Nieustępliwa postawa to zdolność osoby do odreagowania trudnych sytuacji i starania się, aby nie stać się ofiarą bezradności. Ta umiejętność może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, zmniejszyć ryzyko depresji i wykazano, że ludzie żyją dłużej. Możesz czuć się tak nieszczęśliwy, że myślisz, że nie możesz się podnieść, ale na tym się kończy. Kiedy już przejmiesz kontrolę nad swoim życiem i przygotujesz się na nieoczekiwane, staniesz się silniejszą osobą – szczęśliwszym i bardziej znaczącym życiem. Postawę nigdy się nie poddawaj można osiągnąć poprzez zdrowe radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami, podejmowanie nieustępliwych działań, nigdy nie rezygnację z myślenia i utrzymywanie nieustępliwej postawy na dłuższą metę.
Krok
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie w trudnych sytuacjach
Krok 1. Zarządzaj stresem
Chociaż zachowanie spokoju w stresujących i niespokojnych czasach może być trudne, stres może utrudniać twoją zdolność do pozostania silnym. Umiejętność radzenia sobie ze stresem pozwoli ci bardzo spokojnie radzić sobie z przeciwnościami losu i ze skupionym umysłem, zamiast zakopywać się głęboko i próbować się ukryć. Nadaj priorytet radzeniu sobie ze stresem, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.
- Jeśli masz za dużo pracy i nie śpisz wystarczająco dużo, spróbuj sprawdzić, czy któreś z wizyt można odwołać.
- Wykonuj czynności, które sprawią, że poczujesz się naprawdę zrelaksowany. Daj sobie przestrzeń i spokój, abyś mógł regularnie się odpoczywać, aby zwiększyć swoją zdolność do niepoddawania się.
- Wykonuj pozytywne czynności, aby zmniejszyć stres i promować pozytywny nastrój.
- Pomyśl o stresie jako o wyzwaniu lub szansie. Jeśli jesteś zestresowany, to znaczy, że naprawdę myślisz o tym, co robisz. Martwisz się o to. Wykorzystaj stres jako sposób na pokazanie swoich priorytetów i obowiązków. Zmień swoje myślenie związane ze stresem, takie jak „Nie mam wystarczająco dużo czasu”, na „Wiem, że mogę to zrobić. Muszę tylko zarządzać swoimi obowiązkami”.
Krok 2. Medytuj
Medytacja może pomóc ci oczyścić umysł, zmniejszyć stres i poczuć się lepiej przygotowanym na nadchodzący dzień i wyzwania. Badania pokazują również, że wystarczy medytować przez 10 minut, aby poczuć się tak, jakbyś wypoczęła godzina snu, co sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowany i jesteś w stanie poradzić sobie z problemami. Jeśli czujesz się przytłoczony lub wyczerpany, medytacja może pomóc ci się uspokoić i przejąć kontrolę nad sytuacją.
Znajdź wygodne krzesło i zamknij oczy, skupiając się na wdechu i wydechu. Rozluźnij swoje części ciała. Pozbądź się hałasu i zakłóceń
Krok 3. Uprawiaj jogę
Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że ludzie, którzy ćwiczą jogę jako inną formę ćwiczeń, rzadziej łatwo się denerwują i lepiej radzą sobie z wyzwaniami. Podczas uprawiania jogi musisz wykonywać trudne pozy i nauczyć się budować siłę i wytrzymałość podczas wykonywania pozycji, nawet gdy twoje ciało błaga o zatrzymanie; może budować twoją zdolność „trzymania się” trudnych sytuacji i znaleźć siłę, by zachować spokój i mieć silną wolę.
Krok 4. Pielęgnuj swoje poczucie humoru
Przechodząc przez trudne czasy, musimy spojrzeć na jaśniejszą stronę. Humor pomaga uzyskać dobrą perspektywę w trudnych czasach. Humor sprawia również, że jesteś szczęśliwszy, ponieważ wzrasta dopamina w mózgu, co może ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia.
- Oglądaj filmy komediowe, czytaj zabawne książki i spędzaj czas z naprawdę zabawnymi ludźmi. Kiedy przechodzisz przez trudny okres, zrównoważ swoje smutne filmy, książki i myśli z zabawnymi, aby nie popaść w rozpacz.
