Ból szyi jest powszechny i może być wywołany różnymi problemami, w tym zwichniętymi mięśniami i więzadłami, uciskiem stawów międzykręgowych, HNP, uszczypniętymi nerwami i chorobami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Przyczyną bólu szyi jest najczęściej słaba postawa lub pozycja ciała, czy to w pracy przy biurku, prowadzenia samochodu, ćwiczeń na siłowni czy spania w nocy. Zła postawa plus stres (który wyzwala napięcie mięśni) to połączenie głównych przyczyn bólu szyi. Na szczęście większość przypadków bólu szyi można leczyć w domu dzięki odpowiednim informacjom, a tylko przypadki silnego (lub poważnego) bólu szyi wymagają profesjonalnego leczenia.
Krok
Część 1 z 2: Złagodzenie bólu szyi w domu
Krok 1. Bądź cierpliwy i odpocznij
Kręgi szyjne (szyja) to skomplikowana seria kości, stawów, więzadeł, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. W rezultacie istnieje wiele rzeczy, które mogą wywołać ból, jeśli wystąpi zły ruch lub uraz, na przykład uraz bata. Ostry ból szyi może rozwinąć się szybko, ale również szybko ustępuje (bez żadnego leczenia), ponieważ organizm ma bardzo silną zdolność radzenia sobie z problemami i powrotu do zdrowia. Więc bądź cierpliwy przez kilka godzin, gdy odczuwasz ból szyi, unikaj forsownych lub ryzykownych czynności, pozostając pozytywnie nastawionym.
- Objawy urazu szyi wymagające pomocy medycznej obejmują: silny ból szyi, który nasila się, osłabienie mięśni i/lub drętwienie ramienia, pulsujący ból głowy, niewyraźne widzenie, utrata równowagi i/lub nudności.
- Odpoczynek na sztywnej lub obolałej szyi jest dobrym ruchem, ale w przypadku większości kontuzji nie zaleca się poruszania nią w ogóle, ponieważ może osłabiać mięśnie i utrudniać ruchy stawów. Lekki ruch jest nadal potrzebny, aby stymulować przepływ krwi i regenerację szyi.
- Jeśli ból szyi jest spowodowany sportem, ćwiczysz zbyt intensywnie lub nie używasz prawidłowej techniki, porozmawiaj o tym z trenerem osobistym.
Krok 2. Zastosuj terapię zimnem, aby złagodzić ostry ból
Terapia zimnem jest skuteczną metodą leczenia ostatnich urazów mięśni i kręgosłupa, w tym bólu szyi. Terapia zimnem (lodem, torebką mrożonego żelu lub torebką mrożonych warzyw z zamrażarki) powinna być stosowana na najbardziej bolesny obszar, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Niskie temperatury powodują zwężenie lokalnych naczyń krwionośnych i zmniejszenie obrzęku oraz drętwienie cienkich włókien nerwowych. Przez pierwsze 3-4 godziny po urazie stosuj zimną terapię przez 15 minut co godzinę, a następnie zmniejsz częstotliwość, gdy ból i obrzęk ustąpią.
- Przyłożenie lodu do szyi za pomocą elastycznego bandaża może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, ale uważaj, aby nie zablokować krążenia krwi.
- Zawiń lód w cienki ręcznik, aby zapobiec podrażnieniom skóry lub odmrożeniom szyi.
- Ostry ból zwykle trwa krócej niż kilka tygodni, ale ten rodzaj bólu może również przejść w ból przewlekły, jeśli nie ustąpi w ciągu kilku miesięcy lub dłużej.
- Należy pamiętać, że terapia zimnem może nie być odpowiednia w przypadku przewlekłego (długotrwałego) bólu, któremu nie towarzyszy stan zapalny, ponieważ stosowanie wilgotnego ciepła może w rzeczywistości przynieść większą ulgę.
Krok 3. Użyj wilgotnego ciepła, aby złagodzić przewlekły ból
Jeśli ból szyi jest przewlekły (trwa kilka miesięcy lub dłużej), jest bardziej sztywny i obolały, ale nie towarzyszy mu stan zapalny ani ból, unikaj terapii zimnem i zamiast tego stosuj wilgotne ciepło. Podgrzewane mikrofalami torebki ziołowe specjalnie zaprojektowane na ból szyi, szczególnie te zawierające aromaterapię (takie jak lawenda lub rozmaryn), są idealne do rozluźnienia napięcia mięśniowego i zmniejszenia bólu stawów kręgosłupa. W przeciwieństwie do ostrego bólu szyi, przewlekła sztywność szyi ulegnie poprawie, jeśli przepływ krwi w szyi zostanie poprawiony pod wpływem ciepła. Używaj saszetki ziołowej przez 20 minut na raz, do 3 razy dziennie.
