Odpowiednia ilość wody jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia i witalności. W ciągu dnia organizm traci wodę, a zagrożenie odwodnieniem czai się, jeśli utracona ilość wody nie zostanie zwrócona. Odwodnienie może być spowodowane ćwiczeniami, chorobą lub brakiem picia wody. Zrozumienie oznak odwodnienia i wiedza o tym, jak na nie reagować, ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i powrotu do zdrowia po odwodnieniu. Zazwyczaj można samodzielnie leczyć łagodne do umiarkowanego odwodnienie. Jeśli jednak jesteś poważnie odwodniony, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Krok
Część 1 z 5: Ocena sytuacji
Krok 1. Zidentyfikuj grupy osób najbardziej narażonych na odwodnienie
Bardzo małe dzieci, osoby starsze, osoby z chorobami przewlekłymi mają wysokie ryzyko rozwoju odwodnienia. Jednak inne grupy również niekoniecznie są wolne od wysokiego ryzyka.
- Ilość wody w organizmie dzieci jest większa niż u dorosłych, a metabolizm dzieci również jest wyższy niż u dorosłych. Dzieci często cierpią na wymioty i biegunkę jako część choroby wieku dziecięcego. Mogą nie być w stanie zrozumieć lub komunikować się, kiedy potrzebują wody.
- Starsi ludzie mogą nie odczuwać regularnie pragnienia, a ich ciała nie mogą magazynować wody. Niektóre osoby starsze mogą cierpieć na schorzenia, takie jak choroba Alzheimera, które utrudniają im przekazanie pielęgniarkom tego, czego potrzebują.
- Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, niewydolność serca lub choroba nerek, są bardziej narażone na odwodnienie. Niektóre leki również przyczyniają się do odwodnienia, na przykład leki moczopędne.
- Ostre choroby, takie jak grypa, mogą również zwiększać ryzyko odwodnienia, a gorączka i ból gardła zmniejszają skłonność do picia.
- Osoby intensywnie ćwiczące, zwłaszcza sportowcy wytrzymałościowi, są bardziej narażeni na odwodnienie, ponieważ tracą więcej wody, niż mogą wypić. Jednak odwodnienie również się kumuluje, więc możesz się odwodnić po kilku dniach, nawet jeśli wykonujesz tylko lekkie ćwiczenia, którym nie towarzyszy odpowiednie spożycie wody.
- Kolejną grupą, która również jest podatna na odwodnienie, są osoby, które często przez długi czas są narażone na działanie ciepła. Na przykład pracownicy budowlani i ludzie, którzy przez cały dzień pracują na zewnątrz, są bardziej narażeni na odwodnienie, zwłaszcza jeśli klimatowi towarzyszy wilgoć. Pot nie odparowuje dobrze w gorącym i wilgotnym środowisku, więc organizm ma trudności z samoczynnym ochłodzeniem.
- Osoby mieszkające na dużych wysokościach (powyżej 2500 m) są bardziej narażone na odwodnienie. Organizm może zdecydować się na zwiększenie wydalania moczu i szybkie oddychanie, aby utrzymać stały dopływ tlenu, co przyczynia się do odwodnienia.
Krok 2. Rozpoznaj oznaki łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia
Łagodne do umiarkowanego odwodnienie można zwykle leczyć w domu, stosując środki zaradcze sugerowane w tym artykule. Typowe objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia obejmują:
- Ciemnożółty lub bursztynowy mocz
- Rzadko oddaje mocz
- Zmniejszona pot
- Zwiększone pragnienie
- Suchość w ustach, nosie i oczach
- Skóra jest sucha i napięta, może zmarszczki/nietypowe zmarszczki
- Zawroty głowy, uczucie omdlenia
- Słaby, drżący
- Przegrzany
- Bół głowy
- Zmęczenie
Krok 3. Rozpoznaj oznaki ciężkiego odwodnienia
Nie zaleca się leczenia ciężkiego odwodnienia w domu za pomocą leków. W przypadku ciężkiego odwodnienia pacjent może potrzebować płynów dożylnych, aby wyzdrowieć. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli objawy obejmują:
- Oddawanie moczu mało lub wcale
- Kolor moczu jest bardzo ciemny
- Zawroty głowy lub oszołomienie, które znacznie utrudniają zdolność do stania lub poruszania się
- Uczucie słabości lub drżenie
- Niskie ciśnienie krwi
- Szybkie bicie serca
- Gorączka
- Letarg lub zamieszanie
- Napad
- Wstrząs (np. blada/wilgotna skóra, ból w klatce piersiowej, biegunka)
Krok 4. Rozpoznaj objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia u dzieci
Dzieci mogą nie być w stanie przekazać wszystkich odczuwanych objawów. Możesz rozpoznać kilka znaków, które pomogą ustalić, czy Twoje dziecko jest odwodnione.
