Napoje energetyczne o różnych kolorach i smakach można znaleźć na całym świecie. Jednak wszystkie te napoje zawierają te same składniki, a mianowicie wodę, aromaty i elektrolity. Na szczęście możesz zrobić własny napój energetyczny w domu, ponieważ jest łatwy do zrobienia, a składniki są łatwe do znalezienia.
Składniki
Podstawowy materiał
- 473 ml wody
- 236 ml niesłodzonego soku owocowego (można użyć soku jabłkowego, pomarańczowego, cytrynowego, limonkowego, grejpfrutowego lub winogronowego)
- 1/8 łyżeczki soli
- 2 łyżki naturalnego słodzika (miód, cukier trzcinowy, nektar z agawy itp.)
Dodatkowe składniki
- Świeże owoce
- nasiona Chia
- Tabletki z kofeiną (200 mg)
- Woda kokosowa
- Jarmuż/szpinak
- 2 łyżeczki naturalnego octu jabłkowego (pomaga poprawić poziom cukru we krwi)
Składniki napoju białkowego
- 1 cały banan, pokrojony na 4 części
- 1 łyżka kiełków pszenicy (rdzeń kiełków pszenicy)
- 236 ml niesmakowanego, beztłuszczowego jogurtu
- 1 łyżka serwatki lub sztucznego białka
Krok
Metoda 1 z 1: Przygotowanie prostego napoju energetycznego
Krok 1. Poznaj zalety różnych napojów energetycznych
W skrócie, wszystkie napoje energetyczne nawadniają organizm i dostarczają minerałów, witamin i elektrolitów, których potrzebuje organizm, aby funkcjonować jak najlepiej. Niektóre napoje energetyzujące są przygotowywane po to, abyś nie zasnął/odświeżył. Niektóre typy ponownie dodają energii Twojemu ciału po treningu, a inne pomagają zmaksymalizować wyniki ćwiczeń. Znając składniki napoju energetycznego, będziesz w stanie przygotować odpowiedni rodzaj napoju energetycznego.
-
Elektrolit:
Naturalna substancja chemiczna, która pomaga Twoim mięśniom komunikować się i prawidłowo funkcjonować. Elektrolity znajdują się w soli i świeżych owocach, takich jak banany i truskawki.
-
Cukier:
Ludzie potrzebują cukru, aby móc wykonywać czynności, ponieważ cukier jest podstawową jednostką energii potrzebną mięśniom i komórkom do przetrwania. Cukier można znaleźć w prawie wszystkich produktach spożywczych, od miodu i cukru pudru po owoce i warzywa. Ponieważ jest to rodzaj prostego węglowodanu, po strawieniu cukier będzie bezpośrednio przekształcany w energię.
-
Białka:
Większość funkcji ludzkiego organizmu jest wykonywana przez białka, od wykorzystania mięśni po odporność na infekcje. Po intensywnym treningu musimy uzupełnić białko, aby wyleczyć nasze mięśnie i pobudzić ich wzrost. W większości napojów energetycznych białko można znaleźć w jogurcie, mleku lub specjalnych proszkach białkowych.
Krok 2. Wymieszaj wodę, sok owocowy, sól i słodzik w blenderze
Całość wlej do blendera i posmakuj łyżką. Jeśli jest zbyt rzadki, dodaj więcej soku owocowego. Jeśli jednak smakuje zbyt kwaśno lub słodko, dodaj więcej wody.
- Zastąp wodę wodą kokosową, aby dodać do napoju potas i naturalnie występujące cukry proste.
- Nie dodawaj cukru, jeśli używasz słodzonych soków owocowych lub dużych ilości świeżych owoców.
- Możesz również dodać mniej wody i zamiast tego użyć lodu, aby zrobić chłodniejszy napój.
Krok 3. Dodaj owoce, aby uzyskać witaminy i cukier
Owoce są naturalnym źródłem energii, witamin i minerałów, które organizm może szybko przetworzyć na energię. Chociaż nie jest to wyczerpujące, następujące owoce mogą zapewnić pewne korzyści Twojemu napojowi:
- Arbuz, jagody i wiśnie zawierają przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ból mięśni.
- Banany, kiwi i brzoskwinie zawierają wysoki poziom potasu. Potas jest niezbędnym elektrolitem.
- Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która jest potrzebna układowi odpornościowemu i sercowo-naczyniowemu. Ponadto ten rodzaj owoców również nie pozwoli Ci zasnąć.
Krok 4. Owoce i warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i jabłka (ze skórką) są bogate w błonnik i witaminę A
Krok 5. Dodaj suplementy, takie jak białko w proszku lub kofeina
Po stworzeniu bazy napoju energetycznego możesz dodawać suplementy, aby zmaksymalizować korzyści płynące z napoju. Aby napój był gęstszy i bardziej sycący, możesz dodać jogurt i lód.
- Proszek białkowy i kiełki pszenicy doskonale pomagają budować mięśnie po intensywnych ćwiczeniach.
- Nasiona chia zawierają przeciwutleniacze, wapń i kwasy omega 3, które mogą pomóc w zwiększeniu energii i zdrowiu mózgu.
- Chociaż sproszkowana kofeina i tauryna są niebezpieczne w dużych dawkach, ich stosowanie jest prawnie dozwolone i może zwiększyć energię w napojach takich jak „Red Bull” lub „Rockstar”. Pamiętaj, aby sprawdzić zalecaną dawkę przed dodaniem jej do napoju.
Krok 6. Wymieszaj wszystkie składniki
Jeśli przygotowujesz prosty napój składający się z wody, soku, soli i cukru, możesz go wymieszać łyżką. Jeśli jednak dodajesz świeże owoce, jogurt, lód lub warzywa, takie jak jarmuż, będziesz musiał użyć blendera, aby je zmiksować.
