Ból menstruacyjny jest bardzo częstym problemem, którego doświadcza 50-90% kobiet w wieku rozrodczym. Ból podczas menstruacji jest spowodowany napięciem mięśni ściany macicy. Silne i długotrwałe skurcze mięśni macicy powodują skurcze. Skurcze zwykle zaczynają się 1-2 dni przed wystąpieniem krwawienia miesiączkowego, a następnie ustępują 1-2 dni po pierwszym dniu miesiączki. Na ogół ból w miednicy lub podbrzuszu jest ostry, przerywany, o różnym nasileniu, ale czasami jest to ból uporczywy. Ból czasami promieniuje również do pleców, ud i górnej części brzucha. Jeśli intensywność bólu jest umiarkowana do silnego, możesz go zmniejszyć dzięki sprawdzonym opcjom medycznym, alternatywnym terapiom medycznym, naturalnym środkom, diecie i aktywności fizycznej.
Krok
Metoda 1 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Weź leki dostępne bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, są podstawą leczenia bólu menstruacyjnego. NLPZ działają poprzez blokowanie skurczów powodujących ból. Najczęściej stosowanym lekiem jest ibuprofen. Możesz przyjmować ibuprofen 400–600 mg co 4–6 godzin lub 800 mg co 8 godzin do maksymalnej dawki 2400 mg na dobę.
- Należy rozpocząć przyjmowanie leku, gdy tylko wystąpią objawy menstruacyjne i kontynuować przez 2-3 dni w razie potrzeby, w zależności od rodzaju objawów. Jeśli poczekasz, aż się zacznie, zwłaszcza jeśli miałeś rozdzierający ból, ryzykujesz doświadczanie bólu tak silnego, że nic nie można na to poradzić.
- Wypróbuj marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin. Możesz także wypróbować markę naproksenu, taką jak Aleve.
Krok 2. Dowiedz się o antykoncepcji hormonalnej
Jeśli naturalne środki, dieta i odżywianie, ćwiczenia i NLPZ nie zapewniają zadowalającej ulgi w bólu, dobrym rozwiązaniem może być antykoncepcja hormonalna. Istnieje wiele rodzajów środków antykoncepcyjnych, które skutecznie zmniejszają ból menstruacyjny.
Wybór metody jest dostosowany do ogólnego stanu zdrowia, praktyk seksualnych oraz osobistych i finansowych preferencji. Omów opcje z lekarzem
Krok 3. Weź pigułki antykoncepcyjne
Pigułki antykoncepcyjne to hormonalne środki antykoncepcyjne, które należy przyjmować codziennie. Ponieważ kontrolujesz, kiedy je bierzesz, bardzo łatwo jest przestać je brać. Pigułki antykoncepcyjne są używane przez wiele osób, są łatwe do zdobycia i stosunkowo niedrogie. Jednak stosowanie tabletek jest czasem nieco niewygodne, ponieważ trzeba je przyjmować codziennie o tej samej porze.
Krok 4. Użyj poprawki KB
Plaster działa tak samo jak pigułka, ale w formie plastra. Plaster trzeba nosić przez tydzień i podobnie jak pigułki łatwo go przestać.
Plastry są również łatwe do odklejenia, wyraźnie widoczne po przyklejeniu w określonych miejscach i wymagają stałych comiesięcznych wydatków
Krok 5. Wypróbuj pierścień dopochwowy
Jeśli nie chcesz używać tabletek ani plastrów, wypróbuj pierścień dopochwowy. Ten hormonalny środek antykoncepcyjny należy wymieniać tylko co miesiąc i łatwo jest przestać go używać, gdy nie jest już potrzebny. Pierścienie dopochwowe są uważane za bardziej prywatne niż plastry lub pigułki, ponieważ nie trzeba brać pigułki ani naklejać plastra, aby ktokolwiek mógł to zobaczyć.
