Nie jesteś sam, jeśli doświadczasz opuchniętych stóp. Wiele osób odczuwa to jako efekt uboczny związany z terapią medyczną i objawami różnych chorób. Dlatego musisz skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć przyczynę. Ponadto opuchnięte stopy można zwalczyć stosując się do poniższych instrukcji.
Krok
Część 1 z 4: Ćwiczenie i odpoczynek opuchniętych stóp
Krok 1. Przyzwyczaj się do chodzenia lub chodzenia w miejscu, zamiast stać bez poruszania stopami
Podczas stania w nogach gromadzą się płyny ustrojowe. Podczas chodzenia serce pompuje krew z większą siłą, dzięki czemu krążenie krwi w nogach jest płynniejsze. Ten krok jest przydatny do zmniejszenia obrzęku nóg.
Krok 2. Zrób sobie przerwę
Jeśli więcej siedzisz w pracy, przeznacz czas na odpoczynek. Za każdym razem, gdy pracujesz przez około 1 godzinę, wstawaj z fotela, aby przez kilka minut spacerować po obszarze roboczym, aby poprawić krążenie krwi. Jeśli nie możesz wstać od biurka, ćwicz mięśnie łydek podczas siedzenia, na przykład prostując nogi przed sobą, a następnie opuszczając je z powrotem na podłogę. Wykonuj ten ruch, prostując obie nogi naprzemiennie po 10 razy.
Krok 3. Ćwicz codziennie
Ten krok pomaga stopniowo zmniejszać obrzęk. Zacznij ćwiczyć, spacerując codziennie po pracy lub jeżdżąc na rowerze przez kilka minut każdego dnia.
Krok 4. Podnieś nogi podczas odpoczynku
Jeśli siedzisz więcej w pracy, podnieś nogi podczas odpoczynku. Kiedy podeszwy stóp są wyżej niż serce, układ krążenia nie musi tak ciężko pracować, aby zredukować płyn w podeszwach stóp.
- Nie podnoś nóg zbyt często. Zrób to kilka razy dziennie, w tym przed snem w nocy.
- Jeśli pracujesz przy biurku, poproś szefa o pozwolenie na używanie ortez nóg podczas pracy.
- Podnosząc nogi, nie krzyżuj kolan ani kostek, ponieważ żyły zostaną ściśnięte, co spowoduje zablokowanie przepływu krwi.
Część 2 z 4: Zmiana stylu życia
Krok 1. Zmniejsz spożycie soli
Jedną z przyczyn obrzęku stóp jest spożywanie zbyt dużej ilości soli. Nadmiar soli gromadzi się w organizmie, powodując zatrzymanie płynów, które powoduje obrzęk.
- Oprócz stóp i kostek Twoja twarz i dłonie również puchną, jeśli spożyjesz zbyt dużo soli.
- Przetworzona żywność (taka jak konserwy, dania mrożone i sosy sałatkowe) zwykle zawiera dużo soli (sodu). Kupuj więc świeże warzywa i mięso na targu i gotuj je w domu.
- Produkty pakowane są bardzo bogate w sód, takie jak sos pomidorowy w puszkach i makarony, zupy, kluski, herbatniki, marynowane warzywa, wędliny i różne rodzaje serów. Przeczytaj opakowanie, aby poznać zawartość sodu i wybierz produkt z napisem „niska zawartość sodu”. Zachowaj ostrożność przy zakupie artykułów spożywczych, ponieważ jest świeże mięso, które jest nastrzykiwane solą i wodą.
- Porównaj zawartość soli przed zakupem żywności pakowanej. Niektóre marki żywności zawierają mniej soli.
- W zależności od płci i wieku ogranicz spożycie soli do 1500-2300 mg/dzień.
Krok 2. Schudnij
Jednym ze sposobów radzenia sobie z opuchniętymi stopami jest utrata wagi, ponieważ nadwaga może wywołać obrzęk. Przyjmij nową dietę, zwiększając spożycie owoców, warzyw, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych. Unikaj słodkich pokarmów o wysokiej kaloryczności. Obrzęki ustępują szybciej, jeśli codziennie stosujesz zdrową dietę i ćwiczysz.
Krok 3. Nie noś spodni, które są ciasne w okolicy ud
Krążenie krwi do i z nóg będzie utrudnione, jeśli nosisz spodnie, które są ciasne w okolicy ud. Dlatego nie noś dżinsów ani legginsów, które blokują przepływ krwi.
Krok 4. Załóż pończochy uciskowe
Kiedy noga jest owinięta pończochami uciskowymi, płyn dopływający do nogi jest zmniejszony. Dlatego pończochy uciskowe są przydatne w leczeniu opuchniętych stóp.
Pończochy uciskowe można kupić przez Internet, w sklepie z artykułami medycznymi lub w aptece
Krok 5. Kup nowe buty
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z opuchniętymi stopami, noszenie nowych butów może być opcją terapeutyczną. Wybierz buty, które wspierają piętę, podstawa pasuje do łuku stopy i nie jest zbyt ciasna z przodu, dzięki czemu możesz poruszać palcami. Najlepszą porą na wybór butów jest dzień, kiedy obrzęki stóp są największe. W ten sposób buty można nosić w dowolnym momencie, również wtedy, gdy obrzęk jest bardzo silny.
Zbyt ciasne buty mogą blokować przepływ krwi i powodować inne problemy ze stopami, takie jak niewielkie skręcenia
Krok 6. Zrób masaż stóp
Wykonuj terapię masując stopy zaczynając od podeszew stóp, a następnie w górę do kostek do łydek. Nie masuj tak energicznie, że boli, ale powinien być wystarczająco energiczny, aby zmniejszyć płyn w kostkach, grzbietach stóp i podeszwach stóp.
