Słyszałeś kiedyś termin medytacja z mantrą lub medytacja z mantrą? Medytacja z mantrą jest jedną z technik medytacyjnych, która zyskała na popularności w ostatnich latach; Oprócz tego, że jest bardzo łatwa do wykonania, ta technika medytacji, która obejmuje proces recytowania mantr, okazała się również zapewniać pozytywne zmiany w życiu praktykującego. Chcesz spróbować? Nie czekaj dłużej, wszystko czego potrzebujesz to wytrwałość, chęć do regularnej praktyki i jasny cel medytacji.
Krok
Część 1 z 2: Określenie mantry i celu medytacji
Krok 1. Zastanów się, dlaczego chcesz wykonywać medytację z mantrą
Każdy cel medytacji jest inny; są tacy, którzy chcą tylko zachować zdrowie (zarówno fizyczne, jak i emocjonalne), są tacy, którzy chcą rozwijać swoje aspekty duchowe. Znajomość celu medytacji pomaga określić odpowiedni czas trwania praktyki oraz najlepszą mantrę do recytowania.
- Medytacja z mantrą ma różne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, kontrolowanie tętna, zmniejszenie lęku i depresji, łagodzenie stresu i wstrzykiwanie poczucia relaksu, które będą miały pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
- Medytacja z mantrą ma również różne duchowe korzyści, takie jak uwolnienie umysłu od rozpraszania rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.
Krok 2. Wybierz mantrę, która odpowiada twojemu celowi
Jednym z celów recytowania mantry jest to, aby twoje ciało odczuwało wibracje, kiedy ją wypowiadasz. To odczucie pomaga wejść w głębszy etap medytacji, mając jednocześnie pozytywny wpływ na twoje ciało. Każde zaklęcie wytworzy inną wibrację; dlatego szukaj zaklęcia, które najlepiej pasuje do twoich celów.
- Powtarzanie mantry może pomóc ci powstrzymać się od rozpraszania myśli i zmusić cię do skupienia się na wyznaczonym celu medytacji.
- Poniżej wymieniono niektóre popularne zaklęcia, które warto wypróbować.
- Om lub aum to najbardziej podstawowe zaklęcia, jakie możesz wypróbować. Ta uniwersalna mantra wytworzy silną i pozytywną wibrację w podbrzuszu. Często ta mantra jest łączona z innymi mantrami, a mianowicie „Shanti”, co w sanskrycie oznacza „pokój”. Powtarzaj mantrę „aum” tyle razy, ile chcesz podczas medytacji.
- Uważa się, że mantra Maha, zwana także wielką mantrą lub mantrą Hare Kryszna, pomaga osiągnąć bezpieczeństwo i spokój umysłu; powtarzaj całą mantrę tyle razy, ile chcesz podczas medytacji. Słowa, które musisz wypowiedzieć to: Hare Kryszna, Hare Kryszna, Kryszna Kryszna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- „Lokah samastah sukhino bhavantu” to mantra, która reprezentuje współpracę i szczerość. Ta mantra oznacza „Niech wszystkie czujące istoty będą szczęśliwe i wolne i niech wszystkie myśli, słowa i czyny w moim życiu przyczyniają się do szczęścia i wolności wszystkich istot”. Powtórz tę mantrę trzy lub więcej razy.
- Om namah shivaya to mantra uwielbienia dla Pana Shivy, która przypomina każdemu pojęcie boskości i potwierdza pewność siebie, szczerość i dobroć w sercu. Ta mantra zawiera znaczenie: „Czczę Śiwę, transformacyjną formę najwyższego boga, który reprezentuje najwyższą i najprawdziwszą istotę”. Powtórz tę mantrę trzy lub więcej razy.
Krok 3. Określ cel medytacji
Bez wyznaczenia celu twoja praktyka medytacji mantry nie jest kompletna. Celowa medytacja pomoże ci się bardziej skupić, nawet wejść w głębszy etap medytacji.
- Powoli przyklej podstawę dłoni, a następnie przyklej również dłonie i palce (ułóż dłonie tak, jakbyś się modlił). Jeśli chcesz lepiej kierować energię, zostaw trochę miejsca między dłońmi. Następnie powoli opuść głowę, aż podbródek zbliży się do klatki piersiowej.
- Jeśli masz problem z wyznaczeniem celów, rozważ coś tak prostego, jak „odpuszczenie (niepokój, złość, smutek itp.)”.
Część 2 z 2: Ćwicz śpiewanie mantr i medytację
Krok 1. Znajdź wygodne i ciche miejsce do ćwiczeń
Najlepiej, jeśli medytujesz w wygodnym i cichym miejscu, takim jak sypialnia, studio jogi, a nawet kościół.