- Naucz się śmiać z siebie. Umiejętność nietraktowania siebie zbyt poważnie ułatwi Ci stawianie czoła wyzwaniom z uśmiechem.
Krok 5. Szukaj wsparcia
Brak wsparcia społecznego może prowadzić do osłabienia postawy, by nigdy się nie poddawać. Nawet jeśli ważne związki w naszym zabieganym życiu czasami się rozpadają, najlepiej zrobić miejsce na relacje. Dobre relacje są filarem niepoddawania się i źródłem wsparcia, gdy sytuacja staje się trudna. Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi, a będziesz mieć sieć wsparcia, do której możesz natychmiast się zwrócić, zaufać i na którą możesz liczyć przez całą dobę.
Badanie przeprowadzone na 3000 pielęgniarkach z rakiem piersi wykazało, że pielęgniarki, które miały co najmniej 10 bliskich przyjaciół, miały cztery razy większe szanse na przeżycie niż te, które nie miały bliskich przyjaciół
Krok 6. Znajdź mentora
Ponieważ brak wsparcia społecznego może ułatwić ci poddanie się, znalezienie mentora może pomóc ci radzić sobie z życiem, gdy sprawy stają się trudne. Możesz czuć, że twoje życie jest beznadziejne i że życie cię powstrzymuje, ale jeśli masz u boku kogoś bardziej dojrzałego i mądrzejszego, pomoże ci to poczuć się mniej samotnym i przygotowanym do stawiania czoła wyzwaniom życia.
- Ta osoba może być kimś, kto odniósł sukces w twojej dziedzinie, babcią lub dziadkiem, starszym przyjacielem lub kimkolwiek innym, kto może pomóc ci osiągnąć twoje cele i stawić czoła przeciwnościom z podniesioną głową.
- Jeśli jesteś studentem (od podstawówki do college'u), korepetytorem lub trenerem w szkole lub możesz być mentorem i osobą wspierającą, która Ci pomaga.
Krok 7. Skoncentruj się na swoim zdrowiu
Dobrym pomysłem jest porozmawianie o bieżącym problemie z kimś, kto może pomóc w podjęciu świadomych decyzji dotyczących poszukiwania terapii, przyjmowania leków i znajdowania innych potrzebnych źródeł wsparcia. Chociaż samemu możesz stawić czoła trudnościom, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w twojej mocy.
Wizyta u lekarza nie jest oznaką słabości; przyznanie się, że możesz potrzebować pomocy, wymaga naprawdę dużo odwagi
Metoda 2 z 4: Podejmowanie działań zachęcających do wytrwałości
Krok 1. Bądź osobą czynu
Cisza może zmniejszyć twoją zdolność wytrwania, ale bycie aktywnym i bezpośrednie radzenie sobie z problemami może zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Staraj się nie rozwodzić nad negatywnymi myślami lub pomysłami. Zamiast tego zrób coś z sytuacją.
- Na przykład, jeśli nikt nie chce opublikować napisanej przez Ciebie powieści, nie oznacza to, że musisz zaakceptować to, co inni myślą o Twojej pracy. Bądź z siebie dumny za ukończenie swojej pracy, próbę opublikowania pracy lub wypróbowanie czegoś nowego.
- Jeśli zostaniesz zwolniony, wstań i znajdź inną pracę – lub nawet spróbuj znaleźć pracę, która dodaje wartości i sprawia, że jesteś szczęśliwszy, nawet jeśli musisz rozpocząć nową karierę. Choć może się to wydawać nieprzyjemne, zwolnienie może być najlepszą rzeczą, jaka kiedykolwiek ci się przytrafiła. Staraj się myśleć pozytywnie i znajdować rozwiązania.
Krok 2. Znajdź swój cel w życiu
Posiadanie celów i marzeń zwiększa zdolność do tego, by nigdy się nie poddawać. Brak kierunku i celu zmniejszy twoją zdolność do niepoddawania się i sprawi, że będziesz osobą, którą łatwo można wykorzystywać, manipulować i która ma złe wybory życiowe; bez jasnego celu w życiu, twoja zdolność do kontrolowania swojego życia zmniejszy się, prowadząc do depresji i lęku.
- Pomyśl o swoich celach, małych lub dużych. Cele te zapewniają zrozumienie celu twojego życia i utrzymują cię w skupieniu. Napisz listę rzeczy, które chcesz osiągnąć w życiu. Zachowaj tę listę i regularnie oceniaj jej postępy.
