GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to rodzaj substancji chemicznej w mózgu, która jest odpowiedzialna za wygładzenie procesu komunikacji każdej komórki mózgowej. Ponadto GABA może również pomóc uspokoić umysł i rozluźnić aktywność mózgu, dzięki czemu skutecznie radzi sobie z lękiem i stresem, które Cię nękają. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które doświadczają stresu, lęku lub nadgorliwości, będą miały niedobór GABA. Aby go zwiększyć, spróbuj zwiększyć aktywność fizyczną i zmienić dietę. Ponadto możesz również przyjmować naturalne suplementy, które mogą pomóc w zwiększeniu produkcji GABA. Jeśli masz problemy z zrobieniem tego samemu, nie wahaj się poprosić swojego lekarza o pomoc i zalecenia, OK!
Krok
Metoda 1 z 4: Wykonywanie aktywności fizycznej
Krok 1. Uprawiaj jogę
Joga może pomóc zwiększyć świadomość mózgu, a także jego zdolność do koncentracji. W rezultacie poziom GABA również wzrośnie! W końcu praktyka jogi często wymaga utrzymywania pewnych pozycji podczas głębokiego oddychania poprzez serię płynnych pozycji. Może to pomóc w oddychaniu pomimo stresu psychicznego i niepokoju. Dlatego spróbuj ćwiczyć jogę co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, aby zwiększyć poziom GABA w mózgu.
Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi w najbliższym centrum fitness lub studio jogi. Jeśli chcesz, możesz również ćwiczyć jogę w domu, postępując zgodnie z instrukcjami zawartymi w filmie. Aby zwiększyć motywację, nie wahaj się zaprosić najbliższych lub przyjaciół, aby towarzyszyli Ci w ćwiczeniu jogi
Krok 2. Zwiększ intensywność biegania lub chodzenia
Wykazano, że aktywność fizyczna, która może zwiększyć poziom sercowo-naczyniowy, zachęca do produkcji GABA, wiesz! Dlatego staraj się biegać lub chodzić energicznie co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, aby osiągnąć ten cel.
Dołącz do grupy biegaczy, aby utrzymać motywację. Jeśli chcesz, możesz również utworzyć listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek, której możesz słuchać podczas biegania. Poszukaj także krewnych i przyjaciół, których można codziennie zabierać na szybki spacer
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia medytacji i głębokiego oddychania
Oba mogą pomóc w zwiększeniu poziomu GABA w twoim mózgu, wiesz! Pamiętaj jednak, aby zawsze medytować i głęboko oddychać w prywatnym, cichym i odosobnionym miejscu, na przykład w jednym kącie domu. Aby wykonać ćwiczenie głębokiego oddychania, zamknij oczy i usiądź w wygodnej pozycji, a następnie weź wdech licząc do czterech. Następnie zrób wydech, licząc do czterech. Powtórz ten proces kilka razy, aż ciało poczuje się spokojniej.
Jeśli chcesz, możesz również wziąć udział w zajęciach medytacji i głębokiego oddychania w studiu jogi lub w pobliżu
Metoda 2 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w kwas glutaminowy
Kwas glutaminowy może pobudzać powstawanie GABA w mózgu, dlatego warto spróbować zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w tę zawartość. Niektórzy z nich są:
- Migdały i orzechy włoskie
- Banan
- Wątroba wołowa
- brokuły
- brązowy ryż
- Halibut
- soczewica
- Owies
- Owoce cytrusowe
- Ziemniak
- otręby
- szpinak
Krok 2. Unikaj pokarmów zawierających ekscytotoksynę
Ta treść może sprawić, że neurony w mózgu będą zbyt podekscytowane, przez co są podatne na wywoływanie niepokoju, bezsenności, zaburzeń uwagi i stresu. Unikając go, z pewnością poziom GABA w twoim mózgu będzie powoli rósł, zwłaszcza jeśli zostanie zrównoważony z innymi zmianami diety i stylu życia.
- Unikaj żywności zawierającej MSG, takiej jak żywność przetworzona i fast food.
- Przestań jeść pokarmy zawierające aspartam, takie jak napoje bezalkoholowe i sztuczne słodziki.
- Unikaj także żywności zawierającej sztuczne aromaty i barwniki, karageninę, żelatynę, kwas glutaminowy, ekstrakt sojowy, białko serwatkowe i teksturowane białko.
