Dihydrotestosteron (DHT) to rodzaj hormonu wytwarzanego naturalnie przez organizm. W rzeczywistości hormon DHT jest odpowiedzialny za rozwój kilku cech męskich, takich jak wzrost włosów na ciele lub włosów, wzrost mięśni, pojawienie się cięższego i głębszego głosu po okresie dojrzewania oraz prostaty. Ogólnie rzecz biorąc, poziom testosteronu, który jest przekształcany w DHT w twoim ciele, wynosi mniej niż 10%. Dlatego większość ludzi nie musi się zbytnio martwić o poziom hormonu DHT w swoim organizmie. Jednak w niektórych przypadkach odsetek ten wzrośnie. Dzięki temu wzrośnie również ryzyko wypadania włosów i raka prostaty! Aby kontrolować lub przywrócić normalny poziom hormonu DHT, spróbuj wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia. Ponadto możesz również spróbować zażywać leki i suplementy, które mogą ograniczyć produkcję hormonu DHT w organizmie.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety w celu kontrolowania hormonu DHT
Krok 1. Wymieszaj pomidory z różnymi sosami
Pomidory są bogate w przeciwutleniacz zwany likopenem, który działa jako naturalny inhibitor hormonu DHT. Ponieważ organizm lepiej wchłania likopen z przetworzonych pomidorów niż z surowych pomidorów, spróbuj jeść więcej sosu pomidorowego lub pasty zamiast surowych plasterków pomidora.
Marchewki, mango i arbuzy są również bardzo bogate w likopen
Krok 2. Jedz orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca, jako zdrową przekąskę
Inne substancje, które mogą być naturalnymi inhibitorami hormonu DHT, takie jak lizyna i cynk, można również znaleźć w migdałach, orzeszkach ziemnych, orzechach pekan, orzechach włoskich i orzechach nerkowca.
- Codzienne spożywanie orzechów skutecznie obniża poziom hormonu DHT w naturalny sposób.
- Cynk znajduje się również w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak.
Krok 3. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest tak bogata w przeciwutleniacze, że może spowolnić lub nawet zatrzymać konwersję hormonu testosteronu do DHT. Podobny efekt mają również inne gorące napoje, w tym herbata i czarna kawa.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj wyłącznie całe, organiczne liście herbaty. Unikaj napojów o smaku zielonej herbaty, które zostały poddane obróbce chemicznej. Generalnie zawartość herbaty w takich napojach to mniej niż 10%! Nie dodawaj cukru ani sztucznych słodzików do filiżanki herbaty
Krok 4. Ogranicz lub zatrzymaj spożycie cukru
Cukier może powodować stany zapalne i zwiększać produkcję DHT w organizmie. Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości cukru może faktycznie wyeliminować pozytywne korzyści, jakie otrzymujesz z innych pokarmów.
Dla niektórych osób unikanie pokarmów zawierających sztuczne słodziki, takich jak ciastka i cukierki, nie jest trudne. Pamiętaj jednak, że powinieneś również unikać przetworzonej i pakowanej żywności, która faktycznie zawiera cukier, nawet jeśli nie jest słodka
Krok 5. Ogranicz spożycie kofeiny w organizmie
Spożywanie filiżanki kawy każdego ranka może rzeczywiście obniżyć poziom hormonu DHT. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może mieć odwrotny skutek! Oprócz ryzyka zakłócenia równowagi hormonalnej spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może również powodować odwodnienie; oba zahamują wzrost włosów.
Unikaj napojów gazowanych o wysokiej zawartości kofeiny. Ogólnie rzecz biorąc, takie napoje mają również bardzo wysoki poziom cukru i innych chemikaliów, więc istnieje ryzyko zwiększenia produkcji DHT w organizmie
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie suplementów i leków
Krok 1. Spróbuj wziąć suplement palmy sabałowej
Saw Palmetto to naturalny inhibitor DHT, który działa jako inhibitor 5 alfa reduktazy, enzymu przekształcającego testosteron w DHT. Ogólnie rzecz biorąc, musisz codziennie przyjmować 320 mg suplementu, aby promować wzrost włosów.
Chociaż palma sabałowa może nie działać tak szybko, jak leki dostępne bez recepty przepisane przez lekarza, prawdopodobnie będzie kosztować mniej. Ponadto niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo przyjmując suplementy zamiast leków lekarskich
Krok 2. Spróbuj wziąć suplement oleju z pestek dyni
Olej z pestek dyni jest naturalnym inhibitorem DHT, który wciąż ma niższą skuteczność niż palma sabałowa. Ponadto, w przeciwieństwie do palmy sabałowej, działanie oleju z pestek dyni zostało przetestowane tylko na myszach, a nie na ludziach.
