Praktyka jogi jest praktykowana od wieków i może pomóc w utrzymaniu ostrych mięśni oczu i rozluźnieniu oczu. To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób, które mają ogólnie zdrowe oczy, ale mają problemy z ich przemęczeniem lub nadmiernie zmęczonymi oczami, często z powodu zbyt długiego wpatrywania się w ekran komputera. Osoby, u których wcześniej zdiagnozowano problemy z oczami, takie jak jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej, choroby oczu lub inne infekcje, przed wykonaniem tego ćwiczenia powinny skonsultować się z lekarzem.
Krok
Metoda 1 z 2: Trenuj oczy
Krok 1. Wzmocnij powieki
Mięśnie otaczające oczy mogą zostać wzmocnione, tak jak każdy inny mięsień w ciele. Zacznij od częściowego zamknięcia oczu; płatki powinny być tylko do połowy zamknięte. Gdy to zrobisz, poczujesz, że górna powieka wibruje. Skoncentruj swoje wysiłki na zatrzymaniu tych wibracji.
- Wskazówki i ostrzeżenia Łatwiej jest zatrzymać wibracje powiek, jeśli skupisz wzrok na odległym obiekcie.
- Po przytrzymaniu przez 10-15 sekund bardzo powoli zamknij oczy. Weź głębokie oddechy, aby zwiększyć poziom tlenu we krwi. Podczas wdechu wyobraź sobie świeże, bogate w tlen powietrze wchodzące przez nos do oczu. Wydychać. Kontynuuj to ćwiczenie oddechowe przez jedną do dwóch minut.
Krok 2. Ćwicz koncentrację oczu
Skupiając wzrok na przedmiotach znajdujących się w różnych odległościach, ćwiczysz skupienie wzroku na bliższych i dalszych miejscach oraz uwalniasz oczy od napięcia. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń skupiających wzrok, które możesz wypróbować:
- 1) Trzymaj długopis pod ręką. Skoncentruj się na końcówce pióra. Przyłóż wstrzykiwacz do nosa powolnym, jednostajnym ruchem. Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.
- 2) Skoncentruj się na czubku nosa. Następnie skieruj wzrok na obiekt, który jest dalej, na odległość rozpiętości ramion lub do 6 metrów. Następnie skieruj wzrok z powrotem na czubek nosa. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- Bądź kreatywny i stawiaj sobie wyzwania. Wybierz obiekty, które znajdują się w różnych odległościach jako punkt skupienia twojego widoku.
Krok 3. Wykonaj boczne i środkowe rozciągnięcia oka
To ćwiczenie rozciąga i wzmacnia niektóre mięśnie oka, mięśnie, które poruszają okiem z boku na bok. Na przykład, kiedy patrzysz w prawo, używasz mięśnia prostego bocznego prawego oka, a także mięśnia prostego przyśrodkowego lewego oka. Kiedy patrzysz w lewo, używasz mięśnia prostego bocznego lewego oka i mięśnia prostego przyśrodkowego oka prawego.
- Usiądź w pozycji wyprostowanej, ale zrelaksowanej. Zacznij od spojrzenia w lewo (bez poruszania głową) i przytrzymaj go, aby rozciągnąć mięśnie oczu. Przytrzymaj, licząc do 5. Mrugnij i odwróć wzrok prosto przed siebie. Następnie skieruj wzrok na skrajnie prawą pozycję i przytrzymaj, licząc do 5. Zrób to 3 razy, mrugając za każdym razem, gdy skończysz go trzymać, licząc do 5.
- Następnie powtórz to ćwiczenie patrząc w górę iw dół. Nie zapomnij mrugnąć.
Krok 4. Wykonaj rozciąganie po przekątnej
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, rozciąganie po przekątnej wymaga patrzenia w określonej pozycji przez kilka sekund. Jednak to ćwiczenie angażuje inne mięśnie. Na przykład, kiedy patrzysz w lewy górny róg, używasz górnych mięśni skośnych lewego oka i dolnego skośnego oka prawego.
Usiądź w pozycji wyprostowanej, ale zrelaksowanej. Spójrz w prawy górny róg przez 5 sekund. Zwróć swój wzrok na środek. Spójrz w lewym górnym rogu przez 5 sekund. Zwróć swój wzrok na środek. Spójrz w prawy dolny róg przez 5 sekund, skieruj wzrok na środek. Spójrz w lewy dolny róg przez 5 sekund. Powtórz 3 razy
Krok 5. Narysuj symbol nieskończoności oczami
Wyobraź sobie symbol nieskończoności lub poziomą cyfrę osiem przed sobą. Śledź cyfrę osiem powoli, dziesięć razy, bez poruszania głową. Migaj między powtórzeniami.
Krok 6. Narysuj okrąg oczami
Jednym ze sposobów, który może ci pomóc w wykonaniu tego ćwiczenia, jest wyobrażenie sobie, że patrzysz na cyfrę 12 na zegarze. Następnie śledź wzrokiem cyfry przez całą dobę. Powtarzaj w przeciwnym kierunku przez całą dobę.