Krok 3. Spożywaj zieloną herbatę i herbatę z żeń-szenia
Oba mogą pomóc w zwiększeniu poziomu GABA w mózgu. Dodatkowo można również spożywać herbatę oolong, której aromat może również nasilać działanie GABA w mózgu.
Spróbuj zaparzyć zieloną herbatę w domu. Przyzwyczajaj się, aby codziennie rano spożywać zieloną herbatę, herbatę z żeń-szenia i herbatę oolong, aby rozpocząć dzień
Metoda 3 z 4: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Spróbuj wziąć suplement GABA
Na rynku istnieje wiele suplementów GABA, które twierdzą, że zwiększają poziom GABA w mózgu. Chociaż niektórzy eksperci medyczni kwestionują te twierdzenia, głównie dlatego, że GABA nie może przebić się przez barierę krew-mózg, więc przyjmowanie suplementu nie przyniesie żadnego efektu, wypróbuj go i tak, ponieważ suplementy GABA są bezpieczne.
- Jeśli po zażyciu suplementu GABA poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, są szanse, że okaże się on skuteczny w Twoim organizmie.
- Przed zakupem suplementu GABA upewnij się, że produkt ma dobrą reputację i został przetestowany przez stronę trzecią. W razie potrzeby poszukaj również opinii użytkowników dotyczących producenta suplementu, aby zapewnić ważność produktu.
Krok 2. Weź suplementy z tauryną
Tauryna to aminokwas, który w bardzo dużych ilościach występuje w mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, tauryna działa jak neuroprzekaźnik i może aktywować receptory GABA w mózgu. Dlatego nie ma nic złego w przyjmowaniu suplementów z tauryną w celu pobudzenia produkcji i tworzenia GABA w mózgu.
Suplementy z tauryną można znaleźć w wielu sklepach ze zdrowiem zarówno offline, jak i online. Przed zakupem suplementu z określoną marką upewnij się, że produkt ma dobrą reputację i jest legalny
Krok 3. Weź suplementy magnezu
Suplementy magnezu mogą pomóc w zwiększeniu poziomu magnezu w mózgu. W rezultacie poziomy GABA również wzrosną później. Ponadto suplementy magnezu są również przydatne w łagodzeniu bezsenności i stresu, a także w zwiększeniu energii.
Suplementy magnezu można kupić w wielu sklepach ze zdrowiem zarówno online, jak i offline
Metoda 4 z 4: Zobacz lekarza
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące leków zwiększających poziom GABA
Niektóre rodzaje leków przeciwlękowych mogą zwiększać zdolność mózgu do przyjmowania GABA. Dlatego często przepisuje się leki takie jak Xanax i leki przeciwlękowe, zwane benzodiazepinami, w celu zmniejszenia poziomu lęku i zwiększenia poziomu GABA. Niestety, te leki na ogół mają skutki uboczne, które mogą być szkodliwe dla innych aspektów twojego zdrowia. Dlatego przed spożyciem porozmawiaj o tym z lekarzem!
- Leki te niosą ze sobą potencjał uzależniający i dlatego powinny być przyjmowane tylko przez krótki okres czasu.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie silny stres lub lęk, Twój lekarz prawdopodobnie przepisze Ci leki przeciwlękowe w celu leczenia problemu. Jednym ze skutków ubocznych leków przeciwlękowych może być wzrost poziomu GABA.
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów
Przed zażyciem suplementów witaminowych lub mineralnych porozmawiaj o tych pragnieniach z lekarzem. Jest to szczególnie obowiązkowe, jeśli obecnie przyjmujesz leki, które mogą mieć negatywną interakcję z danym suplementem. Upewnij się również, że wybrane przez Ciebie suplementy są legalne i bezpieczne do spożycia!
- Czasami lekarz poprosi Cię o skonsultowanie się z lekarzem medycyny naturalnej lub holistycznym, aby uzyskać zalecenia dotyczące suplementów i naturalnych środków, które są bardziej odpowiednie.
- Niektórzy lekarze mają ograniczoną wiedzę na temat suplementów.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące innych metod, które można zastosować w celu zwiększenia poziomu GABA
Najprawdopodobniej lekarz poprosi Cię o zmianę diety i stylu życia, aby osiągnąć te cele, zwłaszcza jeśli przyznasz, że niechętnie przyjmujesz leki przeciwlękowe. Zalecenia te zostaną również ogólnie podane przed poproszeniem pacjenta o zażycie leku.