- W Niemczech i Stanach Zjednoczonych suplementy oleju z pestek dyni są licencjonowane do stosowania jako metoda leczenia choroby prostaty.
- Aby zwiększyć spożycie oleju z pestek dyni, możesz codziennie spożywać garść pestek dyni. Zrozum jednak, że poziom oleju, który dostanie się do organizmu, nie będzie tak duży, jak w przypadku przyjmowania tabletek suplementów. Ponadto prażenie pestek dyni może również zmniejszyć zawarte w nich różne korzyści i składniki odżywcze.
Krok 3. Skonsultuj stosowanie finasterydu z lekarzem
Finasteryd, który jest również sprzedawany pod marką Propecia, jest lekiem, który ma pozwolenie na dopuszczenie do obrotu od amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) i jest stosowany w leczeniu wypadania włosów z korzeni (szczególnie w leczeniu łysienia typu męskiego)., finasteryd można przyjmować w postaci pigułki lub leku w zastrzyku.
- Finasteryd działa na enzym skoncentrowany w mieszkach włosowych, ograniczając produkcję DHT.
- Finasteryd może zatrzymać łysienie, a w niektórych przypadkach sprzyjać porostowi nowych włosów.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o miejscowe przyjmowanie minoksydylu (rogainy) 2% lub doustnego finasterydu
Wypadanie włosów jest najczęstszą konsekwencją wysokiego poziomu DHT w organizmie. Dlatego spróbuj zażywać minoksydyl lub finasteryd, aby zmniejszyć wypadanie włosów, a w niektórych przypadkach nawet pobudzić wzrost nowych włosów. Upewnij się jednak, że robisz to tylko pod nadzorem lekarza, aby upewnić się, że nie występują żadne niepożądane interakcje leków lub skutki uboczne.
Niektóre z działań niepożądanych, które mogą się pojawić, to zmniejszone libido, zmniejszona zdolność do utrzymania erekcji i zmniejszona częstotliwość wytrysku
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz 3 do 5 razy w tygodniu
Przyzwyczajenie się do lenistwa i nadwagi może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka prostaty! Dlatego staraj się zawsze ćwiczyć regularnie. Uwierz mi, tak proste ćwiczenia, jak chodzenie przez 20 minut każdego dnia, mogą poprawić ogólny stan zdrowia, wiesz!
Wykonuj również ćwiczenia oporowe, aby wzmocnić mięśnie ciała. Jeśli twoja codzienna rutyna jest zbyt napięta, wydaje się, że trening interwałowy jest właściwą decyzją
Krok 2. Poświęć czas na odpoczynek i relaks
Uwierz mi, niezrównoważona częstotliwość pracy i odpoczynku może zwiększyć poziom stresu i produkcję DHT w organizmie! Dlatego zawsze poświęcaj 15-20 minut dziennie na odpoczynek lub robienie rzeczy, które są zabawne.
- Wybierz czynności, które są mniej męczące i relaksujące, takie jak czytanie książki, kolorowanie lub układanie puzzli.
- Upewnij się, że zawsze masz wystarczająco dużo snu każdej nocy. Pamiętaj, że brak snu może również zwiększać poziom stresu i produkcję DHT w organizmie!
Krok 3. Zredukuj stres dzięki masażowi w spa lub relaksacji
W rzeczywistości stres może zachęcić organizm do konwersji większej ilości testosteronu w DHT. Dlatego spróbuj masować swoje ciało, aby zmniejszyć stres, a także pobudzić i poprawić krążenie krwi. Wszystkie są w stanie pobudzić wzrost włosów!
Przez kilka miesięcy regularnie masuj ciało raz na dwa tygodnie. Następnie spróbuj zaobserwować wpływ na poziom stresu
Krok 4. Rzuć palenie
Oprócz wyższego ryzyka problemów zdrowotnych palacze wykazują również wyższy poziom hormonu DHT niż osoby niepalące. Jeśli nadal palisz i doświadczasz podwyższonego poziomu DHT, rzucenie palenia jest w rzeczywistości skuteczne w normalizacji produkcji DHT w twoim ciele.
- Ponieważ dym papierosowy może zwiększać poziom DHT i innych hormonów w organizmie, palenie może również zwiększać ryzyko raka prostaty i towarzyszącą mu śmiertelność (chociaż niektóre badania wykazały inaczej).
- Oprócz zwiększania poziomu DHT w organizmie, samo palenie może powodować wypadanie włosów.
