Ból pleców sprawia, że organizm czuje się bardzo nieswojo. Te dolegliwości ustępują samoistnie i znikną w ciągu kilku tygodni. Jednak prawdopodobieństwo nawrotu jest większe, jeśli go doświadczyłeś. Ból pleców pojawia się, gdy mięśnie są uszkodzone lub wyściółka stawów jest zużyta, na przykład podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub nagłego poruszania się bez dobrej koordynacji. Zapalenie stawów, osteoporoza i nieprawidłowości skrzywienia kręgosłupa również wywołują ból pleców. Łagodny ból pleców można leczyć rozciąganiem, lekkim ruchem, terapią cieplną lub przyjmowaniem leków dostępnych bez recepty. Aby leczyć silny przewlekły ból pleców, skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym terapeutą, aby uzyskać najlepsze rozwiązanie.
Krok
Metoda 1 z 4: Szybko pozbądź się bólu pleców
Krok 1. Zastosuj terapię zimnem, gdy tylko boli Cię plecy
W ciągu 24-72 godzin od urazu uciśnij plecy torbą wypełnioną kostkami lodu, mrożonymi warzywami lub mrożonym mokrym ręcznikiem. Po 72 godzinach zastosuj terapię cieplną.
- Wykonuj terapię zimnem przez 20 minut na terapię.
- Nie stosuj zimnej terapii więcej niż 10 razy w ciągu 24 godzin.
- Jeśli chcesz nałożyć lód, połóż ściereczkę lub ręcznik na plecach, aby lód nie dotykał bezpośrednio Twojej skóry.
Krok 2. Kontynuuj terapię cieplną
Po leczeniu pleców zimnym przedmiotem wykonaj terapię cieplną. Ta metoda jest przydatna do stymulacji przepływu krwi i przyspieszenia gojenia.
- Zrób lub kup ciepły kompres. Aby złagodzić ból pleców, użyj elektrycznej płyty grzewczej, butelki ciepłej wody, ciepłych okładów żelowych lub łaźni parowej w saunie.
- Przeprowadź terapię cieplną za pomocą suchego lub wilgotnego przedmiotu.
- Aby leczyć drobne urazy, prowadź terapię przez 15-20 minut na terapię. W przypadku cięższych urazów terapia trwająca do 2 godzin na terapię.
Krok 3. Weź lek przeciwzapalny dostępny bez recepty
Przyjmuj dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen sodu zgodnie z dawką podaną w instrukcji użytkowania lub na opakowaniu. Jeśli ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania przepisanego leku.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz wziąć inne leki dostępne bez recepty i najpierw musisz się upewnić
Krok 4. Rozciągnij
Nawet jeśli ból minął, rób lekkie rozciąganie w domu. Wybierz ruchy rozluźniające mięśnie i łagodzące ból, ponieważ nie wszystkie ruchy rozciągające mogą złagodzić ból pleców.
- Połóż się na plecach na podłodze. Powoli przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez chwilę. Wyprostuj zgiętą nogę i powoli opuść ją na podłogę.
- Jeśli bolą Cię plecy, gdy przyciągniesz kolana do klatki piersiowej, rozciągnij się w inny sposób. Połóż się na brzuchu, opierając się na łokciach.
- Jeśli ta pozycja jest wygodna, połóż dłonie na podłodze i powoli wyprostuj łokcie, jednocześnie podnosząc ciało z podłogi. Trzymaj podbrzusze dotykając podłogi.
- Jeśli ten ruch powoduje ból, nie kontynuuj, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.
- Skontaktuj się z kręgarzem lub lekarzem, aby zapytać, która technika rozciągania jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 5. Czy lekka aktywność
Czasami może być konieczne położenie się na podłodze, ale ogólnie odpoczynek nie jest zalecanym sposobem leczenia bólu pleców. Zamiast tego musisz ćwiczyć regularnie tak często, jak to możliwe. Zatrzymaj czynności, które pogarszają ból.
- Nabierz nawyku chodzenia, rozciągania się i chodzenia po pomieszczeniach.
- Jeśli potrzebujesz odpocząć, połóż się na plecach na podłodze. Podeprzyj kolana podpórką dla większego komfortu.
