Jeśli po spożyciu cukru czujesz się ospale, zmiana sposobu i czasu spożywania słodkich przekąsek pomoże Twojemu organizmowi lepiej przetwarzać cukier. Możesz spróbować zjeść słodką przekąskę, która zawiera tłuszcz i/lub białko lub zjeść ją zaraz po posiłku. Próba zmniejszenia spożycia cukru może również pomóc w utrzymaniu ospałości po zjedzeniu ciast, ciastek lub ciastek.
Krok
Metoda 1 z 3: Mądrze jedz słodkie przekąski
Krok 1. Nie jedz jednocześnie dużej ilości słodkich przekąsek
Możesz zjeść sernik, ale zjedzenie połowy na raz może sprawić, że poczujesz się senny przez kilka minut lub godzin później. Postaraj się więc zmniejszyć ilość spożywanego jednorazowo cukru. Na przykład, jeśli w paczce znajduje się 10 żelków, spróbuj ograniczyć spożycie tej ilości i unikaj przejadania się.
Krok 2. Spróbuj jeść białko przed lub z cukrem
Spożywanie niewielkiej ilości białka przed lub podczas spożywania cukru może pomóc w zmniejszeniu senności, jaką powoduje. Wybierz deser o niskiej zawartości białka, taki jak sernik lub słodką przekąskę z masłem orzechowym. Lub spróbuj zjeść orzechy, a nawet mięso przed zjedzeniem słodkiej przekąski.
Nie oznacza to, że spożycie proszku białkowego z kawałkiem ciasta pomoże
Krok 3. Jedz tłuszcz ze słodkimi pokarmami
Czasami zawartość cukru w owocach może powodować osłabienie. Ta zawartość cukru może również spowodować skok energii w organizmie, który następnie szybko spada. Możesz pomóc swojemu organizmowi wydajniej przetwarzać cukier i zapobiegać skokom i spadkom cukru we krwi, dodając tłuszcz i białko do owoców. Na przykład, jeśli zwykle pijesz sok owocowy i potem czujesz się senny, spróbuj zjeść migdały tuż przed wypiciem soku.
Krok 4. Odłóż słodką ucztę na deser
Staraj się unikać słodkich przekąsek. Tylko jedzenie słodkich przekąsek zawierających cukier może powodować senność. Na przykład, jeśli zjesz słodką przekąskę w środku dnia i nie jesz nic innego, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia uciążliwych objawów, takich jak letarg i senność. Zamiast tego spróbuj zjeść słodką przekąskę po zbilansowanym posiłku, aby pomóc organizmowi utrzymać zdrowy poziom cukru.
Krok 5. Unikaj napojów zawierających cukier oraz kofeinę
Podczas gdy słodka kawa może zapewnić tymczasowy zastrzyk energii, połączenie cukru i kofeiny może spowodować drastyczny spadek poziomu energii w organizmie. To może sprawić, że poczujesz się słaby, a nawet ospały. Staraj się więc trzymać z dala od kawy, napojów gazowanych i napojów energetycznych zawierających cukier. Spróbuj pić wodę gazowaną, lekko słodzoną herbatę lub czarną kawę, jeśli potrzebujesz kofeiny.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie spożycia cukru
Krok 1. Zmniejsz ilość cukru, którą spożywasz każdego dnia
Jeśli zaśniesz po zjedzeniu słodkich pokarmów, może to oznaczać, że musisz ograniczyć cukier. Zalecana przez Departament Rolnictwa USA ilość spożycia cukru wynosi 10% całkowitej dziennej liczby kalorii. Na przykład w diecie 2000 kalorii osoba nie powinna spożywać więcej niż 200 kalorii cukru dziennie.
- Spróbuj zastąpić słodkie napoje wodą.
- Możesz również zastąpić słodkie przekąski owocami o niskiej zawartości cukru, takimi jak jagody.
Krok 2. Uważaj na dodatek cukru
Istnieje wiele przetworzonych produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru. Pokarmy, takie jak sos sałatkowy lub jogurt, mogą nawet zawierać wystarczającą ilość dodanego cukru, aby utrudnić wysiłki na rzecz zmniejszenia spożycia cukru. W tym celu przeczytaj etykiety na opakowaniach żywności i zwróć uwagę na zawartość dodanego cukru, taką jak:
- brązowy cukier
- Słodzik kukurydziany
- Syrop kukurydziany
- Glukoza
- Fruktoza
- Glukoza
- Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
- Miód
- Laktoza
- Syrop maltozowy
- Maltoza
- Melasa
- Cukier surowy
- Sacharoza
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli czujesz się śpiący po zjedzeniu słodkich pokarmów, może to być oznaką problemu medycznego. Jeśli po spożyciu cukru nadal masz problemy z utrzymaniem snu, umów się na wizytę u lekarza. Twój lekarz przeprowadzi testy, aby sprawdzić, czy poziom cukru jest normalny i pomoże ci znaleźć sposoby na zmniejszenie spożycia cukru z pożywienia.
Metoda 3 z 3: Pokonaj senność
Krok 1. Ruszaj się
Jeśli po zjedzeniu słodkiej przekąski poczujesz się śpiący, spróbuj poćwiczyć. Spokojny spacer lub energiczne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu energii organizmu. Spróbuj wybrać się na krótki spacer po biurze, jeśli popołudniowe przekąski sprawiają, że czujesz się ospały.
Krok 2. Unikaj spożycia dodatku cukru
Kiedy czujesz się słaby, możesz łatwo pokusić się o złapanie ciastka lub wypicie napoju energetycznego, aby zwiększyć energię swojego ciała. Unikaj tej metody, ponieważ spowoduje ona tylko wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie drastyczny spadek. W rezultacie możesz być słabszy.
Krok 3. Wypij szklankę wody lub filiżankę herbaty
Odwodnienie często wygląda jak głód cukru. Przed zjedzeniem słodkich pokarmów spróbuj wypić dużą szklankę wody lub filiżankę herbaty, aby sprawdzić, czy nawodnienie organizmu może zmniejszyć apetyt na słodkie potrawy.
Krok 4. Szukaj słońca
Innym sposobem na zwalczenie senności po spożyciu zbyt dużej ilości cukru jest wyjście z domu. Światło słoneczne może rozgrzać i odświeżyć ciało. Spędzanie czasu na słońcu zwiększa również poziom witaminy D w organizmie, co jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