- Naucz się rozpoznawać, co sprawia, że lepiej rozumiesz swój cel w życiu i co Cię od niego odciąga. Żyj swoim życiem zgodnie ze swoimi wartościami i przekonaniami.
Krok 3. Pracuj w kierunku swoich celów
Jeśli chcesz stać się bardziej nieustępliwą osobą, musisz nie tylko wyznaczać sobie cele, ale także dążyć do ich osiągnięcia. Sporządzenie planu, aby osiągnąć swoje cele – niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać wyższy stopień, uzyskać sprawniejsze ciało, czy przejść przez rozstanie – może pomóc Ci poczuć celowość, koncentrację i motywację.
- Zrób listę celów wszystkich rzeczy, które chcesz osiągnąć w następnym miesiącu, w ciągu najbliższych sześciu miesięcy i w następnym roku. Upewnij się, że każdy cel jest realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Przykładem osiągalnego celu jest zrzucenie 5 kilogramów w 3 miesiące. Nierealistycznym (i niezdrowym) celem jest zrzucenie 10 kilogramów w ciągu miesiąca.
- Planuj tydzień po tygodniu lub miesiąc po miesiącu na to, czego chcesz. Chociaż życie jest nieprzewidywalne i nie możesz wszystkiego zaplanować, wyznaczenie celu pomaga ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją i odnieść większy sukces.
- Powiedz innym, jakie cele chcesz osiągnąć. Dzielenie się swoimi celami i omawianie tego, co zamierzasz zrobić, może pomóc Ci poczuć się bardziej zobowiązanym do ich osiągnięcia.
Krok 4. Poszukaj informacji
Ludzie, którzy się nie poddają, są zazwyczaj ciekawi, pasjonują się życiem i chcą wiedzieć więcej. Zdają sobie sprawę, że niewiele wiedzą i chcą więcej o świecie. Są ciekawi innych kultur i chcą się o nich dowiedzieć, są dobrze poinformowani i pewni siebie, jednocześnie przyznając, że chcą wiedzieć o czymś więcej. Pragnienie wiedzy sprawi, że będziesz pasjonatem życia i będziesz chciał dalej żyć, nawet gdy jesteś smutny. Im więcej wiesz, tym bardziej poczujesz się przygotowany do stawienia czoła porażkom lub wyzwaniom.
- Ucz się języków obcych, czytaj książki i gazety oraz oglądaj ekscytujące filmy.
- Ludzie, którzy nigdy się nie poddają, zawsze zadają pytania w obliczu nowych sytuacji. Zadawaj pytania, aż nabierzesz pewności, że poradzisz sobie z sytuacją, zamiast czuć się uwięzionym i niezdolnym do radzenia sobie.
Metoda 3 z 4: Zmiana myśli na nieustępliwe
Krok 1. Rozwiń pozytywne nastawienie
Posiadanie pozytywnych myśli może prowadzić do pozytywnych emocji, co może poprawić Twoją ogólną nieustępliwą postawę. Nie jest łatwo mieć pozytywne nastawienie, gdy złamiesz rękę w wypadku drogowym, który nie był twoją winą, albo gdy odrzuci cię piąta dziewczyna, z którą się umawiałeś. To trudna sytuacja, ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. To twoja zdolność do optymizmu i postrzegania porażki jako jedynego zdarzenia, a nie wskaźnika przyszłego sukcesu, sprawi, że odniesiesz sukces w przyszłości. Powiedz sobie, że to Twoje pozytywne nastawienie może pomóc Ci uzyskać więcej możliwości, być kreatywnym, aby znaleźć sposoby, które mogą poprawić Twoje życie i ogólnie czuć się bardziej zadowolonym.
- Znajdź sposoby na zapobieganie rozwojowi negatywnych myśli. Za każdym razem, gdy myślisz lub czujesz negatywne rzeczy, spróbuj wymyślić trzy pozytywne rzeczy, aby przeciwdziałać negatywnym.
- Wiesz, co pomaga Ci być bardziej pozytywnym? Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi. Pozytywne nastawienie, podobnie jak negatywne, jest zaraźliwe, więc spędzaj czas z ludźmi, którzy cały czas widzą możliwości, zamiast spotykać się z ludźmi, którzy jęczą lub narzekają. Niedługo zobaczysz w sobie zmianę.