Część 3 z 4: Przeprowadzanie terapii medycznej
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli samoterapia lub stosowanie ziół nie zmniejsza obrzęku nóg, natychmiast udaj się do lekarza. On lub ona zbada twoje stopy i podeszwy, aby ustalić przyczynę.
Krok 2. Powiedz swojemu lekarzowi, jakie leki przyjmujesz
Sterydy i niektóre leki mogą wywołać obrzęk nóg, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na nadciśnienie, tabletki hormonalne (takie jak tabletki antykoncepcyjne).
Krok 3. Znajdź przyczynę obrzęku stóp
Ogólnie rzecz biorąc, obrzęk (obrzęk tkanek z powodu zwiększonej ilości płynu) jest spowodowany niewielkim problemem, ale może wskazywać na poważniejszy problem zdrowotny. Skonsultuj tę skargę z lekarzem.
- Na przykład łagodne obrzęki stóp często występują z powodu ciąży lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ponadto brak ruchu lub nadmierne spożycie soli może powodować obrzęk stóp.
- Inne, poważniejsze przyczyny, takie jak marskość, choroba nerek, uszkodzenie nerek, problemy z przekrwieniem serca, przewlekła niewydolność żylna (nagromadzenie krwi w żyłach) lub uszkodzenie układu limfatycznego.
Krok 4. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz duszność, ból w klatce piersiowej, obrzęk nóg i brzucha i / lub obrzęk stóp, które są czerwone lub ciepłe w dotyku
Krok 5. Dowiedz się, jakie testy należy przejść
Lekarz omówi Twój problem i zapyta o inne objawy lub dolegliwości. Czasami wykonuje testy diagnostyczne, aby znaleźć i potwierdzić przyczynę.
Twój lekarz może poprosić Cię o wykonanie badań krwi lub moczu, prześwietlenie, zbadanie stóp za pomocą USG Dopplera lub wykonanie elektrokardiogramu
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza, jak leczyć obrzęk stóp
Ogólnie rzecz biorąc, terapia medyczna jest przydatna w radzeniu sobie z wyzwalaczami problemu, a nie tylko eliminowaniu obrzęków nóg. Jednak przyjmowanie leków moczopędnych może zmniejszyć ilość płynów gromadzących się w nogach.
Krok 7. Skorzystaj z terapii akupunkturą
Terapia ta jest starożytną techniką medyczną wywodzącą się z Chin. Podczas terapii akupunkturzysta wprowadza cienkie igły w skórę i mięśnie pacjenta w określonych punktach energetycznych, aby zmniejszyć ból i obrzęk oraz stymulować powrót do zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci medyczni nie zalecają akupunktury w leczeniu obrzęku stóp, ale jeśli inne metody nie działają, warto wypróbować tę terapię, ponieważ jest stosunkowo bezpieczna i udowodniono, że jest w stanie przezwyciężyć różne choroby i inne dolegliwości.
Obecnie coraz więcej ekspertów w dziedzinie zdrowia wspiera terapię akupunkturą. Przed poddaniem się terapii wybierz certyfikowanego akupunkturzystę z Indonezyjskiego Stowarzyszenia Akupunktury (PAKSI), czyli terapeutę akupunktury, który zdał Egzamin Standaryzacji Akupunktury i Poprawę Zdrowia
Część 4 z 4: Pokonywanie opuchniętych nóg z powodu ciąży
Krok 1. Poświęć trochę czasu na spacer po wodzie
Chociaż ta wskazówka nie została udowodniona w badaniach, wiele kobiet w ciąży odnosi korzyści z chodzenia w wodzie. Istnieje możliwość, że obrzęk nóg zmniejszy się, ponieważ ciśnienie wody w basenie zmniejsza płyn w nogach.
Krok 2. Połóż się na lewym boku podczas snu
Duże naczynia krwionośne zwane żyłami dolnymi rozciągają się od nóg do serca. Śpiąc na lewym boku, ucisk na żyły nie jest zbyt duży, dzięki czemu płyn płynie gładko.
Krok 3. Ściśnij stopę zimnym przedmiotem
Czasami obrzęki stóp lub kostek podczas ciąży można leczyć stosując zimne okłady, takie jak worek wypełniony kostkami lodu owinięty w ręcznik lub mały ręcznik zamoczony w zimnej wodzie. Uciskaj stopy przez maksymalnie 20 minut.
Krok 4. Zastosuj zwykłe techniki stosowane w leczeniu opuchniętych stóp
W czasie ciąży noś pończochy uciskowe, aby zmniejszyć obrzęk i nie stój zbyt długo. Siedzenie z nogami uniesionymi tak, aby były wyżej niż klatka piersiowa, jest pomocną wskazówką dla kobiet w ciąży.
W czasie ciąży nie zapomnij regularnie wykonywać lekkich ćwiczeń, na przykład spaceruj codziennie, aby poprawić krążenie krwi
Porady
- Jeśli dużo stoisz w pracy, od czasu do czasu przesuwaj ciężar z jednej stopy na drugą. Co godzinę chodzić na palcach przez 10-20 sekund.
- Zastosuj się do porady lekarza, aby problem mógł zostać rozwiązany. Na przykład, jeśli masz marskość, zmniejsz lub wyeliminuj alkohol, aby leczyć marskość i obrzęki.