Pierścień dopochwowy łatwo odpada podczas stosunku płciowego i jest również stałym comiesięcznym wydzielaniem
Krok 6. Rozważ zastrzyki hormonalne
Jeśli nie lubisz innych opcji, wypróbuj zastrzyki hormonalne. Ten rodzaj antykoncepcji jest wygodniejszy, ponieważ jest podawany tylko co 3 miesiące, ale musi być wstrzykiwany. Jednak skutki uboczne są bardziej szkodliwe niż inne opcje. Miesiączka może ustać i możesz być niepłodna przez okres do roku po zaprzestaniu wstrzykiwania.
Ta opcja może prowadzić do przybierania na wadze
Krok 7. Wypróbuj hormonalną antykoncepcję w postaci implantów
Implanty są stałą opcją kontrolowania bólu menstruacyjnego. Po wszczepieniu implanty mogą trwać do 3-5 lat. Mimo, że mogą być używane przez długi czas, implanty są również łatwe do usunięcia.
Proces wszczepiania implantu również bywa bolesny, ale trzeba go wykonywać tylko raz na kilka lat. Implanty mogą powodować regularne krwawienia
Krok 8. Rozważ wkładkę domaciczną (IUD)
Jeśli uważasz, że implanty nie są właściwym wyborem, wypróbuj opcję, która może trwać jeszcze dłużej, a mianowicie wkładkę domaciczną. Te środki antykoncepcyjne są skuteczne przez trzy do pięciu lat, a skutki uboczne są niewielkie.
Jeśli zachorujesz na chorobę przenoszoną drogą płciową, ryzyko infekcji miednicy wzrasta w ciągu 30 dni od założenia wkładki. Płodność powraca, gdy tylko wkładka zostanie usunięta
Krok 9. Zobacz lekarza
Jeśli ból jest silniejszy niż zwykle, a czas lub lokalizacja bólu jest inna, skontaktuj się z lekarzem. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli ból trwa dłużej niż 2-3 dni. Możliwe, że ból jest wtórnym bolesnym miesiączkowaniem, który jest silniejszy niż ból menstruacyjny, przyczyną jest inna choroba lub zaburzenie.
- Istnieją pewne zaburzenia reprodukcyjne, które powodują wtórne bolesne miesiączkowanie. Zaburzenia te obejmują endometriozę, zapalenie miednicy mniejszej, zwężenie szyjki macicy i guzy ściany macicy.
- Jeśli twój lekarz podejrzewa, że masz jedno z tych zaburzeń, przeprowadzi badanie fizykalne i testy, aby sprawdzić, czy jest to możliwe. Lekarz przeprowadzi badanie miednicy i sprawdzi, czy nie ma nieprawidłowości lub infekcji w narządach rodnych. Być może będziesz musiał przejść badanie ultrasonograficzne, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny. W niektórych przypadkach lekarz wykona laparoskopię, czyli zabieg ambulatoryjny, który polega na chirurgicznym wprowadzeniu kamery do ciała w celu zbadania jamy brzusznej i narządów rodnych.
Metoda 2 z 4: Stosowanie terapii alternatywnych i leków naturalnych
Krok 1. Użyj ciepła
Istnieje kilka naturalnych terapii, które zostały zbadane i udowodniono, że pomagają złagodzić ból menstruacyjny. Jedną z najczęstszych i najłatwiejszych metod jest wykorzystanie ciepła. Ciepło jest czasami równie skuteczne, a nawet skuteczniejsze niż dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie napięte z powodu bólu. Powinieneś ogrzać dolną część brzucha lub dolną część pleców. Wypróbuj plaster lub podkładkę grzewczą. Plaster rozgrzewający do tego zastosowania nie ma właściwości leczniczych, przewodzi ciepło tylko do 12 godzin. Możesz przykleić go do skóry lub ubrania, ale najpierw przeczytaj instrukcję.
- Gorące plastry mają różne kształty i rozmiary do różnych zastosowań, ale możesz użyć dowolnego, aby złagodzić ból menstruacyjny. Istnieje kilka marek, które produkują specjalne plastry na bóle menstruacyjne, takie jak ThermaCare Heat Wraps.
