Wydzielanie hormonu dopaminy w mózgu naturalnie wywoła uczucie szczęścia, ponieważ mózg postrzega ten stan jako przyjemny. Produkcja hormonu dopaminy następuje w odpowiedzi na przyjemne czynności, takie jak jedzenie lub seks. Oprócz przyjmowania leków, wydzielanie hormonu dopaminy można zwiększyć, stosując zdrową dietę i styl życia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz się upewnić, że w organizmie jest wystarczający poziom dopaminy.
Krok
Metoda 1 z 3: Przyjęcie zdrowej diety
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w tyrozynę
Oprócz dopaminy organizm potrzebuje tyrozyny, która jest rodzajem aminokwasu. Kiedy tyrozyna dostaje się do organizmu, aminokwasy przepływają do mózgu. Następnie neurony odpowiedzialne za uwalnianie dopaminy przekształcą aminokwasy w dopaminę za pomocą innych enzymów.
- Wysoki poziom tyrozyny można uzyskać spożywając ser, ryby, mięso, produkty pełnoziarniste, pszenicę, produkty mleczne, rośliny strączkowe i soję.
- Zapotrzebowanie na tyrozynę można zaspokoić, jeśli spożyjesz wystarczającą ilość białka. Aby obliczyć potrzebną ilość białka, pomnóż każdy kilogram masy ciała przez 0,8 grama. Na przykład osoba ważąca 60 kg potrzebuje 48 gramów białka dziennie.
- Na przykład 120 mililitrów twarogu zawiera 14 gramów białka, a kawałek kurczaka wielkości dłoni osoby dorosłej zawiera 19 gramów białka.
Krok 2. Stosuj dietę wysokobiałkową, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na fenyloalaninę
Jedną z substancji tworzących tyrozynę jest fenyloalanina. Dlatego spożywanie pokarmów zawierających dużo tych aminokwasów zapewnia organizmowi wystarczającą ilość tyrozyny, która jest potrzebna do zwiększenia dopaminy. Oprócz jedzenia mięsa, sera i kiełków pszenicy, aminokwasy znajdują się w syntetycznych słodzikach.
Upewnij się, że przyjmujesz 5-8 gramów fenyloalaniny dziennie. Na przykład, jedząc 85 gramów sera, otrzymujesz 1 gram fenyloalaniny
Krok 3. Nabierz nawyku codziennego spożywania kofeiny
Kofeina odgrywa ważną rolę w zwiększaniu wykorzystania dopaminy przez organizm. Chociaż nie zwiększa produkcji dopaminy, kofeina stymuluje receptory, dzięki czemu są one w stanie wykorzystać dopaminę wytwarzaną przez organizm.
- Spożywaj maksymalnie 300 mg kofeiny dziennie. Filiżanka kawy zawiera około 100 mg kofeiny.
- Pamiętaj, że po metabolizmie kofeina może wywołać depresję i zmęczenie. Dzieje się to około 6 godzin po spożyciu kofeiny. Dlatego nie polegaj zbytnio na kofeinie, aby zwiększyć dopaminę.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Wyznacz cel i nagradzaj się, gdy cel zostanie osiągnięty
Twoje ciało uwalnia dopaminę, gdy próbujesz osiągnąć coś przyjemnego, na przykład osiągnąć cel. Po ustaleniu celów określ, jakich konkretnych kroków potrzebujesz i które możesz podjąć. Za każdym razem, gdy osiągniesz część swojego celu, wykonując z góry określony krok, twój mózg wytwarza dopaminę jako nagrodę dla ciebie.
Na przykład chcesz nauczyć się malować. Określ rzeczy, które należy wykonać jako cele pośrednie, takie jak zakup sprzętu do malowania, przygotowanie miejsca do malowania i ćwiczenie malowania 30 minut dziennie
Krok 2. Przeznacz więcej czasu na słońce, aby zwiększyć swoją wrażliwość na dopaminę
Uważa się, że światło słoneczne przyczynia się do gotowości receptorów dopaminy do „złapania” dopaminy. Innymi słowy, chociaż nie zwiększa bezpośrednio dopaminy, światło słoneczne zwiększa zdolność organizmu do wykorzystywania dopaminy, a tym samym zapewnia te same korzyści.
