Tradycyjna chińska akupresura polega na naciśnięciu kilku punktów na ciele, aby złagodzić stany chorobowe. Ta technika może być wykorzystana do utraty wagi poprzez stymulację pewnych punktów na ciele, które mogą uwolnić nacisk na układ trawienny. Nauka korzystania z akupresury w celu utraty wagi oraz połączenie jej ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi może pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest uzyskanie wysportowanego ciała.
Krok
Metoda 1 z 3: wywieranie nacisku na punkty akupresury w celu utraty wagi
Krok 1. Zacznij od nacisku na punkty akupresury na uchu
Umieść kciuk bezpośrednio przed trójkątnym płatem tkanki przed uchem. Kciuk jest używany, ponieważ może pokryć większość obszaru i wpłynąć na wszystkie trzy punkty jednocześnie.
- Innym sposobem na znalezienie tego punktu jest przyłożenie palca do szczęki, a następnie otwarcie i zamknięcie ust. Znajdź punkt, który ma największy ruch w szczęce.
- Zastosuj umiarkowany, ciągły nacisk przez trzy minuty, aby kontrolować apetyt i głód oraz poprawić trawienie.
- Jeśli chcesz użyć tylko jednego punktu, użyj punktu na uchu. Jest to jedyna część ciała, w której jednocześnie można znaleźć trzy lub więcej punktów akupresury, które kontrolują głód i apetyt.
- Punkty akupresury SI19, TW21 i GB2 znajdują się wokół ucha. Te punkty są najlepiej zbadane pod kątem utraty wagi.
Krok 2. Zastosuj nacisk na inne punkty akupresury, aby promować utratę wagi
Istnieje wiele innych punktów, które mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.
- GV26 znajduje się między górną wargą a nosem, w fałdzie lub wgłębieniu (rygiel). Zastosuj umiarkowany nacisk przez pięć minut dwa razy dziennie. Ten punkt może ograniczyć apetyt i kontrolować głód.
- Ren 6 znaleziono 3 cm tuż pod pępkiem. Użyj palca wskazującego i środkowego, aby masować ten punkt w górę iw dół przez dwie minuty, dwa razy dziennie. Ten punkt może poprawić trawienie.
- Punkt kolanowy ST36 (punkt kolanowy) znajduje się około 5 cm poniżej rzepki i jest lekko odchylony od środka na zewnątrz nogi. Uciskaj ten punkt przez jedną minutę palcem wskazującym. Aby sprawdzić, czy jesteś we właściwym miejscu, porusz nogą, a poczujesz ruchy mięśni pod palcem. Naciskaj ten punkt przez dwie minuty każdego dnia. Ten punkt wspiera funkcję żołądka.
- Punkt łokciowy LI 11 (punkt łokciowy) znajduje się po wewnętrznej stronie załamania łokcia, w pobliżu zewnętrznej części łokcia. Ten punkt stymuluje funkcje trawienne poprzez usuwanie nadmiaru ciepła i niepożądanej wilgoci z organizmu. Użyj kciuka i naciskaj w tym miejscu przez jedną minutę każdego dnia.
- Punkt nacisku SP6 znajduje się około 5 cm nad kostką, po wewnętrznej stronie stopy i za kością. Uciskaj przez jedną minutę każdego dnia za pomocą kciuka. Puść powoli. Ten punkt pomaga zrównoważyć płyny.
- Punkty smutku brzusznego (smutku brzusznego) znajdują się pod dolnymi żebrami, tworząc linię prostą od małżowin usznych. Wciskaj ten punkt pod każdym żebrem przez pięć minut dziennie. Ten punkt może pomóc złagodzić niestrawność.
Krok 3. Wypróbuj różne punkty lub kilka różnych punktów, jeśli jeden punkt sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub nie daje pożądanego rezultatu
Bądź świadomy tego, jak się czujesz i reagujesz na wywierany nacisk. Każda osoba może odpowiedzieć na swój sposób, w zależności od swojego stanu. Nie przesadzaj!
- Możesz używać tych punktów akupresury, aż osiągniesz idealną wagę, a następnie użyć tych punktów, aby ją utrzymać.
- Nie było doniesień o negatywnych skutkach tego typu akupresury.
Metoda 2 z 3: Łączenie zdrowej diety i ćwiczeń z akupresurą
Krok 1. Stosuj dietę przeciwzapalną
Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, są one znane jako żywność „przeciwzapalna”. Ten rodzaj żywności stosuje się ze względu na to, że nadwaga jest stanem zapalnym. Aby przestrzegać tej diety, w miarę możliwości przestaw się na żywność ekologiczną. Żywność ekologiczna nie zawiera pestycydów ani innych chemikaliów, takich jak hormony i antybiotyki, co może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zapalenia.