- Stosowanie plastra jest łatwiejsze niż poduszki grzewczej, ponieważ jest praktyczne. Możesz więc wkleić go w dowolnym miejscu i kontynuować aktywność.
- Jeśli nie masz plastra lub poduszki grzewczej, możesz zanurzyć się w wannie z hydromasażem lub wziąć gorący prysznic, aby rozluźnić ciało i złagodzić ból.
Krok 2. Spróbuj interwencji behawioralnej
Pomocne może być opracowanie strategii powrotu do zdrowia z określonymi interwencjami behawioralnymi, zwłaszcza jeśli ból jest zbyt silny. Ta strategia obejmuje ćwiczenia relaksacyjne, które wykorzystują powtarzalne czynności, takie jak głębokie oddychanie, odmawianie tej samej modlitwy lub powtarzanie słowa lub dźwięku, w połączeniu z oczyszczaniem umysłu, ignorowaniem rozproszeń i bycie pozytywnym. To powinno pomóc Ci się zrelaksować i zapomnieć o bólu.
- Możesz także spróbować wyimaginowanych interwencji, które wykorzystują pozytywne myśli i doświadczenia do zmiany stanów emocjonalnych oraz odwracania uwagi i łagodzenia bólu.
- Inną metodą jest hipnoterapia, która wykorzystuje hipnozę w celu wywołania relaksu, zmniejszenia stresu i złagodzenia bólu.
- Ponieważ ból wpływa na te same mięśnie podczas porodu, są kobiety, którym pomagają ćwiczenia Lamaze. Wypróbuj rytmiczne oddychanie stosowane w ćwiczeniach Lamaze, aby złagodzić lub zmniejszyć ból.
- Możesz także wypróbować biofeedback, który jest metodą nauki kontrolowania parametrów fizjologicznych, takich jak częstość akcji serca, ciśnienie krwi, temperatura i techniki relaksacyjne, aby wytrenować organizm w celu kontrolowania objawów.
Krok 3. Odwróć uwagę
Rozproszenie jest najłatwiejszym i najskuteczniejszym środkiem przeciwbólowym. Jeśli odczuwasz silny ból, zrób coś, co normalnie sprawiłoby, że zapomnisz o swoim otoczeniu, na przykład spotykaj się z dobrymi przyjaciółmi, czytając książkę, grając w grę komputerową, oglądając telewizję lub filmy lub grając na Facebooku.
Upewnij się, że wybierasz aktywność, która odciąga Cię od bólu i przekonuje Twoje ciało do skupienia się na czymś innym
Krok 4. Spróbuj akupunktury
Akupunktura jest praktykowana jako metoda łagodzenia bólu od 2000 lat. Ta metoda polega na wkłuciu w skórę cienkiej jak włos igły w określonym miejscu. Igły są bezbolesne u większości ludzi, a niektóre kobiety odczuwają, że ból menstruacyjny ustępuje po pewnym czasie.
Pomimo wielu świadectw, badania nad skutecznością akupunktury nie przyniosły ostatecznych wniosków
Krok 5. Delikatnie masuj brzuch
Czasami pomocny jest delikatny nacisk na bolesny obszar. Połóż się i podnieś nogi. Z tej pozycji delikatnie masuj dolną część pleców i brzucha.
Upewnij się, że twoja presja nie jest zbyt silna. Nie pozwól, aby stało się bardziej bolesne, nawet jeśli celem jest złagodzenie bólu. Ten nacisk może rozluźnić mięśnie i złagodzić ból
Metoda 3 z 4: Stosowanie diety i odżywiania
Krok 1. Weź suplementy
Badania pokazują, że niektóre witaminy i suplementy diety mogą zmniejszać ból, gdy są przyjmowane codziennie. Mechanizm nie jest dobrze poznany, ale wykazano, że wiele suplementów diety zmniejsza ból. Przyjmuj codziennie 500 jednostek witaminy E, 100 mg witaminy B1, 200 mg witaminy B6 i witaminę D w dawkach zatwierdzonych przez lekarza.
