Chociaż liczba dzieci z nadwagą rośnie, są też dzieci, które dla swojego zdrowia muszą przybrać na wadze. Jednak nie jest to tak proste, jak pozwolić dzieciom jeść niezdrowe jedzenie. Zamiast tego najlepsze podejście do zwiększenia masy ciała dziecka polega na połączeniu zmian w diecie, wybieraniu wysokokalorycznych produktów bogatych w składniki odżywcze i „wpychaniu” dodatkowych kalorii do diety. Pamiętaj jednak, aby zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma niedowagę.
Krok
Metoda 1 z 4: Poznanie przyczyny
Krok 1. Znajdź przyczynę
Podobnie jak większość dorosłych, niektóre dzieci są naturalnie szczupłe i mają trudności z przybraniem na wadze. Powinieneś jednak dowiedzieć się, dlaczego Twoje dziecko ma trudności z przybieraniem na wadze.
- Wiadomo, że dzieci są „wybredne”, jeśli chodzi o jedzenie. Jeśli jednak Twoje dziecko wydaje się nie mieć apetytu, może to wskazywać na problem medyczny lub psychologiczny. Problemy hormonalne lub metaboliczne, takie jak cukrzyca lub nadczynność tarczycy, mogą czasami utrudniać przybieranie na wadze.
- Problemy żołądkowo-jelitowe lub inne problemy mogą powodować u dziecka dyskomfort podczas jedzenia. Niezdiagnozowane alergie pokarmowe mogą również odgrywać w tym rolę.
- Niektóre leki mogą zmniejszać apetyt. Rozważ więc tę możliwość, jeśli Twoje dziecko przyjmuje pewne leki.
- Niestety, nawet nastolatki mogą również doświadczać zaburzeń odżywiania z powodu pewnych czynników, takich jak presja rówieśników.
- Twoje dziecko może być również tak aktywne, że jego organizm spala więcej kalorii niż zużywa.
Krok 2. Skonsultuj się z pediatrą
Jeśli stan zdrowia Twojego dziecka jest regularnie sprawdzany, pediatra może poinformować Cię, że przyrost masy ciała jest konieczny dla zdrowia dziecka. Jeśli jednak obawiasz się wagi swojego dziecka, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem.
- Jak już wyjaśniono, nietolerancje pokarmowe lub alergie, problemy żołądkowo-jelitowe i różne inne problemy zdrowotne mogą powodować niedowagę u dziecka. Twój pediatra może pomóc Ci zdiagnozować i leczyć problem.
- Chociaż większość z tych problemów można rozwiązać, wprowadzając zmiany w domu, zawsze pomocna jest porada lekarza.
Krok 3. Postępuj zgodnie ze specjalnymi zaleceniami dla niemowląt
Leczenie niemowląt, które muszą przybrać na wadze, z pewnością różni się od małych dzieci. Na szczęście ten problem rzadko jest spowodowany poważnymi rzeczami. Przyczynami niedowagi u dzieci są ogólnie techniki karmienia piersią, produkcja mleka lub problemy z przewodem pokarmowym.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może mieć niedowagę. Twój lekarz może zalecić badanie dla Twojego dziecka lub skierować Cię do doradcy laktacyjnego (w celu obserwacji techniki karmienia piersią) lub gastroenterologa dziecięcego.
- Zapewnione leczenie będzie dostosowane do konkretnego stanu dziecka. Jednak zabiegi te mogą obejmować: karmienie mlekiem modyfikowanym jako uzupełnienie mleka matki (w przypadku braku produkcji), umożliwienie dziecku ssania tak długo i tak często, jak chce (nie zaplanowano go), zmianę marki mleka modyfikowanego (w przypadku nietolerancji lub alergie, lub zwiększenie zawartości kalorii) lub wprowadzenie stałych pokarmów wcześniej przed 6 miesiącem życia, co jest powszechne. Czasami lekarz może przepisać leki na kwas żołądkowy.
