ustąpieniu bólu podejmij kroki w celu usunięcia przyczyny napadów i podejmij środki zapobiegawcze, aby napady nie atakowały ponownie.
Krok
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu
Krok 1. Nałóż lód na 20 minut
Użyj woreczka z lodem (torebka na lód z zamrożonego żelu) owiniętego ręcznikiem. Połóż się na plecach i umieść lód pod ciasnymi plecami. Pozostań w tej pozycji zrelaksowanej przez 20 minut, oddychając głęboko.
- Możesz położyć się na boku, aby zmniejszyć nacisk na plecy. Jeśli skurcz występuje w dolnej części pleców, wygodniejsze może być uniesienie nogi.
- Powtarzaj w razie potrzeby co 2 godziny przez następne 48-72 godziny. Nie wkładaj lodu na dłużej niż 20 minut i nie zasypiaj na nim. Jeśli pozostaniesz na lodzie zbyt długo, możesz rozwinąć odmrożenia lub uszkodzenie nerwów.
Krok 2. Użyj dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego
Niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) mogą pomóc złagodzić ból i stany zapalne. Powszechnie stosowane bez recepty NLPZ obejmują ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve).
- Innym lekiem, który również można zastosować, jest acetaminofen (Tylenol). Chociaż nie zawiera środków przeciwzapalnych, lek ten wydaje się być bezpieczny dla żołądka.
- Możesz również użyć środka zwiotczającego mięśnie, takiego jak Percogesic lub Flexall. Użyj małej dawki, ponieważ ten lek może powodować senność.
Krok 3. Wybierz się na spacer
Kiedy cierpisz na skurcze pleców, być może pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest położenie się. Jednak krótkie spacery mogą wprawić krew w ruch i przyspieszyć gojenie. Zacznij od krótkiego spaceru co godzinę lub zaraz po wystąpieniu ataku.
- Jeśli będziesz leżeć przez długi czas, problem będzie się tylko pogłębiał. Nieaktywne ciało powoduje usztywnienie mięśni, co może powodować silniejszy ból, a nawet inne skurcze.
- Chodzenie i wykonywanie ćwiczeń aerobowych o niewielkim natężeniu (takich jak pływanie) to świetne zajęcia w ciągu pierwszych 2 tygodni. Zacznij powoli, a następnie stopniowo wydłużaj czas.
Krok 4. Zastosuj wilgotne ciepło po 72 godzinach
Po upływie trzech dni obrzęk i stan zapalny zmniejszą się. W tym momencie możesz użyć ciepła, aby zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie. Użyj okładu grzejnego (rodzaj podkładki do ogrzania ciała) lub namocz w ciepłej wodzie.
Preferowane jest ciepło na mokro, ponieważ nie powoduje odwodnienia. Odpowiednia ilość płynów w organizmie jest ważna w leczeniu i zapobieganiu uogólnionym skurczom mięśni
Krok 5. Poproś lekarza o zastrzyk kortyzonu
Kortyzon to lek przeciwzapalny, który zmniejsza stan zapalny wokół nerwów. Chociaż zastrzyki z kortyzonu mają takie samo zastosowanie, jak dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, ich działanie może trwać miesiącami, a nie tylko godzinami.
Zastrzyki z kortyzonu służą jedynie zmniejszeniu bólu związanego z występującymi skurczami mięśni. Te zastrzyki nie leczą podstawowej przyczyny
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze źródłem napadu
Krok 1. Dowiedz się, co powoduje napad
Skurcze pleców mogą być wywołane nagłymi ruchami po długim okresie bezczynności. Skurcze pleców mogą również wystąpić, gdy mięśnie pleców są nadużywane, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub inne urazy.
- Istnieje wiele sposobów leczenia skurczów pleców. Rozumiejąc przyczynę napadów, możesz określić najskuteczniejsze leczenie.
