Jeśli chcesz zmienić sposób myślenia i zachowania, z pewnością możesz. Nasz mózg nieustannie tworzy nowe połączenia, regularnie i dostosowuje się do pracy tak, jak mu każesz. Rozwijając samoświadomość i pozostając uważnym, możesz kontrolować tak zwane negatywne myśli i destrukcyjne nawyki i od teraz stać się lepszym, bardziej pozytywnym ja.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Zacznij od monitorowania swoich myśli w codziennym życiu
Piękno ewolucji człowieka tkwi w jej rozwoju, który ukształtował się w dwóch rolach: prymitywnej stronie, która odgrywa rolę w działaniu, oraz ewolucyjnej stronie w monitorowaniu. W każdej chwili możesz obserwować siebie i swoje myśli. Zauważając wszelkie myśli sygnalizujące niebezpieczeństwo, zatrzymaj się i pomyśl. Czy te myśli są negatywne? Szkoda? Co to wywołało? Czy ta myśl jest logiczna? Uzależniasz się? Będziesz w stanie rozpoznawać wzorce w swoich myślach, gdy zaczniesz ćwiczyć rozwijanie samoświadomości.
Zapisuj swoje myśli, gdy się pojawiają. Ułatwi ci to rozpoznanie twoich wzorców myślowych. Możesz mieć deprecjonujący, pesymistyczny, niespokojny sposób myślenia lub cokolwiek innego. To także świetny sposób, aby być świadomym głupich rozmów toczących się w twojej głowie i jednocześnie uwolnić się od nich
Krok 2. Zidentyfikuj swój sposób myślenia
Po około tygodniu uważnie obserwuj każdy wzór. Być może twój sposób myślenia jest w większości negatywny, często krytykujesz siebie lub innych, albo masz niepotrzebne myśli, ponieważ są one nieistotne lub nie przynoszą ci żadnych korzyści. Te wzorce będą różne dla każdej osoby. Kiedy już rozpoznasz swoje wzorce myślowe, będziesz w stanie je powstrzymać.
Kiedy już osiągniesz samoświadomość, wtedy naprawdę możesz się zatrzymać – i tu może zacząć się zmiana. W końcu nigdzie się nie dostaniesz, jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz
Krok 3. Uświadom sobie, że wszystko jest częścią większego kręgu
Wielu z nas czuje się winnych, myśląc, że nasze uczucia są przyczyną naszych działań. W rezultacie poczujemy się bezradni i nie możemy nic zrobić, ale czujemy się w ten sposób, więc postępujemy w ten sposób. W rzeczywistości takie myślenie niekoniecznie jest prawdziwe.
- Twoje przekonania i myśli określają, jak się czujesz, co z kolei determinuje twoje działania, a następnie będzie miało konsekwencje w twoim życiu. Konsekwencje, które pojawią się w twoim życiu, ukształtują twoje przekonania i myśli, które determinują to, jak się czujesz… i odtąd krąg będzie kontynuowany. Jeśli zrozumiesz to jako koło, łatwiej będzie ci dostrzec, że po prostu zmieniając jeden z tych czynników, możesz przywrócić system jako całość.
- Drugą stroną tego przekonania, która jest najbardziej błędna, jest przekonanie, że nie mamy żadnej mocy. To wcale nie jest prawda - prawda jest taka, że jesteś kimś, kto ma władzę. Każda myśl, zachowanie i wydarzenie w tym życiu są twoje i możesz to zmienić. Po prostu zmieniasz jedną z nich, a inne też się zmienią.
Krok 4. Ustaw dystans między swoimi myślami a działaniami
Z pewnością proces ten utworzy okrąg, ale można go spowolnić. Kiedy zaczniesz czuć powracający wzorzec, zatrzymaj się i oddychaj. Staraj się nie reagować. Jak zareagować, jaki jest twój wybór? Jakie pozytywne myśli możesz stworzyć z rezultatów swoich myśli?