Krok 6. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nasili się lub nie ustąpi
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból pleców nie ustąpi w ciągu kilku dni. Jeśli plecy bolą po upadku lub urazie fizycznym, możesz potrzebować innych zabiegów, takich jak prześwietlenie lub inne leki. Jeśli ból jest bardzo silny i nie ustępuje po odpoczynku, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Leczyć natychmiast, jeśli bólowi towarzyszy drętwienie lub mrowienie.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z ciężkim lub przewlekłym bólem pleców
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Lekarz będzie obserwował Twoje ruchy i poprosi Cię o siedzenie, stanie, chodzenie lub podnoszenie nóg na różne sposoby. Zostaniesz poproszony o ocenę bólu w skali 1-10. W zależności od objawów lekarz lub kręgarz może poprosić Cię o poddanie się kilku badaniom, takim jak:
- Prześwietlenie.
- MRI lub skan mózgu (skan tomografii komputerowej).
- Skan kości.
- Badanie krwi.
- Badanie nerwów.
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe przepisane przez lekarza
Aby leczyć silny ból i stan zapalny, lekarz przepisze leki rozluźniające mięśnie, miejscowe środki przeciwbólowe lub narkotyki, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami.
- Ponieważ środki przeciwbólowe, takie jak kodeina lub hydrokodon, uzależniają, poproś lekarza o przepisanie innego leku. Gabapentyna i naproksen mogą łagodzić ból bez powodowania uzależnienia.
- Nie przyjmuj leków dostępnych bez recepty, jeśli przyjmujesz leki od swojego lekarza, zwłaszcza jeśli musisz zażywać leki przeciwzapalne.
Krok 3. Poddaj się terapii z pomocą fizjoterapeuty lub kręgarza
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z urazami kręgosłupa jest poprawa postawy (regulacja) oraz poddanie się fizjoterapii. Fizjoterapeuci i kręgarze są w stanie leczyć pacjentów, którzy odczuwają ból, dokonując korekt lub fizjoterapii za pomocą fal ultradźwiękowych, stymulacji elektrycznej i innych technik, których nie można wykonać samodzielnie w domu.
- Wykonuj autoterapię w domu, ucząc się wykonywania rozciągań i ruchów sugerowanych przez fizjoterapeutę lub kręgarza.
- Upewnij się, że udajesz się do fizjoterapeuty lub kręgarza zgodnie z zaleceniami lekarza. Dowiedz się, czy terapeuta chce udzielać bieżących konsultacji.
Krok 4. Naucz się rutynowych ćwiczeń rozciągających, których potrzebujesz
Czasami fizjoterapeuta lub kręgarz może zasugerować, abyś w domu wykonywał określone ruchy lub postawy. Ćwicz najlepiej jak potrafisz, zgodnie z udzielonymi radami. Rozciągaj się powoli, aby mieć czas na rozluźnienie mięśni. Nie spiesz się.
Dowiedz się, jak wykonywać właściwe rozciąganie, ponieważ niewłaściwy ruch może pogorszyć ból pleców
Krok 5. Rozważ leczenie zastrzykami steroidowymi
Czasami lekarze wykonują terapię, wstrzykując kortyzon lub środek znieczulający w plecy w pobliżu kręgosłupa. Ta metoda jest przydatna do zmniejszania stanu zapalnego wokół nerwów, dzięki czemu ból pleców jest znacznie zmniejszony. Jednak efekt utrzymuje się tylko kilka miesięcy i tej procedury nie należy powtarzać. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się o zagrożeniach i korzyściach związanych ze sterydami.
Możliwe, że lekarz może zasugerować zastrzyki sterydowe, abyś mógł mieć dobry program fizjoterapii
Krok 6. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości poddania się operacji
Operacja jest rzadko wykonywana i jest mniej skuteczna w leczeniu bólu pleców. Jednak tę metodę można uznać za ostateczność, jeśli ból pleców jest bardzo silny i osłabia organizm.
Lekarze zalecają operację, jeśli istnieje problem ze strukturą kości, na przykład z powodu zwężenia kręgów lub ciężkiej przepukliny w rdzeniu kręgowym
Metoda 3 z 4: Zapobieganie urazom pleców
Krok 1. Podnieś przedmiot odpowiednią techniką
Nie polegaj na sile pleców podczas podnoszenia rzeczy. Zamiast tego stań w pobliżu przedmiotu, który chcesz podnieść, rozkładając nogi, aktywując mięśnie brzucha i zginając kolana. Upewnij się, że twoje ciało jest skierowane w stronę przedmiotu, który chcesz podnieść i podnieś go w kontrolowanym, płynnym ruchu. Nie poruszaj się gwałtownie, nie skręcaj na boki ani nie przechylaj ciała.