- Ewentualnie moczyć szyję i ramiona z przewlekłym bólem w gorącym roztworze soli Epsom przez 20 minut. Gorąca woda poprawi krążenie krwi, a sól bogata w magnez może rozluźnić napięcie więzadeł i ścięgien, a także sztywność i ból stawów.
- Stosowanie wilgotnego ciepła na szyję przed rozciąganiem (patrz poniżej) jest właściwe w większości przypadków, ponieważ uelastycznia mięśnie, zmniejszając ryzyko skurczów.
Krok 4. Używaj środków przeciwbólowych przez krótki czas
Rozważ stosowanie dostępnych bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, aby złagodzić ostre problemy z szyją. Pamiętaj jednak, że te leki powinny być stosowane jako krótkoterminowe rozwiązanie, które pomoże ci uporać się ze stanem zapalnym. Te leki działają agresywnie na żołądek i nerki, więc nie używaj ich dłużej niż 2 tygodnie z rzędu. Pamiętaj, że aspiryna i ibuprofen nie nadają się do stosowania przez dzieci.
- Alternatywnie, jeśli szyja jest bardziej sztywna niż w stanie zapalnym, możesz użyć dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak paracetamol (Panadol), które są łagodniejsze dla żołądka, ale mogą mieć negatywny wpływ na wątrobę.
- Jeśli w szyi występują skurcze lub skurcze mięśni (często w przypadku urazów kręgosłupa szyjnego), rozważ zastosowanie środka zwiotczającego mięśnie, takiego jak cyklobenzapryna, o ile nie jest to jednocześnie z NLPZ. Dowiedz się, czy te środki zwiotczające mięśnie można kupić bez recepty w Twojej okolicy.
- Ogólnie rzecz biorąc, ból szyi jest zwykle oznaką napięcia mięśni, podczas gdy ostry ból podczas ruchu jest często spowodowany urazem stawu lub więzadła.
Krok 5. Wykonuj lekkie rozciąganie
Bez względu na to, co powoduje ból szyi, są szanse, że otaczające mięśnie zareagują napinając i hamując ruchy szyi. Tak więc, dopóki nie poczujesz ostrego, przeszywającego lub rażącego prądem bólu podczas poruszania szyją (co może wskazywać na HNP lub złamanie), pomocne może być lekkie rozciąganie. Mięśnie, które są obolałe i napięte, poprawią się po rozciąganiu, ponieważ ten ruch może zmniejszyć napięcie mięśni, jednocześnie zwiększając elastyczność. Rozciąganie i przesuwanie szyi po ciepłej kąpieli jest korzystne, niezależnie od tego, czy ból szyi jest ostry czy przewlekły.
- Dobrym ruchem na początek jest przetoczenie ramion i skręt głowy. Następnie kontynuuj, obracając szyję (patrząc w obie strony), patrząc w górę iw dół. Wykonuj każdy ruch przez kilka minut.
- Po rozgrzewce rozpocznij rozciąganie od zgięcia szyi i głowy w bok, przyciągając uszy do ramion po obu stronach. Następnie pochyl szyję do przodu (trzymaj brodę blisko klatki piersiowej) i lekko przekręć szyję w bok, aż zobaczysz podeszwy stóp. Przełącz się i wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie.
- Utrzymuj wszystkie ruchy rozciągające szyję przez co najmniej 30 sekund z każdej strony, oddychając głęboko. Wykonuj te ruchy 3-5 razy dziennie, aż ból szyi ustąpi.
- Poruszaj lub rozciągaj szyję tylko w zakresie tolerancji bólu. Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania szyi, stopniowo przywracaj szyję do niebolesnej pozycji. Nie rozciągaj szyi poza ten limit.
- Z biegiem czasu zakres ruchu bez bólu będzie się stopniowo zwiększał.
Krok 6. Nie śpij na brzuchu
Spanie na brzuchu jest częstą przyczyną bólu ramion i szyi, ponieważ szyja jest odwrócona na boki przez długi czas, aby umożliwić Ci oddychanie. Nadmierne skręcanie szyi w ten sposób może uszkodzić małe stawy międzykręgowe, więzadła, ścięgna i nerwy w szyi. Najlepszą pozycją do spania dla szyi jest pozycja na plecach lub na boku (podobna do pozycji płodowej). Spanie na brzuchu jest dla niektórych trudnym nawykiem do zerwania, ale korzyści dla szyi i całego kręgosłupa są warte wysiłku, aby zmienić pozycję do spania.