- Mniej łez. Jeśli Twoje dziecko płacze, ale nie roni łez (lub nie tak bardzo jak zwykle), jest odwodnione.
- Czas napełniania kapilar. Ten prosty test jest często używany przez pediatrów w celu sprawdzenia, czy dziecko jest odwodnione. Naciśnij paznokcie dziecka, aż łożysko paznokcia stanie się białe. Poproś dziecko, aby położyło rękę na sercu. Zwróć uwagę, jak szybko łożysko paznokcia ponownie zmienia kolor na różowy. Jeśli trwa to dłużej niż 2 sekundy, dziecko może być odwodnione.
- Szybki, krótki lub zaburzony oddech. Jeśli Twoje dziecko nie oddycha normalnie, może to oznaczać, że jest odwodnione.
Krok 5. Rozpoznaj oznaki ciężkiego odwodnienia u niemowląt i małych dzieci
Ciężkie odwodnienie u dzieci powinno być natychmiast leczone przez lekarza. Zadzwoń do swojego pediatry lub pogotowia ratunkowego, jeśli Twoje dziecko ma którykolwiek z następujących objawów:
- Zapadnięte oczy lub korona. Ciemię to „miękki obszar” na głowie bardzo małego dziecka. Jeśli korona wygląda na zapadniętą, dziecko może być odwodnione.
- Turgor skóry (elastyczność skóry). Turgor skóry to w zasadzie zdolność skóry do „powrotu do normalnej pozycji” po rozciągnięciu. Na przykład dzieci, które są odwodnione, odczują zmniejszenie turgoru skóry. Jeśli naciągniesz mały fałd skóry z tyłu dłoni lub brzucha dziecka, a skóra nie wróci do swojego pierwotnego stanu, Twoje dziecko jest odwodnione.
- Nie oddawanie moczu w ciągu 8 godzin lub więcej
- Skrajny letarg lub utrata przytomności
Krok 6. Sprawdź stan moczu
Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, mocz powinien być jasnożółty, przezroczysty. Jeśli organizm dostanie za dużo lub za mało wody, zmieni się kolor moczu.
- Jeśli mocz jest bardzo przejrzysty lub prawie bezbarwny, może to oznaczać przewodnienie (nadmiar płynów w organizmie). Przewodnienie może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu sodu. Sód to naturalny elektrolit, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania.
- Jeśli twój mocz ma kolor ciemnożółty lub bursztynowy, możesz być lekko odwodniony i powinieneś pić wodę.
- Jeśli twój mocz jest pomarańczowy lub brązowy, oznacza to, że jesteś poważnie odwodniony i potrzebujesz natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Część 2 z 5: Postępowanie z niemowlętami i dziećmi
Krok 1. Użyj doustnego roztworu nawadniającego
Ta metoda leczenia jest zalecana przez American Academy of Pediatrics lub American Association of Pediatricians do leczenia odwodnienia od łagodnego do umiarkowanego. Spróbuj przywrócić poziom płynów w ciele dziecka w ciągu 3-4 godzin.
- Użyj dostępnego bez recepty roztworu elektrolitu, takiego jak Pedialyte. Ten roztwór zawiera cukier i sole elektrolitowe, które pomagają zapobiegać niskiemu poziomowi cukru we krwi. W rzeczywistości możesz zrobić własny roztwór elektrolitu, ale aby zapobiec możliwym błędom, zwykle bezpieczniej jest użyć rozwiązania komercyjnego.
- Podawaj 1-2 łyżeczki (5-10 ml) roztworu co kilka minut. Możesz użyć łyżki lub strzykawki doustnej (bez igły). Zacznij powoli; zbyt duża ilość płynu na raz może powodować nudności lub wymioty. Jeśli dziecko wymiotuje, odczekaj 30 minut przed ponownym rozpoczęciem.