Podnosząc ciężki przedmiot, podnoś go, prostując ramiona i przykładając brodę do klatki piersiowej
Krok 2. Popraw swoją postawę
Przyzwyczaj się do siedzenia i stania ze zrelaksowanym ciałem. Wyobraź sobie, że na koronie ciągnie cię lina. Wyprostuj szyję tak, aby dobrze podtrzymywała głowę. Odwróć ramiona i zrelaksuj się. Aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać proste plecy.
- Jeśli potrzebujesz stać przez dłuższy czas, zmniejsz nacisk na dolną część pleców, stawiając jedną stopę na krótkiej ławce lub naprzemiennie obracając kostki.
- Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, upewnij się, że uda i przedramiona są równoległe do podłogi. Usiądź tak, aby plecy były dobrze podparte i połóż stopy na podłodze.
- Poruszaj ciałem od czasu do czasu, aby mięśnie nie były sztywne.
Krok 3. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie rdzenia
Słabe mięśnie pleców spowodowane rzadkimi ćwiczeniami mogą powodować urazy pleców. Chociaż niepewne, niektóre dowody sugerują, że siła mięśni rdzenia jest skorelowana z ryzykiem urazu dolnej części pleców.
- Ćwicz stabilizowanie mięśni tułowia, wykonując deskę, postawę mostu, leżąc na boku i na plecach.
- Zwiększ swoją siłę rdzenia, przyjmując postawę równowagi, na przykład stojąc na jednej nodze.
- Wykonuj skoki i zginaj kolana, tak jak podczas ćwiczeń wzmacniających ciało, takich jak wykroki, przysiady i uginanie ścięgien podkolanowych.
Krok 4. Pracuj nad radzeniem ze stresem
Sposób radzenia sobie z bólem pleców ma duży wpływ na proces powrotu do zdrowia. Stres, zmartwienie, niepokój i depresja mogą utrudniać powrót do zdrowia. Ból nasili się, jeśli poczujesz niepokój.
- Praktyka skupiania umysłu jest przydatna jako narzędzie terapeutyczne w radzeniu sobie z bólem pleców. Weź udział w kursach, które uczą skoncentrowania umysłu na radzeniu sobie ze stresem.
- Innym sposobem radzenia sobie z bólem pleców jest poddanie się terapii poznawczo-behawioralnej i samokontroli. Poproś swojego lekarza o skierowanie, abyś mógł skonsultować się z profesjonalnym terapeutą.
Metoda 4 z 4: Terapia lekami
Krok 1. Zobacz akupunkturzystę
Akupunktura to metoda medycyny chińskiej polegająca na wkłuwaniu sterylnych igieł w określone punkty na ciele pacjenta. Akupunktura działa korzystnie na różnego rodzaju bóle, chociaż badania nie wykazały skuteczności tej terapii. Podobnie jak inne zabiegi, akupunktura jest terapią bezpieczną, o ile igły są sterylizowane i wykonywane przez doświadczonego akupunkturzystę.
- Poszukaj profesjonalnego akupunkturzysty, który jest licencjonowany przez rząd.
- Oprócz akupunktury poddaj się terapii wykonywanej przez kręgarzy i fizjoterapeutów.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią terapię masażu
Ból pleców spowodowany napiętymi mięśniami lub zbyt intensywnymi czynnościami można leczyć za pomocą masażu. Poinformuj terapeutę, gdzie czujesz ból i przypomnij mu, czy masaż wywołuje ból lub dyskomfort.
Aby złagodzić ból, ciało aktywuje inne mięśnie, które normalnie nie są używane, co powoduje ból i sztywność. Terapia masażu jest przydatna do przezwyciężenia sztywności mięśni
Krok 3. Dołącz do zajęć jogi lub pilates
Po treningu z doświadczonym instruktorem jogi lub pilatesu to świetny sposób na wzmocnienie i rozluźnienie mięśni pleców. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenia dotyczące wyboru ćwiczeń jogi, które są korzystne dla bólu pleców.
Nie kontynuuj ćwiczeń rozciągających, jeśli Twoje mięśnie są obolałe lub niewygodne podczas wykonywania pewnych ruchów. Unikaj ruchu lub rozciągania, aby dostosować się do urazu mięśnia
Porady
Terapia bólu pleców jest procesem ciągłym. Nawet jeśli ból ustąpił, terapię należy kontynuować, aby się nie nawracać
Ostrzeżenie
- W przypadku silnego bólu mięśni lub urazu, na przykład braku możliwości poruszania się po podniesieniu ciężkich przedmiotów, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
- Wypadek samochodowy, który powoduje ból pleców lub szyi, zwłaszcza gdy ciało zostanie uderzone kręgiem szyjnym, powinien być natychmiast leczony przez lekarza lub profesjonalnego terapeutę.
