Przez większość czasu Internet jest doskonałym źródłem nauki, dzielenia się i łączenia się z ludźmi na całym świecie. Ale nowe możliwości to także nowe możliwości doświadczenia odrzucenia, upokorzenia i wielu niechcianych kontaktów z ludźmi, których istnienie trudno nam ograniczyć. Niektóre aspekty radzenia sobie z bólem w cyberprzestrzeni różnią się od tego, jak radzić sobie z podobnymi problemami w świecie rzeczywistym – a niektóre są takie same. Oto kilka sposobów radzenia sobie z bólem odcięcia od kręgu znajomych (potocznie nazywanym nieprzyjacielem), poniżaniem w mediach społecznościowych i nękaniem przez Internet (powszechnie znanym jako cyberprzemoc).
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z odrzuceniem z witryn randkowych i rozłączeniem
Krok 1. Uznaj swoje uczucia
Tylko dlatego, że odrzucenie nastąpiło online, nie oznacza, że nie będziesz nadal odczuwać intensywnego smutku z powodu porzucenia, porzucenia lub ostracyzmu. Bycie ostracyzmem jest z natury bolesne – nasza podstawowa potrzeba przynależności i bycia rozpoznawanym nie jest zaspokajana.
- Znajomość uczuć towarzyszących odrzuceniu pozwoli Ci zacząć powoli puszczać osobę, tworząc dystans potrzebny do wyzdrowienia. Chodzi o to, abyś po prostu pozwolił sobie trochę poczuć ten ból – jak to jest być odrzuconym dla ciebie – tak, abyś wiedział, kiedy zapomniałeś o incydencie.
- Odczuwanie swoich uczuć pomoże ci również ponownie znaleźć nową miłość. Następnym razem, gdy wykażesz zainteresowanie czyimś profilem i zaczniesz umawiać się na randki, nie będziesz żywił urazy ani straty z powodu poprzedniego upadku.
Krok 2. Wycofaj się z sytuacji
Trzymanie się z dala od incydentu może znacznie wyraźniej zobaczyć, co się stało. Poświęć trochę czasu na ocenę własnego zachowania, które mogło doprowadzić do odrzucenia lub zakończenia przyjaźni. Pozostanie aktywnym w sieci sprawi, że poczujesz się zraniony i nie będziesz miał wystarczająco dużo miejsca, aby sprawdzić, czy niektóre z twoich nawyków online są irytujące dla innych, takie jak tworzenie niegrzecznych komentarzy lub nadmierne publikowanie.
- Na przykład niektórzy ludzie są bardzo mili, gdy spotykają się osobiście; uśmiechają się, flirtują i nawiązują kontakt wzrokowy. Jednak ta sama osoba może nie wiedzieć, jak dobrze komunikować się pisemnie, przez co wygląda na chłodną i nieprzyjazną. Czas na ocenę Twojej osobowości online może ujawnić nawyki i cechy Twojego zachowania, których możesz nie być świadomy.
- Staraj się nie odwiedzać strony lub nawet przestać korzystać z Internetu na tydzień, aby dać sobie przestrzeń do zaakceptowania i zastanowienia się nad problemem. Zwłaszcza jeśli związek jest naprawdę tylko przez Internet, daj sobie trochę czasu przed rozpoczęciem nowego związku na tym samym portalu randkowym.
Krok 3. Pomyśl o wykluczeniu z innego punktu widzenia
Najlepszym faktem na temat przyjaciół i kochanków online jest to, że jest ich tak wielu, że nie musisz trzymać się jednej osoby lub jednej witryny. Skorzystaj z tego, że jeśli ktoś zerwie się z przyjaciółmi, porzuci lub zignoruje Cię w Internecie, w oceanie jest mnóstwo „innych ryb”. Możesz nawet zaakceptować fakt, że istnieje rozbieżność między tobą a tą osobą, z której w końcu zdajesz sobie sprawę.
Zastanów się, ale nie rozpamiętuj cech innych ludzi, które uważasz za nieatrakcyjne, aby iść naprzód i zapomnieć o przeszłości. W ten sposób nie poczujesz pokusy ścigania tej osoby lub przesłuchiwania jej o odrzucenie, a możesz o tym zapomnieć iz łatwością iść naprzód
Krok 4. Unikaj chęci potraktowania sprawy poważnie
Kiedy inni nas odrzucają, to nie dlatego, że jest coś, co moglibyśmy lub powinniśmy zrobić lepiej z samym sobą. Często dzieje się tak dlatego, że reakcja danej osoby jest sprzeczna z czymś, co już zrobiliśmy i czuje się dla niej groźna.
