Zazen jest podstawą medytacji zen, jednej z praktyk medytacyjnych praktykowanych wyłącznie przez buddystów zen. Słowo zen w języku japońskim oznacza medytację. Tak więc buddystów zen można również nazwać praktykującymi medytację. Ten artykuł wyjaśni, jak praktykować zazen dla początkujących, co dosłownie oznacza siedzącą medytację.
Krok
Krok 1. Przygotuj małą poduszkę lub poduszkę
Możesz siedzieć z poduszką lub bez poduszki, w zależności od wybranej przez Ciebie pozycji siedzącej i indywidualnych preferencji.
Krok 2. Wybierz pożądaną pozycję siedzącą
Dosłowne tłumaczenie słowa zazen to medytacja podczas siedzenia. Tak więc, jak siedzieć jest bardzo ważne. Jest kilka pozycji do praktykowania zazen:
- Siedząca pozycja birmańska jest najłatwiejszą pozycją siedzącą ze skrzyżowanymi nogami, kładąc obie nogi i kolana na podłodze i jedną kostkę przed drugą, a nie jedna na drugiej.
- Pozycja siedząca półlotosu (Hankafuza) jest wykonywana poprzez umieszczenie podeszwy lewej stopy na prawym udzie i wsunięcie prawej stopy pod lewe udo.
- Pozycja siedząca w pełnym lotosie (Kekkafuza) jest najbardziej stabilną pozycją siedzącą. Ta pozycja siedząca jest wykonywana poprzez umieszczenie podeszwy lewej stopy na prawym udzie i podniesienie prawej stopy nad lewym udem. Na początku ta pozycja siedząca może być bolesna, ale mięśnie nóg staną się bardziej elastyczne po wielu ćwiczeniach. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna i nadal bolesna po tygodniu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem lub zrób terapię, umieszczając butelkę ciepłej wody na udzie. Nie rób tej pozycji, jeśli masz przewlekły ból kolana.
- Siedzenie w pozycji klęczącej (Seiza) zaczyna się od pozycji klęczącej, a następnie siada na piętach.
- Usiądź na krześle. Możesz siedzieć na krześle, ale staraj się trzymać plecy prosto.
- Wstań. Stanowisko to wykonują Koreańczycy i Chińczycy, którzy nie mogą siedzieć zbyt długo. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Odległość między piętami powinna być bliższa niż odległość między dwoma dużymi palcami. Połóż obie dłonie na brzuchu ułożone jedna na drugiej, prawą rękę na lewej ręce. Nie blokuj kolan.
Krok 3. Umieść dłonie w kosmicznej mudrze
Umieść dominującą dłoń pod drugą dłonią przed brzuchem i skieruj dłonie do góry. Delikatnie dotknij obu kciuków.
Krok 4. Zacznij medytować od uspokojenia umysłu i skupienia się tylko na oddechu
Możesz zamknąć oczy, przymknąć je do połowy lub otworzyć.
Krok 5. Wdech licząc do 10 i wydech, licząc do 10
Krok 6. Powtórz liczenie od jednego, jeśli twój umysł odbiega
Rozproszone myśli są powszechne. Powtarzaj liczenie od jednego, skupiając swój umysł na oddechu.
Krok 7. Medytuj przez około 15 minut
Gdy będziesz mógł oddychać, licząc do 10 bez rozpraszania się, zacznij liczyć wdechy i wydechy jako całość, zamiast liczyć je osobno. Wykonuj ćwiczenie regularnie, aż będziesz w stanie skoncentrować się na oddechu bez konieczności ponownego liczenia. Możesz osiągnąć tę umiejętność, jeśli codziennie praktykujesz zazen.
Krok 8. Otwórz oczy i poruszaj rękami i nogami, aby krew wróciła do normy
Krok 9. Medytuj przez 15 minut w pierwszym tygodniu, a następnie dodawaj kolejne 5 minut co tydzień, aż będziesz mógł to robić przez 45 minut do 1 godziny
Jeśli potrafisz praktykować zazen regularnie i stopniowo, poczujesz się bardzo zrelaksowany i doświadczysz głębokiego spokoju podczas medytacji. Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie, nie musisz oddychać w określony sposób.
Krok 10. Znajdź ciszę
Zazen to nie tylko siedzenie nieruchomo, aby obudzić w nas ukrytą świadomość. Ten ostatni krok można osiągnąć, tworząc lub odnajdując w nas ciszę poprzez medytację. Obserwuj siebie i swoje życie w trakcie i po medytacji, aktywując wszystkie zmysły. Kiedy już będziesz w stanie kontrolować swoje myśli podczas medytacji lub w codziennym życiu, obserwuj, co się dzieje… i zdajesz sobie sprawę.
Porady
- Podczas medytacji ważne znaczenie ma ułożenie rąk. Jedna dłoń reprezentuje życie fizyczne, a druga życie duchowe. Łącząc te dwie rzeczy, praktykującym medytację przypomina się, aby zharmonizowali dwie strony życia. Ponadto dotykanie się kciuków to sposób na kontrolowanie podświadomości. Jeśli oba kciuki naciskają na siebie, oznacza to, że jesteś zbyt spięty i musisz się zrelaksować. Jeśli puścisz, możesz spać. Więc delikatnie dotknij obu kciuków.
- Medytuj codziennie regularnie.
- Spróbuj wyprostować plecy tak, aby przepona mogła się swobodnie poruszać, abyś mógł oddychać bardzo głęboko podczas zazen.
- Nie zmuszaj się do siedzenia w pewnych pozycjach, które powodują ból lub dyskomfort. Wybierz inną pozycję siedzącą.
