To, co odrzucimy, pozostanie. Zawsze chcemy unikać cierpienia, w tym unikać negatywnych emocji, które powodują cierpienie. Możemy przez chwilę oprzeć się negatywnym emocjom, ale te zachowania powodują, że cierpimy bardziej. Zamiast tego pracuj nad rozpoznawaniem negatywnych emocji, radzeniem z nimi i przyjmowaniem pozytywnego myślenia. Chociaż zmiana myśli i uczuć nie jest łatwa, dobrą wiadomością jest to, że jedyną osobą, która może kontrolować twoje uczucia, jesteś ty. Spróbuj zrozumieć, jak pozbyć się negatywnych emocji, które zostaną wyjaśnione w tym artykule, zamiast je odrzucać.
Krok
Część 1 z 3: Rozpoznawanie negatywnych emocji
Krok 1. Znajdź źródło negatywnej emocji
Musisz znaleźć źródło, a nie przyczynę. Nie szukaj tylko odpowiedzi na pytanie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz, ale dowiedz się, dlaczego tak jest mieć na myśli w takiej sytuacji. Czy ten sposób myślenia jest dziedziczony? Czy potrafisz wskazać konkretny moment w przeszłości? Skąd wziął się ten niepokój?
- Poniższy przykład może dostarczyć wyjaśnienia. Powiedzmy, że twoja przyjaciółka Meli potajemnie mówi, że jesteś gruba. Teraz nadal czujesz się brzydki i smutny. Niektórzy ludzie zajmą stanowisko i będą źli na Meli. Dlaczego musisz się tak czuć?
- Możemy zrozumieć siebie, uznając emocje wynikające ze zmartwień, emocji z poprzednich związków (w tym relacji z rodzicami) lub z przeżywania pewnych stresujących chwil. Mamy tendencję do bycia łagodniejszymi, gdy jesteśmy w stanie zrozumieć siebie. Negatywne emocje zwykle kojarzą się z nieznanym, ale gdy już wiesz, skąd się biorą, ich siła maleje.
Krok 2. Rozpoznaj, jak czuje się twoje ciało
Są ludzie, którzy odrzucają negatywne emocje i mówią: „Nie wiem, skąd się biorą te emocje ani dlaczego tak się czuję”. Możesz wybrać tę lub dowolną inną odpowiedź, ale zwróć szczególną uwagę na to, czego doświadcza twoje ciało. Umysł będzie wysyłał sygnały do ciała, ale sposób jego działania jest inny. Czy czujesz się zmęczony? Naprężenie? Bóle mięśni? Zaburzenia hormonalne? Zacząć brać leki? Często problemy fizyczne pojawiają się w postaci problemów emocjonalnych, nie zdając sobie z tego sprawy.
Spróbuj oddychać krótko i szybko przez 15 sekund, a następnie wstrzymaj oddech. Jak to jest? Zwykle czujemy się trochę niespokojni lub przynajmniej nieswojo. Następnym razem, gdy doświadczysz negatywnej emocji, wykorzystaj to doświadczenie, aby znaleźć wyzwalacz w swoim ciele i coś z tym zrobić
Krok 3. Zostaw to w spokoju
Jeśli zostaniesz poproszony, aby nie myśleć o różowych słoniach, przychodzą ci na myśl tylko różowe słonie. Nie można żądać, aby twój umysł myślał inaczej. Jeśli powiesz sobie, że negatywne emocje należy zwalczać i odrzucać, mogą one na chwilę zniknąć, ale wrócą później. Zamiast próbować z tym walczyć, po prostu odpuść. Spróbuj to poczuć i spróbuj to zaakceptować, bo to jedyny sposób na pozbycie się negatywnych emocji.
Pomyśl o chwili, kiedy chciałeś powiedzieć coś, co tak bardzo cię dręczyło, że albo A) to zapamiętałeś, albo B) zapomniałeś (do tej pory), ponieważ ludzie są zaprogramowani w ten sposób. Choć wydaje się to nieco sprzeczne, najlepszym sposobem na pozbycie się negatywnych emocji jest: Poczuj to.
Krok 4. Posłuchaj i uznaj swoje myśli
Pytanie, czy przestać myśleć negatywnie lub nie czuć się negatywnie, brzmi absurdalnie. To tak nie działa. Zamiast tego spróbuj zidentyfikować swoje myśli, wysłuchaj ich, uznaj je, a następnie zastąp je nowymi, lepszymi myślami. Ten nowy i ulepszony proces myślowy zmniejszy siłę negatywnych emocji, aby łatwiej je zaakceptować i złagodzić stres, który powodują.
-
Na przykład nadal myślisz o tym, co powiedziała Meli patrząc w lustro i czujesz się brzydka, a wtedy przychodzi do ciebie myśl: „Nigdy nie mogę wyglądać pięknie”. Potem pojawia się w tobie logiczna myśl, która mówi: „W porządku, ale czy ta myśl jest prawdziwa? Kim jesteś bez tego umysłu? Od kiedy możesz przewidzieć przyszłość?”
