Kiedy deszcz zaczyna padać coraz rzadziej i zastępuje go gorące słońce, kusi nas, aby spędzić czas na plaży. Body bikini czy piękne ciało w kostiumie kąpielowym to również marzenie w tym sezonie i aby je zdobyć, musimy ćwiczyć i dostosować dietę. Niestety ta metoda jest bardziej skuteczna, jeśli jest wykonywana przez długi czas. Nie martw się jednak, nadal możesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni, jeśli przestaniesz jeść niezdrowe jedzenie i zaczniesz ćwiczyć.
Krok
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Krok 1. Uświadom sobie, że w bikini wygląda pięknie wiele różnych typów ciała
Wielu uważa, że tylko szczupłe ciało wygląda pięknie w bikini. Właściwie nie. Dostosowując dietę i regularnie ćwicząc, możesz mieć zdrowe ciało, które pięknie wygląda w bikini. Staraj się wierzyć w siebie, a Twoje ciało będzie wyglądać pięknie.
Krok 2. Wiedz, że 0,5 kilograma tłuszczu zawiera 3500 kalorii
Najłatwiejszym sposobem na schudnięcie jest spalenie większej ilości kalorii niż przyjmujesz. To faktycznie 3500 kalorii mniej niż nam się wydaje, a możesz stracić około 5 funtów tygodniowo, zmniejszając 500 kalorii przez pominięcie fast foodów, nawet jeśli Twoja dieta pozostaje taka sama. Chociaż niekoniecznie będziesz w stanie zrzucić 0,5 kilograma po zmniejszeniu 3500 kalorii, ta kalkulacja jest wystarczająco dobra, aby służyć jako punkt odniesienia.
- Szklanka sody, jeden pączek i jeden kawałek smażonego kurczaka zawierają około 150-250 kalorii.
- Bieganie lub chodzenie przez około 1,5 kilometra spala około 200 kalorii. Jeśli zerwiesz z nawykiem jedzenia pączków czy picia napojów gazowanych rano i chodzenia po kilka kilometrów dziennie, możesz stracić blisko 0,5 kilograma dziennie.
Krok 3. Przestań jeść niezdrowe jedzenie
Te produkty mają bardzo mało składników odżywczych, a jednocześnie są bogate w kalorie. Ograniczając spożycie napojów gazowanych, przekąsek i deserów, możesz szybciej uzyskać piękne ciało.
Krok 4. Staraj się jeść częściej, małymi porcjami, zamiast spożywać 3 duże posiłki dziennie
Staraj się jeść 5 małych posiłków dziennie mniej więcej co dwie godziny. Upewnij się, że nie głodzisz się, ponieważ twoje ciało potrzebuje jedzenia, aby schudnąć.
- Ta metoda często pomaga kontrolować porcje jedzenia, które spożywasz, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.
- Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby zdać sobie sprawę, że Twój żołądek jest pełny, a wiele osób podświadomie nadal je w tym czasie i zwiększa liczbę kalorii, które trafiają do organizmu.
Krok 5. Zrównoważ swoją dietę z większością węglowodanów i białka
Upewnij się, że 40% kalorii pochodzi z białka (kurczak, ryba, masło orzechowe, orzechy), 40% z węglowodanów netto (yam, warzywa, brązowy ryż, mąka pełnoziarnista) i 20 USD z naturalnych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, jajka.
Krok 6. Pij dużo wody
Staraj się pić 2-3 litry wody dziennie. To nie tylko pomaga schudnąć, ale także oczyszcza skórę.
Nabierz nawyku picia wody zamiast sody lub soku
Metoda 2 z 2: Ćwiczenie
Krok 1. Spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać przez 15-20 minut dziennie
Proste podstawowe ćwiczenia cardio mogą spalić kalorie i zwiększyć metabolizm organizmu, dzięki czemu tłuszcz spala się szybciej. Poświęcenie czasu na ćwiczenia jest ważne nie tylko dla pięknego ciała, ale także dla zdrowego ciała.
- Dołącz do lokalnej drużyny sportowej lub spróbuj uprawiać sport ze znajomymi 1-2 razy w tygodniu.
- Zaproś przyjaciół lub rodzinę, aby zostali partnerami sportowymi, dzięki czemu będziesz bardziej zmotywowany do tego.
Krok 2. Wypróbuj trening interwałowy, aby szybko spalić kalorie i tłuszcz
Możesz wykonać 15 minut intensywnego treningu interwałowego zamiast zwykłego biegania, aby szybciej uzyskać wyniki. Zacznij od relaksującego joggingu, aby rozgrzać się przez 5 minut. Następnie spróbuj biec szybko przez 30 sekund, starając się to zrobić tak szybko, jak to możliwe. Nie przerywając biegu, zmniejsz prędkość i biegnij z tą niską prędkością przez 1 minutę. Powtórz to 10 razy.
Krok 3. Skoncentruj się na swoich „mięśniach plaży”
Aby szybko uzyskać sylwetkę bikini, być może będziesz musiał skupić się tylko na brzuchu, nogach i ramionach. Mięśnie tej części ciała można łatwo ćwiczyć w domu.
- Brzuch Wykonuj przysiady, brzuszki i deski.
-
Ramię:
Wykonuj pompki, pompki i podciąganie.
-
Stopa:
Wykonuj skoki, przysiady i wypady lub biegnij po schodach.
Krok 4. Rozpocznij trening siłowy na 1-2 miesiące przed nadejściem lata
Twoje tempo przemiany materii zależy od tego, ile masz mięśni. Dlatego im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spala twoje ciało. Podnoszenie ciężarów zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu Twoje ciało również buduje mięśnie i spala tłuszcz podczas snu, jazdy samochodem lub robienia zakupów.
- Zaplanuj swój harmonogram podnoszenia ciężarów z wyprzedzeniem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Chociaż nie jest to natychmiastowe, podnoszenie ciężarów to świetny sposób, aby zacząć widzieć wyniki w ciągu 2-3 tygodni.
Krok 5. Znajdź sposób na ćwiczenia w jeden dzień
Staraj się wchodzić schodami zamiast jechać windą. Możesz także spróbować chodzić lub jeździć na rowerze do pracy i robić pompki podczas przerw w pracy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie, należy poświęcić jak najwięcej czasu na spalanie kalorii.
Porady
- Nigdy nie używaj solarium do przyciemniania odcienia skóry. Ta metoda jest równoznaczna z opalaniem się przez cały dzień bez stosowania kremów z filtrem i może powodować raka skóry.
- Rozpocznij program, aby uzyskać sylwetkę bikini przynajmniej na miesiąc przed nadejściem sezonu wakacyjnego. Im dłużej prowadzisz ten program, tym piękniejsze staje się twoje ciało.
- Spróbuj ćwiczyć, wykonując zabawne czynności, takie jak jazda na łyżwach, gra w koszykówkę, jazda na rowerze, zabawa na trampolinie, joga i wiele więcej! Pamiętaj jednak, aby pić dużo wody.