- Załóżmy na przykład, że oglądasz telewizję i widzisz reklamę z piękną kobietą. Wtedy myślisz sobie: „Nigdy nie będę taki jak on” albo „Nigdy nie będę”. Zatrzymaj się na chwilę, a potem lepiej uspokój tę myśl. Pomyśl: „Ale mam mocne strony x, y i z” lub „Zamierzam wykorzystać to jako motywację, aby zacząć próbować i czuć się dobrze ze sobą, ponieważ zdecydowałem się osiągnąć szczęście, a nie negatywność”.
- Uświadom sobie, że wszystkie twoje działania i myśli zostaną odpowiednio wynagrodzone. Czy zawsze czujesz się zmartwiony? Może masz kłopoty lub nie dostajesz tego, czego oczekujesz. Czy masz uczucia, które lubią się upokorzyć? Może czujesz się bezpiecznie pozostając w porażce, więc nie musisz się zawieść, jeśli Twoje oczekiwania nie zostaną spełnione. Pomyśl, co czerpiesz ze swoich myśli? Czy rzeczy, które dostałeś, są dla Ciebie naprawdę tego warte?
Krok 5. Rozważ każde słowo, którego używasz w swoim umyśle i które mówisz innym
Twoje słowa mogą zranić uczucia innych ludzi – w tym ciebie – a to będzie miało negatywne konsekwencje dla ciebie i dla ciebie w twoich działaniach i myślach. Jeśli te myśli zaczną się pojawiać, powiedz sobie, żeby przestać. Po prostu przestań. Zwróć uwagę na inne, bardziej pozytywne rzeczy, które mogą Cię utrzymać na właściwej drodze.
- Jeśli mówisz pozytywne i pełne miłości rzeczy, to otrzymasz z powrotem. To, co wyrażasz w pozytywny i pełen miłości sposób, przyniesie wszystkim dobro i wytworzy dobrą energię. Jeśli myślisz, że nie możesz czegoś zrobić, tak się stanie. Jeśli otworzysz swój umysł i pomyślisz, że na pewno możesz zrobić wszystko, na co masz ochotę, odniesiesz sukces.
- Czasami wszyscy dajemy się wciągnąć w odtwarzanie nagrania, które powtarza się w naszych umysłach. Ta płyta może zawsze mówić: „Jestem brzydka”, „Jestem niczym”, „Czuję się taka przygnębiona” lub wiele innych bezsensownych rzeczy. Naciśnij przycisk stop, aby zatrzymać to nagranie i zastąpić je nowym. Co on powiedział? Czy ta nowa płyta nie jest bardziej pocieszająca? Uważaj, aby stare nagrania nie pojawiły się ponownie. I pamiętaj: zawsze możesz się ich pozbyć.
Krok 6. Wybierz swoje reaktywne działania
Jako dziecko nauczono cię myśleć, działać i akceptować system przekonań, który często kształtuje cię w osobę o określonej osobowości. Lęki i niepewność, których kiedyś doświadczyłeś, mogą również przenieść się na twoje życie jako dorosły. Często dajemy się złapać we wzorce akcji-reakcja, nie zdając sobie sprawy, że potrafimy zrozumieć sytuację, w której się znajdujemy i reagować na różne sposoby. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dawania negatywnych reakcji, nadszedł czas, aby skorzystać z okazji, aby dokonać ponownej oceny. Jeśli coś sprawia, że czujesz się zły, dlaczego? Czy inni ludzie, których znasz, zareagują w ten sam sposób? Jak reagują, co może różnić się od twojego? Jak zareagują, kto może być lepszy od twojego?