Załóżmy na przykład, że zostałeś odrzucony w internetowym serwisie randkowym. Ponieważ większość ludzi nie ma pojęcia o własnych wzorcach relacji, mogą podświadomie szukać osób, które pasują do tych wzorców. W większości przypadków problem tkwi w dopasowaniu, a nie w przeszłym ciężarze, który nosisz we wszystkich sytuacjach
Krok 5. Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny
Jeśli źródło twojego bólu jest online, świetnym sposobem na zdystansowanie się od niego jest zmiana punktu ciężkości twojego życia towarzyskiego. Postaraj się umawiać na randki lub spotykać się twarzą w twarz, gdy próbujesz przezwyciężyć odrzucenie w Internecie. W ten sposób będziesz wiedział, że ludzie, z którymi rozmawiasz online, są tylko jednym z wielu źródeł bliskości i więzi w życiu.
Jeśli to możliwe, skróć czas spędzany online. Jeśli wypełnisz swój czas różnymi doświadczeniami i zamiast tego wyjdziesz na zewnątrz, będziesz mniej skłonny do refleksji nad sytuacją. Ten krok jest taki sam, jak robienie wakacji w obliczu bolesnych problemów, które atakują uczucia i myśli
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z upokorzeniem w mediach społecznościowych
Krok 1. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad kolejnymi krokami
Upewnij się, że nie odpowiadasz publicznie na zniewagę, chyba że poświęciłeś trochę czasu na ochłodzenie. Weź głęboki oddech. Ponieważ nie możemy użyć tonu głosu i gestów, aby wyrazić swoją opinię, najlepiej jest dokładnie przemyśleć, w jaki sposób składasz słowa, zanim udzielisz odpowiedzi.
Krok 2. Zbierz wszystkie fakty
Oceń powagę zniewagi, kto cię zaatakował i kontekst zniewagi, aby móc jak najlepiej zareagować (lub zignorować) zniewagę, aby ratować swoją reputację i honor. Rozważ następujące informacje:
- Czy ta osoba zachowuje się w sposób, który ma cię zastraszyć?
- Czy ta zniewaga wpłynie na inne osoby w Twojej sieci – czy jest to prawdziwy problem?
- Czy ta osoba jest kimś, kogo już znasz, i nie możesz spotkać się osobiście?
- Co myślisz o dalszym byciu częścią witryny lub społeczności?
-
Czy otrzymałeś zbyt ostre i mściwe obelgi w odpowiedzi na swoje działania na stronie?
Zastanów się również nad swoją własną rolą: Czy kiedykolwiek brałeś udział w pojawiającym się konflikcie z tą osobą, celowo lub nieumyślnie?
Krok 3. Zdecyduj się odpowiedzieć lub zignorować zniewagę
Czasami po prostu zignorowanie zniewagi jest najlepszym sposobem na reakcję. Zwykle dzieje się tak, gdy zniewaga jest bardzo błaha i wyraźnie nieporozumieniem. Odpowiedź jest odpowiednia tylko wtedy, gdy ważne jest kontrolowanie szkód wyrządzonych Twojemu wizerunkowi, a nie tylko próba odwetu defensywnego. Pamiętaj, że odpowiedź może jeszcze bardziej sprowokować napastnika, a seria konfliktów może być bardziej szkodliwa dla Twojego wizerunku online niż początkowa zniewaga.
- Na przykład, jeśli zniewaga jest odpowiedzią na twoją krytyczną opinię na temat odwiertów ropy w Arktyce i komunikat brzmi „****** ty, ty *******”, powinieneś to zignorować.
- Jeśli odpowiesz, poinformuj o tym krótko. Zwalczanie obelg mających na celu zwrócenie uwagi za pomocą spokojnych i rozważnych odpowiedzi będzie wydawać się, że masz troskę, aby rozważyć to, co zostało powiedziane, i szczodrość, aby zobaczyć, jak trywialne są te obelgi. Możesz spróbować czegoś w stylu: „Jestem rozczarowany, że moje próby podniesienia poprzeczki w kwestiach społecznych nie powiodły się”.
- Po udzieleniu krótkiej publicznej odpowiedzi możesz kontynuować rozmowę między tobą a napastnikiem. Możesz zacząć od powiedzenia „Nie mogę traktować tego poważnie, kiedy jestem znieważany werbalnie w obecności moich przyjaciół. Dlaczego nie znajdziemy innego prywatnego sposobu komunikacji?” Następnie możesz stamtąd kontynuować rozmowę, w zależności od tego, czy zamierzasz wrócić do treści zniewagi, czy nie.