- Badania krwi mogą ocenić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość tej witaminy w swojej diecie, a stosowanie suplementów podąża za wynikami tych badań.
- Możesz również przyjmować suplementy z oleju rybnego lub oleju z wątroby dorsza.
Krok 2. Zmień dietę
Jedno badanie pokazuje, że dieta uboga w tłuszcz i bogata w warzywa pomaga zmniejszyć ból menstruacyjny. Powinieneś jeść zielone warzywa bogate w witaminy A, C, E, B, K i kwas foliowy. Podobnie jak suplementy, te witaminy i minerały mogą zmniejszyć ból menstruacyjny. Warzywa mogą również zapobiegać anemii spowodowanej krwawieniem miesiączkowym, ponieważ warzywa są w stanie dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do tworzenia nowych czerwonych krwinek.
- Musisz także zwiększyć żelazo podczas menstruacji. Jedz czerwone mięso lub bierz suplementy, aby zapobiec anemii.
- Zielone warzywa i jagody zawierają również przeciwutleniacze, które odgrywają rolę w zwalczaniu stanów zapalnych związanych z wzdęciami.
- Inne badanie wykazało, że kobiety, które spożywały 3-4 porcje produktów mlecznych, odczuwały mniejszy ból podczas menstruacji. Nie przesadzaj jednak, jeśli Twój żołądek jest podatny na gazy lub wzdęcia, jeśli jesz dużo produktów mlecznych.
Krok 3. Pij herbatę
Istnieją różne warianty herbaty, które mogą zmniejszyć ból. Wybierając rodzaj herbaty, wybierz wersję bezkofeinową, aby nie wpłynąć na jej działanie przeciwbólowe. Herbaty malinowe, rumiankowe i imbirowe mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć ból.
- Należy unikać herbat zawierających kofeinę, ponieważ kofeina wywołuje niepokój i napięcie, które mogą nasilać ból.
- Nie ma jednoznacznej rekomendacji, ile herbaty należy wypić w celu złagodzenia bólu, ale dopóki nie zawiera kofeiny, możesz cieszyć się nią do woli.
- Picie herbaty może również utrzymać odpowiednią ilość płynów w organizmie.
Krok 4. Unikaj alkoholu i tytoniu
Alkohol może powodować zatrzymanie wody i wzdęcia. Nikotyna zawarta w tytoniu może zwiększać napięcie i powodować zwężenie naczyń krwionośnych zwane zwężeniem naczyń. Ten problem może zmniejszyć przepływ krwi do macicy i pogorszyć ból.
Metoda 4 z 4: Wykonywanie aktywności fizycznej
Krok 1. Ćwicz
Objawy menstruacyjne można ogólnie zmniejszyć za pomocą ćwiczeń, w tym bólu. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Endorfiny walczą również z prostaglandynami w organizmie, które powodują napięcie i ból. Dlatego aktywność fizyczna może zmniejszyć ból i skurcze.
Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń aerobowych, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, kajaki, wędrówki lub zajęcia gimnastyczne
Krok 2. Wykonaj proste rozciąganie
Rozciąganie pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze. Możesz usiąść na podłodze i rozprostować nogi. Rozciągnij się, aż dotrzesz do palców u nóg lub kostek. Zrób wdech, prostując plecy. Po kilku oddechach pochyl się w stronę podłogi.
Możesz także wypróbować proste rozciąganie, aby rozciągnąć plecy lub brzuch w zależności od obszaru, który najbardziej boli
Krok 3. Dodaj aktywność seksualną
Niektóre kobiety odczuwają, że ból ustępuje podczas orgazmu. Powód nie jest jasny, ale może mieć coś wspólnego z endorfinami uwalnianymi podczas stosunku płciowego. Podobnie jak ćwiczenia, endorfiny uwalniane podczas orgazmu mogą złagodzić ból menstruacyjny i stany zapalne.