Zadaj sobie pytanie, dlaczego reagujesz w określony sposób. Dałeś z siebie wszystko? Czy jest inny sposób, w jaki możesz zareagować? Podejmij decyzję o ukształtowaniu własnego sposobu myślenia i przekonań, które najlepiej pasują do tego, kim naprawdę jesteś, kim chcesz być i ciężko pracuj, aby to osiągnąć
Krok 7. Sformułuj nowe myśli, aby stworzyć te nowe pozytywne nawyki
Kiedy już rozpoznasz swoje złe myśli i potrafisz je powstrzymać, zastąp je dobrymi myślami. Teraz musisz tylko włożyć wysiłek i powtarzać te nowe myśli tak często, jak to możliwe. Ten nowy sposób myślenia stanie się nawykiem, tak jak twoje wzorce myślowe również uformowały się jako nawyki. Tak długo, jak możesz trzymać głowę spuszczoną i myśleć, że jest to możliwe, tak się stanie. Tak działa mózg.
Pomoże ci robić notatki, medytować i rozmawiać o praktyce z bliskimi. To sprawi, że cały proces stanie się bardziej realny, namacalny i stanie się częścią twojego życia - więc nie będziesz musiał zachowywać się tak szalony jak kiedyś, jeśli spojrzysz wstecz. Może się okazać, że inni zainspirowali się podjęciem decyzji o zmianie i naśladowaniem twojego poświęcenia się samodoskonaleniu
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Uświadom sobie, jak ważna jest zmiana złych nawyków i trzymaj się ich
Czasami trzeba zmienić nie tylko umysł, ale także nawyki i nałogi (które są tym samym). Jeśli masz nawyk, który chcesz przełamać, być może nawyk przejadania się lub uzależnienie od narkotyków, zacznij od postawienia się w sytuacji, w której musisz poradzić sobie z wyzwalaczem, a następnie trzymać się go. Będzie to trudne, ale z czasem będzie coraz łatwiej. I w ten sposób masz nad tym kontrolę. Kiedy będziesz w stanie to kontrolować, poczujesz się znacznie lepiej.
- Na przykład próbujesz porzucić nawyk przejadania się. Powiedzmy, że jesteś w domu i wkrótce będziesz zwykle jadł przekąskę. Pozwól sobie powąchać lub zobaczyć zdjęcia jedzenia i nie poddawaj się. Może możesz wytrzymać przez 30 sekund lub do 5 minut – rób tyle, ile możesz.
- Aspektem, który trzeba osiągnąć, jest umiejętność robienia tego w codziennych sytuacjach. Wiele osób z uzależnieniami idzie na odwyk i odnosi sukcesy, ale kiedy wracają do domu (i zabierają się do codziennego życia), poddają się. Staraj się robić to w takich samych warunkach, jak codzienne życie, aby ten wysiłek przyniósł jak najlepsze rezultaty.
Krok 2. Wystaw się na wyzwalacze uzależnienia w różnych środowiskach
Jeśli chcesz rzucić alkoholizm, dobrym pomysłem jest „ćwiczenie abstynencji” w różnych sytuacjach iw różnych sytuacjach. Rób to krok po kroku – nie pij wina po powrocie z pracy do domu. Po pewnym czasie ta potrzeba zniknie. Następnie udaj się do baru i nie znoś tam picia. To również stanie się nawykiem. Następnym krokiem, idź na imprezę. Musisz zmierzyć się ze spustem w dowolnej formie i spróbować go pokonać.
Zrób to również w różnych ramach czasowych. Czasami uzależnienie staje się silniejsze i jest to oznaka największego ryzyka. Ale jeśli możesz narazić się na różne warunki, twoje ciało zacznie być w stanie opierać się zachciankom przez cały czas, nie tylko w określonych momentach
Krok 3. Kontynuuj to, nadal trzymając
Kiedy dotarłeś tak daleko, jesteś blisko wolności. To czas, kiedy naśladujesz swoje nawyki, ale nadal tego nie robisz. Alkoholik może znowu siedzieć przy barze, nalewając drinka, ale go nie pijąc. Osoba, która kiedyś się przejadała, może być w stanie ugotować posiłek dla swojej rodziny, a następnie obserwować, jak się nim cieszy. Jeśli jesteś już na tym etapie, możesz być pewien, że masz już moc kontrolowania swoich myśli i nawyków. Gratuluję sukcesu!