- Ogranicz także spożycie przetworzonej i pakowanej żywności. Należy ograniczyć spożycie dodatków i konserwantów, które u niektórych osób uczulonych na wyżej wymienione substancje mogą powodować nasilenie stanów zapalnych.
- Może to wymagać dodatkowej praktyki i planowania, ale posiłek przygotowany z surowych składników, ze świeżych, nieprzetworzonych produktów, tak aby większość witamin, minerałów i innych składników odżywczych została zachowana, zapewni Ci zdrowie.
- Praktycznym przewodnikiem, którego możesz przestrzegać, jest zbyt biała żywność, taka jak biały chleb, biały ryż, biały makaron, oznacza to, że żywność została przetworzona. Zamiast tego jedz chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron.
Krok 2. Zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie
Około całkowitej ilości jedzenia powinny stanowić owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszyć stan zapalny.
- Wybieraj owoce i warzywa w jasnych kolorach, aby uzyskać najwyższą zawartość przeciwutleniaczy. Owoce i warzywa, o których mowa, to jagody (jagody, maliny), jabłka, śliwki, pomarańcze i grupy cytrusów (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem), zielone warzywa liściaste, dynia i dynia oraz papryka.
- Najlepsze są świeże owoce i warzywa, ale można również użyć mrożone.
- Unikaj przetwarzania warzyw w gęstym sosie, który może dodać tłuszcz do Twojej diety.
- Nie jedz owoców podawanych z cukrem ani gęstego syropu z dodatkiem cukru.
Krok 3. Zwiększ ilość błonnika w diecie, ponieważ błonnik może zmniejszyć stan zapalny
Powinieneś zacząć dążyć do minimalnego spożycia błonnika 20-35 gramów dziennie. Pokarmy bogate w błonnik to:
- Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pszenica bulgur, gryka, owies, proso, komosa ryżowa.
- Owoce, szczególnie te, które można spożywać ze skórką, takie jak jabłka, gruszki, figi, daktyle, winogrona, wszelkiego rodzaju jagody.
- Warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste (szpinak, kapusta, kapusta boćwina, kapusta włoska), marchew, brokuły, brukselka, kapusta bok choy, buraki.
- Rośliny strączkowe i fasola obejmują groch, soczewicę, wszystkie rodzaje roślin strączkowych (fasola czerwona, fasola czarna, fasola biała, fasola lima).
- Nasiona obejmują pestki dyni, sezam, nasiona słonecznika i orzechy, w tym migdały, orzechy pekan, orzechy włoskie i pistacje.
Krok 4. Ogranicz czerwone mięso
W rzeczywistości staraj się ogólnie ograniczyć ilość spożywanego mięsa. Jeśli lubisz mięso, upewnij się, że wybrane przez Ciebie mięso jest chude i najlepiej od zwierząt karmionych trawą, ponieważ mięso to ma naturalny stosunek tłuszczów omega-3 i omega-6. Jeśli jesz drób, pamiętaj, aby przed gotowaniem usunąć skórę, a także upewnić się, że drób jest hodowany bez hormonów i antybiotyków (dotyczy to również czerwonego mięsa).
Krok 5. Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych
American Heart Association zaleca unikanie wszystkich tłuszczów trans i ograniczenie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7% całkowitego dziennego spożycia kalorii w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Tłuszcze nasycone są najłatwiejsze do uniknięcia, eliminując z diety masło, margarynę i tłuszcze stałe.
- Zamiast tego użyj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.
- Usuń tłuszcz z całego mięsa.
- Unikaj pokarmów, które na etykiecie wymieniają „częściowo uwodorniony tłuszcz”. Te produkty mogą zawierać tłuszcze trans, nawet jeśli na etykiecie jest napisane „0 tłuszczów trans”.
Krok 6. Zwiększ ilość spożywanych ryb
Ryba jest białkiem dobrej jakości i zawiera sporo zdrowszych tłuszczów omega-3. Wyższe spożycie omega-3 wiąże się z niższym poziomem stanu zapalnego. Do ryb o wyższej zawartości tłuszczów omega-3 należą: łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki i makrela.
Krok 7. Upewnij się, że jesz tylko węglowodany złożone
Jeśli unikasz przetworzonej żywności, w zasadzie włączasz do swojej diety wyłącznie węglowodany złożone. Proces przetwarzania żywności rozkłada węglowodany na węglowodany proste. Ilość spożywanych węglowodanów prostych może zwiększyć poziom stanu zapalnego.