Metoda 2 z 2: Relaksowanie oczu
Krok 1. Masuj oczy
Masaż jest powszechnym zabiegiem mającym na celu złagodzenie napięcia lub ucisku, ponieważ masaż może pomóc stymulować zwiększony przepływ krwi do masowanego obszaru. Zacznij od masowania górnej powieki przez 10 sekund. Następnie masuj dolną powiekę.
- Masuj powieki lekkim naciskiem i użyj pierwszych trzech palców. Wykonuj powolne ruchy okrężne.
- Delikatny nacisk na gruczoł łzowy, który wytwarza większość łez, pomaga stymulować produkcję łez i utrzymuje nawilżenie oka. To z kolei zapewnia bardzo potrzebny komfort i nawilżenie zmęczonym oczom.
- Podczas masowania dolnej powieki upewnij się, że masujesz kość łzową, która znajduje się w pobliżu wnętrza oka.
Krok 2. Mrugaj częściej
Mruganie zapewnia bardzo potrzebny odpoczynek i chwile relaksu dla oczu. Jednak mruganie jest często pomijane przez większość ludzi, ponieważ jest to naturalna czynność, która zwykle nie wymaga poważnego myślenia. Jednak częstsze mruganie może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Miganie pomaga nawilżyć i nawilżyć oko. Mruganie nie tylko porusza łzami, aby wypchnąć toksyny, ale także rozprowadza film łzowy równomiernie w oku. W ten sposób mruganie pomaga poprawić suchość oczu.
- Staraj się mrugać co cztery sekundy, aby zapobiec wysychaniu oczu.
Krok 3. Odpocznij oczom
Dając oczom więcej odpoczynku w okresach, które wymagają skupienia wzroku lub intensywnej koncentracji, zwłaszcza na ekranie komputera, pomoże złagodzić zmęczenie oczu.
- Wypróbuj metodę 20-20-20: co 20 minut oderwij wzrok od ekranu komputera i skup się na obiekcie oddalonym o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund.
- Jeśli masz problem z przypomnieniem sobie o przerwie, ustaw alarm, który przypomni Ci o przerwie i odzyskaj wzrok.
- Możesz także spróbować od czasu do czasu otwierać i zamykać oczy. Badania pokazują, że to działanie może zmniejszyć objawy zmęczenia oczu, zmęczenia i suchości.
Krok 4. Zrób palming, aby zrelaksować oczy
Palming można zrobić bardzo prosto. Zakryj oczy dłońmi na kilka minut.
- Usiądź wygodnie na krześle w pozycji wyprostowanej. Połóż łokcie na stole, na poduszce lub kocu dla większego komfortu. Najpierw potrzyj dłonie, aby wytworzyć ciepło przed rozpoczęciem dłoni. Ciepło zwiększy relaksacyjny komponent tej techniki. Przykryj każdą dłonią oczy, jednocześnie je zamykając. Złóż dłonie i połóż je na każdym oku. Oddychaj normalnie i odpoczywaj w tej pozycji przez 5-10 minut. W razie potrzeby ustaw alarm, aby liczyć czas.
- Jeśli po usłyszeniu alarmu Twoje oczy czują się odświeżone, oznacza to, że nadszedł właściwy czas na palming. Jeśli twoje oczy nie są odświeżone, dodaj jeszcze pięć minut i później obserwuj zmiany.
Porady
- Kiedy po raz pierwszy zaczniesz te ćwiczenia i techniki relaksacyjne, powinieneś zarezerwować sobie czas każdego dnia na ich ćwiczenie. Celuj przez 30 minut, aby codziennie wykonywać ćwiczenia oczu. Jeśli lub kiedy zauważysz poprawę widzenia, możesz zacząć rozstawiać ćwiczenia.
- Zawsze upewnij się, że masz czyste ręce, gdy planujesz dotknąć oczu. Dokładnie umyć ręce mydłem i wodą, aby uniknąć zanieczyszczenia oczu. Upewnij się również, że twoje paznokcie są przycięte, aby zapobiec zadrapaniu lub szturchaniu oczu.
Ostrzeżenie
- Nie zapomnij o kontynuowaniu rutynowej pielęgnacji oczu, niezależnie od tego, czy wiąże się to z przyjmowaniem leków, czy noszeniem okularów minus/plus i soczewek kontaktowych.
- Jeśli odczuwasz ból, zmiany widzenia, zawroty głowy lub inne objawy, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeśli te objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem.
- Należy pamiętać, że wykonywanie ćwiczeń oczu może pomóc niektórym osobom opóźnić noszenie okularów lub soczewek kontaktowych, ale te same wyniki można osiągnąć, robiąc sobie przerwę w pracy, która męczy oczy (np. wpatrując się w ekran komputera). Ćwiczenie mięśni oka nie wyeliminuje najczęstszych problemów wymagających soczewek korekcyjnych, takich jak krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i starczowzroczność (sztywność soczewki związana z wiekiem). Ćwiczenia oczu nie przynoszą żadnych korzyści w przypadku jaskry i zwyrodnienia plamki żółtej. Wreszcie, badania pokazują, że seria niemedycznych ćwiczeń oczu nie powstrzyma cię od okularów, jeśli będziesz ich kiedyś potrzebować, lub zmienisz pewne schorzenia oczu lub wyleczysz choroby oczu.
