Pomiaru mięśnia bicepsa dokonuje się z różnych powodów, na przykład w celu sprawdzenia wzrostu mięśni po podnoszeniu ciężarów lub określenia obwodu rękawów, które chcesz kupić. W tym celu możesz sam zmierzyć biceps lub poprosić o pomoc znajomego na siłowni. Jeśli chcesz koszuli, która będzie ciasno przylegać, poproś krawca lub przyjaciela, aby zmierzył biceps. Tak czy inaczej, będziesz potrzebować taśmy mierniczej do pomiaru bicepsów.
Krok
Metoda 1 z 2: Odkrywanie postępu wzrostu mięśni bicepsa
Krok 1. Zmierz obwód bicepsa przed podnoszeniem ciężarów
Wyniki pomiaru bicepsów są niedokładne, jeśli są wykonywane po treningu mięśni ramion, ponieważ podczas ćwiczeń przepływ krwi do mięśni powoduje powiększenie obwodów bicepsów i tricepsów.
Jeśli chcesz zmierzyć obwód bicepsa i ćwiczyć tego samego dnia, zmierz pomiar ramienia przed ćwiczeniami
Krok 2. Wykonaj pomiary dwóch mięśni bicepsa, które mają największy obwód
Zakreśl górną część ramienia taśmą mierniczą na bicepsie, najbardziej widocznym w pobliżu pachy. Zmierz ramiona jeden po drugim. Mierząc obie ręce, możesz porównać obwody bicepsów i określić, czy musisz zwiększyć intensywność treningu, jeśli jeden z bicepsów jest mniejszy.
Idealnie obwód obu bicepsów jest równy
Krok 3. Upewnij się, że taśma pomiarowa równomiernie dotyka skóry ramienia
Aby uzyskać odpowiedni rozmiar, owiń taśmę równomiernie wokół bicepsa. Nie dokręcaj uzwojenia ani nie zginaj taśmy pomiarowej, aby wyniki pomiarów nie były błędne. Upewnij się, że taśma pomiarowa nie jest skręcona ani wygięta podczas mierzenia ramienia.
Nie mierz bicepsów owiniętych tkaniną. Jeśli masz na sobie koszulę, podwiń rękawy jak najkrócej lub zdejmij koszulę, aby taśma miernicza dotykała skóry ramienia, które chcesz zmierzyć
Krok 4. Nie napinaj bicepsów podczas pomiaru
Możesz uzyskać dokładny wynik, jeśli Twój biceps jest zrelaksowany podczas pomiaru. Przed zmierzeniem bicepsa pozwól, aby ramiona zwisały prosto po bokach i rozluźnij mięśnie ramion.
- Jeśli regularnie podnosisz ciężary, spójność jest ważnym aspektem podczas mierzenia części ciała. Nie napinaj mierzonego mięśnia, aby zapewnić spójność pomiaru.
- Intensywność skurczów mięśni zmienia się wraz z postępem treningu. Dlatego wyniki pomiarów są najdokładniejsze, gdy mięsień jest rozluźniony podczas pomiaru.
Metoda 2 z 2: Określanie rozmiaru koszuli
Krok 1. Noś koszulę z lekkiego materiału
Jeśli chcesz zmierzyć biceps, aby poznać rozmiar koszuli, możesz zmierzyć bicepsy nawet wtedy, gdy są owinięte w rękaw koszuli, ale upewnij się, że materiał jest cienki, aby uzyskać dokładny wynik. Pomiary bicepsów mogą być błędne, jeśli nosisz grubą koszulę.
Możesz zdjąć koszulkę lub koszulę, jeśli twój brat lub siostra mierzą twoje ramię podczas niedbałej rozmowy. Nie zdejmuj koszuli, jeśli krawiec lub sprzedawca w sklepie z modą mierzy twój rękaw
Krok 2. Niech ramiona zwisają swobodnie po bokach
Jeśli ktoś inny będzie mierzył twój biceps, stań prosto i rozluźnij górną część ciała. Niech twoje ramiona zwisają swobodnie po bokach, gdy mierzysz.
Czasami krawiec może poprosić cię o rozłożenie ramion na boki, aby mógł owinąć taśmę mierniczą wokół twojego bicepsa. Opuść ręce do boków, gdy taśma miernicza jest już wokół twoich ramion
Krok 3. Zmierz biceps w największym
Aby rękawy nie były luźne lub zbyt małe, upewnij się, że mierzony jest biceps, który najbardziej się wyróżnia. Zwykle taśma miernicza znajduje się na ramieniu w pobliżu pachy około 5 cm poniżej pachy. Użyj miękkiej miarki, aby zmierzyć biceps.
Krawiec zmierzy biceps w tej pozycji. Jeśli osoba, która Ci pomaga, nigdy nie zmierzyła Twojego bicepsa, wyjaśnij szczegółowo, jak i gdzie mierzyć biceps
Krok 4. Nie napinaj bicepsa
Możesz napiąć bicepsy, aby zwiększyć obwód ramienia. Chociaż możesz to zrobić w niektórych sytuacjach, rozmiar koszulki może być nieprawidłowy, jeśli wyniki pomiaru są niedokładne, ponieważ skurczyłeś biceps podczas pomiaru.