Pozwól ciału wystawić na słońce przez 5-10 minut, na przykład spacerując podczas odpoczynku po obiedzie
Krok 3. Medytuj, jeśli chcesz doświadczyć uwalniania dopaminy
Głęboka medytacja jest korzystna dla całkowitego rozluźnienia ciała, aby osoby medytujące nie chciały się ruszać. W rezultacie organizm reaguje na te warunki, uwalniając dopaminę jako sposób na aktywację organizmu do ruchu. Nabierz nawyku medytacji 2-3 razy dziennie.
- Dopaminę można zwiększyć po prostu wykonując praktyczną medytację, taką jak głębokie oddychanie. Zacznij medytować, skupiając się na oddechu. Wdech na 4 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 4 zliczenia, wydech na 4 zliczenia. Powtórz ten krok, skupiając się tylko na oddechu.
- Medytacja może odbywać się bez przewodnika. Jeśli chcesz skorzystać z przewodnika, pobierz aplikację do medytacji, taką jak Insight Timer, Calm lub Headspace.
Krok 4. Bądź osobą, która zawsze jest wdzięczna oraz być wdzięcznym.
Wdzięczność jest skorelowana z uwalnianiem dopaminy w mózgu. Im częściej wdzięczny, tym częściej mózg wytwarza dopaminę. W tym celu wystarczy być wdzięcznym za możliwość delektowania się pysznym jedzeniem lub podziękować znajomemu, który ci pomógł.
Ewentualnie podziękuj w pamiętniku, zapisując 5 rzeczy, które każdego dnia sprawiają, że czujesz się wdzięczny
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków i suplementów
Krok 1. Weź Lewodopę, aby zwiększyć produkcję dopaminy w mózgu
Lewodopa jest prekursorem dopaminy, który może zostać przekształcony w dopaminę w mózgu. Przyjmowanie lewodopy jest korzystne w zwiększeniu produkcji dopaminy.
- Czasami lekarze przepisują lek, jeśli masz chorobę, taką jak zespół Parkinsona lub zespół niespokojnych nóg.
- Lewodopa powoduje działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, suchość w ustach, trudności w poruszaniu się i zawroty głowy. Ponadto niektórzy ludzie doświadczają halucynacji i czują się zdezorientowani po zażyciu lewodopy.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o agonistów dopaminy, aby zwiększyć liczbę receptorów dopaminy
Lewodopa jest korzystna dla zwiększenia produkcji dopaminy w organizmie, podczas gdy agoniści dopaminy zwiększają liczbę receptorów „wychwytujących” dopaminę. Czasami lekarze przepisują agonistów dopaminy w celu zastąpienia lub uzupełnienia lewodopy.
- Pramipeksol i ropinirol to dwa najczęściej przepisywane przez lekarzy agonisty dopaminy.
- Senność w ciągu dnia jest głównym skutkiem ubocznym tych leków, dzięki czemu zasypiasz podczas aktywności, ponieważ nie możesz powstrzymać senności.
- Agoniści dopaminy są często wykorzystywani w leczeniu zespołu Parkinsona i zespołu niespokojnych nóg.
Krok 3. Weź jako dodatek fasolę aksamitną
Podobnie jak twarde leki przepisywane przez lekarzy, fasola velvet zawiera naturalną lewodopę, która zwiększa poziom dopaminy w mózgu. Kup więc suplement zawierający wyciąg z mucuna pruriens z 15% L-dopą lub lewodopą i zażywaj 300 mg 2 razy dziennie.
Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów, zwłaszcza suplementów, które są prawie takie same jak leki na receptę
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o suplementy na bazie złotego korzenia rośliny
Rośliny znane jako Rhodiola rosea są przydatne do zwiększania aktywności dopaminy w mózgu. Zacznij brać 200 mg suplementu z korzenia złota z ekstraktu z różeńca górskiego z 2-3% rozawiny i 0,8-1% salidrozydu. Ogranicz spożycie tego suplementu do maksymalnie 600 mg dziennie.
- Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów zawierających korzeń złota.
- Przyjmuj ten suplement 30 minut przed śniadaniem, ponieważ może wywołać bezsenność, jeśli zostanie przyjęty w ciągu dnia.