- Znajdź miejsce do ćwiczeń przy minimalnym oświetleniu, aby nadmierna stymulacja światłem nie przeszkadzała Ci.
- Upewnij się również, że ćwiczysz w cichym, wolnym od zakłóceń miejscu, aby się nie rozpraszać.
Krok 2. Usiądź w wygodnej pozycji
Zanim zaczniesz medytować, usiądź ze skrzyżowanymi nogami, uniesionymi biodrami i zamkniętymi oczami. Ta pozycja jest najlepszą pozycją do medytacji, ponieważ wyprostowana pozycja kręgosłupa pomoże twojemu ciału skoncentrować się i lepiej absorbować wibracje mantry.
- Jeśli nie możesz podnieść miednicy, usiądź na bloku do jogi lub grubym kocu, aż osiągniesz pożądaną pozycję.
- Połóż ręce na udach. Jeśli chcesz, możesz ułożyć palce w mudrę podbródka lub gyan, która symbolizuje uniwersalną świadomość. Połączenie mudry podbródka i koralików modlitewnych, różańców lub innych koralików modlitewnych może pomóc ci wejść w głębsze etapy medytacji.
- Użyj koralików modlitewnych, różańców lub koralików mala, aby pomóc Ci się skupić.
Krok 3. Skoncentruj się na swoim wzorze oddychania, ale nie próbuj go kontrolować
Skupienie umysłu na wdechu i wydechu bez próby kontrolowania go może pomóc Ci się bardziej zrelaksować i skupić.
Ludzie zawsze starają się kontrolować swój oddech. Ale uwierz mi, uczenie się akceptowania rytmu oddechu takim, jaki jest, naprawdę pomoże w twoim procesie medytacji. W miarę upływu czasu i wzrostu praktyki na pewno się do tego przyzwyczaisz
Krok 4. Wyrecytuj wybraną mantrę
Nadszedł czas, aby zacząć recytować mantrę! Nie ma konkretnego sposobu ani zasady recytowania mantr; rób to w taki sposób, w jaki Ci wygodnie. Recytowanie mantry, jakkolwiek krótkiej i prostej, nadal przyniesie Ci znaczne korzyści.
- Spróbuj zacząć od wyrecytowania mantry „aum”, która jest najbardziej podstawowym dźwiękiem i mantrą.
- Kiedy recytujesz mantrę, powinieneś czuć wibracje w podbrzuszu. Jeśli nie czujesz wibracji, usiądź prosto.
- Istnieją różne perspektywy prawidłowej formy wymowy. Nie martw się, rób najlepiej jak potrafisz; w końcu twoja medytacja i śpiewanie mantr mają na celu osiągnięcie zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie doskonałości (co w pewien sposób obala powód, dla którego praktykujesz).
Krok 5. Zdecyduj, czy chcesz kontynuować recytację mantry, czy medytować w ciszy
Recytowanie mantr jest formą medytacji, ale można też przełączyć się na medytację cichą. Oba mają na ciebie bardzo pozytywny wpływ.
Podążaj za pragnieniami swojego ciała w tej chwili. Są chwile, kiedy chcesz ciągle intonować mantry, są chwile, kiedy chcesz medytować w ciszy. Bez względu na to, jaką formę medytacji wybierzesz, upewnij się, że nie działasz wbrew woli swojego ciała lub umysłu
Krok 6. Medytuj tak długo, jak chcesz
Po zakończeniu recytacji mantry przejdź do cichej medytacji; pozostań w tej samej pozycji i poczuj doznania, które rozprzestrzeniają się po całym ciele. Siedź w ciszy tak długo, jak chcesz. Pomoże ci to być bardziej skoncentrowanym i spokojnym.
- Kontynuuj koncentrację na wdechu i wydechu, a także na odczuciach wibracyjnych, które odczuwasz podczas recytowania mantry.
- Wchłoń myśli, które przechodzą przez twój umysł. To nauczy Cię skupiać się i puszczać rzeczy, których nie możesz kontrolować.
- Kiedy tylko poczujesz potrzebę skupienia się, powiedz „wdech” na wdechu i „uwolnij” na wydechu.
- Medytacja wymaga regularnej praktyki i wytrwałości. Nie każdy dzień jest przyjemny, ale musisz to zaakceptować jako część swojej podróży medytacyjnej.
Porady
- Ogólne korzyści odczujesz, jeśli chcesz medytować regularnie. Ponadto, wraz z upływem czasu, głębokość medytacji będzie się stopniowo zwiększać.
- Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Osiągnięcie celów medytacyjnych wymaga procesu i wytrwałości.