Krok 2. Unikaj innych rodzajów płynów
Jeśli Twoje dziecko jest odwodnione, musisz przywrócić równowagę elektrolitową w jego krwiobiegu. Soda i soki mogą powodować hiponatremię lub niski poziom sodu we krwi u dzieci. Woda również nie zawiera wystarczającej ilości elektrolitów, aby przywrócić kondycję organizmu dziecka, ponieważ obrót elektrolitów u dzieci jest szybszy niż u dorosłych.
- Soda może zawierać kofeinę, która ma działanie moczopędne i może jeszcze bardziej odwodnić dziecko.
- Sok może zawierać zbyt dużo cukru i może pogorszyć odwodnienie u dzieci. Dotyczy to również napojów sportowych, takich jak Gatorade.
- Inne płyny, których należy unikać, to mleko, klarowne buliony, herbaty, napoje imbirowe i galaretka.
Krok 3. Karmić piersią niemowlę
Jeśli Twoje dziecko nadal karmi piersią, spróbuj przekonać je do karmienia. Pomoże to przywrócić poziom elektrolitów i płynów, a także zapobiegnie dalszej utracie płynów w wyniku biegunki.
- Możesz stosować doustne płyny nawadniające między karmieniami, jeśli Twoje dziecko jest bardzo odwodnione.
- Nie podawać mleka modyfikowanego w okresie nawadniania.
Krok 4. Dbaj o nawodnienie dziecka
Gdy płyn w ciele dziecka powróci do pierwotnego poziomu, musisz upewnić się, że dziecko nadal otrzymuje wystarczającą ilość płynów przez następne 24 godziny. Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Rodzinnych zaleca następującą formułę:
- Niemowlęta powinny otrzymywać 29 ml doustnego płynu nawadniającego na godzinę.
- Małe dzieci (w wieku 1-3 lat) powinny otrzymywać 59 ml doustnego płynu nawadniającego na godzinę.
- Starsze dzieci (powyżej 3 lat) powinny otrzymywać 89 ml doustnego płynu nawadniającego na godzinę.
Krok 5. Sprawdź stan moczu dziecka
Aby upewnić się, że wysiłki regeneracyjne przebiegają prawidłowo, sprawdź kolor moczu Twojego dziecka. Podobnie jak mocz dorosłego, zdrowe dziecko powinno wytwarzać czysty, jasnożółty mocz.
- Bardzo przejrzysty lub bezbarwny mocz może być oznaką przewodnienia. Ogranicz trochę płynów, aby upewnić się, że nie zaburzysz równowagi sodu dziecka.
- Jeśli twój mocz jest bursztynowy lub ciemniejszy, kontynuuj proces nawadniania.
Część 3 z 5: Postępowanie z dorosłymi
Krok 1. Pij wodę i czyste płyny w niewielkich ilościach
Woda zwykle wystarcza do uzupełnienia utraconych płynów u dorosłych. Inne opcje obejmują klarowny bulion, lody, galaretki i napoje dla sportowców zawierające elektrolity. Pij powoli; zbyt szybkie picie może wywołać wymioty.
- Wypróbuj kostki lodu. Lód rozpuszcza się powoli, a jego efekt chłodzenia może pomóc osobom przegrzanym.
- Jeśli odwodnienie jest spowodowane długotrwałym wysiłkiem fizycznym, pij napoje dla sportowców zawierające elektrolity.
Krok 2. Unikaj niektórych rodzajów płynów
Kiedy jesteś odwodniony, unikaj kofeiny i alkoholu. Oba działają odwadniająco na organizm. Napoje takie jak kawa, herbata z kofeiną i napoje gazowane nie powinny być spożywane, gdy organizm jest odwodniony. Należy również unikać soków owocowych, ponieważ cukier może działać odwadniająco poprzez zwiększenie częstotliwości oddawania moczu.
Krok 3. Jedz pokarmy o dużej zawartości wody
Jeśli nie czujesz mdłości, spróbuj jeść owoce i warzywa o dużej zawartości wody.
- Arbuzy, melony pomarańczowe, grejpfruty, pomarańcze i truskawki mają bardzo wysoką zawartość wody.
- Brokuły, kalafior, kapusta, seler, ogórek, bakłażan, sałata, słodka papryka, rzodkiewka, szpinak, cukinia i pomidory również mają bardzo wysoką zawartość wody.
- Unikaj nabiału, jeśli odwodnieniu towarzyszy biegunka lub nudności. Produkty mleczne mogą pogorszyć objawy odwodnienia.