- Jeśli napady są spowodowane nagłymi ruchami po okresie bezczynności, nie masz ukrytego problemu fizycznego, który wymaga leczenia. Możesz obejść ten problem, używając okładu z lodu i mokrego ciepła, pozostając aktywnym i wykonując lekkie rozciąganie.
- Możesz omówić ten incydent ze swoim lekarzem. Lekarze mogą pomóc zidentyfikować możliwe czynniki wywołujące te skurcze mięśni. Możesz także porozmawiać z trenerem lub fizjoterapeutą.
Krok 2. Spróbuj masażu, aby zmniejszyć ciśnienie i napięcie
Terapia masażu od certyfikowanego profesjonalisty może poprawić krążenie i rozluźnić mięśnie. Jeśli uważasz, że skurcze są ogólnie spowodowane stresem, masaże mogą je złagodzić.
Może poczujesz różnicę już po jednej sesji masażu. Jednak zazwyczaj musisz wykonać kilka sesji w ciągu kilku miesięcy, jeśli chcesz uzyskać wyniki terapii masażu, które utrzymują się przez długi czas
Krok 3. Idź do lekarza po diagnozę
Jeśli domowe środki nie rozwiążą problemu lub skurcze mięśni utrzymują się w tym samym obszarze, lekarz może zlecić badania w celu ustalenia przyczyny.
- Porozmawiaj o skurczu pleców z lekarzem i powiedz mu, co robiłeś w domu, aby go leczyć.
- Twój lekarz może zlecić prześwietlenie, tomografię lub rezonans magnetyczny w celu dalszej oceny stanu pleców.
Krok 4. Wykonaj fizjoterapię z powodu urazu mięśni
Jeśli masz rozdarty lub uszkodzony mięsień, możesz poddać się fizjoterapii, aby pomóc mu w regeneracji. Ta terapia może również skorygować nierównowagę mięśni, co może spowodować przeciążenie jednej części mięśnia, powodując skurcz.
Fizjoterapeuta może również opracować program ćwiczeń zaprojektowany specjalnie w celu leczenia problemu powodującego skurcze pleców
Krok 5. Odwiedź kręgarza w przypadku problemów z kręgosłupem
Jeśli Twój kręgosłup jest nierówny lub masz uraz kręgosłupa (np. przepuklina dysku), możesz potrzebować leczenia chiropraktycznego, aby wyleczyć przyczynę skurczu pleców.
Kręgarze zwykle stosują metody ręczne, aby skorygować kręgosłup w celu wyrównania. Może również korzystać z ćwiczeń terapeutycznych, masażu i innych zabiegów stymulujących mięśnie i nerwy
Krok 6. Poszukaj możliwych schorzeń neurologicznych
Skurcze mięśni mogą być spowodowane poważnym stanem neurologicznym, takim jak stwardnienie rozsiane (stwardnienie tkanki) lub choroba Parkinsona. Jeśli doświadczasz częstych skurczów mięśni bez rozpoznawalnego wyzwalacza, powiedz o tym swojemu lekarzowi.
- Twój lekarz omówi wszelkie inne objawy, których możesz doświadczać i w razie potrzeby zaleci wizytę u neurologa w celu przeprowadzenia dalszych badań.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz nietrzymanie moczu (niezdolność organizmu do zatrzymywania moczu), ponieważ może to być oznaką choroby podstawowej.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym napadom
Krok 1. Pij wodę, aby uniknąć odwodnienia
Odwodnienie może powodować skurcze i skurcze mięśni. Chociaż picie odpowiedniej ilości płynów nie zawsze zapobiega nawrotom skurczów pleców, może pomóc w rozluźnieniu mięśni.
Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby odpowiednio zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny. Nie spożywaj napojów zawierających kofeinę i alkoholu, ponieważ są to leki moczopędne, które powodują częste oddawanie moczu i utratę płynów
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Nadwaga może powodować duże obciążenie pleców i układu mięśniowo-szkieletowego, co może zwiększyć ryzyko skurczów pleców. Upewnij się, że masz wagę odpowiadającą Twojemu wzrostowi. Oblicz swój BMI (wskaźnik masy ciała) lub poproś lekarza o przeprowadzenie fizycznej oceny Ciebie.
