Energy gel to produkt glukozowy stworzony z myślą o sportowcach wytrzymałościowych. Żel może pomóc w uzupełnieniu poziomu węglowodanów we krwi i mózgu podczas wyścigu. Gęstość żelu w żelu jest łatwo trawiona przez żołądek, gdy trawienie jest powolne, aby zapewnić więcej energii do ruchu. Przed startem w wielkim wyścigu należy przetestować żel energetyczny i postępować zgodnie ze wskazówkami maratończyka.
Krok
Część 1 z 3: Kupowanie żelu energetycznego
Krok 1. Wybierz kilka różnych smaków żelu
Twój żołądek może często odczuwać mdłości podczas wyścigu, więc nie powinieneś wybierać smaku, który Twój żołądek nie lubi, gdy nie bierzesz udziału w zawodach.
Krok 2. Poszukaj produktu żelowego z mieszanką maltodekstryny/fruktozy i mieszanką syropu z brązowego ryżu
Nawet jeśli uważasz, że naturalne produkty są lepsze, syntetyczne produkty żelowe mogą dać ci lepsze rezultaty.
Krok 3. Spróbuj żuć żel
Żele są zazwyczaj łatwiejsze do strawienia przez organizm, ponieważ żucie wymaga dodatkowej pracy ze strony jamy ustnej i układu pokarmowego. Jednak niektórzy biegacze, rowerzyści, wspinacze i inni sportowcy cieszą się lepszym smakiem gryzaka.
Część 2 z 3: Testowanie żelu energetycznego
Krok 1. Zaplanuj kilka długich sesji treningowych, podczas których będziesz mógł sprawdzić smak, konsystencję i działanie żelu
Krok 2. Zawsze miej przy sobie wodę
Żel energetyczny należy przyjmować popijając lub dwoma łykami wody.
Krok 3. Wypróbuj żele o smaku owocowym, czekoladowym i waniliowym
Nie będziesz wiedział, czego chce twoje ciało, dopóki nie przetestujesz go w środku treningu.
Krok 4. Wypróbuj żel energetyczny rakietowy w ostatnich 20 minutach wyścigu
Nie jedz wcześniej tego typu żelu, bo zabraknie Ci pary przed dotarciem do mety. Nie każdy nadaje się do tego typu żelu.
Krok 5. Wybierz żel, który daje widoczny efekt około 3 do 15 minut później
Większość biegaczy opisuje to jako „drugi wiatr”, a wyniki będą widoczne.
Część 3 z 3: Używanie żelu energetycznego podczas wyścigu
Krok 1. Zjedz zdrowe śniadanie przed dniem wyścigu
Nawet jeśli żel zostanie zjedzony 30 minut przed wyścigiem, znacznie lepiej jest wypełnić organizm mniejszą ilością cukrów prostych, dzięki czemu można zbudować solidną przestrzeń zarówno dla węglowodanów złożonych, jak i prostych. Żele są prostymi węglowodanami i są stworzone, aby utrzymać Cię w ruchu, nie pomagając Ci zacząć.
Krok 2. Odczekaj 45 do 60 minut przed rozpoczęciem spożywania żelu
Twoja przestrzeń na węglowodany będzie trwać od 90 do 120 minut, w zależności od szybkości kroku. Poświęć trochę czasu na wygodne tempo, a następnie zjedz żel.
Krok 3. Czas żelowania tak, aby zjeść go tuż przed wypiciem wody
Będziesz musiał wypić kilka łyków wody, aby połknąć i strawić żel. Nie jedz żeli energetycznych bez wody i nigdy nie pij ich z napojami sportowymi.
Krok 4. Zjedz kolejny żel co 30 do 60 minut czasu wyścigu
Przeczytaj instrukcję stosowania żelu przed wyścigiem, aby zobaczyć, ile porcji musisz zjeść. Lepiej jeść więcej żelu na początku wyścigu niż pod koniec wyścigu, ponieważ pod koniec wyścigu trawienie może się całkowicie zatrzymać.
Jeśli wiesz, że trawienie ustało całkowicie i masz trudności z piciem wody pod koniec wyścigu, nie jedz żelu energetycznego pod koniec wyścigu. Możesz zwrócić żel, ponieważ żołądek nie jest w stanie go strawić
Krok 5. Dostosuj porcję żelu, jeśli masz wrażliwy żołądek
Biegacze podatni na choroby powinni spożywać jedną trzecią żelu co 20 minut począwszy od startu biegu. Ostrożnie dobieraj smak żelu i unikaj używania żelu pod koniec wyścigu.
Krok 6. Zjedz kolejną porcję żelu kilka minut po zakończeniu wyścigu, jeśli odczuwasz ekstremalne zmęczenie
Żel może pomóc w regeneracji organizmu. Zacznij jeść bardziej złożone węglowodany przy następnym posiłku.