Krok 4. Zgłaszaj naruszenia i nękanie
Na Facebooku i innych popularnych portalach społecznościowych zawsze dostępne są opcje blokowania nadużyć użytkowników oraz usuwania lub prywatyzacji treści, których nie chcesz widzieć publicznie. Twitter udostępnia również formularz, za pomocą którego można zgłaszać nadużycia w witrynie i dostarczać informacji o ich zachowaniu.
Krok 5. Wybierz mądrze partnerów internetowych
Wiedz, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed przyszłym upokorzeniem. Ludzie są bardziej skłonni do używania obelg i krzywdzącego języka, gdy inni ludzie w tym miejscu też to robią. Dlatego jeśli znasz społeczność lub wątek z dużą ilością wulgaryzmów, unikaj dołączania do niej.
Dobrym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest nie przywiązywanie się do żadnej witryny internetowej. Fora, blogi i strony internetowe są zazwyczaj doskonałymi miejscami spotkań, ale upokorzenie, które się tam pojawia, może być jeszcze bardziej intensywne, jeśli czujesz, że jesteś zaangażowany w stronę, która staje się groźna. Uczestnictwo w różnych społecznościach internetowych sprawi, że będziesz mniej przywiązany do konkretnej społeczności i będziesz mógł swobodnie znajdować nowe strony do obserwowania
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z prześladowcami w cyberprzestrzeni (cyberprzemoc)
Krok 1. Oceń napastnika
Nie masz pewności, czy Twoje doświadczenie było wystarczająco poważne, aby uznać je za cyberprzemoc? Jeśli jesteś zraniony przez kogoś, kto nieustannie Cię atakuje, dzwoni do znajomych, aby o Tobie porozmawiać lub pisze o Tobie złe rzeczy na stronach internetowych lub portalach społecznościowych, możesz być ofiarą cyberprzemocy.
- Sprawy, które są wyraźnie cyberprzemocą, będą otrzymywać pięć lub więcej wiadomości dziennie od tego samego użytkownika, które mogą zawierać wulgaryzmy lub ośmieszenie ze względu na Twoją rasę lub płeć.
- Tyranem może być ktoś, kogo znasz z pierwszej ręki. W takim przypadku irytacja może przybrać formę obelg dotyczących Twojego wyglądu, pozycji społecznej, rodziny lub statusu.
Krok 2. Zrozum swoje uczucia
Skutki poczucia zastraszenia, poniżenia lub nękania w Internecie mogą być równie szokujące i niepokojące, jak włamanie do domu, obrabowanie go lub ciągłe zagrożenie. Tylko dlatego, że ta osoba nie jest przed tobą i nie wyrządziła żadnej fizycznej krzywdy, nie oznacza to, że twoje cierpienie nie jest prawdziwe. Rozpoznanie emocjonalnego komponentu cyberprzemocy pomoże Ci jeszcze bardziej zgłaszać się i szukać pomocy.
Cyberprzestępcy są zwykle mniej stabilni emocjonalnie i bardziej agresywni niż ich rówieśnicy, którzy nie stosują przemocy. Większość internetowych przestępców nawet nie zdaje sobie sprawy, że mają wpływ na życie swoich ofiar. Jeśli masz ochotę potraktować zastraszanie poważnie, pamiętaj, że zastraszanie jest ich nieprzystosowawczym sposobem błagania o uwagę i władzę. To dobry powód, aby nie traktować choroby poważnie
Krok 3. Zignoruj łobuza
Zignorowanie łobuza jest trudne, ale jest to skuteczna strategia, podobnie jak odejście od łobuza, jeśli spotkasz go osobiście. Gdy otrzymasz niegrzeczną lub nieprzyjemną wiadomość, spróbuj odwrócić uwagę od tego, co się dzieje, robiąc coś, co nie wiąże się z telefonem lub komputerem.
- Pamiętaj, że nie ma wstydu w nieodpowiadaniu na tych łobuzów – ty… nie musisz je uznać lub spróbować się bronić. Odpowiadanie na nie może sprawić, że poczujesz się silny i pewny siebie w danej chwili, ale może również sprowokować łobuza do kontynuowania leczenia – tym razem bardziej brutalnego.
- Najskuteczniejszym sposobem na zignorowanie łobuza jest zablokowanie użytkownika za pośrednictwem strony internetowej. Możesz to zrobić w większości serwisów społecznościowych.