- Przybieranie na wadze w młodym wieku jest bardzo ważne dla długoterminowego zdrowia. Dlatego dzieci z niedowagą należy zawsze leczyć z odpowiednią opieką medyczną. Przyrost masy ciała poniżej średniej jest prawie zawsze możliwy do opanowania i nie ma długotrwałego wpływu.
Metoda 2 z 4: Zmiana zachowania
Krok 1. Częściej karmić dziecko z niedowagą
Często problemem nie jest to, co je Twoje dziecko, ale ile. Dzieci mają małe żołądki, więc muszą jeść częściej niż dorośli.
- Dzieci muszą codziennie jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach wraz z przekąskami.
- Kiedy dziecko z niedowagą poczuje głód, daj mu jedzenie.
Krok 2. Podkreśl znaczenie pór posiłków
Zajadając przekąski zgodnie z potrzebami dziecka, podkreśl wagę regularnych posiłków w ciągu dnia. Pokaż dzieciom, że jedzenie jest ważne i przyjemne.
- Jeśli pory posiłków są uważane za denerwujące lub rozpraszające lub za jakąś formę kary (takiej jak konieczność siedzenia, dopóki talerz nie będzie pusty), dziecko nie będzie zbyt podekscytowane jedzeniem.
- Uczyń posiłki częścią swojej rutyny. Wyłączyć telewizor. Niech jedzenie będzie w centrum uwagi dziecka.
Krok 3. Podaj dobry przykład
Twoje dziecko może potrzebować kilku kilogramów. Z drugiej strony może być konieczne zrzucenie kilku kilogramów. W obu przypadkach nawyki żywieniowe Ciebie i Twojego dziecka nie różnią się zbytnio od siebie. Spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest ważne zarówno dla osób z niedowagą i nadwagą, jak i dla wszystkich innych osób.
- Dzieci będą się uczyć obserwując ciebie. Jeśli będziesz regularnie próbował nowych produktów spożywczych i spożywał zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, Twoje dzieci również będą naśladować ten nawyk.
- Rzadko spożywanie nieodżywczych pokarmów przyniesie korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Zarówno w przypadku niedowagi, jak i nadwagi.
Krok 4. Motywuj dziecko do regularnych ćwiczeń
Podobnie jak zdrowa dieta, ćwiczenia są bardziej związane z próbą utraty, a nie z przybieraniem na wadze. W rzeczywistości, w połączeniu ze zdrową dietą, ćwiczenia mogą być częścią programu przybierania na wadze.
- Zwłaszcza w przypadku starszych dzieci zwiększenie masy mięśniowej może pomóc zwiększyć ich wagę. Jest też zdrowszy dla organizmu niż dodawanie tłuszczu.
- Ćwiczenia często mogą zwiększyć apetyt. Postaraj się więc zmotywować dziecko do aktywności fizycznej przed jedzeniem i zwróć uwagę na efekt.
Metoda 3 z 4: Wybieranie pokarmów bogatych w kalorie i składniki odżywcze
Krok 1. Unikaj niezdrowych wyborów
Te produkty obejmują ciasta, ciastka, napoje gazowane i wysokokaloryczne fast foody. Chociaż może zwiększać wagę, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, które powoduje (w tym cukrzycy lub chorób serca u dzieci) przeważa nad korzyściami.
- Pokarmy bogate w kalorie, ale ubogie w składniki odżywcze, takie jak napoje bogate w cukier, nie są zdrowym sposobem na przybieranie na wadze. Pokarmy bogate w kalorie i składniki odżywcze są najlepszym wyborem, ponieważ mogą one zwiększyć wagę, dostarczając jednocześnie niezbędnych witamin i minerałów dla organizmu.
- Nie mów dziecku, że musi „tuć” lub „przytyć”, przekaż, że zarówno ty, jak i on musicie wybierać i jeść zdrowsze pokarmy.
Krok 2. Podawaj różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze
Różnorodne pokarmy nie tylko zawierają różne niezbędne składniki odżywcze, ale także sprawią, że posiłki będą przyjemniejsze dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko znudzi się jedzeniem, będzie mu trudniej jeść.