Jeśli chcesz schudnąć, skonsultuj się z zaufanym dietetykiem, aby uzyskać plan diety pasujący do Twojej kondycji. Powoli wykonuj więcej ćwiczeń, gdy skurcze pleców zaczną ustępować
Krok 3. Uzupełnij niedobory mineralne obecne w diecie
Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości wapnia, magnezu lub potasu, mogą wystąpić częste skurcze mięśni. Nawet jeśli odwiedzasz kręgarza lub fizjoterapeutę, nadal możesz doświadczyć drgawek, jeśli nie przyjmujesz odpowiednich ilości tych minerałów.
- Szukaj pokarmów bogatych w ten minerał. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, a dobrym źródłem potasu są ziemniaki i banany.
- Jeśli cierpisz na niedobór minerałów, ogranicz lub unikaj kawy lub cukru rafinowanego. Oba blokują wchłanianie minerałów przez organizm.
Krok 4. Wybierz się na spacer, aby być aktywnym
Aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skurczom pleców w przyszłości. Chodzenie jest czynnością o niewielkim wpływie i zwykle nie obciąża pleców. Zacznij od krótkich spacerów i pracuj do 20 minut każdego dnia.
- Inne sporty, które również mają niewielki wpływ i są dobre dla pleców, to pływanie i jazda na rowerze.
- Jeśli w pobliżu znajduje się siłownia, spróbuj użyć maszyny eliptycznej lub wspinać się po schodach przez 15-20 minut.
Krok 5. Włącz rozciąganie do swojej rutyny ćwiczeń
Pilates lub joga mogą poprawić elastyczność i zakres ruchu pleców. Spróbuj wykonać kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających przed i po każdej aktywności, aby rozluźnić mięśnie pleców.
- Rozciągaj się tylko w ruchu, który zapewnia wygodę (dla każdego rodzaju rozciągania). Natychmiast przestań się rozciągać, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort. Jeśli to się utrzyma, uszkodzenie mięśni może się pogorszyć.
- Możesz również wykonywać lekkie rozciąganie, aby zmniejszyć ból, gdy tylko pojawi się skurcz pleców.
Krok 6. Podczas siedzenia używaj poduszki podparcia lędźwiowego
Umieść poduszkę między dolną częścią pleców a siedzeniem, aby móc prawidłowo siedzieć. Zrób to, siedząc przy biurku lub prowadząc pojazd przez długi czas. Wstawaj z miejsca co najmniej co godzinę, aby przejść się na spacer. Nie siedź przez długi czas na raz.
- Nie pochylaj się, kiedy siedzisz.
- Jeśli siedzisz przez długi czas, zmieniaj pozycje tak często, jak to możliwe.
Krok 7. Rozpocznij trening siłowy, aby zbudować brzuch po wygojeniu się skurczu pleców
Mięśnie tułowia tworzą naturalną obronę, która utrzyma kręgosłup i plecy we właściwej pozycji. Wzmocnienie tułowia może pomóc w uniknięciu skurczów pleców w późniejszym życiu.
- Deska to ćwiczenie wzmacniające środek ciała, które można wykonać bez użycia sprzętu. Połóż się twarzą w dół na podłodze, podtrzymując ciało łokciami i ramionami równolegle do podłogi. Podnieś swoje ciało tak, aby wspierały je tylko ramiona i palce u nóg. Zaciśnij brzuch i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
- Wykonuj deski kilka razy dziennie i stopniowo wydłużaj czas utrzymywania tej pozycji.
- Oddychaj głęboko i regularnie, trzymając tę pozycję deski. Większość ludzi ma tendencję do wstrzymywania oddechu podczas zaciskania brzucha.
- Unikaj gwałtownych i szybkich ruchów podczas podnoszenia dużych ciężarów lub przedmiotów, ponieważ mogą one powodować skurcze pleców.