Krok 8. Zacznij regularnie ćwiczyć
Dobre odżywianie, mniej jedzenia i ćwiczenia to jedyne realne sposoby na utratę wagi i utrzymanie idealnej wagi. Jednak ćwiczenia nie są konieczne i nie powinny być trudnym zadaniem. Zacznij powoli, chodząc częściej. Zaparkuj samochód w pewnej odległości, skorzystaj ze schodów zamiast schodów ruchomych lub windy, wyprowadź psa na spacer lub po prostu idź! Jeśli chcesz, dołącz do siłowni i znajdź trenera fitness.
- Wykonuj podnoszenie ciężarów, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, używaj maszyny eliptycznej lub innego sportu, który lubisz i rób to pilnie.
- Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem i upewnij się, że wiesz, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nie naciskaj zbyt mocno, po prostu pchnij się trochę!
- Znajdź zajęcia, które lubisz i które pasują do Twojego życia. Nie zmuszaj się, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może sprawić, że będziesz leniwy, aby to zrobić.
- Spróbuj użyć krokomierza, aby śledzić i monitorować liczbę kroków, które robisz w ciągu dnia. Z biegiem czasu stopniowo zwiększaj tę liczbę, aby zwiększyć poziom aktywności.
Krok 9. Wykonuj 75-300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo
Aktywność tlenowa może zwiększyć spożycie tlenu i tętno. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują bieganie, pływanie, wspinaczkę, spacery, jogging, taniec, samoobronę i jazdę na rowerze.
Ta aktywność może być również wykonywana w pomieszczeniu, przy użyciu sprzętu do ćwiczeń, takiego jak rowery stacjonarne i maszyny eliptyczne, lub na zewnątrz, na przykład w parku lub w Twojej okolicy
Metoda 3 z 3: Nauka o akupresurze
Krok 1. Zrozum podstawowe pojęcia Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM)
Akupresura i akupunktura wykorzystują różne punkty wzdłuż 12 podstawowych meridianów w ciele. Te meridiany są ścieżkami energetycznymi, które, jak się uważa, przenoszą „qi” lub „chi” (chińskie określenie energii życiowej). Podstawową koncepcją jest to, że choroba jest spowodowana blokadą qi. Igły w akupunkturze i ciśnienie w akupresurze mogą odblokować te ścieżki energii i przywrócić przepływ qi, dzięki czemu staje się łatwiejszy i mniej utrudniony.
Krok 2. Zrozum, w jaki sposób akupresura może być używana do stymulowania utraty wagi
W TCM utrata masy ciała może być wywołana przez usunięcie nadmiaru „ciepła” i „zawartości wody” oraz wsparcie narządów trawiennych.
- Terminy „ciepło” i „zawartość wilgoci” nie zawsze mają dosłowne znaczenie. Innymi słowy, wywieranie nacisku na te punkty nie zmienia temperatury skóry ani nie powoduje znacznego nawilżenia skóry. Terminy te należy rozumieć jako wskazujące na brak równowagi energetycznej, który jest uważany za zawartość ciepła i wody.
- Kilka badań wykazało, że akupresura w szczególności w punktach na uchu może znacznie pomóc ludziom w utracie wagi.
- Inna, nieco pokrewna technika, Technika Akupresury Tapas, wykazała pewne pozytywne wyniki w utrzymaniu utraconej wagi, chociaż nie wykazała znacznej utraty wagi.
Krok 3. Naucz się wywierać nacisk na punkty akupresury
Jeśli dany punkt nie znajduje się w środku ciała, upewnij się, że naciskasz oba punkty po obu stronach ciała przez ten sam okres czasu. Wielkość ciśnienia jest zwykle od łagodnego do umiarkowanego. Znajdź odpowiedni dla siebie poziom nacisku. Nigdy nie naciskaj zbyt mocno.
- Pomyśl o trzech poziomach nacisku: Lekki nacisk to taki nacisk, który powoduje, że palec lekko naciska na skórę i delikatnie przesuwa skórę wokół punktu nacisku. Nie poczujesz pulsu ani kości, ale poczujesz ruchy mięśni pod skórą. Umiarkowany nacisk wpycha skórę głębiej, a w obszarach cienkiej skóry (na przykład wokół uszu) powinieneś być w stanie wyczuć kości i poczuć ruch stawów i mięśni. Możesz również odczuwać pulsacje wokół nich (na przykład wokół punktów na kolanach, łokciach lub kostkach).
- Możesz zastosować akupresurę w dowolnym miejscu: w pracy, szkole, domu lub po (lub w czasie) wzięciu prysznica pod prysznicem. Chociaż akupresura jest zwykle najlepiej wykonywana w cichym i spokojnym otoczeniu, nie jest to obowiązkowe.