- Wysokokaloryczna i pożywna dieta na przyrost masy ciała u dzieci powinna zawierać węglowodany (makaron, pieczywo, płatki zbożowe), co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, białko (mięso, ryby, jajka, orzechy) i produkty mleczne. produkty (ser, mleko itp.).
- Wszystkie dzieci poniżej 2 roku życia powinny spożywać pełnotłuste produkty mleczne. Lekarz może również zalecić kontynuowanie tego później, aby wspomóc przybieranie na wadze dziecka.
- Chociaż błonnik jest niezbędny dla zdrowej diety, nie musisz podawać go zbyt dużo dziecku próbującemu przybrać na wadze. Zbyt dużo makaronu pełnoziarnistego lub brązowego ryżu sprawi, że Twoje dziecko będzie czuło się zbyt pełne przez zbyt długi czas.
Krok 3. Skorzystaj ze zdrowych tłuszczów
Uważamy, że tłuszcz jest niezdrowy. W rzeczywistości nie zawsze tak jest, zwłaszcza tłuszcze roślinne, które są bardzo ważne dla zdrowej diety. Zdrowe tłuszcze świetnie nadają się również do przybierania na wadze, ponieważ zawierają około 9 kalorii na gram. Porównaj z białkiem lub węglowodanami, które zawierają tylko około 4 kalorii w każdym gramie.
- Olej z siemienia lnianego i olej kokosowy to świetne opcje dodawania do różnych produktów spożywczych. Olej lniany ma neutralny smak, więc nie wpływa na smak potraw. Tymczasem olej kokosowy może nadać cudownie słodki smak wszelkiego rodzaju potrawom, od smażonych warzyw po koktajle.
- Dobrym wyborem są również oliwa z oliwek i owoce.
- Orzechy i nasiona, takie jak migdały, pistacje również zawierają sporo zdrowych tłuszczów.
- Awokado może zapewnić miękką konsystencję, a także zdrową zawartość tłuszczu w różnych produktach spożywczych.
Krok 4. Wybierz odpowiednie przekąski
Dzieciom, które muszą przytyć, należy regularnie podawać przekąski. Jednak, podobnie jak w przypadku jedzenia, wybieraj zdrowe przekąski zamiast bezkalorycznych.
- Skup się na wysokokalorycznych i pożywnych przekąskach, które są łatwe do przygotowania i podania. Na przykład spróbuj podać chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym i galaretką, suszone owoce i orzechy, plasterki jabłka z serem lub kanapki z indykiem i awokado.
- W przypadku słodkich przekąsek podawaj opcje, takie jak łuskane babeczki, paluszki z musli i jogurt przed ciastami, ciastkami i lodami.
Krok 5. Zwróć uwagę na to, co i kiedy pije Twoje dziecko
Odpowiednie spożycie wody jest bardzo ważne dla dzieci, ale picie zbyt dużej ilości może również sprawić, że poczuje się pełny i zmniejszy spożycie pokarmu.
- Bezkaloryczne napoje, takie jak napoje gazowane, nie zawierają żadnych składników odżywczych, a zawartość cukru w sokach owocowych może mieć negatywny wpływ na zdrowie zębów i całego ciała dziecka, jeśli jest spożywana w nadmiarze.
- Woda to świetna opcja, ale dzieci, które muszą przybrać na wadze, mogą chcieć pić pełne mleko, koktajle lub koktajle, a nawet specjalne napoje uzupełniające, takie jak PediaSure lub Upewnij. Skonsultuj się z pediatrą, aby określić najlepszą opcję.
- Zachęcaj dzieci do picia po jedzeniu. Unikaj picia przed posiłkami i zachęcaj dzieci do umiarkowanego picia podczas posiłków. Pomoże to uchronić dziecko przed uczuciem sytości z powodu przyjmowania płynów.