Krok 4. Kontynuuj wysiłki w celu przywrócenia płynów ustrojowych
Kontynuuj proces nawadniania i odpoczywaj przez następne 24 godziny. Pij dużo płynów. Nie przestawaj pić, nawet jeśli nie czujesz już pragnienia. Całkowity powrót utraconego płynu może potrwać kilka dni.
Krok 5. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli twój stan się nie poprawi
Jeśli nie czujesz się lepiej po nawodnieniu lub masz gorączkę powyżej 40 stopni Celsjusza, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Część 4 z 5: Radzenie sobie z odwodnieniem związanym z ciepłem
Krok 1. Zatrzymaj aktywność
Jeśli jesteś odwodniony, dalsze wysysanie energii tylko cię osłabi. Zatrzymaj swoją aktywność.
Krok 2. Idź do fajnego miejsca
Pomoże to promować utratę ciepła z potu i zapobiec wyczerpaniu cieplnemu lub udarowi cieplnemu.
Krok 3. Połóż się
Ta sztuczka zapobiegnie wydawaniu większej ilości energii i pomoże zapobiec utracie przytomności.
Jeśli to możliwe, podnieś pozycję stopy. Może to pomóc w uniknięciu omdlenia
Krok 4. Ochłodź swoje ciało
Jeśli odwodnienie jest efektem ubocznym ekspozycji na ciepło, zdejmij ubranie, aby się ochłodzić. Możesz również użyć wilgotnego ręcznika i sprayu do twarzy, aby się ochłodzić.
- Nie używaj wody z lodem ani okładów z lodem. Oba mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych i faktycznie zwiększają retencję ciepła.
- Użyj butelki z rozpylaczem, aby lekko spryskać skórę ciepłą wodą. Parowanie pomoże schłodzić ciało.
- Nałóż wilgotną szmatkę na obszary ciała o cieńszej skórze, takie jak szyja i wewnętrzne nadgarstki, obojczyki, ramiona i pachy oraz wewnętrzna strona ud.
Krok 5. Zachęć dziecko do odpoczynku
Jeśli dziecko jest lekko odwodnione z powodu zmęczenia, na przykład po intensywnych ćwiczeniach, zachęć dziecko do odpoczynku w chłodnym miejscu i poza słońcem, dopóki nie otrzyma uzupełnienia utraconych płynów.
- Pozwól dziecku pić tyle wody, ile chce w tym okresie.
- W przypadku starszych dzieci napoje dla sportowców zawierające cukier i sól (elektrolity) mogą być dobrym sposobem na uzupełnienie utraconych płynów ustrojowych.
Krok 6. Uzupełnij utracone płyny ustrojowe
Wykonaj czynności opisane w Metodzie 3, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe. Wypij co najmniej 2 litry płynów w ciągu 2-4 godzin.
- Spróbuj pić napoje dla sportowców zawierające elektrolity lub płyny nawadniające, aby przywrócić równowagę elektrolitową. Wymieszaj 1 litr wody z łyżeczką soli kuchennej i 6 łyżeczkami cukru, aby przygotować niedrogi roztwór nawadniający w domu.
- Unikaj tabletek soli. Ten rodzaj soli może powodować nadmiar soli w organizmie i prowadzić do poważnych komplikacji.
Część 5 z 5: Zapobieganie odwodnieniu
Krok 1. Zapobiegaj odwodnieniu, często pijąc wodę
Powinieneś pić wystarczającą ilość wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Możesz się odwodnić, zanim poczujesz pragnienie.
- Ilość wody, jakiej potrzebują dorośli, jest różna, ale ogólnie mężczyźni powinni wypijać co najmniej 3 litry wody dziennie, podczas gdy kobiety powinny pić co najmniej 2,2 litra wody dziennie.
- Zasadą, którą możesz zastosować jest wypicie około 15-30 ml wody na każde 0,5 kg masy ciała. W ten sposób osoba ważąca 90 kg powinna wypijać od 3 do 6 litrów wody dziennie, w zależności od poziomu wysiłku i aktywności.
- Jeśli wykonujesz umiarkowane ćwiczenia, wypij 1,5-2, 5 więcej szklanek wody. Jeśli chcesz ćwiczyć dłużej niż godzinę, uzupełnij płyny poprzez spożywanie napojów dla sportowców zawierających elektrolity. Staraj się pić 0,5-1 szklanki wody co 15-20 minut podczas ćwiczeń.