- Unikaj wyolbrzymiania czegokolwiek. Nawet jeśli możesz mieć bardzo poważne kłopoty, nie oznacza to, że świat się skończy. Spróbuj wymyślić alternatywny lub pozytywny wynik.
- Skoncentruj się na osiągniętym sukcesie. Co zrobiłeś dobrze? Co osiągnąłeś? Zrób listę pozytywnych rzeczy, które zrobiłeś w życiu. Możesz zacząć dostrzegać, jak bardzo jesteś nieustępliwy i wysoko wykwalifikowany.
Krok 2. Zaakceptuj zmianę
Jednym z głównych aspektów bycia bardziej nieustępliwym jest uczenie się stawiania czoła i akceptowania zmian. Badania pokazują, że jeśli postrzegasz zmiany w swoim życiu jako wyzwanie, a nie zagrożenie, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi. Uczenie się adaptacji do nowych sytuacji, czy to przeprowadzka do nowego miejsca, czy zmiana nowego statusu rodzica, jest umiejętnością przetrwania, która pomoże ci znaleźć kreatywne rozwiązania nowych problemów lub radzić sobie z przeciwnościami ze względnym spokojem i łatwością.
- Staraj się mieć otwarty umysł. Unikaj osądzania ludzi po ich wyglądzie, pracy lub przekonaniach. W ten sposób nie tylko nauczysz się nowych rzeczy, ale zawsze świadomość różnych punktów widzenia może pomóc ci spojrzeć na świat z innej perspektywy, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z nieznanymi sytuacjami.
- Innym sposobem, który może pomóc Ci zaakceptować zmiany, jest ciągłe próbowanie nowych rzeczy, niezależnie od tego, czy jest to próba poznania nowych przyjaciół, uczęszczanie na zajęcia z malowania, których nigdy wcześniej nie robiłeś, czy czytanie nowego gatunku książek. Posiadanie nowych rzeczy wokół siebie znacznie ułatwia akceptację zmian.
- Postrzegaj zmianę jako okazję do rozwoju, adaptacji i zmiany. Zmiana jest czymś ważnym i dobrym. Powiedz sobie: „Akceptuję tę zmianę. Pomaga mi się rozwijać i stać się silniejszym, bardziej nieustępliwym”.
- Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, modlitwa lub inne tradycyjne praktyki mogą pomóc ci zaakceptować zmianę. Możesz być pewien, że wszystko pójdzie tak, jak powinno, nawet jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak sobie wyobrażałeś. Módl się do Boga, aby pomógł ci zaakceptować zmianę.
Krok 3. Rozwiąż problem
Jednym z powodów, dla których niektórym ludziom tak trudno jest być silnym i odbić się od przeciwności losu, jest to, że nie wiedzą, jak radzić sobie ze swoimi problemami. Opracuj metodę, którą można zastosować, aby stawić czoła wyzwaniom, abyś był w stanie lepiej rozwiązywać problemy i nie czuć się zniechęcony. Oto pomocne podejście do radzenia sobie z problemem, który masz przed sobą:
- Najpierw zrozum problem. Możesz czuć się niezadowolony ze swojej pracy, ponieważ nie otrzymujesz wystarczającej płacy, ale jeśli będziesz kopał głębiej, możesz zobaczyć, że dzieje się tak dlatego, że nie podążasz za swoją pasją; stwarza to zupełnie nowy zestaw problemów, niż mogłoby się wydawać, że stoją przed Tobą.
- Znajdź więcej niż jedno rozwiązanie. Bądź kreatywny i znajdź rozwiązania; jeśli uważasz, że istnieje tylko jedno rozwiązanie problemu (np. rzucisz pracę i spróbujesz zostać pełnoetatowym muzykiem zespołu), to zaczynasz mieć problemy, ponieważ twoje podejście jest niepraktyczne, niewykonalne lub może cię nie uszczęśliwiać w długi bieg. Zrób listę wszystkich rozwiązań i wybierz najlepsze dwa lub trzy rozwiązania.