Metoda 4 z 4: Zwiększ liczbę kalorii w jego jedzeniu
Krok 1. Dodaj mleko
Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są bardzo łatwe do dodania do różnych produktów spożywczych. Możesz więc użyć obu, aby zwiększyć zawartość kalorii (i składników odżywczych) w diecie Twojego dziecka.
- Koktajle i koktajle mleczne to przykłady wysokokalorycznych napojów, które są łatwe do spożycia przez dzieci. Dodaj również świeże owoce, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych.
- Ser można roztopić lub posypać prawie wszystkim, od jajek po sałatki, a nawet warzywa gotowane na parze.
- Spróbuj dodawać mleko do zup zamiast wody i podawać sos do maczania z kwaśnej śmietany, twarogu lub jogurtu z owocami lub warzywami.
- Możesz użyć substytutów mleka, jeśli Twoje dziecko ma alergię lub nietolerancję, lub jeśli wolisz nie podawać dziecku produktów mlecznych. Mleko migdałowe i sojowe może również dostarczyć sporo składników odżywczych i kalorii. Ponadto jedwabiste tofu można również stosować w mieszankach smoothie.
Krok 2. Dodaj masło orzechowe
Dopóki Twoje dziecko nie jest uczulone, do jego diety można dodać masło orzechowe, które zawiera dużo kalorii i białka.
- Masło orzechowe posmaruj chlebem pełnoziarnistym, bananami, jabłkami, selerem, krakersami zbożowymi i precelkami.
- Możesz również mieszać masło orzechowe z koktajlami i koktajlami i używać go jako warstwy między naleśnikami lub francuskimi tostami.
- Jeśli Twoje dziecko jest uczulone na orzeszki ziemne, inną opcją może być masło migdałowe. Siemię lniane i zawarty w nim olej mogą również dostarczać sporo kalorii i składników odżywczych.
Krok 3. Dodaj kilka innych składników, aby zwiększyć zawartość kalorii w żywności
Dodając lub zastępując produkty spożywcze, możesz zwiększyć liczbę kalorii w diecie Twojego dziecka. Na przykład spróbuj:
- Makaron i ryż gotujemy na wywaru z kurczaka, nie na wodzie.
- Podawanie suszonych owoców, które może spożywać więcej dzieci, ponieważ nie zawierają dużo wody, więc nie są sycące.
- Dodaje oleju lnianego o lekkim smaku do wszystkiego, od sosów sałatkowych po masło orzechowe i koktajle bananowe.
- Dodaj ugotowaną wołowinę lub kurczaka do makaronów, pizzy, zup, gulaszu, ubitych jajek oraz makaronu i sera.
Krok 4. Wypróbuj wysokokaloryczne przepisy na zdrowe jedzenie
W Internecie można znaleźć wiele przepisów, które wspierają przybieranie na wadze u dzieci. Na przykład broszura internetowa UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) zawiera niektóre z ulubionych przepisów dzieci, takie jak dipy owocowe i super shake'i.
- Ta broszura pokazuje również, jak zrobić mleko wysokokaloryczne, dodając dwie łyżki mleka w proszku do każdej szklanki pełnego lub niskotłuszczowego mleka.
- Inne pomocne artykuły to przepisy na kulki energetyczne, przekąski z suszonych owoców i orzechów oraz inne przekąski, które można przechowywać przez długi czas i szybko podawać głodnym dzieciom.
Ostrzeżenie
- Unikaj podawania tłustych lub bogatych w cukier pokarmów i napojów, takich jak chipsy, ciasta, słodycze i napoje gazowane, aby zwiększyć spożycie kalorii przez dziecko. Chociaż mogą pomóc w zwiększeniu wagi dziecka, te rodzaje żywności mają negatywny wpływ na zdrowie zębów dziecka, metabolizm, rozwój mięśni, serca i mózgu oraz mogą potencjalnie zaostrzać istniejące problemy zdrowotne (takie jak cukrzyca).
- Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie przybiera na wadze lub traci na wadze, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zmiany w wadze Twojego dziecka są zauważalne lub jeśli dziecko jest chore.