Dzięki temu sytuacja będzie znacznie bardziej realna niż tylko myślenie lub wyobrażanie sobie, od czego jesteś uzależniony. Ta metoda jest interaktywna na zupełnie innym poziomie i wymaga dużej siły woli – ale wszystkie te metody są całkowicie wykonalne
Krok 4. Przekaż kolejną pozytywną opinię
Nie możesz, jeśli chcesz po prostu coś zmienić, a nie zastąpić czymś innym. W końcu twój mózg zawsze potrzebuje nagród. Mało tego, sam na to zasługujesz po wykonaniu całej tej ciężkiej pracy. Następnym razem, gdy usiądziesz przy barze i już nie będziesz pić, wybierz swój ulubiony napój bezalkoholowy. Nie jedz? Spróbuj wypić orzeźwiającą mrożoną herbatę. Stoisz w korkach i nie jesteś już zirytowany? Odtwórz ulubioną płytę CD i ciesz się muzyką. Wszystko, co sprawi, że poczujesz się lepiej (ale nie przez przyjęcie złego nawyku), sprawi, że odniesiesz sukces.
Ta metoda dotyczy również umysłu. Powiedzmy, że twój szef beszta cię i od razu masz ochotę krzyczeć, wpadać w złość lub bardzo, bardzo się wściekać. Staraj się robić to, co lubisz. Możesz wybrać się na spacer, zadzwonić do przyjaciela lub poczytać ulubioną książkę. W końcu gniew nie staje się już odpowiedzią. Twój mózg już tego nie rozpozna, ponieważ pozbyłeś się tego nawyku. Od teraz możesz dać nową pozytywną odpowiedź. wygrałeś
Krok 5. Medytuj
Chociaż może to nie wydawać się czymś, w co jesteś zainteresowany, korzyści płynące z medytacji są ogromne – i naprawdę pomaga ci kontrolować swoje myśli i stać się świadomym siebie. Ponadto medytacja może również pomóc ci zachować spokój i koncentrację, ułatwiając manifestowanie wszystkich tych pozytywnych rzeczy. Wszystkie złe nawyki znikną, jeśli twój mózg będzie pracował we właściwy sposób.
Nie lubisz medytować? Nie ważne. Co może Cię uspokoić i skoncentrować? Czytasz ciekawą książkę? Grać w gry wideo? Gotować? Zrób to. Tak długo, jak aktywność może umieścić cię w czymś, co metaforycznie nazywa się ogrodem zen, będzie to dla ciebie dobre
Metoda 3 z 3: Przeprogramowanie mózgu dla Ciebie
Krok 1. Uświadom sobie, że negatywne myśli są całkowicie bezwartościowe
„Chcesz przejść na dietę” i uważasz, że Twoje nawyki żywieniowe nie są dobre, to dwie różne rzeczy. Byłoby oczywiste, że ktoś, kto po prostu „chciał być na diecie”, nie osiągnąłby żadnych rezultatów. Z drugiej strony sukces odniesie osoba, która naprawdę wierzy, że jej obecne nawyki żywieniowe nie są dobre. Aby naprawdę przeprogramować swój mózg, musisz być absolutnie pewien, że negatywne myśli i nawyki nie mają dla ciebie żadnej wartości. Jeśli w to wierzysz, nastąpią lepsze działania.
Prawdopodobnie już rozumiesz, że negatywne myśli prowadzą do negatywnych działań i negatywnych wzorców. Są jak chmury, które w życiu zasłaniają jasne światło i rodzą nieszczęście. Z pewnością nie jest trudno zauważyć, że negatywne myśli są w rzeczywistości całkowicie bezwartościowe, prawda? Gdzie cię zabrali? Dokąd zabrali każdego z nas?