- Zastosuj rozwiązanie. Oceń swoje rozwiązanie i zobacz, jak bardzo pomaga w osiągnięciu sukcesu. Nie bój się otrzymywać informacji zwrotnych. Jeśli to nie działa, nie postrzegaj tego jako porażkę, ale potraktuj to jako doświadczenie edukacyjne.
Krok 4. Ucz się na swoich błędach
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, czyli na sobie. Inną cechą ludzi, którzy się nie poddają, jest to, że potrafią uczyć się na błędach i nie postrzegają ich jako porażki, ale jako szansę na rozwój. Ludzie, którzy się nie poddają, poświęcają czas na zastanowienie się, co nie zadziałało, aby uniknąć wpadnięcia w tę samą dziurę w przyszłości.
- Jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny po odrzuceniu lub porażce, zastanów się, w jaki sposób może to pomóc ci stać się silniejszym. Możesz pomyśleć coś w stylu: „To, co mnie nie zniszczy, czyni mnie silniejszym”.
- Ucz się z powiedzenia: „Mądrzy ludzie uczą się na swoich błędach, ale mądrzy ludzie wiedzą, jak uniknąć porażki”. Chociaż nie zawsze możesz uniknąć pierwszego błędu, możesz nauczyć się lekcji, które pomogą Ci powtórzyć ten sam błąd w przyszłości. Skoncentruj się na rozwiązaniach lub sposobach uniknięcia podobnej sytuacji w przyszłości.
- Rozpoznaj swoje wzorce zachowań. Może twoje ostatnie trzy związki zawiodły nie z powodu pecha, ale dlatego, że nie poświęciłeś im cennego czasu, albo dlatego, że próbowałeś umawiać się z tym samym typem osoby, która w końcu nie była dla ciebie odpowiednia. Zidentyfikuj wzorzec, który wystąpił, abyś mógł zacząć zapobiegać ponownemu wystąpieniu takich rzeczy.
Krok 5. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Ludzie, którzy czują, że mogą kontrolować wynik lub wynik w swoim życiu, są bardziej odporne na wyzwania. Ludzie, którzy łatwo się poddają, mierzą się z porażką i myślą, że stało się tak, ponieważ są bezwartościowi, świat nie jest sprawiedliwy i zawsze tak było.
- Zamiast myśleć, że nie masz kontroli, spójrz na porażkę i pomyśl, że stało się to z powodu niefortunnej sytuacji, a nie w 100% z Twojej winy lub dlatego, że świat jest złym miejscem. Skoncentruj się na wyborze, który nie zawsze działa w ten sposób.
- Puść wszystko, czego nie możesz kontrolować i spróbuj się dostosować.
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie nieustępliwej postawy
Krok 1. Zadbaj o każde serce
Możesz zmagać się z poważnym rozpadem związku, zwolnieniem lub innym ważnym wydarzeniem życiowym, w którym nie masz czasu na prysznic lub wystarczająco dużo snu w nocy. Jeśli jednak chcesz być silny psychicznie, musisz być także silny fizycznie. Jeśli twoje ciało śmierdzi lub czujesz się ospały, poczujesz, że nie jesteś dobrze przygotowany do podjęcia wyzwania. Tak źle, jak się czujesz, musisz podjąć wysiłek, aby wziąć prysznic, umyć zęby, spać i wrócić do codziennej rutyny, aby zacząć czuć się tak „normalnie”, jak to tylko możliwe.
Poświęć trochę czasu na odpoczynek, podczas gdy dbasz o siebie. Badania pokazują, że odpoczynek umysłu, niezależnie od tego, czy jest to po prostu marzenie, czy zamykanie oczu i słuchanie ulubionej piosenki, może pozbyć się chemikaliów wywołanych stresem i sprawi, że nie poczujesz się przytłoczony
Krok 2. Zachowaj szacunek do siebie
Twoja samoocena zależy częściowo od tego, jak siebie cenisz. Musisz zbudować pozytywną perspektywę na siebie i ogólnie na życie, aby czuć się nieustępliwym. Aby zdobyć umiejętności i obowiązki, zachowaj poczucie własnej wartości, więc najlepiej jest angażować się w życie, a nie wycofywać się i czuć się zagrożonym. Jeśli poczujesz się bezwartościowy, poczujesz się niezdolny do podejmowania wyzwań.
- Popraw się, dostrzegając swoje dobre cechy, jednocześnie redukując negatywne. Możesz zacząć tworzyć listę wszystkich rzeczy, które w sobie kochasz.