Krok 4. Zgłoś dręczycieli, którzy wielokrotnie to robili
W różnych społecznościach internetowych sprawcy ci są często blokowani przez bardziej czujnych administratorów forum lub obserwatorów. Jeśli jednak spotkasz tych łobuzów lub staniesz się ich bezpośrednią ofiarą, raport aby mógł pomóc Tobie i innym użytkownikom. Administratorzy mogą nie być w stanie interweniować, jeśli nie wiedzą o istniejącym problemie.
- Jeśli zastraszanie wykracza poza konkretną stronę internetową (np. skontaktowano się z Tobą przez e-mail), przedstaw sprawę władzom. Powiadom dostawcę usług internetowych lub ISP (dostawcę usług internetowych) o nękaczu online, ponieważ będą oni mogli zablokować dostęp użytkownika.
- Jeśli problem występuje głównie w pokojach rozmów, poinformuj o tym osobę, która obsługuje serwer. Wszystkie usługi wiadomości błyskawicznych mają zasady dotyczące uciążliwości, które zawierają informacje o tym, co zrobić, jeśli wystąpi problem między Tobą a innym użytkownikiem.
- Jeśli otrzymasz groźbę, zadzwoń na policję. Upewnij się, że udokumentowałeś jak najwięcej kontaktów z łobuzem, aby wykorzystać je jako dowód.
Krok 5. Poznaj swoje prawa
Cyberprzemoc zazwyczaj odnosi się do wykorzystywania komunikacji elektronicznej w celu drażnienia i zagrażania młodzieży w wieku szkolnym. Większość krajów w Stanach Zjednoczonych uchwaliła przepisy mające na celu rozwiązanie tego problemu. Ta lista pokazuje prawa każdego stanu w Stanach Zjednoczonych dotyczące cyberprzemocy. Cyberstalking i cybernękanie, które odnoszą się do incydentów między dorosłymi, są również zabronione w wielu stanach. W przypadku Indonezji możesz zapoznać się z ustawą o elektronicznych informacjach i transakcjach numer 11 z 2008 r. Ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób przepisy w Twoim kraju pozwalają na pozycjonowanie siebie jako ofiarę cyberprzemocy.
- W Stanach Zjednoczonych zgłaszanie incydentów cyberprzemocy jest zalecane niezależnie od tego, czy Twój stan uwzględnił komunikację elektroniczną w swoich przepisach dotyczących prześladowania i nękania.
- W Stanach Zjednoczonych, chociaż cyberprzemoc jest często popełniana przez osobę, którą ofiara zna z pierwszej ręki, przepisy są inne, jeśli osoba ta mieszka w stanie innym niż stan ofiary. Ponieważ cyberprzestępczość rodzi trudne pytania dotyczące jurysdykcji, rozwiązanie często jest dostosowywane indywidualnie do każdego przypadku.
- To, czy możesz pozwać cyberprześladowcę o zniesławienie, jest różne, ponieważ ustalenie, co stanowi zniesławienie, nie zawsze jest łatwe. Ta strona internetowa może pomóc w ustaleniu, czy w Twojej sprawie można wnieść pozew (jeśli prowadzisz postępowanie sądowe w Stanach Zjednoczonych).
Krok 6. Oderwij się od cyberprzestrzeni
Spędzanie czasu na rozpraszaniu się przez wydarzenia i działania w świecie rzeczywistym może zapewnić bardzo potrzebne ukojenie od problemu. Wykazano, że rosnące bezpośrednie wsparcie społeczne jest znacznie bardziej prawdopodobne we wspieraniu ofiar cyberprzemocy z objawami depresji niż metoda „ataku odwetowego” radzenia sobie z łobuzami.
Aby pomóc Ci zyskać nową perspektywę, staraj się nie rozwodzić się nad krzywdzącymi wiadomościami lub postami. Usuń lub usuń wiadomości natychmiast, aby nie kusić ich przeglądania. Jeśli wiadomości stanowią prawdziwe zagrożenie, pamiętaj, aby ich nie usuwać, ponieważ mogą one zostać użyte jako dowód w Twojej sprawie przeciwko dręczycielowi
Krok 7. Rozważ terapię
Cyberprzemoc zazwyczaj wiąże się z poniżaniem, oszczerstwem i naruszeniem granic osobistych. Z tych powodów poddanie się poradnictwu może być doskonałym sposobem radzenia sobie z bólem emocjonalnym i lękiem spowodowanym przez zaburzenie w dłuższej perspektywie. Wizyta u terapeuty jest okazją do poznania technik poznawczych i behawioralnych, które docierają do źródła szkód spowodowanych przez znęcanie się.