Rozpoczęcie dialogu czasami uświadamia sobie, że twoje myśli to tylko myśli. Nasze myśli są zwykle bezpodstawne i nie mają nic wspólnego z tym, jak się czujemy. Myśli są jak taśmy, które wciąż grają i muszą zostać zatrzymane
Krok 5. Żyj chwilą
Czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie, że sytuacja może się pogorszyć i? wyszło na to, że naprawdę źle, jak sobie wyobrażasz? Może nigdy. Więc nie martw się o przyszłość, bo to nie ma sensu. Jeśli zauważysz, że porywają Cię negatywne emocje, zatrzymaj się i skup się na chwili obecnej. Zwróć uwagę na to, co jest przed tobą. Ludzki umysł jest ulotny. Żyj chwilą, a negatywne emocje same znikną.
Kilka razy słyszeliśmy zdanie „życie jest krótkie”, co zawsze jest prawdziwe. To bezużyteczne, jeśli żyjemy z negatywnymi emocjami. Jeśli jutro skończy się świat, czy ten proces myślowy pomoże ci coś osiągnąć? A może przez cały ten czas marnujesz swój czas? Czasami proces myślowy zmieni się, gdy zdamy sobie sprawę, jak absurdalny jest sposób, w jaki myśleliśmy
Część 2 z 3: Zmiana nawyków myślenia
Krok 1. Spróbuj obserwować swoje złe zachowanie
Wiele osób radzi sobie z negatywnymi emocjami pijąc, imprezując, paląc, uprawiając hazard lub łącząc kilka złych nawyków. Odrzucają własne uczucia, a ich zachowanie powoduje cierpienie. Oprócz krzywdy należy wyeliminować złe zachowanie, aby negatywne emocje mogły zniknąć na dobre.
Ponadto złe zachowanie wywołuje negatywne uczucia. Picie aż do upicia się powoduje, że podejmujemy złe decyzje, a złe decyzje sprawiają, że znów się upijamy. Czasami ten cykl jest tak trudny do zauważenia, że ludzie nie widzą związku. Niezależnie od tego, czy to emocje prowadzą do złego zachowania, czy odwrotnie, złe nawyki należy wyeliminować
Krok 2. Usuń kule
Dla wielu ludzi negatywne emocje są jak kule. Choć brzmi to szalenie, są ludzie, którzy radzą sobie z negatywnymi emocjami, dopóki nie poczują się komfortowo, ponieważ są dla nich korzystne. Za każdym razem, gdy ktoś mówi: „Świetnie!” natychmiast myślimy, a niektórzy z nas odpowiedzą głośnym: „Nie, wcale nie wspaniale”. Zatrzymaj ten nawyk i spróbuj zwrócić uwagę na swój sposób myślenia. Czy ta negatywna emocja może cię uspokoić. Jakie są dla Ciebie korzyści?
- Na przykład wielu z nas jest niespokojnych. Analizujemy wydarzenie w kółko, aż poczujemy strach. Nawet jeśli nienawidzimy tego zachowania, nie możemy go powstrzymać. Jeśli naprawdę tego nienawidzimy, powinniśmy przestać, prawda? Ale w rzeczywistości nie chcemy przestać, ponieważ ten niepokój sprawia, że czujemy się, jakbyśmy się przygotowywali. Właściwie przewidywanie przyszłości jest niemożliwe i nie oczekuj, że będziemy lepsi niż jesteśmy darmowy z niepokoju.
- Ponieważ ten krok jest nieco trudny do wykonania, uspokój się następnym razem, gdy poczujesz negatywne emocje. Czy znasz ten wzór? Czy czujesz się szczęśliwy czy przerażający? Czy możesz udowodnić sobie, że nie masz nic do zyskania na tym strachu i niepokoju?
Krok 3. Uświadom sobie, że twoje myśli nie są tobą
Najlepsze jest to, że tworzysz własne myśli w 100%. Oczywiście są myśli, które pochodzą od innych ludzi, ale wciąż powtarzasz sobie. Co to znaczy? To znaczy, podobnie jak dyrygent w orkiestrze, decydujesz o swoim własnym procesie myślowym io tym, co mówisz, że się wydarzy. Więc nie ma potrzeby, jeśli nie chcesz myśleć o strasznych rzeczach.
- Kiedy zdasz sobie sprawę, że ty i twoje myśli to dwie różne istoty, łatwiej będzie ci uwierzyć, że twoje myśli nie zawsze są prawdziwe. Poza tym coraz łatwiej zauważyć, że „myślisz”, że jesteś nudnym idiotą różny od „zostań” nudnym głupcem. Gdy te różnice staną się jasne, możesz dać sobie szansę na myślenie z szerszej perspektywy.
- Nasze myśli powstają z maleńkich iskierek w neuronach, które natychmiast ponownie znikają. Myśli składają się z tego, co widzieliśmy wczoraj wieczorem podczas oglądania telewizji, co jedliśmy na śniadanie i co powiedzieli nasi rodzice, gdy byliśmy dziećmi. Właściwie prowadzimy własny program. Umysł ma więcej wspólnego z naszymi ciałami, wzorcami nawyków, a nawet kulturą niż z realiami życia.