- Zarabiaj na wartości, wykorzystując w pełni swoje talenty i umiejętności, niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą, wolontariuszem, biznesmenem, żołnierzem i tak dalej.
- Ucz się nowych zdolności i umiejętności tak często, jak to możliwe. Może to wzmocnić twoją samoocenę, a także pozbyć się strachu. Na przykład, jeśli obawiasz się, że pewnego dnia Twoje dzieci zostaną zranione, podejmij podstawowe ćwiczenia pierwszej pomocy, aby zmniejszyć swój strach i zwiększyć pewność siebie, aby móc sobie z tym poradzić, jeśli coś się stanie.
- Warsztaty, seminaria, kursy itd. to świetne sposoby na podniesienie swoich umiejętności i poszerzenie sieci znajomych, którzy mogą zapewnić wsparcie, gdy jest ono potrzebne.
Krok 3. Rozwiń swoją kreatywność
Kreatywność to wyrażanie siebie i sposób na życie. Dzięki kreatywności możesz wyrazić rzeczy, których nie można wyrazić lub zrozumieć samymi słowami. Zwiększ swoją kreatywność, aby znaleźć bardziej kreatywne rozwiązania problemów, z którymi się borykasz. Będziesz także mógł zobaczyć świat z innej perspektywy.
Weź udział w zajęciach fotograficznych, napisz wiersz, rysuj akwarelami, wyremontuj swój pokój w oryginalny sposób lub uszyj własne ubrania
Krok 4. Utrzymuj ciało w formie
Nie musisz mieć sześciopak abs, aby stawić czoła krytycznym czasom, ale pomaga, jeśli jesteś silny fizycznie. Dzięki połączeniu umysłu z ciałem, jeśli twoje ciało jest silniejsze, będziesz miał siłę i odporność, dzięki czemu twój umysł będzie silniejszy, a to pomoże ci w czasach kryzysu. Wysportowane ciało może zwiększyć twoją samoocenę, sprawić, że będziesz myślał pozytywnie i poczujesz się silniejszy, a wszystko to pomoże ci być bardziej odpornym.
Spróbuj zacząć od czegoś tak prostego, jak chodzenie na słońce przez dwadzieścia minut dziennie; udowodniono, że ta aktywność pomaga ludziom być bardziej otwartymi i gotowymi do podejmowania wyzwań
Krok 5. Zawrzyj pokój z przeszłością
Musisz odkryć przeszłe motywacje, które wpływają na twoje podejście do życia w teraźniejszości. Dopóki nie pogodzisz się z przeszłymi przeciwnościami, będą one nadal wpływać, a nawet kierować twoją obecną reakcją. Spójrz na przeszłe porażki i problemy jako okazję do nauki. Nie oczekuj, że stanie się to w jednej chwili, ale zmierz się z tym; w końcu staniesz się bardziej nieustępliwą osobą. Prowadzenie ewidencji rzeczy, które się wydarzyły, i lekcji, których się z nich wyciągasz, może pomóc Ci pogodzić się z przeszłością. Skontaktuj się z terapeutą, doradcą lub lekarzem, jeśli nie możesz samodzielnie przetworzyć swojej przeszłości.
- Pomyśl o przeszłych trudnościach, które sprawiły, że poczułeś, że twoje życie dobiega końca, a następnie pomyśl o wysiłkach, które podjąłeś, aby móc wrócić do siebie po przeciwnościach losu.
- Jeśli uważasz, że przegapiłeś okazję w przeszłości, spróbuj dowiedzieć się, co sprawiło, że odpuściłeś, na przykład spotkanie z kimś lub odwiedzenie miejsca, w którym mieszkałeś. Nie zawsze jest możliwe zamknięcie rozdziału w przeszłości, ale możesz zmienić sposób myślenia o przeszłości, aby czuć się silniejszym w obliczu wyzwań w przyszłości.
Ostrzeżenie
Zawsze rozmawiaj z lekarzem o swoim problemie, jeśli nie potrafisz poradzić sobie z negatywnymi emocjami, które sprawiają, że Twoje życie wydaje się sparaliżowane. Choroby i zaburzenia psychiczne wymagają profesjonalnej pomocy
Źródła i cytat
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337000810d114eeee