- Podczas spania na plecach nie podpieraj głowy więcej niż 1 poduszką, ponieważ może to powodować ból.
- Podczas spania na boku wybierz poduszkę, która jest niewiele grubsza niż odległość od czubka ramienia do ucha. Poduszki, które są zbyt grube, spowodują, że szyja będzie zakrzywiać się zbyt bocznie.
- Rozważ zakup specjalnej poduszki ortopedycznej na szyję. Ta poduszka została zaprojektowana tak, aby podpierać szyję zgodnie z jej naturalną krzywizną i zapobiegać podrażnieniom, naprężeniom lub skręceniom mięśni podczas snu.
Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bólu szyi
Krok 1. Masuj szyję
Jak wyjaśniono powyżej, prawie wszystkie urazy szyi obejmują mięśnie, więc radzenie sobie z napiętym lub skurczonym mięśniem jest świetnym sposobem na jego złagodzenie. Masaż w tkance jest przydatny w łagodzeniu łagodnych i ciężkich skręceń mięśni, ponieważ może zmniejszyć napięcie mięśni, stany zapalne i stymulować relaksację. Zacznij od 30-minutowego masażu, skupiając się na szyi, górnej części ramion i nasadzie głowy. Pozwól masażyście nacisnąć mięśnie tak głęboko, jak możesz stać.
- Zawsze pij dużo wody zaraz po głębokim masażu mięśni, aby wypłukać z organizmu produkty przemiany materii zapalne i kwas mlekowy. W przeciwnym razie mogą wystąpić bóle głowy lub nudności.
- W zależności od przyczyny i nasilenia, pojedyncza sesja masażu może znacznie zmniejszyć ostry ból szyi. Czasami jednak trzeba przejść kilka sesji masażu. Aby leczyć przewlekły ból szyi, może być potrzebny dłuższy czas masażu (1 godzina) i częstsze (3 razy w tygodniu), aby przerwać cykl bólu i przyspieszyć powrót do zdrowia szyi.
Krok 2. Odwiedź kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy potrafią przywrócić normalny ruch i funkcję stawów międzykręgowych łączących kręgi. Zbadają stan szyi i spróbują ustalić przyczynę, czy jest to mięsień, czy staw. Ręczna manipulacja stawami, znana również jako regulacja kręgosłupa, może być wykorzystana do zmiany położenia stawów międzykręgowych w szyi, które są lekko ściśnięte lub przemieszczone, i wywołują stan zapalny i ostry ból (zwłaszcza podczas ruchu).
- Kręgarze i osteopaci często wykonują zdjęcia rentgenowskie szyi, aby lepiej zrozumieć Twój stan, jednocześnie upewniając się, że korekty kręgosłupa są bezpieczne i odpowiednie.
- Podczas gdy jedna sesja dostosowawcza może czasami złagodzić ból szyi, zwykle potrzeba 3-5 sesji terapeutycznych, aby odczuć zauważalne rezultaty. Ubezpieczenie zdrowotne może nie pokrywać kosztów opieki chiropraktycznej, więc wcześniej sprawdź swoją polisę ubezpieczeniową.
- Kręgarze i osteopaci stosują różne inne terapie, które są bardziej ukierunkowane na radzenie sobie z napięciami mięśniowymi, które mogą pasować do Twojego problemu z szyją.
Krok 3. Poproś o skierowanie do fizjoterapeuty
Jeśli ból szyi jest nawracający (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, słabą postawą lub chorobą zwyrodnieniową, taką jak choroba zwyrodnieniowa stawów, może być konieczne rozważenie terapii rehabilitacyjnej kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pokazać Ci rozciąganie i wzmacnianie mięśni szyi. To ćwiczenie jest szczególnie ważne podczas powrotu do zdrowia po poważnym urazie, takim jak uraz kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym. Zazwyczaj fizjoterapia rehabilitacyjna kręgosłupa jest wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aż do uzyskania pozytywnego efektu w przewlekłych lub poważnych problemach z szyją.
- Oprócz ćwiczeń wzmacniających i rozciągających fizjoterapeuta może również używać sprzętu do leczenia bólu szyi, takiego jak elektroniczna stymulacja mięśni (EMS), terapeutyczne ultradźwięki i/lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
- Dobre ćwiczenia wzmacniające szyję obejmują pływanie, wiosłowanie i brzuszki. Jednak najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
Krok 4. Wypróbuj terapię punktów spustowych
Twój ból mięśni może być spowodowany przez napięte i nie mogące się rozluźnić węzły mięśniowe lub „punkty wyzwalające”. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku przewlekłego bólu szyi. Punkt spustowy będzie twardy i solidny w dotyku, przypominający sznurek lub węzeł. Aby złagodzić ten ból, znajdź licencjonowanego terapeutę punktu spustowego. Możesz też wypróbować proste zabiegi w domu.