- Unikaj spożywania zbyt dużej ilości soku owocowego. Cukier zawarty w soku może powodować problemy z poziomem cukru we krwi i może zwiększać oddawanie moczu, co może przyczyniać się do odwodnienia.
Krok 2. Obserwuj poziom soli
Uciążliwe ćwiczenia, do których przyzwyczajeni są sportowcy, mogą powodować utratę soli. Przeciętny człowiek może stracić 500 mg sodu przez pot po godzinie ćwiczeń, podczas gdy sportowiec może stracić do 3000 mg sodu.
Spróbuj zważyć się przed i po ćwiczeniach. Policz także ilość wody wypijanej podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli waga pokazuje, że schudłeś 0,5 kg, ale zużyłeś również około 0,5 litra wody, oznacza to, że faktycznie schudłeś 1 kg. Jeśli schudniesz więcej niż 1 kg, zjedz trochę słonych przekąsek, takich jak paluszki serowe lub solone orzechy, aby uzupełnić utracony sód
Krok 3. Noś wodę ze sobą, gdziekolwiek jesteś
Jeśli wychodzisz na zewnątrz, na przykład na grę lub zajęcia sportowe, weź ze sobą dodatkową wodę. Jeśli masz zamiar wykonywać intensywne ćwiczenia, rozważ zabranie ze sobą napoju sportowego zawierającego elektrolity oraz butelki z wodą do ponownego napełnienia.
Krok 4. Noś ubrania, które pozwalają skórze oddychać
Jeśli regularnie przebywasz na słońcu lub intensywnie ćwiczysz, noś odzież, która pozwala skórze oddychać. Może to pomóc ciału regulować ciepło. Weź ze sobą spray do twarzy lub wachlarz, aby utrzymać ciało w chłodzie. W ten sposób organizm unika utraty płynów wraz z potem.
Nie ćwicz, gdy jest gorąco, unikaj tego w miarę możliwości. Wysoki indeks cieplny, czyli gdy temperatura powietrza jest wysoka przy dużej wilgotności, może mieć negatywny wpływ na organizm
Krok 5. Jedz pokarmy, które mogą zastąpić utracone płyny ustrojowe
Świeże owoce i warzywa są często dobrym źródłem płynów. Przeciętny człowiek otrzymuje około 19% dziennego spożycia wody z pożywienia.
Pamiętaj, aby pić więcej wody po zjedzeniu suchych lub słonych pokarmów, ponieważ mogą one powodować utratę płynów
Porady
- Weź ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego użytku, jeśli wybierasz się na imprezę sportową, do zoo lub na inny teren na świeżym powietrzu. Upewnij się, że dopływ wody w celu uzupełnienia utraconych płynów ustrojowych jest utrzymywany.
- Unikaj alkoholu, jeśli masz skłonność do odwodnienia i pamiętaj, aby pić alkohol z umiarem. Alkohol działa odwadniająco.
- Jeśli w pobliżu nie ma źródła wody, staraj się pozostać w cieniu i korzystaj z najszybszych środków transportu, aby zdobyć wodę.
- Napoje gazowane, kawa lub napoje zawierające cukier lub sztuczne słodziki nie pomagają w leczeniu odwodnienia, mogą nawet je pogorszyć.
- Nigdy nie pij za dużo wody. Nadmierne picie może powodować nadmiar płynów w organizmie. Jeśli twoje ubranie jest ciasne po wypiciu dużej ilości wody, skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli masz zwierzęta, pamiętaj, że odwodnienie może również wpływać na zwierzę. Zawsze zapewniaj czystą wodę. Jeśli zwierzęta często bawią się na zewnątrz, zapewnij miskę wody na zewnątrz i wewnątrz. Zabierz ze sobą wodę dla swojego zwierzaka i dla siebie, gdy ćwiczysz lub podróżujesz.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że niemowlęta i małe dzieci są bardziej podatne na odwodnienie niż dorośli. Nigdy nie karz dziecka, nie dając mu drinka. Dziecko może zachorować lub umrzeć.
- Jeśli nie poczujesz się lepiej po nawodnieniu lub jeśli wystąpią objawy ciężkiego odwodnienia, natychmiast poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach.
- Nie spożywaj wody z rzek, jezior, rowów, strumieni, strumieni, wody górskiej ani wody morskiej, która nie została przefiltrowana lub przetworzona. Możesz dostać infekcji lub pasożyta.