Krok 4. Zacznij ćwiczyć uspokajanie umysłu
Kiedy już zobaczysz, że myśli nie mają żadnej mocy lub są po prostu „myślami”, nadszedł czas na działanie. Pierwszym krokiem jest uspokojenie umysłu poprzez bycie świadomym uczuć, obserwowanie myśli i wiedza, jak i kiedy skupić umysł, jeśli zacznie błądzić. Nasze umysły zwykle łatwo się rozpraszają.
Spróbuj medytować, aby uspokoić swój umysł. Jeśli nie lubisz wspinać się po górach, spędzać dni z księżmi i siedzieć ze skrzyżowanymi nogami przez kilka godzin, spróbuj poświęcić 15 minut każdego dnia na relaks umysłu i odpoczynek, ciesząc się czasem dla siebie, na który zasługujesz. Pomocne mogą być również ćwiczenia głębokiego oddychania i joga
Część 3 z 3: Nabierz nawyku pozytywnego myślenia
Krok 1. Wykonaj czynność
Może byłeś tak zajęty, że nie masz czasu na myślenie. W rzeczywistości zajęcia i hobby również sprawiają, że jesteś zajęty. Umysł jest tak pochłonięty tym, co robisz, że negatywne emocje wydają się wymykać.
Rozwijaj swoje umiejętności. Posiadając umiejętności poczujesz się dumny z siebie, usatysfakcjonowany i będziesz zdolny do zrobienia czegoś. Ponadto, gdy wykonujesz czynności, które sprawiają Ci przyjemność, Twoje ciało wytwarza endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Zacznij szukać hobby, które lubisz najbardziej, takiego jak malowanie, gotowanie, blogowanie, granie w piłkę nożną, uprawianie sztuk walki, fotografowanie itp
Krok 2. Zapisz negatywne emocje, które odczuwasz
Nawet jeśli ćwiczyłeś mówienie sobie pozytywnych rzeczy i podejmowanie nowego hobby, od czasu do czasu mogą pojawić się negatywne emocje. Jeśli tak się stanie, spróbuj to zapisać. Istnieje kilka sposobów na to, aby negatywne myśli nigdy nie wracały:
- Zapisz negatywne emocje na kartce papieru, a następnie spal je. Choć brzmi to banalnie, ta metoda może pomóc. A jeśli chcesz, zbierz popiół i rozrzuć go w powietrzu, aby niósł go wiatr.
- Kup marker i używaj go podczas kąpieli pod prysznicem, aby tusz do markera rozpuścił się w wodzie. Pod prysznicem zapisz negatywne emocje, które odczuwasz i pozwól im spłukać się w wodzie. Ta metoda jest bardzo pomocna, chociaż będziesz musiał trochę wyszorować, aby usunąć atrament.
- Kup deskę kreślarską Buddy. Ta deska kreślarska może być zamontowana na wannie w kształcie konia i napełnionej wodą. Zanurz pędzel w wodzie, narysuj rysunek na tablicy, a woda tworząca obraz powoli wyparuje.
Krok 3. Kochaj siebie
Zmiana sposobu myślenia nie jest łatwa, ponieważ kształtowała się ona przez lata. Możesz jednak zmienić sposób, w jaki reagujesz na swoje myśli i uczucia. Innymi słowy, możesz bardziej łączyć się ze sobą i okazywać współczucie. Możesz stać się silniejszy nie trzymając się negatywnych emocji, ale uwalniając je.
Poczucie się jak słaba, smutna i drażliwa osoba to osąd, który sam sobie wydajesz. Po co? Uświadom sobie, że jako człowiek musisz szanować siebie i zasługiwać na szacunek
Krok 4. Wiedz, że nie jesteś sam
Wszyscy odczuwamy negatywne emocje, które nie tylko odbierają nam dumę, ale i chcemy się ich pozbyć. W rzeczywistości każdego roku u 21 milionów dzieci i dorosłych diagnozuje się depresję. Ponadto depresja powoduje niepełnosprawność u osób w wieku 15-44 lata.
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem negatywnych emocji, które opanowały Twoje codzienne życie, natychmiast poszukaj pomocy. Może potrzebujesz terapii. Pamiętaj, że nie chodzi o to, że jesteś chory lub potrzebujesz pomocy, ale starasz się wyzdrowieć
Porady
- Wydrukuj te sugestie i przeczytaj je przez kilka dni, kiedy się uspokoisz. Po tym, gdy pojawiają się negatywne emocje, nie musisz być obciążony szukaniem tych sugestii, aby poradzić sobie z przeszkadzającymi uczuciami.
- Dr. Stephen Covey w swojej bardzo znanej książce zatytułowanej „7 nawyków skutecznego działania ludzi” mówi: „Negatywne emocje pojawią się w codziennym życiu, jeśli je odrzucisz. Emocje znikną, jeśli je poczujesz”. W tym cytacie nie zaleca się DZIAŁANIA w obliczu emocji, ale po prostu ich akceptację i CZUCIE.