- Terapeuci punktów spustowych mogą być również masażystami, fizjoterapeutami, kręgarzami, a nawet lekarzami.
- Aby samodzielnie pracować nad punktami spustowymi, spróbuj położyć się na plecach na macie. Weź piłkę tenisową i umieść ją pod plecami w punkcie spustowym. Użyj masy ciała, aby nacisnąć ten punkt spustowy. Jeśli boli za bardzo, oznacza to, że nacisk jest zbyt silny. Kiedy naciskasz na piłkę tenisową, powinieneś poczuć mocny, rozluźniony nacisk. Możesz nazwać to „bólem komfortu”.
Krok 5. Rozważ akupunkturę
Akupunktura to terapia polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty energetyczne na powierzchni skóry w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura na ból szyi może być dość skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy po raz pierwszy pojawiają się ostre objawy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez stymulację organizmu do uwalniania różnych związków chemicznych, w tym endorfin i serotoniny, które działają łagodząco na ból. Akupunktura ma dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa i jest stosunkowo niedroga, więc warto spróbować bólu szyi, jeśli inne metody leczenia nie działają.
- Dowody naukowe dotyczące korzyści płynących z akupunktury w łagodzeniu bólu szyi i pleców są mieszane, ale istnieje wiele raportów dotyczących doświadczeń użytkowników, które stwierdzają, że ta opcja leczenia jest korzystna.
- Pamiętaj, że punkty akupunktury łagodzące ból szyi mogą nie znajdować się na szyi lub w jej pobliżu. Niektóre plamy mogą znajdować się na częściach ciała z dala od szyi.
- Akupunktura jest obecnie praktykowana przez różnych lekarzy, takich jak kilku lekarzy, kręgarzy, fizjoterapeutów i masażystów, o ile ktokolwiek wybierze, posiada indonezyjski certyfikat kompetencji w zakresie akupunktury.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia inwazyjnego
Jeśli ból szyi nie ustępuje po zabiegach domowych lub innych alternatywnych terapiach, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym o bardziej inwazyjnych opcjach leczenia, takich jak zastrzyki z kortykosteroidów i / lub zabieg chirurgiczny. Wstrzyknięcia kortykosteroidów w stan zapalny stawów szyi, mięśni lub ścięgien mogą szybko zmniejszyć stan zapalny i ból, umożliwiając szyi poruszanie się i lepsze funkcjonowanie. Jednak zastrzyki steroidowe nie powinny być podawane częściej niż kilka razy w roku ze względu na skutki uboczne, takie jak osłabienie mięśni i ścięgien oraz upośledzenie funkcji układu odpornościowego. Operację szyi należy traktować tylko w ostateczności, ale jest ona konieczna w przypadku zwichnięcia lub złamania szyjki macicy z powodu urazu lub osteoporozy (kruchość kości z powodu niedoboru minerałów). Inne schorzenia szyi wymagające operacji obejmują HNP (poślizgnięty dysk), ciężkie zapalenie stawów i zakażenie kości (zapalenie kości i szpiku).
- Twój lekarz może wykonać zdjęcia rentgenowskie, tomografię komputerową, rezonans magnetyczny, USG diagnostyczne lub badania przewodnictwa nerwowego, aby zrozumieć przyczynę i nasilenie bólu szyi.
- Jeśli konieczna jest operacja, lekarz rodzinny skieruje Cię do chirurga ortopedy, który specjalizuje się w chorobach kręgosłupa.
Porady
- Upewnij się, że głowa znajduje się bezpośrednio nad ramionami, a plecy są wyprostowane podczas siedzenia i stania.
- Dostosuj pozycję biurka, krzesła i/lub komputera tak, aby oczy znajdowały się na poziomie ekranu monitora.
- Unikaj wkładania telefonu między ucho a ramię podczas rozmowy, zamiast tego używaj zestawu słuchawkowego lub głośnika.
- Rzuć palenie, ponieważ ten nawyk zakłóca krążenie krwi, powodując pozbawienie mięśni i tkanki kręgosłupa dostępu do tlenu i składników odżywczych. Palenie zwiększa ryzyko bólu szyi.
- Podczas jazdy upewnij się, że zagłówek jest ustawiony pionowo i blisko głowy. Może to zapobiec wystawaniu głowy do przodu w przypadku wypadku samochodowego z tyłu, który powoduje uraz kręgosłupa szyjnego.