Krok 4. Spróbuj jogi
Podobnie jak ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, joga pomaga rozluźnić ciało i zmniejszyć bóle dolnej części pleców, nóg i brzucha. Jeśli zaczniesz odczuwać ból menstruacyjny, wypróbuj różne pozycje jogi. Zanim zaczniesz, załóż wygodne ubranie i spodnie i włącz relaksującą muzykę.
- Możesz zgiąć ciało, aż głowa dotknie kolan. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi przed sobą. Wciągnij jedną nogę i zgnij ją pod kątem 90 stopni tak, aby podeszwa stopy spoczywała na wewnętrznej stronie drugiego uda. Zrób wdech i sięgnij po golenie, kostki lub podeszwy stóp. Rozciągnij tułów przez nogi w kierunku stóp. Zrób wydech i pochyl się znad ud. Wydłuż i rozciągnij plecy, nie zginaj ich. Trzymając tę pozycję, kontynuując oddychanie, wyciągnij się z pięt i wciśnij kości siedzące w podłogę. Przytrzymaj przez 1-3 minuty, a następnie przejdź na drugą nogę.
- Możesz także spróbować pozy z pętlą. Proszę, usiądź kucając ze złączonymi stopami. Obniż pozycję ciała, aż pośladki będą blisko pięt. Zrób wdech, a następnie przesuń kolana w lewo, jednocześnie obracając tułów w prawo. Podczas wydechu przetocz lewą rękę wokół ciała, aż owinie się wokół kolana i nogi. Zrób wdech i sięgnij po prawą rękę, a następnie złap obie dłonie. Zrób wydech, skieruj wzrok na prawe ramię. Przytrzymaj przez 30-60 sekund podczas oddychania. Wymień na drugą stronę.
- Możesz także spróbować pozy wielbłąda. Ułóż się na podłodze z podpartymi kolanami, biodrami rozstawionymi na szerokość ramion. Upewnij się, że łydki i podbicie są mocno dociśnięte do podłogi. Połóż dłonie na pośladkach, palcami skierowanymi w dół. Wdychać. Dopasuj klatkę piersiową i opuść ramiona w kierunku żeber. Zrób wydech, a następnie wypchnij biodra do przodu, jednocześnie wyginając plecy. Aby ustabilizować pozycję, połóż dłonie na piętach. Podnieś klatkę piersiową. Oddychaj równomiernie przez 30-60 sekund.
Porady
- Spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów zawierających potas, takich jak banany.
- Spróbuj leżeć na brzuchu lub leżeć na boku z kolanami pod ciałem.
- Bierz dłuższe prysznice. Chociaż może to nie pomóc, jeśli chcesz oszczędzać wodę, długie prysznice mogą zmniejszyć ból brzucha.
- Jeśli twój ból jest bardzo silny lub wydaje się, że masz problem, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić objawy. Ból może być oznaką innej choroby wymagającej leczenia, takiej jak endometrioza, adenomioza, mięśniaki macicy, choroba zapalna miednicy, wady wrodzone lub rak.
- Inne oznaki i objawy wymagające pomocy lekarskiej to gorączka, wymioty, krwawienie tak duże, że co dwie godziny wypełnia podpaskę lub tampon, zawroty głowy lub omdlenia, nagły lub silny ból, ból inny niż normalne skurcze menstruacyjne, ból podczas oddawania moczu, nieprawidłowe upławy i ból podczas stosunku płciowego.
- Spróbuj położyć się i położyć na brzuchu termofor.
- Nie używaj lodu ani niczego zimnego.
- Zawsze przyjmowanie leków przeciwbólowych może uszkodzić wyściółkę ściany żołądka. Nadużywanie leku może również powodować biegunkę, a organizm stanie się odporny na pigułkę.
- Spróbuj położyć się na plecach i podnieść się w pozycji Bridge. To rozciągnie mięśnie brzucha.
- Weź lekarstwo i spróbuj zasnąć/zrelaksować się. Lek zacznie działać, gdy się zrelaksujesz, aby zmniejszyć napięcie w ciele.