Krok 2. Pomyśl o swoim mózgu jak o komputerze
Twój mózg jest plastyczny i bardzo plastyczny. To jest fakt. Neuroplastyczność to termin określający zmiany w mózgu spowodowane nowymi doświadczeniami i nowymi myślami. Krótko mówiąc, twój mózg jest jak komputer. Twój mózg jest zdolny do adaptacji, odbierania informacji i wykorzystywania ich. Jeśli możesz wierzyć w moc komputera, musisz także wierzyć w moc własnego mózgu.
Innym powodem, dla którego możesz myśleć o swoim mózgu jako o komputerze, jest to, że jest on w stanie w dowolnym momencie zobaczyć każdy możliwy wynik. Wprowadzasz informacje do mózgu (tak jak na komputerze), mózg je przetwarza (tak jak robi to komputer), a następnie mózg dostarcza rozwiązanie (jak komputer). Jeśli jednak zmienisz sposób przetwarzania informacji lub sposób wprowadzania informacji, a nawet wprowadzane informacje, uzyskasz inne wyniki - tak jak robią to komputery. Myśl inaczej, a otrzymasz zupełnie inny system operacyjny. Lepszy system niż ten, którego używałeś wcześniej
Krok 3. Bądź pewny, że możesz postrzegać zmianę jako coś pewnego, co może nastąpić bez najmniejszego wahania
Ma to związek z poglądem, że negatywne myśli są bezwartościowe. Twój umysł musi być w dobrej formie, aby mózg mógł zacząć się zmieniać lub przeprogramowywać. W końcu „chcę schudnąć” i „wierzę, że na pewno mogę schudnąć” to dwie zupełnie różne myśli. Krótko mówiąc, musisz w siebie wierzyć. Jesteś kimś, kto może się zmienić. Ty też możesz to zrobić.
To przekonanie może pomóc ci zacząć praktykować pozytywne myślenie. Jeśli wierzysz, że coś jest możliwe, zobaczysz więcej możliwości. To jak widzenie iskry światła, oświetlającej twoje życie wspaniałym światłem. Nagle wszystko stało się jaśniejsze. Wszystko widać. Zaczynasz wierzyć, że możesz to zrobić i naprawdę możesz
Krok 4. Zmierz się z każdą myślą, która pojawia się w Twojej głowie
Kiedy staniesz się bardziej biegły w tym przeprogramowaniu, zacznij zwracać uwagę na swoje myśli i kwestionować je. Czy twoje myśli pasują do rzeczywistości, czy są po prostu oparte na przekonaniach? Czy są to twoje własne myśli lub myśli dane ci? Jeśli natkniesz się na myśli, które są tylko przekonaniami, a nie twoimi, rzuć im wyzwanie. Czy istnieje lepsza myśl? Czy istnieje bardziej wydajny umysł? Czy jest więcej pozytywnych myśli? Czy są inne myśli, które mogą zbliżyć Cię do tego, kim chcesz być?
Nasza kultura ma tendencję do „wychowania nas” w określony sposób. Uczy się nas myśleć, uczyć się i ogólnie działać w akceptowalny sposób. Możesz używać swojej kory nowej (twojego wysoce rozwiniętego mózgu) i sprawić, by działała. Co jest dla Ciebie najlepsze? Czy jest to zgodne z Twoimi własnymi wartościami?
Krok 5. Użyj aplikacji, aby przeprogramować
Istnieją już aplikacje do prawie wszystkiego, w tym pozytywnego myślenia i przekwalifikowania mózgu. Życie bez stresu i mogę to zrobić to dwa przykłady technologii, które mogą wyciszyć umysł i aktywować go do pozytywnej motywacji. Jeśli prowadzenie dziennika nie jest dla Ciebie zabawne, może to być najlepsza opcja.
